运动养生要遵循哪些原则
2020-12-22没有规则不成方圆,我们大家在生活中做任何事情都是需要讲究一些原则的,尤其是在生活中进行运动和锻炼的时候,更是需要多重视一些运动原则的,那么运动要遵循的原则有哪些?相信大家也是比较关注的,下面我们来看看。
1、运动要遵循循序渐进原则
循序渐进原则就是要求体育锻炼者在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。所以我们大家在生活中运动的时候,就必须要注意了,千万不要一开始就进行那种剧烈的运动项目,最好先从一些轻松的运动项目开始,逐渐的练习比较耗费体力的运动。
2、运动要遵循专门性原则
另外,我们大家在生活中进行体育锻炼和运动的时候,还需要注意专门性原则,一般自己如果锻炼的
更多>>冬三月草木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季养生要顺应人体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则。
一要少出汗:少冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬祛寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
二要健脚板:健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病:冬季气候诱使慢性病复发或加重,寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
四要补足水:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞
更多>>本文导读:冬季是个适合进补的季节,冬季寒冷,应该多温补,那么冬季养生要遵循哪些原则呢,下面一起来看下。
冬季万物敛藏,人们养生也应当顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。初冬养生应遵从以下原则:
1、敛阴护阳 冬季由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰。其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。
2、适度进补 根据中医 虚则补之,寒者温之 的原则,冬季 食补 ,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季
更多>>1、健脾除湿
湿邪是夏季的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应该常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,例如藿香、莲子、佩兰等。
2、清热消暑
夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用具有清热解毒、清火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
3、补养肺肾
中医认为,按五行规律,夏季心火旺而肺金、肾水虚弱,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太多,耗伤津气。
4、冬病夏治
所谓冬病夏治,即夏季人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬季好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮,用膏药贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
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入秋后,天气渐渐转凉了,由于夏季暑气还未完全散去,昼夜温差大,很轻易受到疾病的侵袭!这个季节,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康,很多人都会选择秋季运动健身保健,不过在秋季运动要切记遵循三个原则但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。
择时 :依据运动生理学的研究,人体活动受生物钟操纵。因此,按生物钟规律来安排运动时间则对健康更为有利。
早晨阳光初照,空气新奇,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,非凡是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前34小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。
不宜运动的时间段:
进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以关心食物消化汲取。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者
更多>>在正常情况下,人类的1/3时间是在睡眠中度过的,健康的人每天应该保证八小时的睡眠时间,每天睡眠时间过长或者过短都会导致身体受到危害,特别是爱美的女性容易出现发胖的现象。所以女性朋友应该学会正确睡觉的方法,可以采取养颜睡眠的方法来延缓衰老,而且可以减少患疾病的几率。
一、临睡前适当的做运动
在睡觉前可以适当的做一些运动来缓解身心压力,而且能够促进睡眠,可以进行散步或者柔软的体操等运动。
二、正确的洗脸
在睡觉前,可以用36℃左右的温热水来洗脸,或者用温热水洗一个澡,这样都可以促进睡眠。
三、注意室内环境卫生
应该保持卧室内的空气清新,要经常开窗通风透气,而且要勤换床单和被褥以及枕头。
四、入睡前做面部按摩
在睡觉前做按摩动作,是可以缓解失眠症状和改善睡眠质量的。可以先用拇指和食指轻轻地按揉鼻头,再用两手的食指和中指至鼻子两侧以及额头正中部,向两侧轻轻地按摩,这样的按摩措施可以促进睡眠,而且可
更多>>本文导读:中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康,那么,春季饮食养生的原则究竟是什么呢?
总的饮食养生原则是:
1.主食中选择高热量的食物。是指主食中除米面杂粮外,适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2.保证充足的优质蛋白质。是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
3.保证充足的维生素。青菜及水果的维生素含量较高,如西红柿、青椒等含有较多的维生素c,是增强体质,抵御疾病的重要物质。
春季饮食分三时期
一、早春时期
为冬春交接之时,气温仍然寒冷,人体内消耗的热量较多,所以宜于进食偏于温热的食物。
饮食原则:选择热量较高的主食,并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外,可增加一些豆类、花生、乳制品等。
更多>>春季,万物复苏,气候转暖。为了调养生息,很多人开始注意饮食搭配。天津市保健专家赵之珩就此提醒,春节饮食养生,要注意遵循“三个原则”。
原则一:补充热量,增强身体抵抗力。早春时节,气候仍然比较寒冷,人体为了御寒,必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。因此,早春期间的营养构成,应该以高热量食物为主。所以,春季饮食宜遵循高热量高蛋白原则。
在春季日常饮食中,除了谷类制品以外,还应当选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,因为这些食物可以及时地补充能量。此外,在早春期间需要补充一些优质的蛋白质食品,比如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。这类食物都含有丰富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。
原则二:春季饮食要选择抗病毒性食物。春季,气候由寒转暖,气温变化比较大,细菌和病毒等微生物也开始繁殖,而且活力增强,容易侵犯人体而导致疾病。因此,在饮食上务必要遵循抗病毒原则。在春季的日常饮食中应注
更多>>目录
第一章:男人拥有强健体魄须遵守七原则
第二章:男性五个不良生活习惯祸患无穷
第三章:男性必须了解的基本保健常识
编者按:男人总认为做为一家之主要有有健康的体魄,而正为一家之主的男人们往往思想压力过大,饮食起居缺乏规律,导致疾病乘虚而入。那么,下面就来和小编一起盘点男人健康养生,强健体魄的秘方吧。
男人拥有强健体魄须遵守七原则
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是忌食期,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造
更多>>1、和谐统一,形神兼炼
在中国传统的运动养生活动中,特别讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的紧密配合,即所谓意守、调息、动形的和谐统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调剂,要平均、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔适宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面而和谐地锻炼,则能增强人体各种机能的和谐统一性,促进健康、祛病延年。
2.顺应时日,莫误良机
早在2000年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,警告人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时,他说:“一日分为四时,朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。因此,提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生,日中而盛,日暮而收,夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注重顺应阳气的运动变化,才能够起到“事半功倍”的养生效果。
3.有张有弛,劳逸适度
运动养生,并非指要持久不停地运动,
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