在家可以做的运动养生
2019-10-07我们很多人也想进行一些运动锻炼自己的身体,但是工作繁忙,没有时间去户外或者是健身房进行锻炼。我们可以选择一些在室内就可以做的一些有氧运动的项目在家里就可以锻炼,下面就和小编一起看看都有哪些运动项目在家就可以完成的。
屈腿向上
平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
更多>>个人的一生都不是那么一帆风顺,都是风雨飘摇、在跌宕起伏中度过。爱 的多少,财富的多少,事业的成功,婚姻的幸福度等等这些生命中重要的事情,心里想有个底。
所谓一命二运三风水四积德五读书,六名七相八敬神九交贵人十养生。
一个人出生的年、月、日、时各有定数,只要把称骨算命中年、月、日、时的重量加在一起,所得即为八字重量,按照后面的“称骨歌”一查,就可预知这个人一生的命运!
出生年的重量:
1941:6钱 1942:8钱 1943:7钱 1944:5钱 1945:1两5 1946:6钱 1947:1两6 1948:1两5 1949:7两 1950:9钱 1951:1两2 1952:1两 1953:7钱 1954:1两5 1955:6两
1956:5钱 1957:1两4 1958:1两4 1959:9钱 1960:7钱 1961:7钱 1962:9钱 1963:1两2 1964:8钱 1965:
更多>>要使大脑从兴奋状态转换到安静状态,泡脚能够起到很好的调节作用。因为热水可以使脚部的血管扩张,消除疲劳,而人体的各个部位在脚部都能找到相应的反射区,泡脚也就能起到调整脏腑、安定心神的作用。为了使机体状态的转换有充足的过渡时间,泡脚的最佳时间是睡前的半个到一个小时。
泡出健康来
在泡脚水中巧妙地加入不同的药材,对身体的一些不适能够起到辅助治疗的作用。以下是庄礼兴主任向我们推荐的泡脚处方
基本方 当归、川芎、艾叶、紫苏叶各50-100克,加入适量的水烧煮,煮好后兑入温度适宜的泡脚白水中,能够行气活血、舒通经脉。
痛经、月经不调 在基本方的基础上,加入的素馨花、玫瑰花各20-30克和赤芍50-100克 ,如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中,加两匙羹左右的醋,可以活血调经、活血祛淤。
失眠多梦 在基本方的基础上,加入酸枣仁50-100克,如上法烧煮并兑入温度适宜的泡脚白水中,可以养心安神。
慢性
更多>>想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食操纵并不是唯一能达到减重、长久保持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。
天天都可以的瘦身运动
运动不同于劳动,劳动通常是费劲的,令人腰酸背痛,筋疲力竭的。而运动,特别是有氧运动,如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等,因为需要大量氧气参与,故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能,并促进身体健康。
对于平日都不运动,活动量极少的人而言,现在就要养成规律运动的习惯,可能是有困难的,而且想到运动,流汗后的湿黏感及汗臭味,就是让人感觉到不舒坦,可能就更难上加难。所以推举有心想减肥的人,不妨先从日常生活中动起来。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时,以走路代替搭车,都是可以在生活中落实的运动。
轻松消耗
更多>>背部舒展
借助对象:墙壁
靠墙坐立,腿部舒展,让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁,你能体会到胸部自然向前挺,后背的竖脊肌有酸痛感,手臂自然放松在身体两侧。
腿部舒展
借助对象: 毛巾或者绳子
单腿站立的功夫需要练习,可以一只手扶着墙,另一只手拉着毛巾或者绳子的两头,关心你保持平稳。腿部全量伸直,初学者腿部全量抬高就好,防止韧带拉伤。
狼舒展
借助对象:绳索
绳索需要固定在很坚固的地方,保证能够承担你身体的复量。把绳索环绕腰部,然后身体前俯,做狼舒展式。手臂和腿全量舒展,臀部达到至高点,头不要向上抬。
腰部舒展
借助对象:椅子、枕头
身体穿过椅子的间隙,臀部枕着椅子,头部下面垫上枕头,如果觉得身体拉力太大,可以把枕头垫高一些。
手臂舒展
借助对象:毛巾或者绳子
双手舒展,在身体后侧拉紧毛巾,胸部向前挺,下颌略收,身体保持竖立。
相关辅助瑜伽
辅助瑜伽不是个哗众取宠的新项目,没有全新的外
更多>>健身是非常好的一项运动,每个人都想拥有一副完美的身材,健康的身体,健身带给我们许多好处,不过健身需要长久坚持,有的朋友觉得很累就舍弃了,这是不行的,假如没有经济去健身房,在家也是有健身的方法的,但是在健身的饿时候,我们一定要注意,注重安全。
