运动养生
2019-10-04众所周知，在都市中，那些高档健身房收费昂贵，一般每小时10元以上，非普通人敢问津。前几年火爆一时的健身器材被一些人搬回家后，却发现由于居室不宽敞，新添的健身器材占去了一大块宝贵的地方，加之如果没有自觉精神和恒心及毅力，一个人天天机械地练上一两小时，确有些枯燥、乏味，还不如到外面与人一起蹦蹦跳跳、说说笑笑。另外，还有一些人的爱好如打乒乓球、羽毛球等，是不能在家中进行的。为此，适合大众消费的公众健身房便在城镇厂矿应运而生。
据了解，这类健身房大多较简单，仅摆上几张乒乓球台或僻出一块羽毛球场、购置几件简易的健身器械等，即可宣告开业，一小时几元钱的价格，让普通人都能玩得起。在重庆市松藻矿区工会免费开放的健身房，职工及家属们有空就可到此玩上一回，或抽上几板，或拉拉重锤，或练练跑步机，或举举杠铃、哑铃，或练练臂力、腹肌等，即愉悦心情又锻炼身体，增强了体质，提高了健康水平。有时候一家几口人一起上阵锻炼
更多>>减少人体中部脂肪的最好方法是做腹部锻炼。
错的。许多人认为，当某一特殊部位的肌肉锻炼时，邻近区域过多的脂肪就会被消耗掉。事实上，锻炼所消耗的脂肪来自全身，而不是来自某一特殊部位，不管你的锻炼形式是什么。
锻炼时只有达到身体了汗的程度，才能有效的减肥。
不对。出汗只是降低人体的温度，以防止体温过高，它并不帮你减肥。在一次大汗淋淳的锻炼之后，可以暂时减轻体重，一旦补充了水份，体重就会恢复如初。
慢跑一公里要比作同样距离的散步消耗更多的热量。
这是错误的。不管你是慢跑还是散步，只要距离相等，所消耗的热量也是相等的。因为你是在做同样重量与同样距离的运动。因此速度并不重要，关键是距离。剧烈的伸展锻炼能够使人的肌肉柔韧灵活。
恰恰相反，伸展锻炼（如侧身旋转，或腰部屈身至手触脚趾），应当做得缓慢，让肌肉一张一弛。剧烈运动只能使肌肉变得更加僵硬。
更多>>一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠， 更多>>大家都知道，运动是人体健康很重要的一个方面，现在的人们越来越看重养生的问题了，所以运动是大家首选的健康方式之一，而且运动的方法有很多，原地跑步你尝试过吗，长期坚持的话对身体健康是有益的哦，来看看关于原地跑步的优势吧。
1、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。原地跑步的话可以有促进心肌代谢的作用，对于改善心肌有好处，而且还可以有预防心血管疾病的作用和效果哦。
2、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以
更多>>很多老年人都缺乏运动，老年人适当的运动可以减少疾病的发生，而且还可以有提高体质的作用，当然老年人适合的运动要根据自己的体质来选择哦。一些老年人运动的注意事项大家也是需要注意和了解的呢，来看看这些具体的介绍吧。
1、全面的身体检查
老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动前一定要做好全面的身体检查，如果有心血管疾病或者是腰腿疾病的话要避免一些过激运动。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。
3、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中
更多>>你有过爬山的经历吗，很多人都喜欢上了爬山的运动，爬山属于有氧运动，在你工作之余，不妨和小伙伴们来一场爬山运动吧，可以加强锻炼，而且还可以让你的身心得到放松，你知道爬山的优势吗，爱爬山的你这些小常识你怎么能不知道呢。
爬山途中不断有惊奇出现，满山枯黄中的一抹红色，叫不出名的小鸟，怪异的小虫，罕见的植物，猛然惊飞的山鸡，横窜而过的野兔，还可遭遇惊蛰而出的毒蛇，这些都是那么的浪漫和新意，心情该是多么畅快无比。
登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛有治疗和保护作用。爬山运动可以登高望远，可以让你的眼睛得到放松，特别是经常用眼的人群可以选择这样的运动。
爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
山中道路
更多>>原地跑步和户外跑步是有区别的，现在的人们工作压力大，而且没有时间运动，所以选择原地跑步是比较常见的一种运动方法，不需要场地，不需要设备，就可以完成的体育锻炼，你知道原地跑步的好处吗，有什么样的优势呢，来看看这些具体的介绍吧。
1.原地跑步对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2.原地跑步不受场地限制，现在雾霾那么严重路跑什么的还是算了吧，也不需要跑步机，在家一双跑鞋就行。而且原地跑步对消除内脏脂肪很有效果。唯一的缺点就是有点枯燥，建议可以一边看电视或者听歌一边跑，每天跑30分钟以上。原地跑步不需要有场地的限制，而且长期原地跑步的话可以有消脂减肥的作用，而且还可以有促进代谢的效果。
3.据观察，长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强;冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩
更多>>很多的中老年人退休后都感觉的烦躁啊或者是没事情可做，可以选择一些户外的运动，不仅可以陶冶情操，而且还可以有保健养生的作用，比如说很多人都选择了跳舞运动，可以活动筋骨，还可以让你放松心情，晚上跳舞好不好呢，有什么好处呢。
晚上跳舞是很好的习惯，在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。跳舞可以让你缓解身体上的疲劳，而且还可以有加强协调能力的作用，对于培养自信和气质有好处，而且还可以让你忘记烦恼。
只需每天持续跳舞30分钟或跳舞的时间共有半小时，即会为身体带来莫大的益处，包括：强健骨骼，减低患上骨质疏松的机会。
更多>>运动是人体不能割舍的一部分，因为人只有运动才能让身体保持一个健康的状态，运动的好处有很多，方式方法也有不同的分类。跑步是比较常见的一种运动方法，现在人们工作忙，没有时间出去跑步，所以就选择了跑步机原地跑步，你知道原地跑步的好处吗，来看看这些介绍吧。
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。原地跑步可以不选择体育器材就可以办到的一种运动方式，可以有减肥的作用，而且还可以节省开支哦。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。原地跑步可以有减肥消耗脂肪的作用，而且还可
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