运动养生的五个原则
2020-12-22说到打太极,很多人都看着简单但自己学习的时候就怎么也学不会。其实太极拳没有那么难,掌握这几个原则就可以了。
太极拳是中华民族的国术、国宝、国粹和国魂,她结合古代引导术和吐纳术,吸收了中国古代朴素辩证法的阴阳学说和中医理论的经络学说,以技击动作为主要内容,以套路运动为基本运动形式。太极拳的动作要领与仿生学、力学原理等紧密相连,尤其是太极拳的劲力,要求在太极拳圆的运动规律引导下,做到由内向外,圆活柔顺,内外合一。下面就太极拳与物理学原理的结合做一下浅析。
一、力的三要素在太极拳中的应用
力的三要素就是力的大小、方向和作用点。力的三要素决定力的作用效果。哪一要素发生变化,都会使力的作用结果发生改变。下面就这三要素加以说明:
物理学中力的作用点不同,那么力的作用效果也会不同。太极拳中把这个点叫着力点,也叫劲力点或劲点。这一点不同,力的作用效果也会截然不同。在技击中通过着力点的变化,按到对方的
更多>>很多人经常会下定决心,我要运动,我要减肥,我要跑步,但是经常又会因为各种理由推迟,直到最后发现其实也没有运动过几次。
还记得去年的这个时候吗?你一掷千金地办了健身会员卡,置办了全套健身装备,信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,可是现在呢每年年初加入健身中心的人总比平时多,16%的人决心在新的一年花更多时间健身,然而其中49%的人没能坚持他们的决定。我们听过所有的借口--当然我们自己也用过一些。
关于借口,我们列了个表格--蹩脚的和那些可以理解的都有。过度练习和练习不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体,并作出治疗;当然假如已经受伤了,那就赶紧停下来去治疗。但是,假如你以一下原因为理由,那我就要说说你了:
1.天气好差,外面看起来要下大雨了!
你家中的健身房--那些哑铃、单杠都在那里,完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口
更多>>很多人对瑜伽都会有一些片面的理解,认为这样做才是对,那样做是错,然而瑜伽是不是你想象中的这样,一起看看瑜伽的常见五大误区,帮你纠正错误观点。
第一个误解:哪个老师教的对?
喜欢到处跑教室练瑜珈的朋友应该会发现,一些常见的动作,每个老师练起来却有细微的不同,要求也不太一样,甚至教学很久的老师自己也会改来改去,让以前的学生跟后来的学生学到的会有差别,连闻名全世界的印度iyengar大师都有这样的情况,何况是一般老师。
其实不管到哪里练,每个老师讲的答案都对,认真的老师讲的是他认真的发现,不认真老师讲的是他从他老师那里copy来的心得,不管是哪一种,学瑜珈的人都不要执著,你应该要有一个心态:身体每个地方都要练到,因为不同的要求可以练到不同的身体部位,所以不用担心其中有没有矛盾啦。
第二个误解:努力练就会进步?
相信十个练瑜珈的人里头,一定至少有一个想真的把瑜珈练得很厉害的,但未必一百个人里头就
更多>>现在健身房喧哗非凡,原因很简单:绝大多数人都期望在运动中得到健康与活力。愿望当然美好,但在健身过程中,许多人会因误区干扰,导致事倍功半。
器械练习、健美操:咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域:器械练习和健美操区域。器械练习是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较难调解的一种局面,教练也面有难色,其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和和谐性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。
女人:练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的练习不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教
更多>>现在健身房喧哗非凡,原因很简单:绝大多数人都期望在运动中得到健康与活力。愿望当然美好,但在健身过程中,许多人会因误区干扰,导致事倍功半。
器械练习、健美操:咱俩井水不犯河水
健身房里通常会出现井水不犯河水的两个区域:器械练习和健美操区域。器械练习是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。
这是目前较难调解的一种局面,教练也面有难色,其实两种形式带来的结果是基本相同的。教练指出:男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和和谐性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养,还可改善体型、增强活力。如此看来,无论放弃哪一种运动都是非常惋惜的。
女人:练器械会变粗壮
男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的练习不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪
更多>>运动并不单纯是跑跑跳跳而已,非凡是女性在健身房该选择什么锻炼方式?该保持什么样的心态呢?
