中医100个养生动作
2020-12-23【导读】五个瑜伽动作解决白领颈部问题,要说白领女性哪里最不舒畅,那么莫过于颈部了,因为常常的久坐,长时间的不动,就会让肌肉僵硬,而且长久下去会让颈椎弯曲,那么怎么才能解决呢?下面小编教大家五个瑜伽动作解决白领颈部问题。
五个瑜伽动作解决白领颈部问题
1:关心放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注复腰背自然竖立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓慢将肩膀下沉,挺立颈部。
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头。
2:活化颈椎
保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,渐渐向后仰头,感觉到颈部线条向后的全量延伸,保持5秒后,呼气,渐渐向前垂头,闭上双眼。
五个瑜伽动作解决白领颈部问题
3:使颈部挺立
双脚向前方伸出的坐在椅子上,弯曲一个腿部的膝盖,把膝盖放在身体的中心,然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧,双手伸直举向上方,另一只手交
更多>>【导读】初学瑜伽的五个基本动作,一些初学瑜伽的朋友,第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫,不知道该干什么,看别人都在哪里做动作,而自己却若无其事,是不是很烦恼,下面就教大家初学瑜伽的五个基本动作,让你打好瑜伽的基础!
初学瑜伽的五个基本动作
pose 1:三角式
双脚分立(一米以上),渐渐伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
操纵呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿的那样,可以放低你的要求,放松全身,眼睛未必,眯着的眼睛指向鼻尖,调剂你的呼吸就可以了!~
每次保持这种状态20分钟
功效:安静和操纵全身神经系统,集中注重力。英国科学家发觉,用此种坐姿的人,做了很多试验,发觉甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻安静脑波。
初学瑜伽的五个基本动作
pose 4:搭桥
平躺,尾骨前移,舒展腰部,呼气。
脚后跟拉向身体,平放双脚。注重力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收
更多>>【导读】拥有一个挺立的胸部是一个漂亮女人的妄想,实现这个愿望其实也并不遥远,因此有很多人都在想方法丰胸,停面就一起来看看小编为您带来的五个瑜伽动作让您轻松丰胸,期望五个瑜伽动作让您轻松丰胸能对您有所关心。
五个瑜伽动作让您轻松丰胸
一、挺胸舒展式
动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘全量伸平。
动作2:吐气,上半身全量向左侧倾斜,舒展到极限之后回到初始位置。
左右各完成1次为1组,每次做10组。
二、提胸坚挺式
动作1:吸气,双手手肘曲曲,手掌交叉轻抚双肩。
动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后渐渐回到初始位置。
三、完美胸型式
动作1:吸气,身体竖立,双足分开与肩同宽,双手握拳,手肘曲曲后抬高与胸部平行。
动作2:吐气,双手渐渐向前推,力量集中在胸部,然后渐渐回到动作1的位置,复复8至12次
五个瑜伽动作让您轻松丰胸
四、自然托高式
动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右
更多>>现在有很多人都特别喜欢通过一些方法来让自己的身体变得更好,特别追求养生。但是其实很多人都不知道,在人们的生活中可以通过一些非常细小的动作来让自己的身体变得更健康。那么早上起床后的养生动作是什么呢?赶快来看看这篇文章,这些很多人都不知道的。
第一,反复腹式呼吸
早上起床之后人们不要马上就从床上蹦起来,否则会给自己的心脏很大压力。人们应该保持平躺在床上的姿势,两条腿同样是笔直的的,接着不断的用自己的腹部来进行深呼吸。要记得人们在吸气的时候,腹部是要用力往上挺的,在呼气的时候也是慢慢的将腹部的空气挤出来,让身体变得更放松。
这样不断的重复,就能够让自己腹部肌肉的弹性变得更好,久而久之就能够让小腹变得更平坦。除了让小腹变得更平坦之外,长期进行腹部的深呼吸也可以促进人们肠道的蠕动,增强人的消化能力。
第二,用手梳头
人们在起床之后可以坐起来,用自己的双手代替梳子来梳头发。从额头到脖子、从耳朵到头顶,
更多>>按照中医养生理论和方法,重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则,人体适应四时阴阳变化规律,才能发育成长,健康长寿。
叩齿:齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
梳头:各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
吞津:闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。捏鼻:常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
揉眼:自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。
鸣鼓:以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化 更多>>
肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩,是常见和多发疾病。
体育疗法,教你十个动作轻松治好肩周炎:
1.甩臂。两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。
4.悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。
5.旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。
6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。
更多>>导读:中医学认为,气是构成人体活动的能量,那么生活中我们如何养气呢?中医养生有哪些方法呢?
