运动养生的传统功法
2020-12-22随着生活质量的提高,现代人们越来越重视自我保健,和许多卫生保健措施。事实上,古人比起现代人并不差,他们的健康意识也不弱,他们也不断寻求知识,并总结了一些有效的方法,企图长寿。有些人发明的方法,甚至今天仍然广泛使用。那么,传统运动养生法你知道吗?
太极拳
古代医学家根据太极图说的原理,根据圆柔连贯、阴阳结合的原则,采用内功与外功相结合,使呼吸、意念和运动三者和谐统一,创造了刚柔相济、动静结合的太极拳。其流派众多,主要有陈、杨、吴、武、张等五大流派。
练习太极拳时应注意心静体松,自然呼吸,气沉丹田,掌握呼吸节奏和动作协调。呼吸要慢,慢慢地用鼻吸气后徐徐吐气;动作要和缓、轻灵、沉着、连贯,打起太极拳如行云流水,连绵不断,轻松自然,舒展柔和。长期练习太极拳,既可强身保健,又可防治许多慢性疾病,是抗衰老最有效的措施之一。初学太极拳者可到各地太极拳辅导站参加练习,也可在公园、广场跟已会打太极拳的人一起
更多>>武术运动包括功法、套路、格斗三种运动形式。为加强对武术养生功法的治理,国家体育总局于2001年4月成立健身气功治理中心。在健身气功治理中心的领导下,创编推广了五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦4种健身气功新功法,并将推出5种新的健身气功功法:大舞、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二式、马王堆十二式。
2003年2月,国家体育总局已将健身气功确立为我国的第97个体育运动项目。一直以来,套路以竞技武术的形式、格斗以散打的形式占据了武术运动的主流,武术功法处于武术运动的边缘。然而,随着社会的进展和大众健身意识的增强,武术养生功法越来越凸显出它的大众健身价值。
武术养生功法更适合老年人健身。据联合国人口专家猜度,2050年,全球65岁以上人口将达到25亿以上,占全球总人口的25%左右。然而,什么样的运动更适合老年人?活动量不宜太大,强度不宜太强,同时,老年人的健身挑选受运动方式、经费、场地、指导员
更多>>早在数千年前,关于养生健身的观点就出现在了我们中华民族的生活之中。随着时间的推移,越来越多人开始关注。正是因为这样,传统运动养生法也逐渐形成了一套有理念有原则的养生学问。时至今日传统养生运动已经发展得相当成熟。下面就带你了解传统运动养生法。
中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节:调意识以养神,以意领气,以气导形营养整个机体。如是,则形神兼备,百脉流畅,机体达到“阴平阳秘”的状态,从而增进机体健康,以保持旺盛的生命力。
运动养生的所讲求的原则:
动功与静功结合,静中有动,动中有静。
练养相兼,锻炼与合理修养并重。
循序渐进,掌握运动量的大小,强调适量的锻炼,不可急于求成,操之过急,往往欲速而不达。
持之以恒,运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。
形式多样的民间健身法:
这类健身法大多散见于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性。如:
更多>>补肾功法是太极拳名家李宝良先生秘传的养生秘法,动作简单,看似平常,但若是掌握了其中的心法要诀,可有补肾之峻猛,强身之迅捷,无出其右之功用。
功法动作:
竖立,两足分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手全量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压停来,同时停蹲,两手最后在两膝间交叉。终止时意念集中在前足掌5秒钟,足后跟不可离地(在两臂向两侧停压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前足掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐步站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头足在后,小腹向前,身体呈弓形)。
呼吸方法:
身体停蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多一下子应依据个人体质而定,以不
更多>>养生气功有很功法,比如说常见的是放松功、内养功、保健功等。不同的功法做强盗的重点不同,通过锻炼之后产生的效果也不一样。比如保健功这种养生气功,锻炼的时候很想呼吸和意念,能够产生与按摩比较类似的效果,尤其是一些患有慢性疾病,或者是一些老年人非常适合通过这种功法锻炼身体。下面来介绍养生气功的功法的具体效果。
通过实验研究和临床观察,也证实气功对阴阳平衡的调节性影响是广泛存在的。祖国医学认为,形、精可以转为功能,此乃阳源于阴的正常生理现象,但当机体功能亢进时,则可使形、精耗伤。气功锻炼入静后,则交感神经兴奋强度减弱,气体代谢降低,高反应状态得以纠正,亢强的功能得以调整,这些都是气功抑阳扶阴作用的具体表现。
气功的补阳作用也是极其广泛的根据“肾虚”的理论分型,观察到肾阳虚者,练功后出现的四肢由厥冷变暖,尿酮类固醇恢复到正常水平,血浆三磷酸腺苷。环腺苷酸含量增加,以及白细胞吞噬能力增强等变化,都是气
更多>>当初练习易筋洗髓经的时候,没太在意这个易筋经侧身功法,觉得超级简单,但是,经过近两年的研习,改变了看法。
我曾经写过一篇文章,说练习这个功法的一个动作治好了肩周炎。
其实,那个时候练习的还是“不得法”,没有体会到其中的细节精髓,就是照图比划,
等研究多了,体验多了,发现,简单中有许多奥妙,
比如,开弓打蛋势,不是简单地左推右拉就完了,那样效果太差,
而是结合上一个动作的起步,做胳膊扭旋转的动作,然后再推出去,另外一只手则利用前面的拔马刀动作,配合做缠头裹脑,
结果就是,发挥了“易筋”就是抻筋拔骨的原理,让左右双臂和双肩的经脉都得到疏通!
