中老年人养生保健
2019-10-04喝茶的确是一种不错的习惯,中老年朋友喝茶也对身体十分有益,那么长期坚持喝绿茶身体会有什么样的变化?首先,食物的疗效都是因人而异的,如甲喝了绿茶可能会感觉自己神清气爽,精神要好很多,乙就没这么觉得,感觉喝了这么久和平日里也没什么区别,而丙反倒觉得这绿茶太过苦涩,而且其中鞣酸植酸较多,自己喝了还容易胃疼。总之,我们不能通过一个人的情况来断定食物带来的效果;另外食物带来的效果都是缓慢的,微弱的,长期才能发觉的,一个人长期都慢慢在被改观的话,那么我们也看不出有什么变化,认为是常态,所以,其实即便是坚持长期喝绿茶的话,我们可能并不能看出明显变化来。
但可以与其他不喝茶的人群相比,喝茶,特别是喝绿茶的人群可能会有一些与众不同,例如你会发现他们可能会更心平气和,人不易肥胖,三高患病几率更低,这不仅对中老年人适用,年轻人同样能受益其中。那么绿茶到底有什么功效?
我国的茶叶有多种,总体来说6大类(如红茶、绿茶、
更多>>可能我们听到的更多信息是评价巧克力的不好之处,还有很多人把巧克力当做一种垃圾食品,越来越多的人不愿接受巧克力,它的标签就是“肥胖”、“高血糖”、“糖尿病”、“冠心病”等等,这年轻人都不太让吃,更别说中老年人了吧?
不过其实可能是大家对巧克力了解不够,巧克力可能并没有那么不堪。现在更多的研究发现,巧克力对健康是有增益作用的,在巧克力中可发现活性成分酚类化合物,它们有抗氧化,延缓血管衰老的效果,还有潜在预防动脉粥样硬化的作用;现代医学很多资料也证明,每日摄入一定量的巧克力,对心脑血管都是有益的,甚至有改善自闭症、肥胖和糖尿病的效果,帮助大脑更好地运转。若是中老年朋友并非不能吃巧克力,注意摄入量,选择更健康的巧克力,每日吃一些并无大碍,反而可能还对健康有益。
不是所有巧克力对健康都更有益
对,巧克力是一种好食物,你并没有听错,不过我们不能忽略了巧克力的种类和它其中的含糖量的问题。
对我们健康最有利的巧克
更多>>中老年人跑步多少为宜
1、以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
2、慢速放松跑。快慢程度可从人的体质情况出发而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一点为宜。跑步时呼吸要有节奏,做到深、长、细、缓,呼吸与脚步配合,可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸气时鼓腹4,呼气时要吐尽,步伐要轻快,肌肉要放松,双臂自然摆动。运动时间每天半小时左右,跑步时心率每分钟不要超过一百二十次,以皮肤出汗而不气喘为度。
老年人如何选择跑步时间呢
1、忌雨天、雨后、雪后、
更多>>中老年人胃病吃什么好
1、牛奶
补肺胃,生津液,润大肠。宜于阴虚胃痛,津亏便秘;近代用于治疗消化性溃疡病、习惯性便秘。腹泻、脾虚证、湿证者忌食。
2、粥类
粥类容易消化,尤其八宝粥,里面含有花生、杏仁、白糖等,热量更高更丰富,对胃有好处。而新鲜的花生富含蛋白质、脂肪,能有效地保护胃。确定适合养胃的早餐食物,原则有三:易消化,防刺激,多营养。如:鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。
3、汤水
比较养胃的东西首选不是粥,而是汤,汤还不能是肉汤。肉汤也含酸多,菜汤较好,什么菠菜、粉丝、鸡蛋能上的都上。再加点鸡精调味。
4、主食:最养胃的,是面条。
米中含酸多,所以少吃米饭。如果熬粥,少放点苏打进去,对胃有好处。另外就是饼干。
5、苹果
健脾补气益胃,生津润燥。宜于脾虚食少,胃阴亏虚,阴虚胃痛。
6、紫菜南瓜汤
老南瓜100克,紫菜10克,虾皮20克,鸡蛋1枚,酱油、猪油、黄酒、醋
更多>>骨质增生是一种退行病变,一般年龄越大退变越明显,所以老年人比年轻人发病率高。那么中老年人骨质增生怎么食疗呢?下面为您总结一些骨质增生的食疗食谱,为您介绍中老年人骨质增生怎么食疗,看看吧。
骨质增生的治疗方法
骨骼的长期劳损和坐姿不良也是导致骨质增生的重要原因。那么骨质增生的治疗方法有哪些呢?
