中老年人养生保健知识
2019-10-04编者:瑜伽适合于任何人群,包括中老年朋友,瑜伽对于中老年人维护身体健康有着至关重要的作用。但是,中老年练习瑜伽需注意,谨防受伤。那么,中老年练习瑜伽注意事项有哪些?
瑜伽保健 中老年人需慎练
业余爱好者运动损伤明显增多
武汉大学中南医院骨科副主任医师陶圣祥认为,骨龄老化暂时没有明确的临床诊断标准,仅从x光片显示骨架老化,亦不能说明骨骼有实际问题。
但他表示,长期牵拉关节周围韧带等软组织,会导致所附着的骨质发生钙化和增生改变以适应运动,所以运动员、习武之人等出现骨质钙化和增生的几率较高。
陶圣祥曾接诊过一位近40岁的知识女性,她练习瑜伽两三年了,近期有过度弯腰等动作,患者因出现突然的腰部疼痛等症状前去就诊。结合核磁共振成像检查,诊断为腰椎间盘突出。
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该院另外两位医生也接诊过类似患者。疼痛科门诊主治医师冯晓波介绍,近几年平均接诊10余例因瑜伽受伤的患者,以30岁到40岁的女性
更多>>足趾屈伸
老年人仰卧,两腿伸直。然后,左或右脚足趾用力弯曲,足背绷直,足弓内收,五趾并拢,再足趾松开,伸展。换另一只脚,两脚交替进行。每只脚各做20次。
足裸环绕
姿势同上,足跟固定,裸部放松,以裸关节为抽,先顺时针方向转动,再逆时针方向转动。两脚交替进行。每足各做20次。
俯卧打腿
老年人俯卧,身体伸直,头侧转,小腿先弯曲,尽量靠近大腿后部,然后再伸展还原。两腿交替进行,各做10次。
大腿旋转
身体侧卧,一臂放于胸前,另一臂放于头下水貔藻疽,侧卧一腿自然弯曲放平,另一腿上举伸直。以髋关节为抽,小腿带动大腿作环绕,囗寝嗵若先顺时针方向环绕,再逆时针方向环绕,两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。
仰卧屈膝
仰卧,两臂放于身体两侧。腹部用力吸起,两腿屈膝举腿,大腿靠胸前,两腿作踢腿动 更多>>
九十度——腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。
耸耸肩,缩缩头——肩部运动
功能:消除肩部酸痛。
右手拉左腳——手脚运动
功能:加强心肺功能以及身体柔软度。
上看下看,左看右看——眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。
脖子扭一扭——颈部运动
功能:预防颈部酸痛、回复头脑清醒。
柔软重现——桌前运动
功能:恢复以及保持身体的柔软度。
朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动
功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力,同时加强内脏的功能。
更多>>中老年人和年轻人不一样,人到了中老年的时候身体机能明显不如年轻的时候,这个时候有很多需要注意的细节,中老年一定要有规律的生活和合理的膳食。那么中老年养生保健有哪些知识是需要我们了解和知道的呢,下文我们介绍几种中老年养生保健知识,希望对大家有用。
中老年养生保健有很多知识虽然我们都知道,而且实施起来也并不是很难,但是养生保健最难的一点就是坚持,所以无法长期坚持健康的生活方式导致了养生保健的失败。
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视
更多>>男性步入中老年后,性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象,但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过性保健操来实现。
性保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的,每晚睡前坚持锻炼,就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性,经常练习这套保健操,再配合药物治疗,也可达到显着效果。
第一节,双掌推腹
仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩23分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部23分钟。
第二节,鱼际环推
仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推2030次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节,搓拿阴茎
仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎12分钟,然
更多>>紫菜和海苔营养丰富,是海产品中的美味佳品。中老年人常食紫菜和海苔有益于身体健康。
紫菜和海苔是同一种食物。我们常吃的紫菜主要包括两个品种:坛紫菜和条斑紫菜。北方以条斑紫菜为主,南方则以坛紫菜为主。海苔是用条斑紫菜加工而成。它的价格之所以高,主要是因为海苔是经过加工和挑拣过的,需要漂洗、粉碎、高温蒸压、去水和烘烤等等,成本自然会增加。而且海苔的外观和口感都要比紫菜好。
紫菜和海苔都是富碘食物。五谷杂粮是每天必吃的主食,但谷类所含的植物蛋白缺少赖氨酸。赖氨酸是一种必需氨基酸,缺少了它,主食中蛋白质的利用率就会大打折扣。而紫菜和海苔含有丰富的赖氨酸,如果我们在吃面条时放些紫菜,吃米饭时来碗紫菜汤,吃大饼时配碗带紫菜的馄饨,轻而易举就起到了蛋白质互补的作用,主食中的蛋白质也就提高了档次。
紫菜被人们称为维生素的宝库。紫菜的脂肪含量比较低,只占全部营养成分的1%~2%,但其中有利于神经系统发育的不饱
更多>>人想要长寿一些,那么日常的保养和调理是必不可少的,首先就是饮食方面,要保证各种营养的均衡摄入,其次心情要愉快,只有具有良好的心情的人才会长寿,最后是运动,生命在于运动,适当的运动会使身体更加健康。
一、饮食营养要保证
这个道理很简单,就是多吃点东西,不一定是吃好东西,应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀,这个道理很清楚。不要偏食挑食,不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的,蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的,大家都清楚水太纯净了,就没有任何营养成分,许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘,我理解这和种牛痘类似,所以我一直喜欢生喝自来水,从来也不闹肚子。因此,营养充足是健康长寿的根本条件。
二、心情愉快要娱乐
俗话说:“笑一笑,十年少”。心情愉快是生活幸福的标志,也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样,我认为,上网不仅是心理和生理上的锻炼,而且是娱乐的最好形式。聊天
更多>>很多老人一到了年老的年纪,就会想到给自己做一些保健操来保健自己的身体,保健操有很多种,在做保健操的时候还要记得掌握好正确的姿势,因为正确的姿势在做保健操的时候才可以得到好的效果,而通过做保健操也可以提高一个人的身体素质,通过做保健操也可以加强一个人的身体状态,那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢?
第一节,双掌推腹。仰卧,两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并逐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后,再按逆时针方向,用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
第二节,鱼际环推。仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推20—30次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第三节,搓拿阴茎。仰卧,双手掌相对,搓摩阴茎1—2分钟,然后用双手的拇指、食指从阴茎的
更多>>中老年人保健体操是锻炼身体健康的操,适合这个年龄的人每天练习,我们经常看到大家在广场上跳舞,其舞蹈的类型是较多的,可是有些人对舞蹈并不熟悉,也没有天赋,因此做中老年人保健体操是最好的,这套操的动作简单,也没有复杂性的动作,但是每节动作所锻炼的关节是不同的,那么中老年人保健体操对身体的好处有哪些呢?
这个保健操,是国家体委推广的中老年健身操。共66节,认真全部做完,需1小时左右,它通过揉、搓、压、打、转、摇、晃、踢,使全身几十个穴位及反射区起相应作用,增加血液循环,活动全身关节和经络,防止感冒,失眠,落枕。对治疗心脑血管病,头痛,腰痛,眼痛,均有一定疗效。
如第二十三节“大晃腰”,能活腰健肾:对肾亏,腰酸,背痛起治疗作用;第三十九节“托腹”,可振动腹部内脏,调整五脏六腑,防治习惯性便秘,对肠胃病也有一定疗效,可起到减肥作用;第五十六节“摸鱼腰”,能防治流泪和角膜炎,对近视、远视、老花眼、白内
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