中年女性养生
2019-10-06下面就为中年女性介绍六大措施,调节中年期的心里不适。
措施一:注意调节情绪
现代医学认为,人的情绪轻松愉快时,脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力增强;不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,做到胸怀坦荡,乐观开朗,心情安宁,温和乐观。
措施二:善于解脱压力
人生征途上常是顺境与逆境交替,失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性要做到遇事想得开,不钻牛角尖,身处逆境时能进行自我安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态。
措施三:建立良好人际关系
中年女性,家庭中要赡养老人、培育子女,在单位和同事和睦相处,这就要求处好人际关系。首先要理解、尊重他人,真诚相待,以心换心。理解与宽容是处理好人际关系的两大法宝。相互关心能促进心理健康。
措施四:及时宣泄不良情绪
当感到巨大的心理压力和出现
更多>>健康的身体,良好的心理状态,是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往,在家中又要尽到敬老育幼的责任。
社会角色的冲突,使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大,加之工作压力大,生活方式不良,严重损害着中年人的身心健康。因而,合理安排好工作、生活、学习和运动,努力摆脱情感上的不愉快,可有效保持身心健康,避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。
人到中年应注意自我保健,把健康身体看成自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。
首先,应注意保健,积极应对压力,放慢生活的步调,或改变生活方式,通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压力、舒展身心,防止身心疾病。
其次,是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时,要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理,学会调节情理之间的平衡,保持良好的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健
更多>>自寻快乐,增强免疫
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
追求新知,防脑衰老
追求新知识,不断学习,会使人感到心理上满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操,调整心理
中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
调节饮食,
更多>>调节饮食,防骨疏松
随着年龄的增长,骨密度降低,尤其是常年家务操劳的女性更易造成钙流失,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素d丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要,妈妈们也要坚持做个睡美人。
注重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康,因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状态,平时可适当进行食补,对女性滋补有益的如燕窝、银耳、百合、薏米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉(
更多>>人过了中年以后,就要注意饮食的健康,再也不能像之前一样想怎么吃就怎么吃了。因为这个年龄阶段身体正在走下坡路,同时也是疾病的爆发阶段,吃的不健康可能就会引来不必要的慢性疾病,严重会影响寿命的长短。
那么,人过了中年阶段以后,哪些食物应该少碰?
油炸食物:
过了中年阶段以后,就应该少吃油炸食物,会影响寿命。因为油炸食物脂肪及热量都很高,对于胰腺器官来说,负担很重,容易出现损伤。
经过油炸后的食物,维生素几乎消失殆尽,脂肪酸含量也会大打折扣,不仅有益的营养物质不在,还会产生致癌物。油脂持续受热会产生苯并芘,增加患胃癌几率。
腌制食物:
过了中年阶段以后,还应该少吃腌制食物,不然会影响寿命。因为腌制的食物含盐量都比较高,这对血管健康很不利,太咸的食物会让血压升高。
而且腌制的食物含有较多的亚硝酸盐,虽然不会对人体造成伤害,但长期食用,还是会对胃部造成伤害。亚硝酸盐会与胃酸形成亚硝胺,长期食用,
更多>>这个想法倒是挺有意思的,但有两个问题必须先想清楚,一方面即使摄入饱腹感较高的食物,我们也并不能保证就绝对不会去吃其他额外食物,比如嘴馋的朋友,肚子已经很胀了但他们表示还能继续撑;肚子虽然不饿,但看见美食也很有可能经不住诱惑,结果又零零碎碎吃了不少。另一方面,能提供饱腹感的食物有不少,但偏偏奶茶这种饮品它对健康没有任何好处,而且热量还不低,为何非要选中奶茶?
