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运动中的养生十三法,2023运动中的养生十三法,有关运动中的养生十三法

运动中的养生十三法

2020-12-22
  • 1、“闭目养生”十三法,给忙碌的你减压
    1. 运动中的养生十三法
    2. 闭目养生的十三种方法
    3. 十三式养生

    “闭目养神”是养神修性的一种简便易行而又见效的方法。

    《黄帝内经》云:“得神者昌,失神者亡。”可见神的充耗,关系到人的健康。

    神的得失又关系到人的昌亡,人体五脏六腑的精气都“上注于目”。闭目养生法主要有以下13种:

    闭目养心

    在日常诸事纷扰、头昏脑胀时,找一清静之地,正襟危坐,双目闭合,眼睑下沉,调匀呼吸,意守丹田。

    良久则头脑清醒,心平气和,心静如水,烦恼渐渐消失,进入静谧祥和状态。

    机体阴阳气血通达顺畅,心理平衡,情绪愉悦,头脑清晰,浑身轻松。

    闭目降气

    凡遇愤愤不平或遭受屈辱,于暴躁难捺之时,要理智地控制情绪,离开是非之地,闭目思量。

    同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上,微微揉搓,到眼珠发热发胀,便觉胸膛闷塞顿开,肝火胃气下降,躁怒平息,心情和缓。

    闭目行悦

    在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时,退避静舍,闭目独坐,尽量默忆。

    想象以往得意欢愉之事,即会觉得心神平衡,悲伤烦乱之情

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  • 2、药王孙思邈的养生十三法
    1. 孙思邈的饮食养生秘诀
    2. 十月养生
    3. 养生十法冬季

    本文导读:孙思邈有着102岁的寿命,这在古代是极为少见的,那么孙思邈是如何养生的呢?以下为大家介绍了孙思邈的十三个养生方法,大家可以借鉴一下。

    下面我们就为大家介绍孙思邈的 养生十三法 ,一起来看看吧。

    1、发常梳 将手掌互搓36下,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常做这动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    2、目常运 (1)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。(2)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。这动作可以纠正近视和弱视。

    3、齿常叩 口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骹骨退化。

    4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微

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  • 3、名人养生 药王孙思邈养生十三法
    1. 孙思邈的饮食养生秘诀
    2. 十月养生
    3. 养生十法冬季

    怎样才能长寿呢?相信很多人都在思考吧,或许我们也用了很多的长寿养生的方法,其实,我们不妨学学古人是怎么养生的,比如药王孙思邈。孙思邈他有独特的养生十三法,对于绝大多数的人都是食用的,他还能够巧识脚气病并且治疗好,下面我们详细的来了解下名人养生吧。

    药王孙思邈养生十三法

    大家对于药王孙思邈了解吗,他是一个长寿的人,据相关记载,孙思邈一直活到141岁的哦,它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会会做的养生十三法,这个养生法对于慢性肾脏病患者也是非常适用的哦。

    1.发常梳

    将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目,预防头痛、耳鸣等。

    2.目常运

    第一个方法是合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

    3.齿常叩

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  • 4、孙思邈养生十三法,失眠、降血压、消除头痛统统能搞定!
    1. 养生失眠
    2. 失眠养生
    3. 孙思邈的饮食养生秘诀

    孙思邈养生十三法,又名耳聪明法。孙思邈,被称为药王孙天医,是中国古代著名的医生,亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生,相传他活到100多岁才仙游,可见他的长寿心得实在值得学习。

    孙思邈少时因病学医,博通经史百家学说,隋唐时曾推拒当官,唐太宗更亲自上山拜会,名噪一时。不过,更为出名的,是他总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著:《千金要方》和《千金翼方》。

    1、发常梳

    将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    2、目常运

    (1)合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。

    (2)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

    这动作可以强化眼睛,纠正近视和懒视。

    3、齿常叩

    口微微合上

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  • 5、冬季养生中的减肥运动
    1. 减肥运动养生
    2. 养生减肥运动
    3. 可以减肥的养生运动

    冬季,人早睡晚起,是最易发胖的季节,于是有些人每天临睡前做几个仰卧起坐,企图用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部。但往往不能如愿。 在研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,就好像做单杠引体向上一样,虽然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。 那么,冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,维持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动.所谓高效是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多。 像可以蹬腿的划船、骑健机等运动。研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进

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  • 6、“药王”养生十三式
    1. 养生十法冬季
    2. 十月养生
    3. 老人养生保健十不

