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运动员养生,2023运动员养生

运动员养生

2019-10-07
  • 1、小小运动员营养补给须知
    1. 运动员养生
    2. 运动员如何养生
    3. 运动员的养生
    一些家长认为,孩子运动量增大,每天必须多吃鸡、鸭、鱼、肉等富含蛋白质的食物,才能维持体耗。其实,在运动中,肌肉活动量特别大,消耗的主要是脂肪和糖,而不是蛋白质。如果过量补充蛋白质,则会因出汗过多而发生高血氮症;而脂肪和糖类相对摄入不足,则又会出现疲乏。所以,在少年运动员的膳食中,应特别注重补充脂肪和糖类,辅以蛋白质食物。此外,应及时补充多种微量元素和维生素。这是因为,出汗过多可使体内钠、钾、铁等元素耗量较大。据研究,各种水果、新鲜蔬菜,如香蕉、梨、青豆、土豆、莴笋等,不但含有丰富的维生素,而且含有钾、铁、锌等微量元素。它们应是小运动员餐桌上的常见菜。女性还应注意多吃动物肝脏,以补充铁质,必要时可服一点铁剂。 至于补充水分,一般人都以为各种饮料都很好,实际上饮料中含有色素(有的含铅),对健康不利。专家们认为,运动时以喝矿泉水为佳。 补充营养的时间,以参加运动前两小时为宜。因为脂肪在人体 更多>>
  • 2、水球对运动员体型有要求吗
    1. 运动员养生
    2. 运动员如何养生
    3. 运动员的养生

    水球是现在新兴的一项运动,这是在水中进行的一项球类运动,而且不少一个人就可以进行的,是需要很多人共同配合和竞争的一项运动,可以发觉水球的竞赛中还是比较猛烈的,所以说不少人对水球不太了解,那么水球对于运动员的体型要求高吗,一起看看吧。

    水球对运动员体型有要求吗

    水球作为一项现在新兴的运动名目,是一种在水中所进行的球类运动,因为是需要在水中进行的名目,而且是整体性的一种名目,再加上水球的竞赛也是相当猛烈的,所以说水球这项运动是要求运动员有比较强的力度、速度,同时耐力和灵活性也是同样需要的,所以说水球对于运动员的体型也有必定的要求,对于身材瘦一些,同时比较矫健有力,个头也高些、胳膊长一些的人群来说,进行水球的运动很适合。

    水球的竞赛规则

    对于水球来说,因为竞赛的时间是总共有32分钟的,而且水球的竞赛是分为4节进行的,同时水球每节都是有8分钟的,同时在死球的时候要停表。而且在两节中间是有休息时间

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  • 3、揭秘:运动员打的“封闭针”是个啥?
    1. 运动员养生
    2. 运动员如何养生
    3. 运动员的养生
    [db:标签2]奥运到来,赛场上的激烈比拼牵动着每个关怀中国健儿的观众的心,但同时,我们也经常看到新闻上说“xx运动员因伤病打封闭”。运动员打的“封闭针”是个啥?为什么在奥运会上不属于违规品?一起来看看吧!

    运动员打的封闭针是什么?所谓封闭针,是将一定浓度和容量的强的松龙注射液(所用的强的松龙,还有同类药物:地塞米松、倍他米松等)和盐酸普鲁卡因(或它们的同类药物)混合,注射到病变区域。肌肉、关节、筋膜、肌腱旁以至椎管内等处都可以进行封闭注射。强的松龙属人工合成激素,能够改善毛细血管通透性,抑制炎症反应,减轻致病因子对机体的损害;盐酸普鲁卡因是一种局部麻醉药,拔牙、做小手术时局部麻醉就是用的它,它可以缓解疼痛,增强疗效。有时也用它的同类物利多卡因,作用差不多。局麻药的作用为临时阻断局部神经传导,使这些神经支配的相应区域产生麻醉作用,从而缓解疼痛。激素类药物局部注射是治疗软组织慢性损伤最常用的行 更多>>
  • 4、夏季功能性饮料适合运动员 夏季车内放香水曝晒警惕自燃
    1. 那个季节适合运动养生
    2. 运动员养生
    3. 夏季适合吃菜养生

     夏季车内放香水曝晒警惕自燃

    夏季是车辆自燃的高发期,自燃的原因一般都是因油路、电路及汽车改装部件损坏造成的。防止汽车自燃首先要定期给汽车做保养,检查发动机、电路和油路,检查是否有老化和漏油情况;其次,尽量减少加装或改装,不要增加电子线路的负担,车上一定要配备灭火器;此外,夏季不要将打火机、香水、空气清新剂等易燃物品长时间置于车内高温暴晒之下,避免因膨胀引发物理爆炸继而引发自燃。

    其次在使用空调前应及时清理空调。车内空调长期不使用,空调滤清器和空调进风口会吸附大量的灰尘、脏物以及滋生的细菌。打开空调,出风口会将上述有害物质带到车内,吹出的风还会带有异味,损害身体健康。所以每年在入夏之前,对空调系统各部件进行检查与清洁十分必要。

    再次是定期检查胎压和刹车系统,防止爆胎。夏季多雨路面湿滑,造成轮胎和路面之间的摩擦系数降低,特别是轮胎花纹处有积水的情况下,摩擦系数更低,一个灵敏的刹车系统就显得格

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  • 5、羽球运动员提高身体素质是关键
    1. 运动员养生
    2. 关于40岁运动员养生
    3. 运动员营养生化监控的内容

    编者:很多人都参加了羽毛球运动,但是人们参加羽毛球运动只是为了休闲娱乐用的。羽球运动员的体质非常重要,用什么方案提升体质最快最好呢?

