在家运动养生
2020-12-22现在很多人都比较看重健身，很多时候可能因为工作学习等等的因素没有方法去健身房，对于在家运动的方式有很多我们可以试试的，那么对于在家运动我们应该怎么做呢?下面就跟小编一起来了解一下在家如何运动吧!
在家运动的方式有很多种，在家运动的种类也有很多，但是如果我们不了解的话可能就会没有头绪的。
居家必备的九种运动
在家运动方法一：仰卧起坐
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，排除腰间赘肉。
在家运动方法二：毛巾深蹲
做法：两脚站立与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾举过头且两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺立臀部往下坐好像身下有一张无形的椅子)，膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组每组10次。
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉并且还有
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在家怎样做有氧运动呢？
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要 把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交
叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了
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吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也
更多>>可能我们很多人经常容易出现骨质疏松骨科疾病等问题给我们自身带来了很大的负面影响，主要原因还是由于自身的骨骼太脆弱导致的，日常进行一些体育运动锻炼可以帮助我们达到一个非常不错的增强体质的效果，详细的来为大家普及一下在家可以做什么运动。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步3
更多>>相信很多人都知道很多的锻炼运动都是户外的活动，当然除了一些健身馆提供的设施可以在健身馆内运动。但是大部分的还都是户外运动。对于一些比较不喜欢出门，没什么时间出门只想利用一些饭后时间来锻炼的人来说，在家锻炼才是他们需要的。对于在家的一些有氧运动，又都有那些呢。
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工
更多>>因为工作太过忙碌，所以只要一有空闲的时间，大多数人就会待在家中什么也不做，甚至都能做到一连两天不下楼的境地。这样的状态是最不佳的，慢慢地，身体就开始出现问题了。因此，大家最好还是做点运动，即使是在家中做运动也好。
如何在家中做有氧运动？具体情况如下：
仰卧起坐
正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害)。脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
屈腿向上
a、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
b、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
站墙角
这个动作需
更多>>说到有氧运动可能绝大部分的朋友第一时间想到的都是慢跑了。我们应该都知道所谓的有氧运动就是一种比较缓和的锻炼方式，就是让身体在氧气供给充足的情况下运动。这种运动不是剧烈的，所以对很多人群都是适宜的。那么到底有哪些有氧运动是可以在家里做的呢?小编下面就来说说吧。
屈腿向上
a、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
b、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这
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慢跑
慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加30分钟的慢跑，有利于减肥。
游泳
游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见！所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。
拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要
更多>>身高的问题是很多人们都比较烦恼的，如果是自己的身高太矮的话就会让自己看起来的时候没有那么有气质，特别是一些男性朋友们是非常介意自己的身高不高的，如果是这样的话就会让自己在穿一些衣服的时候显得比较的矮小，所以就会想要去通过运动的方式来起到长高的效果，但是现在的空气不是那么的好，所以只能是在家里做一些运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动:排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强
更多>>随着冬季的来临，明显的出现了气温下降的现象，过于寒冷的天气让人们更加需要摄入高热量的食物，而同时又因为天气寒冷不愿意外出进行运动。其实想要进行运动并不一定需要在户外进行，在家里也可以通过一些运动的方式让我们的身体得到锻炼，下面来具体了解下在家里可以做什么样的运动。
一、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升
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