中医24小时养生
2020-12-31“今天不养生,明天养医生。”社会的发展,人们对养生越来越看重,很多人生活的不幸,源于没有注意平日的养生。就养生常识话题,您是如何看待的呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供早上和饭后半小时,睡前一小时养生黄金期,做好了助健康,易长寿,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!
一天中有24小时,黄金的养生时间分为三个阶段,一共两个小时。
这两个小时若能够做好养生工作,对于助易身体健康可以达到事半功倍的效果。
早上和饭后半小时,睡前一小时养生黄金期,做好了助健康,易长寿
早起后半小时应该如何养生?
早起后做到“两补”:
1、早起后补充一杯水
经过了一晚上的休息,人体的各项生命活动都需要水分的参与,所以这时候喝一杯水是十分有益的。
早起后喝一杯水可以预防血液过于粘稠,而引起心脑血管疾病,并且早起后一杯水还可以冲刷肠道,有利于我们身体的新陈代谢,排出身体毒素等。
2、早起后补充一
更多>>丹麦一项心血管长期研究结果显示,慢跑能够延年益寿,每周慢跑一小时以上者比不跑步的人平均寿命长大约6年。
慢跑:小投入,大收益!
如今,欧洲与北美的百姓又掀起了慢跑的运动热潮,因为丹麦科学家经长期研究发现,只要每个星期花一个多小时慢跑,可以延长大约六年的寿命,比起任何的极限运动都还有效。
在过去,科学家对于慢跑是否能使身体更加健康,总保持存疑的态度。上世纪70年代曾掀起的欧美运动热潮,使中年男性对简单易行的慢跑运动普遍抱有浓厚的兴趣,但其中却有极少部分民众在慢跑时猝死,被媒体解读称慢跑是激烈的运动,中年男性的身心恐无法负荷,此说法更增添了科学家的疑虑。
为了确认此假设是否属实,丹麦哥本哈根心脏研究中心持续追踪2万名年龄介于20至93岁的男、女性,发现慢跑的确有助于改善民众的肺活量、降低血压、孩子肥胖、改善心脏功能和心理机能,彻底推翻旧有的结论。
此外,该研究进一步指出:只要每周慢跑量达一两
更多>>本文作者:杨力,中国中医科学院教授,著名中医学家,国学大家、作家
每天早上的辰时7~9时,是胃经循行时段;如果胃气充盛,则再多的热量也能吸收,以供一天的体力消耗之需,不会变得肥胖。
所以说“早餐要吃好,午餐宜吃饱,晚餐则吃少”,只要脾胃功能良好,中气充足,早餐吃得好,一天都可精力充沛。反之,胃口不佳、消化不良,不仅中气虚衰,连带其他脏腑系统也会变得不健康。
辰时对应我们的胃经,胃炎、胃癌这些病都是辰时没有保养好胃而出了问题。胃是我们重要的器官,有的人前额长青春痘,是胃有问题。
胃有问题,脸上就会长疙瘩,想治疗的话就要从胃经开始治疗。
辰时吃早饭最好。
这是因为,我们的胃已经等了整整一个晚上,早就饿得不行,此刻它睡醒了,所以,这个时候吃饭它会尽全力消化。如果你不给它填饱东西,它就一直分泌胃酸。
饿久了,就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险!另外,辰时敲胃经最好,这样可以启动人体的
更多>>召开的睡眠学术研讨会上,睡眠障碍国际分类标准公布,时下年轻人中流行的赖床被纳入其中尤其引人注意。
近日,法国蒙彼利埃大学着名睡眠学家michelbillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准,共分为三类:
第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;
第二类,也是最引人注目的是,国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中,在临床上被称为发作性睡病;
第三类是不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。
同时公布的一份专项调查显示,我国去年底完成的北京、上海、广州、天津、杭州、南京6城市共2万人样本中,57%的人有睡眠问题,其中一半以上是由焦虑引发的。
调查同时发现,睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,甚至影响全身各种器官的疾病,包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统,但相当多患有睡眠障碍的人并没有得到合理的诊断和治疗。
睡
更多>>中医 认为,自然界与人是统一的整体,自然界的年、季、日、时周期变化,影响着人们的生理、病理相应的周期变化,如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石;人的病情 变化多半是早晨轻、中午重、夜晚更重,这些情况和人体气血运行有关,也就是在不同的时辰,气血运行到不同的经络,对人体的生理,病理起到了直接的影响,恰 如现代科学提出的生物钟效应相似。子午流注学说认为,人体气血的运行是按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道,即十二经络的连接顺序为:其歌诀: 寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,已脾心未小肠,膀胱申注酝肾注,戊时包络亥三焦,子胆丑肝各定位。
以下为十二时辰和人体经络时表,希 望大家都能打开健康之门:
手太阴肺经 寅时(3点至5点)肺经旺。寅时睡得熟,色红精气足;肺朝百脉。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨 面色红润,精力充沛。寅时,有肺病者反映最为强烈
更多>>人体机能运转的完整生物钟。(记得收藏哦~)
合理的养生活动搭配上机体的生物钟,健康生活从现在开始!