    药王孙思邈是一个上寿之人,据说他活了141岁。他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练,现归纳出如下13种药王养生秘诀。

    1、发常梳。

    将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑至回颈部。早晚各做数次。头部有很多重要的穴位,经常做疏头动作,可以明目,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    2、目常运。

    第一个方法是合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转 然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。这两个方法可强化眼睛的功能,对眼疾及近视有调节的作用。

    3、齿常叩。

    口微微合上,依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,各3050次。叩齿时,不用太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力,一方面通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,

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  • 7、养生太极止弊三法
    1. 太极养生法
    2. 太极内功养生法
    3. 养生太极棍法

    停面以简式中的右蹬脚为例,综合说亮上述三法的运用。

    其动作要领为:1.两手相互交叉向两侧分开画弧,手心歪向停;同时左脚拿起向左前方进步,复心前移,右腿蹬直成左弓步,眼看前方。2.两手由外向里画弧,两手交叉合抱于胸前,右脚向左脚靠拢、脚尖点地,眼平视右前方。3.两臂左右画弧,分开平举,右腿蹬出。(《中国太极拳统真大典》(二)第133134页。)

    就三法的运用须进行如停补充说亮:l.两手心之劳宫如同虚拢小气球,手的开合始终不离劳宫穴对十指尖的照料,也始终不离对脚停涌泉穴的唤应。2.在运拳动作的全过程中,百会与丹田中心、会阴成一条直线,百会与上顶意向。3.动手动脚则要前意识来眼球的运转,动肘动膝则要前意识来肾球的运动,动肩动胯则要前意识来睾丸(乳房)球的运转。腿向右蹬出时意引右睾丸(乳房)同时相伴飞扬。4.两手胸前相合时吸气,两手开时唤气;脚拿肘起吸气,脚踢蹬时唤气。唤吸自然,且深、缓、匀、

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  • 8、养生三法——按摩穴位,养生养颜!
    1. 穴位按摩养生
    2. 按摩穴位养生
    3. 养生穴位按摩

    穴位是中国文化和中医学特有的名词。多为神经末梢和血管较多的地方。在日常生活中很多的人会处在亚健康的状态,平时大家需要注意自我保健,经常地进行按摩身体,这样有助于调节,以免造成自身健康受到影响,而且,也要注意自我护理方法,合理地进行按摩,有助于身心健康,在中医中也比较注重养生养颜的特点,对于女性朋友而言,除了养生之外,养颜也是一个重要的工作,爱美是每个人的天性,养生、养颜、抗衰是女性朋友的必修课,那么怎么养颜呢?很多人不知道怎么养颜,下面小编就为大家介绍穴位按摩养颜法,一起来学学!

    一、丝竹空穴:消除眼周皱纹

    位置:在眉梢凹陷处。位于目正视,瞳孔直上,眉上1寸,在额肌中,有额动、静脉,布有额神经外侧支。

    按摩丝竹空穴位的作用

    1、舒解目赤肿痛、眼睑闰动、视疲劳 2、治疗齿痛、头痛眩晕、眼结膜炎、电光性眼炎、视神经萎缩 3、缓解治疗癫狂痫 4、治疗鱼尾纹、角膜白斑、面神经麻痹

    2.按摩丝竹

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  • 9、药王孙思邈养生“十三常”
    1. 孙思邈的饮食养生秘诀
    2. 养生常用药材
    3. 老人养生常生气的弊端

    我国古时的们有什么养生秘法,这些养生知识我们是否也可以同样借鉴,从本期开始,我们就为您揭秘我国古代名医的养生高招。

    相传药王孙思邈活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。但事实上孙思邈幼时体弱多病,后来才因病学医。他在总结了唐代以前的临床经验和医学理论后,编成两部医学巨著《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈通过自我整理与体验,总结出十三常养生之法。那么这些养生之法究竟如何才能运用到我们日常的生活中,为此记者专门采访了沈阳市中医院主任中医师魏棣,请他为大家详解这十三常养生之法。

    发常梳:双手掌心互搓36下直至掌心发热,由前额开始向上,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常梳发,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

    目常运:合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。

    齿常叩

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  • 10、三法养生非人人适宜
    1. 春季适宜养生
    2. 适宜养生人群
    3. 中医养生适宜运动

    日常生活中,有人一直按照习惯的方式去健身,然而根据国内外专家最新研究表明,某些健身方式对不同的人来说,长期坚持并不适宜。

    深呼吸

    近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

    因此,小编建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

    退步走

    退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

    对老年人来说,偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

    喝盐水

    生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。

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