健身的好处
1、健身可以改善心情,许多人精神压力较大,健身可以刺激大脑产生多种化学物质,能够是你感到比锻炼之前要欢乐轻松的多,锻炼之后,释放汗水,能够使身心更加轻松,而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心,减少苦恼。
2、可以减肥,塑形,经常健身的人,他的身材是非常好的,而且许多人通过健身的方式减肥,还可以使身体更加健康,不会像节食那样对身体造成损害,在运动的时候会消耗许多热量,能够是你保持体重,还可以使身材更加完美。
3、健身可以促进睡眠,当运动过后,身体是比较疲乏的,消耗了许多的能量,定期的锻炼可以关心你更快地入睡,让你一夜好梦,睡得踏实,假如近睡眠
更多>>这类食物不要自己在家做
自制发酵豆制品
危险因素:肉毒杆菌毒素
产生背景:肉毒杆菌是一种广泛存在于自然环境的厌氧型菌,若发酵豆制品(豆腐乳、臭豆腐等)在前期处理时感染肉毒杆菌,那么在后期发酵、保存的密封无氧环境下,肉毒杆菌会大量繁殖并产生肉毒杆菌毒素。
防范措施:制作时要注意卫生,避免细菌污染。在密封的包装中要保证高温灭菌,肉毒杆菌产生的肉毒杆菌毒素并不稳定,用80℃加热10分钟就能使其灭活,食用前务必充分加热。
自制泡菜
危险因素:亚硝酸盐
产生背景:泡菜腌制是混菌发酵,一些反硝化菌能将蔬菜中的硝酸盐还原成亚硝酸盐,长期食用亚硝酸盐超标的泡菜会对人体健康造成威胁。
防范措施:选用成熟而新鲜的蔬菜;注意腌制用具、容器、环境卫生;腌制过程中保持无氧。另外,严格控制腌制时间,泡菜中的亚硝酸盐通常在20天后含量较少,所以自制泡菜最好腌制一个月后再食用。
更多>>别在家做臭豆腐了 小心丢了性命
在很多人的印象中,东西发臭了不是过期就是变质了,可是发酵食物却除外,下面就让我们来了解一下吧。很多人会说,吃新鲜的食物不是很好么,干吗要吃发臭的食物?但有些地域的人们对某些臭味食品特别偏爱,有的甚至自制臭味食物。
专家指出,臭味发酵食品虽然好,但营养美食的基础是保证安全性。臭味本身不意味着有毒害,但如果家庭随意制作,又缺乏经验,非常容易出现有害菌繁殖的情况,那就非常危险了。若发生细菌性食物中毒,轻则闹几天上吐下泻严重腹痛,重则可能要人性命。所以,这类食品自己不要轻易尝试做,除非是传统生产地有多年制作经验的人,或者是严格控制生产条件和工艺的正规企业。
此外,专家指出,如果从营养平衡角度来说,对于吃白米为主食的地区,发酵食物产生的b族维生素很有好处,因为单吃 更多>>
说到臭豆腐,相信很多人都会有不同的表情,有的人喜欢,有的人讨厌。而这些食物究竟是怎么制作的呢?为什么这些食物这么臭,安全吗?你知道臭豆腐的做法吗?治疗类似于臭豆腐这类的发酵食物有哪些吗?它们的饮食禁忌又是怎样的呢?
在很多人的印象中,东西发臭了不是过期就是变质了,可是发酵食物却除外,下面就让我们来了解一下吧。
自制发酵食品有风险
很多人会说,吃新鲜的食物不是很好么,干吗要吃发臭的食物?但有些地域的人们对某些臭味食品特别偏爱,有的甚至自制臭味食物。
专家指出,臭味发酵食品虽然好,但营养美食的基础是保证安全性。臭味本身不意味着有毒害,但如果家庭随意制作,又缺乏经验,非常容易出现有害菌繁殖的情况,那就非常危险了。若发生细菌性食物中毒,轻则闹几天上吐下泻严重腹痛,重则可能要人性命。所以,这类食品自己不要轻易尝试做,除非是传统生产地有多年制作经验的人,或者是严格控制生产条件和工艺的正规企业。
然而,
更多>>胖子们都有一个共同的心愿,那就是待在家里、宿舍里用最简单的动作,来达到高效的减肥效果。这种好事真的有吗?有那么随便吗?可以肯定告诉你,有!
公认的“脂肪杀手”波比跳
一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。
波比跳动作简单,却能锻炼你的全身肌肉群,非常有助于减肥塑形!美国体能协会(nsca) 在私人体能训练师的动作教程中将标准波比跳的动作划分为了5个阶段:
1、下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。
2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。
3、俯卧撑:完成一个俯卧撑。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。
5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
如何操作更安全更易瘦
简单热身之后,进行2-3组,每组6-12个的训练,组间休息30秒-1分钟。做完应该能感受到“身体被掏空”的爽
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