中老年养生运动
2019-10-07打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。
这项由研究所所做的太极拳健身研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上,结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
专家指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。
由于许多
更多>>因为医疗体操在加强颈背肌肉锻炼,恢复头颈活动功能方面有重要作用,同时对改善局部血液循环,排除软组织损伤效果明显。
下面介绍一套头颈部医疗体操:
一、坐位,头部转折,从右至左,又从左至右,缓慢进行。
二、坐位,头前屈,下颔向胸,头后仰,眼望上方。
三、坐位,头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。
四、坐位,头部轻松缓慢绕旋。
五、坐位,耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。
医疗体操主要是做头部几个方向的运动,重点是做头后仰和左右转,天天可进行3~4次,每次10~15分钟。动作要缓慢平稳,不要急促用力,以不引起明显疼痛为度(答应有肌肉牵扯感和轻度不适),当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻,以便充分舒展短缩的肌肉和韧带,同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
摘自《中国气功科学》
睡觉前必须要做的六件事
1漫步心平气和地漫步10~20分钟,会
更多>>中老年胃病吃什么好
1、板栗炖母鸡
原料:板栗500克,柴母鸡1只(农村散养)约1000克重,料酒3匙,姜3片,水1500毫升,盐适量。
制法:先将母鸡宰杀,去毛,剖腹去肠、内杂,剪去爪尖,洗净,切成块待用。 再将板栗洗净,切口,放入开水锅中煮2分钟,口裂体涨为宜,剥去皮壳。 最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开,改用温火炖2小时,鸡肉烂后加食盐适量即可。
功效:母鸡肉与栗子合用,助其健脾益肾之功。慢性肠胃炎患者和肾亏尿频、腰腿无力者均可食用,疗效显着。
2、桂圆松子仁汤
原料:桂圆40克,松子仁20克,白糖适量。
制法:将桂圆去壳后洗净,松子仁洗净,两者共入锅中,加水适量,用中火烧开,改用温火煮10分钟,加白糖,过约10秒钟关火即成。
功效:桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。两者共食,更能起到养胃滋补的作用。3、香菇粥配方:小米50克、香菇50克。
更多>>当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者酣畅淋漓地打了一场篮球后,喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍旧不解渴,甚至越喝越渴,有的还出现体温升高,肌肉痉挛等症状。
“其实,运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的,喝对了才有助于保持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:
第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。”方子龙解释说。
第二,运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里
更多>>中老年人应该多注意身体的保健,平时没事可以适当的进行一些运动,经常运动的话能够保健身体,也能够健康长寿,延长寿命,因此保健运动是很重要的事情,那么中老年人应该做哪些方面的运动呢,下面就针对运动方式详细的了解一下,希望通过做一些适合老年人的保健操,更好的延年益寿。
早晨:到公园锻炼1-2小时,走步、做操、打太极拳等自由活动。
晚上:热水泡脚后搓脚15分钟,冷水搓脸100次。
做祥康操
干梳头:以十指代梳,呈鹰爪状,自前发际梳至后发际50次。
搓脖子、脸部:四指并拢,双手先后对侧,上下摩擦50次。
腹常旋:双手重叠放腹部,围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。
挫后腰:双手放后腰部两侧,自肋下缘向下推至腰部各50次。
耸肩操:两腿分开站立,两肩上下耸动,同时头向后扬50次。
回头看月:两腿分开站立,双手伸直,随头部左右摆动50次。压双腿各50次,敲打足三里各150次。
肾脏运动:双手举起,向上伸直,
更多>>在生活中很多的朋友都加入到了运动的行列,可是有些朋友反映在运动的过程中会发现自己的中伏有些疼痛,这到底是什么原因造成的呢这还能不能继续去运动了该怎么办?这一系列的问题下面就看看小编的介绍吧!