“饱腹感”这种东西只能说让肚子感觉到满足,但它并非减肥的必要条件,仅仅是对自律的人有效;而更多市售奶茶已并非经典的茶叶混奶,它们基本是用奶茶粉冲泡出来的,其中有不少对人体不宜的添加剂成分,长期饮用对健康十分不利。所以综合来说,不推荐用奶茶来辅助减肥。
奶茶为什么能给予满足感?用其他食物能实现吗?首先喝一杯奶茶就等于把500ml左右的水灌进了肚子,液体占据肠胃速度快,必然会让我们觉得一下就“饱了”,就像减肥时推荐饭前喝一小碗汤,汤占了部分胃的
更多>>本文导读:莲子,莲子怎么吃呢?如何吃莲子最好呢?哪些食物跟莲子一起吃更养生呢?下面就来了解一下。
龙眼肉放入凉水中洗净(块大的撕成两半),捞出控干水分。鲜莲子剥去绿皮、嫩皮,并去莲子心,洗净,放在开水锅中汆透,捞出倒入凉水中。在锅内放入750克清水,加入白糖和冰糖,烧开撇去浮沫。把龙眼肉和莲子放入锅内,用湿淀粉匀稀芡,锅开盛入大碗中即成。
此羹可健脾安神,补益气血。适宜于血虚心悸、健忘失眠、气血不足、脾虚泻泄、浮肿以及妇女因气血两虚引起的病症。
莲子银耳汤
莲子200克,银耳适量,白糖250克,糖桂花汁少许。
莲子去皮、心,在开水中烫一下。银耳用温水泡发,撕成小瓣。莲子放入碗中,加水上笼蒸熟,取原汁。锅上火,加水、白糖、桂花汁,煮沸加入银耳稍烫,捞到碗内,倒入莲子,淋上桂花糖汁。
此汤可补肺健脾、养心益肾,对年老体弱、失眠多梦、咳喘无力、心神不安有疗效。
琥珀莲子
豆沙馅100克,京糕1
更多>>本文导读:冬季是养生滋补的一个季节,那么女性冬季如何养生呢?养生滋补吃哪些食物好呢?下面就来了解一下冬季女性滋补推荐四款温补食物。
在我国民间有 小人参 之美称,也有 冬吃萝卜夏吃姜 之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素c的含量比梨高8 10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。
2、羊肉
寒冬腊月里正是吃羊肉的最佳季节。在冬季,人体容易出现手足冰冷,气血循环不畅的情况。羊肉具有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。
3、山楂
冬季是山楂的上市季节,山楂既是食品又是药品,具有开胃、消食、活血的功效,现代医学研究证明,山楂含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸等有机酸,这些有机酸能够增加消化酶分泌。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病,因为山楂含黄酮类化合物,对防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作
更多>>本文导读:女性阴道松弛多数是由年龄或者生育造成的,想要解决阴道松弛现象,日常生活可以做些小运动,下面我们来看看女性阴道松弛的运动锻炼方法有哪些。
阴道松弛是女性难以启齿的话题,其实,这是正常的现象,就像人会变老一样,但是,如果你还年轻就阴道松弛就要注意调理了,下面让中医教女性朋友阴道松弛的运动恢复方法。
阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带因某些缘由无法维持原本严密的构造,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。
一般而言随着年龄的增长,人体皮肤老化、干涩、粗糙、失去弹性是自然现象而无法避免,所谓人老珠黄嘛。女性阴部也不例外,由于婚姻和生育,阴道会变得松弛,阴道弹性纤维断裂后,阴道口扩张、阴道壁变脆变薄,不只病菌更容易入侵,也使阴道在交合时容易发作器质性的损伤。由于阴部弹性纤维网断裂、萎缩,使得阴部末梢神经敏感度降低,变得愚钝,从而形成性淡漠、性交疼痛等状况。
所
更多>>本文导读:中年女性既要抚养孩子,又要赡养老人,对自己的身心健康往往容易忽视,时间久了就容易比她人看起来更老,那么,中年女性该如何养生呢?
中年女性该如何养生
人到中年万事忙,其中是女性,上有双亲要赡养,下有孩子要抚养,虽然人到中年,事业有成,风度翩翩,美丽依然,但此时机体已进入生理衰退期,或隐藏着某种疾病,中年女性巧养生,有助于维护身心健康,保持旺盛的精力和体力。
1、自寻快乐,增强免疫
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。
开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
2、充足睡眠,适当美容
睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力
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