运动养生体会
2020-12-22我们知道,鱼肉是一种高蛋白低脂肪的食物,对减脂、塑型非常有好处。于是许多人在健身后,喜欢美美地吃上一顿鱼肉。以为这样可以有效地补充营养、恢复体力、减轻疲劳。然而,事实正好相反。日本运动营养学家认为,运动后吃鱼更容易疲劳。
“体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。”运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食
更多>>“体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度。”运动营养学家解释说。运动过后可以吃些牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要。其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、
更多>>世界卫生组织推荐养生有四大基石,有饮食养生、药物养生、心理养生、运动养生。实际运动养生更值得推荐。那么,运动对养生有什么促进作用呢?怎么运动才能养生呢?下面就和小编一起来看看吧。
运动养生有四大功效
1、讲究循序渐进的锻炼,养生式运动;讲究身心的统一锻炼(修炼),注重身、心的整体性调控;能逐步改善和增强内脏功能。运动养生是通过提高人体身心调控能力,平衡、协调统一人体内外环境,运用主动调节方法激发生物体自我修复能力,从而改变不良体质状态,提高身体素质,达到强身去病、延年益寿的效果!对生活、工作和个人发展起到积极的促进作用!
2、人是由身心两部分组成,中医对人体的健康讲究平衡,守中。一般运动多为肢体的运动,而运动养生是运动和养生的结合,注重身体和心理的整体修炼,涉及到人体各个方面的调控能力,比如人与环境的调摄、饮食营养的调摄、脾胃消化的调摄、心脑血管循环的调摄、代谢排泄系统的调摄、内分泌的调摄
更多>>炎炎夏日、酷暑难耐该怎么办?我们总不能整天呆在家里吹着空调吃着冷饮吧!也得锻炼锻炼吧。可是大热天的谁想锻炼呢,搞得一身臭汗。不用担心下面小编就教大家几种适合夏天做得运动,既能养生又能消暑。当然夏天做运动还是需要多注意,那么需要注意哪些事项呢,小编这就告诉你。
运动养生
四大夏季养生运动
1、游泳
在太阳高照的夏日,既能消暑又能锻炼的运动项目莫过于游泳了。夏日是游泳的最佳季节,热风扑面、高阳炙烤,当然是游泳最舒服啦!游泳不仅锻炼了身体,又消除了酷暑,还能带来身心的愉悦。夏天游泳好处多多。具体有哪些好处呢?我们来看一下。
首先,游泳能提高人的呼吸系统的功能。水的密度比空气的密度大820倍,人在水中呼吸要承受13公斤重的压力。为了克服这种压力,呼吸肌必须用更大的力量进行吸气。呼吸肌的力量增强了,肺活动量就会增大,经常参加游泳锻炼的人,其肺活量可达5000毫升,而一般人肺活量只有3500毫升。这样
更多>>处暑养生运动
1、处暑养生要进行饭后散步
饭后散步,或者饭后做点轻松家务,对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人精神放松。如果不散步,可能会看电视、看电脑、看杂志等,而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
2、处暑养生要进行慢跑锻炼
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于
更多>>鼻子的高低程度决定了一个人脸部的立体程度,所以有一些鼻子不够高挺的人就会选择去做隆鼻手术。而在进行隆鼻手术的过程中,患者可以选择的隆鼻材料有很多种,可以使用硅胶隆鼻,也可以使用膨体隆鼻。膨体隆鼻是近年来广受欢迎的一个隆鼻项目,可是使用膨体隆鼻的话膨体会被人体吸收吗?
我们知道生活中很多的朋友对于自己的鼻子不是太满意,尤其是那些比较爱美的朋友就会尝试一些方法进行改变,所以隆鼻的手术就是非常受人欢迎的,鼻子是脸部上最突出的器官,而很多朋友的鼻子看起来没有立体感,所以很多人通过假体隆鼻来让鼻子变得更好看,不过很多朋友也是比较的担心,进行了假体隆鼻以后,鼻子里面的假体会不会被吸收哪?
