怎样有氧运动养生
2019-10-07运动是我们健康的基础，同时也可以通过运动，让我们更加的健壮，有一个好的身材以及一个健康的心理状态。运动的方法有很多，比如说有氧运动吧，它可以有对身心一个很大的保健的功效哦，比如说可以放松心情，而且也可以克服心脏疾病的哦，来看看这些关于有氧运动的好处吧。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
1、心情开朗
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。
2、克服心脏病
单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。选择有氧运动的话可以有克服心脏病的作用，而且还可以
更多>>有氧运动是一种比较常见的运动方法，不同的是它和无氧运动相比，更能够锻炼到身体的各个部位，而且还不会出现呼吸困难啊以及一些不舒服的情况出现哦，你知道有氧运动有什么样的好处吗，下面就来具体的盘点关于有氧运动的优势吧。
在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。有氧运动可以有促进心脏的健康，而且持续运动以后会增强心肌的能力，而且还可以有利于肺部的健康。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。有氧运动可以提高心肺功能的耐力哦。
长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度
更多>>有氧操过程中，我们有可能受伤。我们应该如哪里理呢?
各项有氧运动的运动损伤特点：
有氧操的主要受伤有;脚、踝、小腿、膝、背一般损伤的主要原因：鞋、地面、套路问题、过度使用某块肌肉。 解决方法是调剂肌肉、柔韧和力量防止受伤。在有体会的健身指导下健身，初级者先做低强度的练习，按部就班。
在家里做操要确定录象带的难度等、是否有准备活动、有无快和猛烈的运动等，一些舒展运动有防肌肉过度拉伤。一般一边要舒展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=(220-年龄)*80%左右。
在运动前中后都要喝水、防脱水、头晕、肌肉疲惫酸痛、抽筋等。低估放松的重要性，它能除去乳酸、肾上腺素，不使血液情况差。一般锻炼，比较安全的方法是一周2 次左右，渐渐到最多一周5次，依据自己身体的情况，如果出现痛你就停止运动。不要运动试图穿跃疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。如果24小时疼痛不减请立刻找医生。
通常严峻
更多>>瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能关心身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它操纵住。现代瑜伽注重运动（即体位）是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来进展出的副产品。
生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸术
呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。假如不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点-晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。假如你失眠，也可以尝试月亮呼吸。
姿势可以是莲花座，也可以是金刚坐，也可以是挺尸式。
依据轮脉理论，人体有阴阳两脉，假如从右鼻吸气，会增加
更多>>生活中流行的减肥方式有很多，常见的有节食减肥、瑜伽减肥、运动减肥。而今天为大家介绍的是运动减肥中的有氧运动减肥。那么，有哪些有氧运动可以减肥呢?让我们一起了解十个有氧运动减肥的方法吧!
有氧运动减肥的方法1、步行
首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。
有氧运动减肥的方法2、椭圆机
椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。
有氧运动减肥的方法3、台阶机
不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。
有氧运动减肥的方法4、力量训练
力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力
更多>>想通过有氧运动训练肌肉、锻炼肌耐力，已达到增强体力、免疫力的效果？专家表示，除了遵守每周运动3次、每次至少30分钟，每分钟心跳速率达130次以上的333运动法外；适度在进行有氧运动前，先通过2招来伸展肌肉，帮自己暖身，就是有效提升有氧运动效果的好方法！
想提高有氧运动？阻力运动+伸展操效果好
日本亚洲太平洋肾脏学会理事暨肾脏内科富野康日己医师在其着作《全彩图解：高血压动脉硬化保健事典》一书中提到，想提高有氧运动的效果，在动作前适度从事阻力运动，以及伸展操就是不错方式。特别是以下2招帮自己暖身、有效锻炼肌肉的好方法：
第1招/阻力运动
所谓的阻力运动指的是，通过重复进行让肌肉接收到阻力的动作，也就是一般人俗称的重训；并藉由这样的方法来刺激肌肉，不但能帮助促进肌肉生成，更有提高运动效率、增强体力的作用。而其中最推荐的就是利用自己体重的深蹲运动。
【深蹲】
动作1：两脚打开略宽于肩膀，双手放在后
更多>>编者：现在很多的白领女性爱上了有氧搏击这个健身运动，因为有氧搏击不仅可以缓解压力还可以健身美体。你对有氧搏击了解多少呢?
搏击运动的流行，布拉德皮特和爱德华诺顿两大好莱坞国际巨星可以说功不可没，他们联手打造的经典大片《搏击会》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏击运动热潮。
而时下，搏击运动以时尚的姿态在我国各大城市悄然兴起。健身房里，型男美女济济一堂，和着富有节奏的动感音乐，挥拳踢腿，洋溢激情。而这，就是最近流行的健身项目bodycombat，又名有氧格斗。
与时尚搭调
bodycombat源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等融合在一起，在强调耐力锻炼的同时能提高练习者全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓。
booycombat不仅动作节奏性非常强，而且配有动感十足的背景音乐，让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。
它的套
更多>>编者：有氧搏击也叫有氧格斗是现在都是女白领比较喜欢的健身运动之一，有氧搏击的主要功效是健身瘦身也可以当做防身术所以很受女性欢迎。女白领为什么喜爱有氧搏击?
嗨!哈!健身房内不绝于耳的呐喊声令在现场观看的记者也不由得振奋起来，健身中心的跳操房中，三四十名身着健身服的女性正跟着教练带劲地跳着。瞧她们左挥一拳，右踢一腿，不时发出的呐喊声，几乎盖过了伴奏的音乐。
有氧搏击为什么如此受女性的欢迎?健身教练告诉记者，有氧搏击结合了拳击、太极拳、跆拳道等基本动作，再混合一些舞蹈动作，并且配上动感强劲的音乐，让人精神振奋。在众多有氧运动中，它属于运动量较大的一种，自然吸引了不少美眉来体验。
在机关上班的杨小姐每周一晚上都要来这里练习一次。刚开始，只是为了好玩，练了之后，才知道有氧搏击运动量有多大，出汗多了，自然达到减肥、排毒的效果。现在，她根本不用考虑节食，身材照样保持得很好。
据健身教练介绍，有氧搏击中
更多>>有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，小编今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。
有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧运动有十大好处：
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmhg，舒缩压
更多>>空气污染越来越严重
看着满天的雾霾，想着我们的每一次呼吸，是不是心惊胆战。如果我们不能逃离这样的环境，只能强化自己的保护能力。
面对雾霾天，我们可以通过一些方法来保护我们的呼吸，保护我们的肺，其中运动就是一个不错的方法。研究表明，有氧运动对预防肺部炎症是有好处的哦。
1 运动能预防肺部炎症
养肺护肺，我们应该做什么呢?
有氧运动
巴西研究人员的实验发现：有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现的促炎效应。
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动，如步行、慢跑、太极拳等。
多晒太阳
美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。
维生素d可能会修复由于抽烟引起的肺损伤，有助于减轻炎症，因此，维生素d缺乏者更容易发生炎症、感染，得慢性阻塞性肺等病。
主动咳嗽
咳嗽可清扫肺部：到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷
更多>>
