运动养生四个原则
2020-12-22应该如何缓解运动后的肌肉僵硬的情况呢，有很多的人都不做热身运动，还有很多人出现了剧烈运动后的身体不适，所以时间长了就会导致身体的不适反应。如何放松肌肉呢，下面的这些小方法可以让你摆脱痛苦哦。
热敷：
用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每炭姒郑姹天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，栏硕沼桫又可利于受损组织的再生修复。热敷的方法可以有促进局部血液循环的作用，而且还可以修复受损的阻止，对于扩张血管有一定的好处呢。
按摩：
多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-15分钟。按摩可以让你受损的肌肉组织得到很好的改善的作用，
更多>>久坐族每天８小时坐在凳子上，回家也懒得动弹，这样下去，臀部可是会变形喔。跟着中国养身网小编一起做做4个简单提臀小运动，5分钟给你ｓ曲线，走路翘起来！
1、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
把1kg的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；
更多>>胎儿在发育期间，是会有胎动现象的，一般情况下，孕妇在四个月的时候就能感受到胎动现象了。由于四个月的时候刚刚有胎动现象，因此孕妇的感觉也不是特别明显，甚至会有若有若无的感觉，这是正常的。等胎儿发育到一定的阶段的时候，胎动现象就会明显剧烈起来。
一、四个半月胎儿胎动怎样
如果孕妈咪是第一次怀孕，那么很有可能在孕18-20周时第一次感觉到胎动。由于这时候胎儿还小，力量不足，胎动的感觉若有若无，像是蝴蝶扇动翅膀一样轻。随着孕周的推移，孕妈咪会逐渐感觉到胎宝宝变得越来越有劲，胎动的感觉越来越强烈，也越来越有规律了。
二、怎么计算胎动
首先，孕妈们要了解怎么算一次胎动。一次胎动是指胎儿在准妈妈的腹中一次性的连续的动作，而不是胎儿踢一脚或者是打一拳就是一次胎动。一次的胎动计数不能反映出胎儿的总体运动状况，有的胎儿可能长时间内处于静止的状态，或者是运动的幅度非常的小，孕妇甚至是不能清晰的感觉到胎动的发生
更多>>很多老年人都有尿频的烦恼，尤其晚上总是起夜，而且尿量大、质地清稀，没有明显的臊臭气味，这实际上是肾气亏虚的表现。
中医认为“肾主水”，肾中精气的蒸腾气化主宰尿液的生成、津液的输布和排泄，调节体内津液的代谢平衡，这种作用主要靠肾气的“开” 与“合” 来实现。
肾阴与肾阳相对平衡，则尿液排泄正常；如果肾气亏虚、阴阳失衡，肾脏就无法维持体内水液代谢的平衡，人就会出现气短自汗、倦怠无力、小便次数多而清、小便淋漓不尽、腰膝酸软、听力减退、手脚冰冷等症状。
肾气亏虚就要补肾。石氏固本方是治疗肾气亏虚的经典方剂。方中乌药具有温肾散寒的功效，可增强肾的固摄约束之效，改善尿频；益智仁温补脾肾，收敛精气；本方剂健脾补肾固精。具有健脾温肾、缩尿止唾的功效。
我们身体上的几个穴位就可以起到石氏固本方同样的功效。
通过药性来推穴性。
腰为肾之府，肾俞（沿肚脐水平围绕腰部一圈，腰后部正中点左右旁开两横指处）是肾的
更多>>养颜老鸭汤
食材：老鸭1800克，酸萝卜900克，老姜一块，花椒四五粒。
做法：
1、将老鸭取出内脏后洗净，切块；酸萝卜清水冲洗后切片，老姜拍烂待用。
2、将鸭块倒入干锅中翻炒，待水汽收住即可（不用另外加油）。
3、水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜，加入备好的老姜、花椒。
4、将鸭块连同汤水倒入高压锅煮制。
注意：经典一些的做法是用炖锅慢火煨上一两个小时，这里为节约时间用高压锅煮制。
竹荪干贝菌菇汤
食材： 汤谱配方：竹荪、姬松茸、花菇、白莲、百合、红枣、干贝。
肉材推荐：猪排骨、鸽子、鸡肉、羊肉等（任选其一约500g）。
做法： 将竹荪、姬松茸、花菇浸泡2小时后清洗干净，同时，白莲、百合浸泡30分钟洗净，连同红枣、干贝以及肉材放进煲内，加约3l清水和2片生姜，大火煮沸后转小火，煲1.5-2小时后加盐调味即可食用。
功效：营养丰富，对抗辐射及增强体质有帮助。
芡实猪肚汤
食材：猪肚1个，芡
更多>>一年一度的清明节要到了，清明节、中元节、十月朔在民间被合称为“三冥节”，冥就象征着阴曹地府，这三个节都与祭祀鬼神有关，都是“鬼节”。而中国人最重视的“鬼”，莫过于先祖的在天之灵了，所以“三冥节”所重视的祭祀就是祭祀祖先。比如清明扫墓祭祀、中元节在家祭祀迎接祖先神灵回家探视、十月朔给逝去的亲人烧祭寒衣等。
中国人都很重视清明，据统计，海外华人入境的高峰期不是春节，而是清明节，可见尊亲敬祖的传统和清明祭祖的民俗对华人的影响之大。那在清明节这一庄重的祭祖节日里，养生方面又有什么讲究呢？归纳起来就是四个字：饮食要“清”，起居宜“闲”，运动要“缓”，精神要“端”。
所谓饮食要“清”，分开来说就是味道宜“淡”