步骤/方法:
1、
首先一个就是现在的假体隆鼻手术也算是比较成熟的,只要我们去正规的医院进行手术,并且患者的身体也没有发生排异反应的话,鼻子里面的假体也就是终生的,肯定是不会被吸收的。2、
再有就是植入鼻子里面的假 更多>>春天里,蒲公英随处可见,不少市民会采摘回家制茶泡水喝。那么,蒲公英真的能当茶长期饮用吗?
蒲公英属于草本植物,中医认为,它有清热解毒、利尿散结的功效,常用来治疗乳腺炎、气管炎等疾病。
江苏省中医院肾内科主任孙伟表示,蒲公英是一款清热解毒,用于疔疮、疖肿、咽喉肿痛、清热,偏苦寒凉的药。用在有疾患的时候是一味好药。
针对最近不少市民自行采摘蒲公英并晒干后,作为养生茶来长期饮用,中医专家表示,蒲公英虽是中药,但并非人人适合,长期服用更是有不少危害。
孙伟表示,把蒲公英当成茶,或者养生的东西是很不对的。蒲公英不适合作为日常饮用的药。长期饮用会造成拉肚子,吃了伤正气,将来正气虚了以后,一时看不出来,长久以后,容易感冒,容易腹泻,容易畏寒。
蒲公英性寒,因此阳气不足、平时怕冷的人群不能饮用,否则可能会使病情加重,体质也会随之变差,引起食欲下降等现象。是药三分毒,市民如需服用中药,还是要提前
更多>>人们的思想观念一直在不断的改变,过去大部分的人都认为人长得越胖越好,代表身体越健康,但是现在思想观念却有所改变,很多人都提倡要过一种健康运动生活。运动能够带给人们很多的好处,不仅可以提高身体素质,而且还可以起到塑形的效果。
运动带给人们的好处也变得越发明显,现在已经成为了全民健身时代。在做运动的过程当中,其实也是有很多事情需要讲究的,有部分人做完运动之后不喜欢拉筋,这对身体会有什么影响吗?
大部分的医学家表示,仍在做完运动之后是一定要拉筋的,如果说不拉筋的话,对身体的伤害非常大。人在经过长时期的运动之后,肌肉处于一种紧绷状态,这个时候需要拉进来放松。如果说自己直接越过了这一步的话,那肌肉一直会处于一种紧绷的状态,第二天早上起来会发现自己有明显的肌肉酸痛的情况。
比较严重的人甚至会直接出现肌肉肿胀的这种现象,自己不能正常行走。在走路过程当中,感觉全身无力,尤其是在上台阶的时候,相信很多人应该
更多>>今年的立夏已经到了,而到了立夏这个节气就代表夏季到来了,那么你知道立夏要如何养生吗?
已经5月6日了,这一天可是立夏,这个节气的到来,意味着夏季来了。此时,需要及时养生,身体才会好,才能远离疾病。当然,立夏时节养生,要做好保健措施才行,可不能瞎保健,否则起不到好的效果,甚至还会对身体造成伤害。
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立夏时节养生5大要点
1、谨防夏季病
夏季很容易出现肠道疾病,这多半与人们喜欢吃生冷的食物有很大的关系。所以说,平日里要少吃生冷食物,比如说冰淇淋、冰冻食物等等。就算要吃,也不要从冰箱拿出来之后就立马吃,而是拿出来后应该先放置一个小时,等其冷气少了一些之后再吃。
2、要补充营养
身体想要好,就要补充营养,才能有养分供给各大器官。其中,立夏到了该补充什么呢?自然是这几种:
a、补充维生素,比如说新鲜的蔬菜和水果,如杨梅、西红柿、冬瓜等等,或者说吃些红枣、
更多>>慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发觉,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步,坚持持久好处许多,会使人走出疲乏的状态精神焕发。但是徒步的方式倦虺赳式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最轻易实现的。漫步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右;漫步频率每分钟5扉钛笆哇0-70步,每周3-5次,步态放松。漫步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。 应在整个漫步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。漫步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一
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