    对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。

    羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。

    至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。

    对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法

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  • 6、网球肘 10法让运动员告别职业痛
    1. 运动员养生
    2. 关于40岁运动员养生
    3. 运动员营养生化监控的内容

    网球肘是一种常见的肘部疾病,大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰,网球肘真的是网球运动员的专利吗?小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。

    网球肘

    引起网球肘的原因

    网球肘,医学名称肱骨外上髁炎,指因肘关节活动过度及活动强度过大,导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。

    最先网球运动员经常患此病而得名,其实只要肘关节活动过度过多者,像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等,都易患此病,所以网球肘并非网球运动员的ldquo;专利rdquo;。

    网球肘疼痛,多由司职手腕和手指背向伸展的肌肉长时间重复用力引起,此病特点是发病缓慢,初期只自觉肘关节外上方活动后疼痛或酸胀不适,经休息和减少劳动强度可以缓解。

    如不重视,继续过度活动肘关节,致使症状加重,会出现疼痛向上臂和前臂放射,严重者手不能用力握物,在提壶、提重物、拧毛巾、用鼠标、甚至扫地等动作时,均感疼痛乏力,

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  • 7、网球常识 运动员如何告别网球肘
    1. 运动员养生
    2. 关于40岁运动员养生
    3. 运动员营养生化监控的内容

    网球是一项十分受人喜欢的运动,但是因为这本来就是属于一种竞技类的项目,所以自然也就避免不了会给身体带来一些危害,打网球的话,那么最常见的应该就是网球肘了。

    那么你知道这种问题应该如何解决吗,要知道如果身体有了这样的不适感觉,就要记得及早去进行诊治了,免得给身体带来一些不可预料的伤害,这样的话,那么就不好了。

    网球肘是一种常见的肘部疾病,大部分的网球运动员都会被网球肘所困扰,网球肘真的是网球运动员的专利吗?小编今天就带你了解一下哪些因素会患上网球肘。

    网球肘

    引起网球肘的原因

    网球肘,医学名称肱骨外上髁炎,指因肘关节活动过度及活动强度过大,导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。

    最先网球运动员经常患此病而得名,其实只要肘关节活动过度过多者,像羽毛球、乒乓球、使用鼠标、家庭主妇手工洗衣做饭、哺乳期常抱孩子的女性等,都易患此病,所以网球肘并非网球运动员的专利。

    网球肘疼痛,多由司职手腕和手指背

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  • 8、运动员饮食营养注意七点
    1. 运动员养生
    2. 运动员营养生化监控的内容
    3. 公路车运动员的营养生活

    运动员在运动的时候,机体代谢水平升高,热能消耗增加,激素效应、酶反应过程活跃,产生了大量酸性代谢废物堆积在体内,使机体内环境受到破坏。要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素,如多喝水可加速代谢产物排出体外。

    注意酸碱平衡

    饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员

    的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。

    多食蔬菜

    蔬菜对运动

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  • 9、运动员的天然营养品——乳清蛋白
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    3. 公路车运动员的营养生活

    美国加州大学的营养学家对乳清蛋白做了一个调查,在调查中他们发现:在过去的10年里运动营养品市场中乳清蛋白类产品发展最为迅速,从开始时单一的乳清蛋白粉发展到现在的乳清蛋白棒、乳清蛋白冲剂、乳清蛋白胶三大系列100多个品种。与此同时,在学术界有关乳清蛋白的生产加工、功能活性的文章也成倍增加,其中与运动训练直接有关的研究成果主要有:乳清蛋白可以帮助运动员保持较好的竞技状态,加速运动后的疲劳恢复。综合各方面的资料他们认为乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料,乳清蛋白是最适合运动员需要的蛋白质。

    一、乳清蛋白是最适于制造运动营养品的蛋白质原料

    与其他种类优质蛋白相比,乳清蛋白生产技术发展最快。目前厂家开发出来很多种乳清蛋白,有代表性的主要有以下几种:“wpcs”乳清蛋白浓缩物、“wpis”分离型乳清蛋白、ewpfs(强化型乳清蛋白)。“wpcs”乳清蛋白浓缩物里有wpc34(即乳清蛋白纯度达

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  • 10、几种适合运动员的饮食
    1. 那个季节适合运动养生
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    3. 关于40岁运动员养生

    1.胡萝卜能增强有氧代谢能力 最近的研究表明,胡萝卜中的b胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害,提高抗癌能力,而且还可以增强运动者的有氧运动水平。 美国路易丝安那大学的运动生理学家连续30天给实验组服用15毫克b胡萝卜素(相当于5根胡萝卜的含量),给对照组服用毫无作用的安慰剂,3d天后进行5000米跑的则试。结果摄入胡萝卜素的一组学生比另一组跑得快,平均提高了30秒,且反映跑得轻松了。

    研究人员推测,b胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动,从而增加了肌肉的氧供给量,跑步能力也就提高了。至于摄入来源是宦物还是药片是否有区别现在还不清楚,富含b胡萝卜素的食品包括各种橙色与黄色的蔬菜水果,如杏、桃、南瓜、木爪,当然还有胡萝卜。

    2.牛肉也能提高跑步耐力 跑步时脚落地的;中击力会造成血红细胞的损伤,从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量,而红血球是负责运输体内氧气的,其数量对有氧运动能力影响很大

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