中医养生心静神安老而不衰 试试中医五气养生
中医强调的以气养生,是的一个重要方面,概括为以下几个方面的内容:
1、安静通气
天天白天如能保持大脑安静半小时或一小时,可充分发挥脑细胞的潜力,协调生理与情绪,减少热能的消耗。大脑安静使浑身肌肉容易放松,气血畅通,达到心静神安、老而不衰的境界。
2、平心静气
中医认为,情欲与内脏有直接关系,怒气过盛伤肺充血,暴喜过度气血涣散,思虑太甚弱脾胃。平心静气可平衡阴阳,调和六脉,祛病延年。
3、长啸舒气
长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余,闲庭信步,或低吟自己喜欢的诗词,或哼唱小调,可舒畅心情,排除杂念,达到物我两忘的境界。
4、培养元气
元气为生命之本。人要有所追求,但不可奢求。奢求不得,会气阻伤身。人应求其所能求,舍其所不能求,心安自得而培养元气。
更多>>经络疗法可达到医疗效果,有病治病,无病防病的疗效。人体经络就像一个纵横交错的交通网,联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而,久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式,却让气血频繁遭遇红灯,甚至招来病痛。不妨试试12个日常保健小动作,帮你从头练到脚,通经活络。
梳
常梳发,头不白头为精明之府,它汇集五脏六腑的精气,有50多个穴位与全身器官关系密切。俗话说:千过梳头,头不白,经常梳头,不仅可以改善头皮血液循环,疏通经气,调理血脉,还能解除疲劳,改善神经功能,帮助睡眠。梳头时从一侧鬓角开始,逐渐过渡到头顶,再到另一侧鬓角。其中,鬓角和额顶是易生白发之地,要多梳几次。注意动作要轻柔,每天200次左右,感觉头皮发热即可。此外,还可以用梳子轻叩头顶百汇穴、两侧天冲穴及脑后风池穴,有助于加强头部经络系统与全身器官的联系。梳子不要太尖利,以木梳和牛角梳最佳;动作力度不要太大,以免刺激头屑产生。
搓
搓面庞,洁脏腑脸有
更多>>1、绿茶可预防肝病。
2、胖大海泡茶不宜长期饮用。
3、感冒不宜喝苦丁茶。
4、胆固醇高者少吃鱿鱼。
5、海蜇皮能缓解高血压。
6、食肉过多对身体有害。
7、骨折初期不宜喝骨头汤。
8、常喝豆浆有益健康。
9、豆浆不宜与红糖鸡蛋同饮。
10、白酒不宜代替料酒做菜。
11、深呼吸可能不利老年健康。
12、老人晨练宜先进食。
13、运动后可喝杯牛奶。
14、多喝水能防肾结石。
15、睡眠充足才有益健康。
16、情绪不畅会导致胃病。
17、手机贴膜可能会伤害眼睛。
18、员工不宜在办公室吃午餐。
19、午睡有助于预防冠心病。
20、不宜用沸水煎药。
21、服药不宜加糖。
22、不能用浓度为95%的酒精消毒。
23、日照每天过三小时才算健康住宅。
24、破损瓷砖辐射较大。
25、卧室窗户留缝有助于睡眠。
26、清晨不宜开窗通风。
27、热水袋比电热毯更益健康。
28、不宜用塑料袋保存果蔬。
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