中老年人养生
2019-10-04上山、下海、玩玩具、做家务、练毛笔字，这几样事情看似关联不大，但放在广州中医药大学第一附属医院老院长陈纪藩教授身上，却成了强身健体、陶冶身心的完美结合。特别是做家务活，对于许多远庖厨的君子来说，可能都会不以为然，甚至认为那是女人干的活，有成就的大男人不该自讨苦吃，干这些琐碎而又劳筋骨的体力活。但教学、医疗与科研上都颇有成就的大男人陈教授，却能将之融入养生之中，并从中找到乐趣。平时忙完医院和大学里的工作，他会做些家务，也会拿毛笔挥洒自如，甚而捧起他的宝贝遥控玩具，指挥着它们满屋跑，或者走向大自然，去登山、去看海。在不同的角色中，他来去自如。劳心与劳力，在他看来，只要调剂得当，就是最好的。
勤登山常看海 身心舒畅
今年67岁的陈纪藩教授最大的爱好是爬山。提起爬山，他可谓装备齐全：从测高表到指南针到登山手杖他都配齐了。黄山、华山、衡山、家乡江西的三青山屈指数来，国内许多名山大川他都曾一一拜访
更多>>俯卧撑属于一项比较剧烈的运动，当然，我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑是可以改善身体的体质增强身体的活力的，但是我们中老年人因为身体在不断的退化了，所以最好不要进行俯卧撑了，不然会危害自身的健康的。
俯卧撑这种运动项目对于我们人体的要求是比较高的，一般我们年轻人在生活中经常练习俯卧撑可以起到不错的锻炼身体的作用，但是中老年人千万不要练习俯卧撑。因为俯卧撑加速了全身血液循环，而俯卧撑运动时屏气，使胸内压、腹内压瞬间增高，促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏，亦可造成血压急剧升高。实验发现，做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30%。俯卧撑运动是人从静态中突然发力，在血压瞬间迅速升高的同时，增加了心脏的负荷，使心肌的耗氧量剧增，血液又被抽调到肌肉中，心脏血流相对减少。
因此，对于原有基础疾患的人群，盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。尤
更多>>广场舞在现在的生活中是一个比较热点的词语，生活中跳广场舞的人也是越来越多了，我们跳广场舞对于身体健康是有不错的帮助，但是我们在跳广场舞的时候也是需要注意一些事情，下面我们大家就是一起来看看吧。
广场舞需要注意什么
1、避开晨起即舞的。不少的中老年人都是喜欢在清晨跳舞，我们经过一晚上的睡眠，在这个时候如果是跳广场舞的话，就是可以使得全身活动开来，可使一天轻松。但是我们要注意的是，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯温水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。
2、避开饱腹跳舞。我们在进食之后，消化器官血液循环会加快，是可以很好的帮助消化食物，我们在这个时候如果是立即跳舞的话，是会使得大量的血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜。
3、避开跳舞幅度过大。很多的舞蹈
更多>>说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
每走一步，可推动人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险可降低50%。如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对ii型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。对于60岁以上的老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能 更多>>老年病的气功疗效是明显的，因此中老年朋友需要练气功。
1.练气功能延缓人体脏器的衰老
人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。
2.练气功能提高人的免疫能力
练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。
3.练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开
更多>>#重阳健康礼#
今天是重阳节， 重阳节，农历九月初九， 在民俗观念中，九九重阳，因为与“久久”同音，包含有生命长久、健康长寿的寓意。20世纪80年代开始，我国一些地方把夏历九月初九定为老人节，倡导全社会树立敬老、爱老、助老的风气。
现代老年代大都是高血压、高血脂、高血糖的高危人群，有的老人甚至同时患有三重病，所以请关注他们的健康，关注老年人的三高！
一、中国老龄化加剧
随着中国老龄化的加居，老年人的健康问题也成问题，数据资料显示， 2017年，全国人口中60周岁及以上人口2.4亿人，占总人口的17.3%，其中65周岁及以上人口1.58亿人，占总人口的11.4%。预计到2020年，老年人口达到2.48亿，老龄化水平达到17.17%，其中80岁以上老年人口将达到3067万人；2025年，60岁以上人口将达到3亿，我国将成为超老年型国家。
二、老年慢病严重危害老人健康
中国死因监测数据表明，
更多>>下面教您一套有效增加老年人肺活量的体操，相信对您的肺功能的提高有很大作用。
1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。
4、双手挤压胸体位同上。双手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原。两侧交替进行。
6、抱双膝压胸直立，两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除
更多>>常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。
常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。
常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。
常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。
常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。
常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽下有利于健康。
常运动生
更多>>人到了45岁之后，不光是机体的各项指标在发生着变化，就连自己的皮肤、头发也在悄悄改变，这时候人们更多的会注意养生。但你真的用对方法了吗？经常用以下这4个坑骗中老年人的养生误区，再喜欢做也劝你改改了。
坑骗中老年人的养生误区1：撞树活络筋骨
前几天路过小公园，看见有几个年老的人在撞树，问大爷在做什么，他说是在养生，这种养生的方式是撞树，还具有活络筋骨的作用，事实真的是这样吗？对于这样的养生方式，不管是年纪大的人，还是年轻人都别再做下去了。
即便你有短时间的舒服，但随之而来的却会对皮肤，甚至是肌肉、关节造成伤害。尤其是对于已经步入老年阶层的人，长时间的撞树，如果力度用得过大，会造成皮肤的损伤，甚至是有升高血压的危险。
坑骗中老年人的养生误区2：走路越多越好
对于中老年人来说，身体的健壮程度大不如前了，更不能跟年轻的小伙子相比。在运动的选择上就会做一些缓和的运动，如健走。有的中老年人追求时尚
更多>>工蜂终日劳碌，飞奔不停，但3～6个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达150年！
其实，有时候懒一点才好，特别是中老年朋友，懒一点反而更健康、长寿、快乐！
中老年养生中“懒”的含义
1
懒即节制
中老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。
2
懒即稳缓
人老腿先老，因而运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健。
3
懒即赋闲
中老年保健养生，关键在养，既然是养，就不必苦其心志，守其心志即可；不可劳其筋骨，动其筋骨即可；不应紧张忙乱，持之以恒即可。
放松情绪，消除烦恼，以懒而求洒脱，以懒而得安静。
4
懒即简约
过简朴生活是中老年养生的基本要求，对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬，降低劳累和承受心理刺激的几率。我们提倡的懒，也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
懒一点，身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体，但是中老
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