运动养生慢病康复
2020-12-22运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于:
一、可以减肥,肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情稳定。
二、促进肌肉利用血糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。
三、肌肉利用脂肪酸增多,从而使血脂降低。
四、增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。
在锻炼方法上,可根据本人健康状况,选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式,每天锻炼二次,每次锻炼时间不要多于30分钟,不要过分疲劳。
锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜,因为这时血糖较高,通过运动可降低血糖,切忌空腹运动。注射胰岛素的病人,最好在胰岛素作用过后进行活动,以免发生低血糖现象。
更多>>保持生命之弦的弹性
什么是慢养生?杨力教授说,慢养生就是慢用恼、慢动作、慢吃、慢睡、慢说话、慢做家务、慢散步总之,一切都应慢节奏。然后达到慢心跳、慢呼吸、慢消耗,进入慢节奏的生命状态,最终达到慢衰老。
上班时,大家都进入快节奏的生命状态。不快,就要在竞争中被淘汰,这是必然的。但是,下班回家后,紧绷着的生命之弦就应该放松。这样,白天紧、晚上松,生命之弦才能保持弹性而不致被折断。不上班的人在一天之中、一月之内、一年之中,也应安排好快慢节奏,有张有弛,才能让生命之弦有弹性。只有慢下来,才能静得下来,静了才能慢;慢下来,体温才能降得下来;静下来,心跳、呼吸才能慢下来;心跳、呼吸慢下来,生命活动才能节约能量消耗,达到保护阳气和阴精、延缓衰老的目的。
慢养生关键在心慢
现在呆在家中的中老年人很多,有年纪大的,有离退休的,有下岗的,有无业的,有生病的总之,每年都在增多,他们慢养生和静养生的条件都很好。
更多>>神经病有望康复吗?很多家里有神经病患者的家属,都对于这个问题非常的关心,这种期盼自己家人可以好起来的心情虽然可以理解,但是对于神经病有望康复这一点,是需要根据患者的情况来进行判定的,想要神经病患者康复,不但要积极的进行治疗,而且要注意患者的配合。
很多神经病患者之所以没有办法康复,都是因为在治疗的时候没有和医生做好配合,而能够保证这一点的只有患者的家属,患者家属要注意和患者积极的沟通,才可以保证疾病的治疗效果。
神经病有望康复吗? 日常调养配合治疗很关键!治疗神经病的具体方法有:
1、药物治疗法:药物治疗是有效直接治疗精神病的方法,患者在接受药物治疗的同时一定要谨遵医嘱,注意剂量的使用,切不可因为疗效的变化而自行调整剂量,另外一点需要注意的是,药物治疗的副作用也是比较大的,患者跟医生家人多多交流,发现问题,及时解决。
2、心理疏导法:患者患上神经病,在心中总是会出现排斥心理,对自己也变得消
更多>>如今不少减肥的朋友,常常会抱怨,那就是做有氧运动减肥,减肥的效果太慢了。不少减肥的朋友由于这个原因而放弃运动减肥,我们都知道,想通过运动减肥,一定要经过长时间的运动,才能有效的减肥,在此期间,体质不会急剧下降的。那么很多朋友都提出疑问有氧运动减肥慢吗?下面我们就来了解一下吧。
有氧运动减肥慢吗?其实运动减肥都需要一个过程才能显现出减肥的效果。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从
更多>>很多健身初学者,对一些运动的方法掌握可能不正确也不熟练,有时急于求成而盲目加大训练强度,从而导致身体受伤。但运动损伤好以后,还要注意康复,这很关键。认真进行康复训练可以帮助身体尽快恢复到受伤前的状态。下面小编就教大家如何进行康复训练。
一般情况下运动损伤之后应注意一下四个方面的问题:
1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。(如果上肢受伤练下肢,下肢受伤可练习上肢),以免训练水平、机能状态、健康情况下降。
2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时,要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期,伤区可暂不活动,以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。
3.加强功能性训练,如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习,是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力,提高组织结构的适应性,恢复关节、肌肉的正常功能。
4.加强伤后的医务监督。在每次训
更多>>现在很多的人都是会健康的生活,有氧运动是一种很好的选择,现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动,一定要做有氧运动对自己的健康才是有好处的,而且需要长期的坚持才可以。今天小编就和大家分享一下原地跑是不是有氧运动,才能够让自己能够科学的做运动做到最健康。
