怎么运动养生
2019-10-07减副乳怎么运动
1、减副乳怎么运动
1.1、膝盖跪地,双腿张开至与肩同宽,脚掌翘起,用脚趾着地,腰板挺直,平衡于地面,双臂张开,手肘向两侧弯曲,手掌撑地,令上臂与下臂、下臂与地面互成90度直角。
1.2、将左腿往后蹬起,伸直平抬,与地面平衡,双臂、上身、右腿、头部的姿势保持不变,令上身与右腿成一直线。
1.3、然后将水平抬起的左腿往上高举,保持腿部伸直,再往下摆,令绷直的脚趾触碰地面,左右各做3次。
1.4、上身挺直,屈膝坐于椅子上,双腿张开至与肩同宽,大腿与小腿成90度,上身挺直,面朝前方,双手扶在膝盖上方。
1.5、双手放在膝盖外侧,向内推压膝盖,令双膝与大腿并拢,同时背部微微弓起前倾。
1.6、保持双手往中央推压的姿势与力度,左右膝盖向外侧施力并推开距离,此时不要用手腕施力,而是用胸部发出力度来与膝盖形成反作用的效果。
2、副乳是什么
多乳房(副乳或副乳腺)即多乳头症,并不少见,是指
更多>>每逢节假日的时候，我们往往会控制不住饮食，这样就会让身体出现肥胖，节日过后最让大家忙碌的事情不仅包括工作，还包括减肥，一些人在减肥的路上往往坚持不长，有的甚至只坚持了一两个星期，还有的人虽然坚持的时间比较长，但是通过运动体重不仅没有下降还出现了回升，那么运动体重不降反升怎么办?
第一，运动体重不降反升怎么办? 首先我们要注意的是：体重不是衡量减肥成果的唯一标准，还要考虑形体。如果你“看起来”瘦了，但是体重没有降下来，说明你已经成功迈出了塑形的第一步哦。
第二，如果你“看起来”没有瘦，体重也没有降下来，那么下面来检查一下，是不是某个环节出错了。消耗热量需大于摄入热量。减肥的本质是要消耗的热量大于摄入的热量，才能消耗多余的脂肪。运动是消耗热量最好的方法，如果你跑步了，却没管住嘴，吃很多高热量的食物，也是白跑的哦。
第三，饮食要注意。少吃面食，少吃米饭，少吃淀粉类食品，少吃油炸类东西，少吃盐，少
更多>>人们在日常生活中或许都会发现这样一种情况，就是自己黑色的运动裤会出现有变红的情况，出现这种情况的主要原因大致是因为长时间的在潮湿阴暗的地方存放，再加上裤子的染色过程中有的关节没达到要求而导致的。出现了这种情况时就需要人们采取一些措施来补救了，下面就来详细介绍一下黑色运动裤变红怎么办。
黑色裤子变红原因
黑色衣服发红，是因为在染色的过程中间，有的环节没有达到标准。整体来说就是染色牢度不够好。一点就是服装染色后“耐光照，耐酸碱”因为我们穿衣服，有汗水，有环境不同造成的酸碱度不同，经常晒太阳。因此，服装染色牢度不够就会导致黑色服装因为这样那样的原因掉色、变色。
高锰酸钾和醋酸复原法
先将少许高锰酸钾溶于水,把需要恢复的衣服放入至充分浸透,约10-20分钟左右,衣服会呈现暗红色,将衣服用清水清洗干净后放入溶于水的醋酸中,,衣服会由暗红色慢慢呈现原来的颜色,原有的红色将消失。
盐水浸泡复原法
洗易
更多>>节食运动都没有减肥的效果，这个可能和自身的减肥方式有关。一般的减肥方式都是从两方面出发的，一个是消耗体内的脂肪，另一方面就是控制热量的摄入，唯有这样才能达到最好的减肥效果，所有通过节食进行减肥的朋友，对身体健康一定是会有损害的。
1、盲目减肥
这里所说的，就是指有些人在他减肥的时候，只关注开始以及结尾，而从来都不去计划过程。这种减肥方法一般都只是空想，而没有实际的行动。最开始的运动计划还没有开始或者没有完成就满腔热血的开始减肥的第二步。不注重过程是很难坚持下去的，最后也只会沦为空想。
2、不根据自己的体质减肥
之所以会肥胖，其实跟自己的体质是有很大的关系的，就比如说有的人说自己是一个喝水都会胖的人，而有的人则是怎么吃肉都不会长胖，这种就是易瘦体质以及易胖体质之前的差别。清除的认识到自己的体质，也就相当于给自己的减肥定了位。
3、不注重饮食
管住嘴以及迈开腿一直以来都被称为是减肥的6字真经，
更多>>在这个全民运动的时代，大家都陆续加入到运动的行列，不过运动一定要循序渐进。很多人的运动后，会出现各种不同的问题，很多人运动完手会不停的发抖，为何运动后手会发抖，运动后手抖该怎么办。
运动后手抖是怎么回事？
1、突然运动导致
有很多人在平时不喜欢运动，就会导致身体变得肥胖。发现的时候已经为时已晚，突然要开始运动，就像打篮球等，就会让自己的胳膊肌肉产生不适应，突然加大运动量，就会产生手抖的状况。
2、运动强度过大
我们在运动的时候手部会充血，假如运动量过于大，就会对手部的肌肉超负荷，让自己的手部肌肉处于疲惫的状态，这样就会导致手不由自主的颤抖。
3、运动产生大量乳酸
人们在做了大量运动后，身体肌肉中会产生大量的乳酸，在短时间内无法通过血液给排出去，在运动后并没有及时给肌肉进行放松，都会对手部肌肉造成影响，引起手抖。
4、流失钙质、镁等元素导致
在运动的时候，我们体内会流失大量的镁和钙等矿物元素
更多>>在春季，天气开始转暖，不少人都穿上了运动鞋，这个时候，有一个尴尬事就会容易出现，那就是脚气问题了今天，小编我就为你介绍一些中医里的家庭调护法，它能让你穿运动鞋，但不长脚气，赶紧来看看。