要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，很多肉类都是“发物”，清明时节要避免吃太多，而对蛋白的补充可以
更多>>许多mm对于自己的腰部都不满足，总是许多脂肪堆积在上卖弄。如何才能快速有用瘦腰呢？下面就为大家分享了四个简单减肥瘦腰动作，轻松甩掉腰部赘肉！
减肥球代替椅子
坐在减肥球上看电视，非常利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
休闲时刻转折呼啦圈
看电视时转折呼拉圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，长期坚持下去，不用多久就会变成纤腰款款的大美人哦。
独木舟运动
做法：竖立，将双脚分开，手指交叉，有力的握紧双手。平均的呼气，吸气。再将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀，在身体的两侧进行摆动，模拟划独木舟的姿势。
叠衣服
做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注重腿部要维持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有用拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。
以下的8个日常
更多>>健美运动并不需要天天做，而且天天做的成效并不好，最好的成效是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
时间：我们通常认为早上锤炼成效最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锤炼本身的成效而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最好的锤炼时间是停午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锤炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锤炼，成效也不错。
频率：其实，健美运动并不需要天天做，而且天天做的成效并不好，最好的成效是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有用果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。
呼吸：在做健美运动时，准确的呼吸是相当复
更多>>许多朋友认为，运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!假如抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领会科学健身带给我们的乐趣和幸福吧!
1.我知道运动锻炼对健康有好处，可我一个运动项目也不会
许多朋友有运动锻炼的愿望，可总是因自己消极或片面的观念而却步。其实，以健身为目的的运动项目繁多，即便对什么也不会的人也有很大的挑选余地，从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替，到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌，再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山，只要坚持有规律地进行，你都将会从锻炼中受益。
2.我很胖，运动起来笨拙难看，太没面子了
体育运动和竞赛的观赏性来源于运动人体的形态之美，但体育运动更具沾染力的地
更多>>一般来说，我喜欢把瑜伽拜日式作为热身动作来练习，但是，时日久了难免厌倦，而且，拜日式也不适合身体僵硬的初学者，所以，今天介绍一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成，当然，建议的瑜伽热身时间是5-10分钟，所以可以将一整套动作练习两次以上，也可以在每个动作的时候多作几个深呼吸。
练习一 头部转折
1、呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。
2、吸气，将头从右侧开始顺时针转折一圈，回到低头的位置。
3、抬头，调整呼吸。
4、吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。
5、呼气，将头从左侧开始逆时针转折一圈。
6、头部回到正中，调整呼吸。
动作要领：对头部的转折要有操作，非常到前、后、左、右四个方位点时要有意识地拉伸，做短暂停留。
练习二 身体转折
1、两脚平行开立，与肩同宽，膝盖略微弯曲，后背挺拔，双手自然下垂，手腕不要用力，吸气。
2、呼气，甩动两臂，上身也随之转折，先向
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