原因:
1缺乏锻炼或训练水平低
2准备活动不充分
3身体情况不佳、劳累,精神紧张
4运动时呼吸节奏不好,速度加快太过突然,运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。
3运动中腹痛的预防
预防:
第1遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。
第2充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
第3合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后
更多>>大家都知道春季比较适合养生,所有人都应该爱护好自己的身体尤其是中老年人,中老年人身体各种器官的机能也随着年龄的增大逐渐开始衰退,所以建议大家到了中年时期一定需要注意好良好的养生保健常识,为一个年度打下良好的基础。那么中老年养生常识有哪些呢,一起看看吧。
老人养生保健的方法
1、睡:即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小时的睡眠时间。
2、保:即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书。
3、转:即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
4、活:是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参:即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染
更多>>中老年人是很重要的一类人群,因为在这样的年龄阶段内很容易出现高血压,还有糖尿病等慢性疾病,所以对于中老年人来说,中医养生保健就是很好的事情,那么用什么样的方法进行养生保健呢,在养生的过程中有哪些需要注意的地方呢,下面就介绍一些中医养生保健方面的知识。
1.强壮心脏法经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用。劳宫为手厥阴心包经之荣穴,在手掌横纹中,第二、三掌骨之间(即手心)。其方法是用两手拇指互相按压,亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴,时间自由掌握,长期坚持可使心火下降。
2.健脾.和胃法足三里为足阳明胃经之合穴,是全身强壮要穴,在外膝眼直下三寸,距胫骨前缘外侧一横指处。经常按摩此穴有健脾和胃之效,补养气血之功。
3.促进睡眠法 中医认为失眠多是心肾不交,水火不济所致。涌泉为足少阴肾经之原穴,位于足掌前 1/3与后2/3交界处出现凹陷处(即足心)每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,右掌按摩左涌泉,左掌按
更多>>养生导读:秋季是老人养生的好时节,粥品是老人秋季的最佳滋养品,那么中老年秋季养生喝什么粥汤呢?下面为您总结了12种中老年人的秋季养生粥养生汤,为您介绍中老年秋季养生喝什么粥汤。
1、枸杞海参汤
原料:枸杞20克,海参(水发)300克,香菇50克,料酒20克,酱油10克,白糖10克,盐3克,味精2克,姜3克,葱6克,植物油35克。
做法:海参用水发透,切2厘米宽、4厘米长的块。枸杞洗净,去果柄、杂质。香菇洗净,切成3厘米见方的块。姜切片,葱切段。将炒锅置武火上烧热,加入植物油,烧六成热时加入姜葱爆香,下入海参、香菇、料酒、酱油、白糖,加水适量,武火烧沸,文火焖煮,煮熟后加入枸杞、盐、味精即成。
2、南瓜粥
原料:南瓜一斤半,大米六两。
做法:先将南瓜去皮洗净切成块状备用。淘净米后再泡30分钟,让米粒充分吸收水分,才能熬煮出又软又稠的粥。将米及南瓜块置入锅中,加入适量水,水以淹至原料面15厘米
更多>>人在不同的阶段都是可以喝奶粉的,婴儿喝奶粉大家应该都不陌生,但是对于老年人喝奶粉,很多人了解的不多,现在的中老年奶粉也已经很多了,中老年奶粉是根据中老年人的生理需求制作的,人到了一定的年龄,营养就会供应不上,平时的食量也会减小,身体所需要的营养就不能够很好的补充。中老年奶粉就会有很好的帮助。
现在的中老年奶粉的类型也已经很多了,市面上中老年奶粉的品牌也很多,到了中老年阶段身体营养的流失就会很多,缺钙的现象就会很明显,从平时的饮食中是不能够及时的补充身体所需要的营养的。
中老年奶粉是根据中老年人的生理特点和营养需求,以优质鲜牛奶为主要原料,采用先进的生产工艺和设备精制而成,是中老年人理想的营养饮品。
1、添加了帮助双歧杆菌增殖的低聚果糖;
2、强化了多种维生素和微量元素,特别是钙元素;
3、钙含量高、钙磷比例合理,强化的维生素d可调节钙磷代谢、促进钙的吸收。
正确选择中老年奶粉
对中老年人
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