预防脚气一：勤、净、干
勤。就是要勤快，勤刷洗运动鞋。净、干，就是保持鞋内清洁、干净、干燥，脱掉鞋后，将及时将鞋放在通风的地方。
预防脚气二：为鞋内吸潮
喜欢穿运动鞋的人们，可以买些脱水矾（即无水明矾）或无水氯化钙，生石灰也可，用纱布包好，晚上放在鞋内吸潮气，次日早上再把纱布放在密闭容器内，以备再用，这样就可以天天穿干燥的运动鞋了。
预防脚气三：勤洗脚
除了要保持鞋内干净、清洁外，还要注意脚部卫生，勤洗脚、勤泡脚，不给霉菌滋生的机会。洗脚时，可放些花椒、盐或其他中药，以促进脚部血液循环，杀菌等。
这些预防脚气的小秘诀，只要你正确使用的话，就能很好的保护你脚部健康，预防脚气问题发生。脚气的产生，有多种原因，例
更多>>局部瘦身是现在很常见的，很多女性对自身各部分不太满意，因为都是会选择一些减肥方法，使得对自身一些部位脂肪进行消除，那拥有一个令他人羡慕的腿部是很多女性想要的，因此瘦腿就成为了一个流行的事情，瘦腿最佳方法就是运动，怎么运动瘦腿好呢?
很多女性对怎么运动瘦腿并不是很了解，在运动瘦腿上，需要选择正确的瘦腿方式，这样对瘦腿才会有很好的帮助，而且这样的做法，对身体健康也不会有任何的危害。
怎么运动瘦腿：
侧身提腿
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于做动作的时候膝盖是直的，这个动作会让你连到大腿内侧的全部肌群。这种运动看起来简单，但是燃脂效果却很强。
相扑蹲，侧举哑铃
1、身体自然站立，脚尖稍微向外，双手各握一个哑铃，手臂伸直，手心朝下。
2、膝盖弯曲，直到膝盖位于踝关节至上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线。
3、双腿伸直，同时放下手臂，重复动作15次为一组，重复三组。
弓步侧
更多>>双杠屈臂伸对于练习者来说，在面前放一个比较稳固的物体是有好处的，这样在运动时可以把双脚放到上面，这对初期练习者来说是比较适合的，一方面避免出现拉伤等意外，同时也会降低难度更适合锻炼，另外在运动期间也要适当增加营养以配合高强度运动。
双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。
初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作。
自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中 更多>>
长时间的伏案工作，难免就会出现肩膀酸痛的症状;还有的人因为出现了肩周炎等疾病，也会有肩膀酸痛的症状的;也有一些人是因为手臂进行了剧烈的活动，这样也会导致肩膀出现酸痛的症状。当肩膀酸痛后，人们的上肢活动往往就会受到限制。那么，有什么动作可以缓解这种肩膀酸痛吗?
1. 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环。
2. 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
3. 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可以增强身体的灵活性，防止肩部疾病。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。
具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。
另外，还可以
更多>>在日常生活中，我们经常能看见男士们在操场上挥洒着汗水，打篮球足球排球等各项运动。而女生们也进行着他们所擅长的，题键子跳绳等各种有益身心的运动。但是运动中难免会有受伤的情况，受了伤，如果不进行检查就无法对症下药，那我们所说的运动损伤检查到底是具体指什么呢?今天小编来给大家科普一下。
一、运动损伤的预防与处理
1、心肺复苏过程包括三部分：a 判断意识和畅通呼吸道;b人工呼吸; c人工循环。
2、心肺复苏操作步骤：1.轻拍高喊，拨打电话“120”。
2.摆正体位脸朝上(松开伤员领口，解开衣服纽扣、领带、腰带，保证呼吸畅通)
3.判断意识：
一看(伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二听(伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下)
三感觉(判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主要观察其胸部的起伏)
4.畅通呼吸道： 仰头举颏(下巴)，清除口中异物或分泌物，保
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