1、按摩:按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛用作。
2、牵引:牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用。
3、针灸:针灸可通经活血并有止痛作用。可消除局部的水肿和炎症,但对骨质增生来说,针灸只能起辅助作用。
4、中医中药:中医中药是从病因入手,虽然起效慢,但是疗效显着,是治疗的好方法。
5、紫外线疗法:其治疗作用主要表现在以下几个方面:(1)杀菌作用。(2)消炎作用。(3)止痛作用。(4)促进伤口愈合作用。(5)脱敏作用。(6)促进维生素d3的形成。(7)调解机体免疫功能等。
更多>>中老年人肺不好吃什么好?肺是人体很重要的排毒器官,如果肺有问题不能好好工作的话,身体就会出现异样,那么中老年人肺不好吃什么好呢?下面为您介绍中老年人肺不好吃什么好,看看吧。
1、菌灵芝炖乳鸽
菌灵芝6克,乳鸽1只,盐、味精、料酒、姜、葱各适量。将乳鸽浸入水中淹死,除去毛和内脏,洗净,放人蛊内,加盐、味精、料酒、姜、葱、水适量,再加入切成片的菌灵芝。将盛鸽和灵芝的盅放入锅内,隔水炖熟即成。
2、远志牛肉汤
远志10克,枸杞子20克,牛肉250克,料酒10毫升,盐、姜、胡椒粉各5克,味精3克,葱10克。
将牛肉洗净,在沸水锅内汆去血水,切3厘米见方的块。远志洗净,用黑豆煮20分钟,捞起,沥干水分。枸杞子洗净,去果柄、黑仔和杂质。姜拍松,葱切段。
将牛肉、枸杞子、远志、料酒、姜、葱放入炖锅内,加水适量。将炖锅置武火上烧沸,打去浮沫,再用文火炖煮45分钟,加入盐、味精、胡椒粉即成。
3、巴戟天炖牛
更多>>养生导读:中老年人是一个庞大的社会群体和特殊人群,普遍消化功能减退,代谢降低,内分泌和免疫功能下降,那么中老年人吃什么好呢?中老年人如何补钙、补充其他必要的维生素呢?下面为您介绍。
中老年人饮食注意事项
中老年人的胃肠道蠕动功能下降,容易造成胃肠胀气和便秘。蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维,既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌。
肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,需要蔬菜和水果来维持体内酸碱平衡。经常吃红肉有增加患肠癌风险,在确保酸碱平衡的同时,最好以白肉如鱼肉、鸡肉、鸭肉等代替红肉。
随着年龄增加味觉会降低,在烹饪时候要注意食物的色香味俱全,来刺激老人的食欲,并且食物要切碎,尽量用蒸、煮来烹饪食物。少用炒、煎来烹饪食物。
中老年人代谢下降,水分减少,在突发情况下容易脱水,所以应当多喝水。由于老人肾功能下降,喝水时候应该少量多次的饮水。
多吃粗加工
更多>>科学研究证明,运动减肥可以让中老年人远离各种病,经常进行体育活动的老人发病率低且寿命长,但中老年人运动减肥也有很多禁忌和注意事项。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运动减肥的办法,供参考。
中老年人运动减肥注意事项
老年人一定要坚体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱,所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项:
1、运动时间
每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
2、选择地点
运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
3、运动频率
中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4、健康检查
在决定
更多>>本文导读:现在生活水平好了,温饱问题都可以满足。所以现在生活很多人都可以意识到要延年益寿了,那么对于中老年人要如何养生呢?中老年人养生吃什么呢?下面我们就来了解一下。
1.测体重
要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70 1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75 2.89,结果是25.95。(正常指数是20-25)
2.不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40 50岁间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9% 有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。
3.少喝酒
对某些人来说,酒有着特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危险可能增加44% 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性
更多>>本文导读:想要抗衰老,滋补身体必不可少,如何才能抗衰老呢?吃哪些药膏可以滋补抗衰老?
人到中年之后身体会开始迅速衰老,没有人喜欢衰老,那么想要抗衰老该怎么做呢?中老年人抗衰老可以吃一些抗衰老的滋补药膏,有哪些药膏可以滋补抗衰呢?下面介绍四种可以滋补抗衰的药膏,有需要的朋友可以根据自身的情况来选择。
一、天门冬膏
药方:鲜天门冬500g,蜂蜜300ml
做法:鲜天门冬去皮和根须,捣碎,用干净的布绞取汁液,过滤干净后放锅内煮开,然后用文火熬煮至粘稠加蜂蜜搅匀即可。
功效:去积聚风痰、补肺,治疗咳嗽失血、润五脏,中来年人平时可多吃保健。
二、琼玉膏
药方:生地黄汁480g,人参末45g,白茯苓末90g,白沙蜜300g
做法:人参末、白茯苓末加水煎1小时候取汁,与生地黄汁同煎至稠浊,加入白沙蜜,武火收膏。每天两次,每次1匙,用开水化服。
功效:开心益智、发白反黑、齿落更生、辟谷延年。
三、二至膏
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