5点:阳气升华,精神饱满。
醒来不要急着起床,最好先躺一小会。
起床时先仰卧一会,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。然后搓热手掌“干洗脸”1分钟。随后慢慢坐起,呈半卧位,用手指梳头100下,持续2~3分钟。
6点:血压升高,心跳加快。
这时机体已经苏醒,不妨起床。晨起先喝一杯温水,促进大肠兴奋。
7点:免疫力最强。
起床梳洗完毕后,身体完全活动开了,这时吃早餐最合适。适量运动有助于锻炼筋骨,增加肺活量。
8点:激素分泌旺盛。
此时全身各种激素分泌旺盛,记忆力和工作效率非常高,可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果,可让人充满精神。
9点:大脑兴奋,痛感降低。
此时精力旺盛,对痛觉也不敏感。上班族可以泡一杯花茶,提升精神。
10点:精力充沛,工作积极。
这时的创造力和工作动力非常强,甚
更多>>睡前一小时,听上去好像也做不了什么呀,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。
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泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环
脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。
特别是寒冷的冬天,若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。这样能够把我们的精神吸引到下肢,精神对气血有引领的作用。精神集中于下肢,则气血也下行。
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刷刷牙:预防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现
更多>>睡觉属于一种很好的养生方法,在晚上睡觉时血流的速度会降低,对于血脂粘稠的人群来说,容易形成血栓。适当的喝水可以稀释血液,防止了血栓的发生,睡觉前一个小时是养生的黄金期。
睡觉前如何养生?
1、刷牙可以防止牙周病
睡觉前刷牙不仅可以把口腔里面的积物清除掉,保护了牙齿,同时也可以促进睡眠。另外在睡觉前把牙齿刷干净,可以防止牙周病的发生,但是刷牙时一定要注意上下刷,千万不能左右来回刷,不然会伤害到牙齿。
2、喝温水可以减少心梗
在晚上睡觉时血流速度就会降低,比如血液粘稠度突然升高,容易形成血栓,晚上睡觉之前适当的喝温开水,具有稀释血液的功效,防止了血栓的发生,但是喝水量要根据个人情况来调整,千万不能影响到睡眠。
3、泡脚可以预防中风
在睡觉前使用热水泡脚有利于扩张腿脚的末梢血管,从而增加了脚部的血流量,有利于促进血液循环,同时可以预防中风。在晚上19点到20点之间使用40℃左右的水来进行泡脚
更多>>成人尿量24小时多少?尿液是身体的新陈代谢产物,同时也可以观测出人的一些健康状况。正常人的24小时尿量约为1000-2000ml。如果24小时尿量小于400ml,那么就称为尿少。24小时尿量超过2500ml,称为尿多,如果正常人在短时间内摄入过多的水,饮料和含有过多水分的食物,则会出现多尿,它不是一种病理性疾病。
尿少是不是说明肾不好?
尿多尿少是一个因人而异或者因情况而变化的事情,有时候喝水多了,就多;出汗多了,就少。
但如果尿异常地少,不排除有肾功能异常的情况,要是长此以往,还可能是尿毒症的影响。
如果肾脏出现下面5个求救信号,那就要引起注意了:
肾脏的5个求救信号
尿液不正常
如果尿量过多或过少,或者起夜次数过多,小便有泡沫,就应引起注意。
眼睑浮肿、下肢水肿
肾脏这个“阀门”出现了问题,水出不去,就出现水肿。
两个地方会比较突出,一是脚踝,如果脚踝比平时粗,拿手一按出现一个坑
更多>>您知道吗?无论男女,过了40岁之后,身体就开始走下坡路,此时不养生,等到年纪再大些,就只能花钱养医生了。
但是养生也是有讲究的,在黄金期养生,效果事半功倍!
如果您渐渐感到体力和精力不如从前,那一定要好好抓住两个养生黄金期了,一个是睡前半小时,还有一个就是饭后半小时。每天的这两个半小时,哪怕只把握一小时,都能多活几年。
饭后半小时
早餐后半小时
打通长寿经
吃完早饭,可以按摩一下膝盖。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动,否则会引起消化不良。如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病。
午饭后半小时
闭目养肝血
午饭后可闭目静坐10分钟至半小时,能使血液更多地流向肝脏,养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐,双目微闭,眼睑下沉,摒弃杂念;舌抵上颚
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