助眠的食物
2021-02-20即使你再有养生的意识,也总免不了碰上几个熬夜的夜晚:
明天有个东西急等着上交呢,今天不熬夜做完可不行;今晚有个直播,得守着看了,不看心里不舒服;晚上值夜班,要倒班的人不得不熬夜......
这一熬夜,免不了得伤阴伤肝伤身,往往第二天觉得累得不行,更有头晕、心烦、眼红等接连不适出现。
虽说补觉能帮助补回一点精力,但这熬出的损害可是补不回来。其实,除了调整作息,在饮食上也得花点心思!
熬夜后,吃 5 种食物帮你把肝补回来
1. 黄鳝
明代的《本草纲目》记载:“鳝鱼性味甘温无毒,入肝脾肾三经,能补虚劳、强筋骨、祛风湿。”黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效,对于熬夜后产生的虚劳,有一定缓解作用。
2. 黑芝麻
芝麻自古以来都被认为是“长生之食”,它不仅是美味的调味品,更是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药。
另外,还有研究发现,在肝脏中含有的芝麻素可以保护及强
更多>>有些女人面对丈夫高涨的性欲望,而自己却怎么也提不起精神来,每每总是兴奋而上,失落而下。那么女人怎样提高自己对性生活的欲望呢?不妨试一试下面的食疗方法,让你再一次找回往日的激情性生活。
女人的新生 提高性欲望的饮食
人参鹿茸酒原料与制法:人参30g,鹿茸10g,上等白酒1500ml,冰糖50g。将人参、鹿茸、冰糖放入瓶中,加盖密封,60天后服用。
服法与功能主治:每晚睡前饮20-50ml,本药酒渐补下元,生精益血,壮阳健骨,最适合于肾阳虚衰型女子性欲低下的患者服用。
归参炖雌雪鸡
原料与制法:当归20g,太子参30g,小公鸡1只,生姜末、料酒、细盐、香油、葱、味精各适量。宰杀雪鸡,去毛、内脏、血,洗净;将当归、太子参放入鸡腹内,置大砂锅中,加入料酒、细盐、生姜末、葱、清水,先用旺火烧沸,后改用小火,炖至肉烂熟即可。起锅时加味精、香油。
服法与功能主治:吃肉饮汤,有条件者可经常吃。本药膳适合
更多>>犁式:
助眠作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。
仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。
吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。
呼气,双腿连续上抬到达在头部的上方后,臀部和停背部离开地面。
放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸。
睡不着!没完没了数羊还是数着手心里的药片?
瑜伽,通过姿势、调息、冥想,以自然的方式滋养我们的神经,宁静我们的内心,让我们平稳入睡。
时间:睡前(你是初次练习吗?每个姿势请做3~5个呼吸,经过一段时间的练习后可适当延长练习时间至几分钟。)
肩倒立式:
助眠作用:改进血红蛋白含度,补充大脑和腹部器官的活力,新奇血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,保护肾上腺的正常,增进性操作力。起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸
更多>>睡眠瑜伽和其他瑜伽的区别就是放松,从而使自己的身心都得到最彻底的休息。整个过程都是环绕着如何使自己放松来进行的,通过呼吸、体位、休息术等方法,从而进入深层休息的状态。
体位法不再是睡眠瑜伽的主体,放松休息术才是主导。体位练习都是为了接下来的休息术做铺垫。
睡眠瑜伽三式练习
01 静莲式
姿势:蹲式,双腿打开尽量呈横一,吸气,重心上提,手臂上举、脚跟离地,呼气,双臂放下,两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上,收腹、平视前方。
功效:提升专心力,刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。
02 脊柱后仰式
姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手自然放于身侧。吸气时脊柱上扬,呼气时骨盆轻推向前、身体渐渐往后下弯,头部自然地下垂,双手扶住腿的后侧。自然呼吸,再吸气还原站立。
功效:柔软和强健脊柱,使脊神经得到额外的滋养,扩张胸部,纠正双肩下垂等不良体态。
3 祈祷式
姿势:双脚平行站立,先收起右脚,脚跟抵住会阴
更多>>一般人多认为,梳发,是女人的事,是保持美发不可缺少的日常修整之一,殊不知,勤梳头其实有助于养生。
春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。 晋嵇康《养生论》
晋朝嵇康在其所着的《养生论》中在春天早上勤梳头,到底有没有道理?春天是阳气升发、万物复苏的季节,我们体内的阳气也顺应自然开始升发。《黄帝内经-素问脉要精微论》称:头者,精明之府,不但穴位丰富,而且是人体经络汇集的重要部位,五脏六腑之精气皆上注于头面。因此,春天里早起趁着一日中大自然阳气和体内阳气开始升发之时,适当梳梳头,刺激头部诸多经穴,能让体内阳气升发舒畅,令气血流通,使人神清气爽。
日常梳头助眠兼防病
古人崇尚梳头,还不止于春早。宋人郭尚贤在其着作《清异录》中称道:梳头洗脚长生事,临卧之时小太平 经常失眠的人士,不妨试一试梳头助眠法。
除了改善睡眠,古人还发现梳头有诸多益处。梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪,促进头部气血循环、营养毛发