有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供atp(三磷酸腺苷)、cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等,整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。
原地慢跑属于有氧运动。慢跑(英语:jogging或称footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等
更多>>秋意渐浓、气候转凉,中医专家建议,秋季锤炼应收敛神气,宜做慢运动。秋季比较适宜的运动有慢跑、健身操、太极、气功等,另外还可以做一些耐寒锤炼,如冷水洗脸。
中医专家指出,秋季应防秋躁,做剧烈运动大量排汗,过多地消耗身体体液,轻易伤阴耗气。建议人们非常是老年人要做一些相对缓和的运动,如漫步、打太极、做健身操等有氧运动。
同时,运动的目的是为了疏通经络、气血通畅,从而保持身心健康。做运动时必定要注复适度,不要过于劳累。拿漫步来讲,健康的成年人保持每小时4公里的速度即可。
健肺气功
秋主收藏,故进行锤炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1~2小时后,先慢走10~15分钟,然后找一环境宁静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼渐渐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3公分左右的位置,吸气时收腹,再缓慢呼气放松。练习半小时,对健肺很有关心。
耐寒锤炼
通常用冷水洗脸、浴鼻,身体
更多>>慢餐饮
忘记时间,让食物在舌尖停留。医生建议用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用半小时左右。对于老年人,每口饭菜应咀嚼25-50次,每顿饭吃30分钟左右,才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼,还可消除食物中的致癌物质。
慢工作
不做办公室“子弹头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出,人要有张有弛,有快有慢。不着急,做什么都要徐徐缓缓,对健康很有好处。
慢运动
不求速度,只要精彩。慢生活的流行,使游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也如火如荼地展开,这些运动让疲惫的人群身心得到了放松。
慢休闲
不必扎堆,但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松,让平时劳碌的身体停歇,让紧张的神经彻底放松,让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。
慢睡眠
不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡,一夜安眠,第二天闻着太阳味醒来,容光焕发、精
更多>>导读: 俗话说:慢性子人寿命长,一点没错。心理学系教授沈政指出,它反映在日常生活中
俗话说:慢性子人寿命长,一点没错。心理学系教授沈政指出,它反映在日常生活中的一种表现就是,老人说话慢点,也算养生。 来自
沈政说,老年人体弱,大部分都患有一些老年慢性疾病,特别需要保持一个平和的心态来养生。语速太快,很容易使老人情绪变得激动和紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。此外,焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,还会影响到人体的内分泌及机体组织的正常运转,对健康造成伤害。 来自
相反,如果老人能刻意试着放慢自己的语速,则相当于努力让自己处于一种平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会变得更协调。
如果说话过多不利于女性健康,而说话又在所难免怎么办呢?记住这四个时段少讲话就可以了。
进食时莫讲话
在孔子的里,曾有食不语,寝不言,
更多>>股骨头坏死是我们老年人经常出现的一种情况,股骨头坏死会给我们身体带来很大的疼痛感让我们很多人都不知道如何是好,而且这种疾病的治疗也不是非常简单的,需要我们长久的坚持的,采用各种有效的方法进行治疗,运动方法是一种非常不错的方法,下面就让我们一起了解一下股骨头康复运动有哪些吧。
股骨头坏死的治疗三分靠治,七分靠养,功能锻炼很重要。
①坐位分合法:坐在椅子上,双手扶膝,双脚与肩等宽,左腿向左,右腿向右同时充分外展,内收。每日300次,分3—4次进行。
②立位抬腿法:手扶固定物,身体保持竖直,抬患腿,使身体与大腿成直角,大腿与小腿成直角,动作反复。每日300次,分3-4次进行。
③卧位抬腿法:仰卧,抬患腿,使大小腿成一直线,并与身体成一直角,动作反复。每日100次,分3-4次进行。
④扶物下蹲法:手扶固定物,身体直立,双足分开,下蹲后再起立,动作反复。 每日枷次,分3—4次进行。
⑤内旋外展法:手
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