误区一:将健身运动性别化
提到去健身房健身,人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操,然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来,认为器械练习是男子的事,跳健美操是女性的专利,这是一种误解。
之所以会造成健身运动性别化,首先在大多数人的心里认为男性应该是聪明、勇敢、高大威猛,而女性则是亲切、贤惠、苗条漂亮。其次,由于对运动生理等方面知识缺乏了解,误认为器械练习只会使人肌肉发达、突起,而健美操会使人越跳越苗条。潇雪推举:8周低度运动减肥日历。
实际上,无论是男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式,也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理、完善的。
误区二:担心像男性一样肌肉发达
大多数的女性朋友一提到练器械,马上
更多>>工欲善其事,必先利其器,无论spinning教练,还是健身喜好者,都可以拥有下列行头。
鞋子
硬底的鞋子是进行spinning时的最好挑选。软底鞋(有氧或是慢跑类)会降低蹬车效率,而且随意弯曲的鞋底轻易弯在脚踏上,双脚会不舒适甚至发麻。
自行车短裤
新学员都会有臀部或是大腿内侧酸痛的感觉,所以有一条加内垫的自行车短裤是保证spinning课程舒适的前提。必要时可以在大腿内侧涂抹润滑膏。当臀部肌肉变得较坚固且较有弹性时,就不会有酸痛感。整个人也不会过多地陷入椅垫里。
自行车手套
为了降低双手的疲惫,酸痛甚至麻木,有必要戴一双自行车手套,起到防滑,保卫的作用。
车掌握得太紧或把身体重量都压在手掌上会造成血液循环不畅,进而手掌麻木。在运动中要注重放松,把手轻扶在车把上,肘部微弯的放松姿势有助于排除压力。
水壶
spinning课程运动量较大,出汗较多,很轻易出现脱水的现象:室外自行车运动可以借
更多>>想减肥就要多运动,这个道理大家都知道。在众多运动中,有氧运动减肥的成效是最好的,所以想减肥的你要懂得哪些是有氧运动。今天小编教大家几个时尚的有氧运动减肥法,让你变身完美清瘦佳人。
运动一:高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育名目,现在已经比较普及了,它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少,而且一学就会,还很轻易让人上瘾。在打高尔夫球的时候,挥杆的动作能够充分锤炼上半身,非常是腰部和手臂。所以上半身比较胖的mm,不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动二:慢跑
慢跑是一项非常好的运动,对心肺健康都有益处,而且还能充沛你的经历。如果你正在想方法减肥,那么也最好挑选它,它比步行更能燃烧卡路里。天天慢跑30分钟以上,最好是跑行结合。但是运动度也不能太大,否则很轻易显现肌肉拉伤等问题。
运动三:骑自行车
过去自行车只是一种代步工具,如今逐步演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血
更多>>【导读】把握瑜伽的五个要点,现在练习瑜伽的人也来越多,但是很少人会注重练习瑜伽前的一些准备工作,一起来看看把握瑜伽的五个要点。
把握瑜伽的五个要点
1、空腹练习
练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可防止大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽练习对身体的保健作用,防止内脏等部位因扭转等动作造成的不适。
2、量力而为
瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普通较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的练习要依据自身特点来进行,只要在教练的指导关心下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要冲动模拟教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,防止产生挫败感和造成运动损害。
3、不要攀比
瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也无需艳羡其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵
更多>>一、注重补水不秋燥
秋气候候干燥,对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,若出汗较多,可适量补充些盐水,补充时以少量、多次、缓饮为准则。
二、注重安全不损坏
秋气候温下降,常常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损坏。专家提醒,在每次运动前,必定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。
三、注重适量不过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的有氧运动项目,不但能够强健身体,还能预防癌症等疾病的发生。
四、注重受凉不感冒
秋日早晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应依据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体
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