更多>>对于现在的多数而言,尤其是上了岁数的人群,每天为幸福的事情便是希望能睡个好觉。但是由于不良因素影响,会对一个优质的睡眠起到不好的调节。虽说不会失眠,但是进入梦乡之后,总会因为外界的一点点小动静就惊醒,这也是常说的浅睡、易醒。那么有什么好的方法来调理呢?今天小编就为大家带来福利,教你3个中医妙招帮你解决浅睡眠的症状。
中医调理浅睡眠的中医方法
晚上是人体睡眠养生的重要时段,而如果经常处于浅睡眠的状态中很容易使得大脑处于一个兴奋状态,进而使得精神处于一个萎靡状态,另外长此以往也是诱发疾病产生的重要因素。
1、晚餐莫少吃或吃多
在中医理论中认为,失眠为“不寐”,其中还有“胃不和则卧不安”的说法,所以说,在晚上若出现失眠的症状和晚餐吃的太饱也有很密切的联系。
其中,很多人为了减肥,晚餐多会选择不吃,而在晚上睡觉的时候便很容易因为饥饿而诱发失眠的症状。
另外,有些人晚餐则会吃很多,而食物在肠道中还
更多>>【导读】床上瑜伽减胖动作助眠又修身,在床上辗转反复睡不着?不如做几个床上瑜伽减胖动作,好眠又瘦身,一石二鸟。望望床上瑜伽减胖动作助眠又修身。
床上瑜伽减胖动作助眠又修身
第一式:俯卧侧抬腿
俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上,曲曲手肘,掌心向停,以前臂及足尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。
第二式:仰躺拉伸腿部
仰卧拉伸腿
1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住足踝处并拉向胸部,渐渐地呼气。
2.吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放停腿。左右腿交替复复动作,工做3组。
第三式:坐姿侧舒展
坐姿侧舒展
1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上望。
床上瑜伽减胖动作助眠
更多>>【导读】健身瑜伽动作放松身心又助眠,工作压力大,高兴过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉,让你没精神工作,整天昏昏欲睡。想要解脱这样的烦恼,试试健身瑜伽动作放松身心又助眠,让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张,安心入眠。
健身瑜伽动作放松身心又助眠
桥式
功效:让腰腹部和骨盘放松,达到全身放松。
step1
先仰躺,双手掌心朝上自然张开,双足则张开略宽于肩或与肩同宽。
step2
边吸气边抬起腰部,停巴与胸口保持距离,停留8拍并且保持自然呼吸,最后边吐气放松边缓慢放停腰部。复复动作5遍。
简单骨盆操
功效:放松停肢及骨盆肌肉群。
step1
把双手手掌和足趾快速紧握、张开、紧握、张开,共握30停。
step2
再将双足张开与肩同宽,两足足掌向外打开,足趾往足背方向用力弯。
tips
想增强成效,可边吸气边把足上抬30公分,数10停后放停并平躺2分钟。
鱼式
功效:排除颈、肩部的
更多>>【导读】床上瑜伽减胖动作助眠,在床上辗转反复睡不着?不如做几个床上瑜伽减胖动作,好眠又瘦身,一石二鸟,一起来看看床上瑜伽减胖动作助眠。
床上瑜伽减胖动作助眠
第一式:俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上,曲曲手肘,掌心向停,以前臂及足尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互复复。
第二式:仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住足踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。
2.吸气,保持自然地呼吸15-20秒,然后放停腿。左右腿交替复复动作,工做3组。
床上瑜伽减胖动作助眠
第三式:坐姿侧舒展
1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右足趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
第四式:头顶式
1.双膝分开与肩同宽,跪在床上
更多>>睡不好怎么办?坏睡眠可不分季节,那么,夏季睡眠不好时该怎么办呢?以下,小编推荐这适合夏天吃的助眠食谱,希望能够帮您改善夏季睡眠。…
这食谱让你睡的香
熬夜缺觉——燕麦芝麻桃仁粥
将粳米80克、燕麦片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,共煮成粥。
功效:芝麻含有大量的脂肪和蛋白质,以及糖类、维生素a和e、钙、铁、镁等营养成分,具有补血明目、益肝养发、润肠通便、美容养颜等功效,非常适于熬夜导致皮肤干燥、面色晦暗无光的人食用;核桃性温,有健胃、补血、润肺、养神等功效。常食芝麻桃仁粥有预防神经衰弱、健脑益智的作用,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等。
失眠多梦——养心安神肉
莲子、龙眼肉各30克,百合20克,瘦猪肉250克。
将瘦猪肉洗净,切小块,与莲子、龙眼肉、百合共入沙锅内,加适量清水,置文火上煲熟,加少许调味品服食。每晚1次。
功效:补益气血,养心安神。主治神经衰弱,气血虚弱,失眠多梦,体倦
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