中医运动养生与健康管理
2020-12-22导读：人的体质不同，养生的方法也不同。了解自己的体质，有针对性地进行体质调节及养生保健
人的体质不同，养生的方法也不同。了解自己的体质，有针对性地进行体质调节及养生保健，可以达到更好的养生疗效。通过中医健康管理，以中医体质辨识和经络检测为依据，对亚健康、慢性病和各类常见病症的控制和康复提供个体化的中医健康干预方案，达到防治疾病、维护健康的目的。
为什么要了解自已是什么体质
体质是指人体禀赋于先天，受后天多种因素影响，在其生长发育和衰老过程中，所形成的形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。人的体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质9种基本类型。体质特征是人一生健康状态的主线，人所表现出来的身体健康状态、饮食口味喜好、易患疾病都和自己的体质特征密切相关。
体质不仅关系到一个人的身体健康状态，甚至还会影响一个人的行为举止、脾气性格等。体质大部分来源于遗传
更多>>现如今生活中大家的工作节奏越来越快，生活中随着社会的发达进步了，人们的生活水平虽然提高了，可是肾脏和各种疾病往往出现的问题，肾虚就是影响健康的一大隐患，患者不仅仅会影响腰酸背痛，身体乏力，还会带来很多的严重影响，那么中医养生与健康的方式有哪些呢!
现代养生在如今快节奏的生活中地位越发的重要。现在生活水平提高了，人的身体素质反而不如从前，于是越来越多的人关注到养生，寻找适合现代生活的对身体健康有益处的方法。那么现代养生需要怎么做呢?下面小编教你几招适用于养生的饮食方法，可延年益寿。
养生方法1：进食前空腹喝水
每次吃饭前先空腹喝水，能清肠胃。有研究表示，吃饭前空腹喝水还能减少饥饿感，从而控制食物摄入量，一天能少摄入近300卡热量，有效控制了因摄入食物量过大引起的肥胖，比节食减肥的效果还要好。与餐前空腹喝水达到同样效果的还有餐前吃水果、蔬菜，有助于减少饥饿感。
养生方法2：吃深色水果
深色水果
更多>>导读：近日，国家中医药管理局印发了儿童、老年人、孕产妇、高血压患者、2型糖尿病患者5类
近日，国家中医药管理局印发了儿童、老年人、孕产妇、高血压患者、2型糖尿病患者5类重点人群和慢性病患者的中医健康管理技术规范（试行）。今选取部分内容在3、4版刊出，供读者参考。
老年人中医健康管理技术规范（试行）
第一部分 服务要求
一、开展老年人中医健康管理的医疗机构应当具备老年人中医健康管理所需的基本设备和条件。
二、从事老年人中医健康管理工作的人员应取得中医类别医师资格，或者由经过中医体质辨识知识专门培训的临床类别医师提供服务。
三、要加强宣传，告知服务内容，使更多的老年居民愿意接受服务。
四、预约65岁及以上居民到乡镇卫生院、社区卫生服务中心接受中医健康管理。有条件的地区可扩展至社区卫生服务站。对行动不便、卧床居民可提供预约上门服务。
五、每次服务后及时记录相关信息，纳入居民健康档案。
第二部分
更多>>运动可以促进人体气血流通，促进人体的新陈代谢，如果人体的气血流通无阻，新陈代谢就旺盛，可起到增强体质和防老抗衰的作用。因此，每个人在一生中一定要养成运动的习惯，特别是到了晚年，更应该养成运动的好习惯。
螺旋运动 健身延年
根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀，创立了螺旋运动健身法。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、却病延衰，当能收到意想不到的效果。
螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。
螺旋 更多>>
随着岁月的流逝，时间正悄悄的消磨我们健康的身体。虽然我们无法和时间赛跑逃避衰老，但我们可以为了健康的身体而与他抗争。别把这个“敌人”想得太可怕，打败他，其实很容易。只要你从现在起保持良好的运动健身养生习惯就可以了。那么，什么是运动健康养生？
运动健康养生，运动是形式，养生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。
缺乏运动使人体新陈代谢功能下降，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏功能要早衰十年以上；动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。
经过国家发掘和整理，传统养生运动被纳入高等教育体系，不仅被作为程在课堂上向学生传授，而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事，从20世纪80年代开始一直坚持至今。传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核，因此几千年来得以延续和发展；又由于党和政府的重视得以与时俱进，发扬光大。
《寿世保元
更多>>中医认为，运动养生，特别强调意念、呼吸和躯体运动的结合，即意守、调息、动形的统一。意守指意念专注，调息指呼吸调节，动形指形体运动，统一是指三者之间的协调配合，也就是要达到形神一致，意气相随，形气相感，使形体内外和谐，动静得宜，方能起到养生健身的作用。
《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。华佗在这一思想基础上，结合医疗实践，明确提出人体欲得劳动，但不当极耳的身体锻炼原则，以指导养生实践，并以汗出的生理现象与身体轻快的自我感受来把握《黄帝内经》所说的圣变，控制自身运动的量与强度。
在运动处方研究过程中，强调的是对于运动目的、种类、强度、持续时间、频度以及实施监测等内容，这与中医养生思想家的研究内容有异曲同工之妙。中医养生的方法经过长期发展，不断总结提高，具有广泛的适应性和较强的针对性。伴随着中国古代科学
更多>>生活水平的提高让许多人都越来越重视养生问题，养生有许多种方法，有的通过食补，有的通过药补，当然也可以通过运动来解决，运动有许多种，但不是每一种都对身体有益，中医方面也有关于运动养生的方法，并且有许多详细的介绍，大家想必都想了解一下，下面为大家 介绍一下中医运动养生的方法。
1、劳动锻炼
这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。
2、散步或跑步
散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散
更多>>一提起养生，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中简简单单的小动作，不需要多长时间，却对养生大有裨益。
下面就由中医专家为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现防病养生的目的。
1、要快乐常捋心包经
心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。
2、随时随地拍胆经
现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的保健作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴
更多>>【导读】千百年来，人们在养生实践中总结出很多珍贵的体会，使运动养生不断得到充实和进展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法，较好比如从中医角度看运动养生是怎样的，下面就为你介绍中医角度看运动养生。
中医角度看运动养生
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调剂气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。
早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种学问，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，闻名医学家华佗更是进展了运动能够延年益寿的学说，指出人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也.
五禽戏就是由后汉三国时期华佗制造创造的一种健身体操，它模拟虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经进展到十余种流派，有外功，内功和内外结
更多>>养生是我们生活当中常常谈论的话题，在生活当中有很多的朋友呢是特别注意养生的，只有做好了养生工作才能够更好的保健自己的身体健康，中医就是很多的朋友们选择养生的一种方法，中医养生的方法也是很多的，那么中医养生与健康的关系是什么呢?通过文章让我们来了解一下这个问题吧!
养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。
甩手治失眠
每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5—10分钟，1日2—3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
抖一抖躯体，在气功中叫
养生保健
养生保健
做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振
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