关键是,还能让五脏得到锻炼!
真是,正身功法聚气入丹田,侧身功法导气如五脏啊!一收一放,阴阳之道。
果然,练了一段时间,彻底疏通弄了我的左肩,我曾经写过左肩很冷右肩很热,
因为左肩气血不通,怕冷怕风怕寒,并直接影响心经和心包经,还有大肠经,总觉得容易发
更多>>现在人们越来越流行养生保健,于是气功这种古老的锻炼方法又逐渐开始流行起来,通过锻炼养生气功能够使得血液在身体里面运行更通畅,能够疏通人体经络,还能够推迟衰老,能让我们的寿命得到延长,并且能使体质增强。养生气功强调,精气神相互融合,由外至内逐渐改善体质。养生气功很强的功法,比如比较常见的养生气功就有十二功法,下面就来简单介绍一下。
在气功学理论中,贯穿着“以气为本”的论点,在方法锻炼上,也强调培补元气以固本的指导观点。那么,气功是通过何种机理而实现培补元气这一作用的呢?《素问·上古天真论》指出:“恬淡虚无,真气从之;精神内守,病安从来。”这就是气功培补元气机理的精辟阐述与概括。祖国医学把精、气、神视为人体的内因,它概括地反映了人体的机能状态,气功就是外练“筋、骨、皮”、内练“精、气、神”的动静结合的自我锻炼养生法。
“精”包括先天肾精和后天水谷之精两部分,二者通过肺心脾诸脏,敷布周身,以保证
更多>>初机行者或老参们色身内气没有进展,已好几个月或好几年,未见有成绩,就要多练习瑜珈,现在来练瑜珈。一般而言,瑜珈师可以潜在水中好几个小时,他不用呼吸,这就是宝瓶气的作用,我们引用这个道理,来练不呼吸的宝瓶气法。打坐要能精进,和丹田内气、蕴气是有很大关系的。
一、丹田纳气後练宝瓶气
现在以单盘或双盘都可以,自然安坐就好,开始的时候,用鼻子吸一口气,小腹自然微凸,然後闭气。
心先观想着丹田,闭气後要保持闭气的状况,能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最极限时,心告知自己:把眉头放开,把全身放松开来。之後,你会觉得很希奇,怎麽又可再撑下去一些时间呢!这样又是20、30秒过去了。
因为我们的体性,本来是不执着这色身的,不执着的话,就能超越我们的体能极限,当感觉到闭气闭得不能再闭时,记住要把全身放松,把身体放开,把皱眉头的心放开。
老参从开头就不会去守这色身的,气闭住後,随时间的过去,自然的在闭气中,这
更多>>编者:近年来,瑜伽运动以其修心、练身,使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市,随处可以看到瑜伽馆、健身俱乐部的瑜伽课程等等众多与瑜伽有关的健身项目的开展。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的区别
瑜伽的定义
1.传统瑜伽的起源和定义
瑜伽起源于大约五千年前的印度,修行者为寻求进入心神合一的最高境界,经常避居原始森林,静坐,冥想。在长期简朴生活之时,修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则,再从生物的生存法则,验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话,从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理,以及对疾病、创痛的医治本能的同时,遵从自然法则,使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系,这就发展为瑜伽。
点击图片直接进入
瑜伽一词源于梵文yoga的音译,源自两个字根yuj和gham,是它们的
更多>>