作家务劳动对老人养生的好处
2019-10-06“我天天忙得吃饭的时间都不够,哪有时间做运动啊?”“光是家务都一大堆,运动?实在提不起劲了。”每当提起做运动,人人都能找到偷懒的借口,其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。
其实,步行是得到医学界广泛认可的最佳运动方式之一,而每天步行4千步,一天的运动量基本上就足够了。大家大可不必被“4千步”吓住,因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见,就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动,在家扫扫地其实也是在做运动。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。
另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步的运动量。深受白领们喜爱的瑜伽、健身操则分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的锻炼效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为
更多>>先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。
普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲,一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时,未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量:要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可过门第一件事:逃不过家务劳动!好在她们自得其乐,巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
动作说明:洗碗碟时,不要弯腰,命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立,微微弯曲膝关节,膝关节弯的越深,大腿受到的负荷越大。
要点:挺胸防止腰部承受负荷,每隔3—5分钟休息一下。
家
更多>>擦桌子、洗碗
没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。
扫地拖地
很多mm都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。
收拾屋子
家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来来回回走动很多回,效果几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材,以后就要勤快一点咯。
洗衣服、晾衣服
不要总是依赖洗衣机了,女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。
更多>>手套是个很特别的东西,当初它的产生并不是为了实用,只是到近代,它才成了寒冷地区保温必备之物,或是医疗防菌、工业防护用品。做家务活时,为了爱护双手我们都会戴上乳胶手套,可以保护手部的皮肤不受侵蚀。
但有少数人在戴乳胶手套后手部会出现发红、瘙痒、红斑、水疱、干燥,甚至有荨麻疹等症状,大部分人会以为是乳胶过敏,实际上大多数并不一定是过敏。
据我们临床观察,戴乳胶手套后出现瘙痒等症状,大致有三种不同的情况,其防治原则也有所不同:
1.刺激性接触性皮炎
这种情况最为常见。通常仅表现为手部皮肤发红、瘙痒、干燥或皲裂,其原因是用肥皂、清洁剂反复洗手,又未完全擦干,戴上手套后内部不透气,形成刺激所致;若为干手套,很可能是手套内的滑石粉刺激所致。
处理原则
遇此情况,在戴手套前一定要冲净肥皂液或清洁剂,同时擦干或晾干双手后再戴手套;如果为干手套,内部的滑石粉不宜过多。
这些措施可预防刺激性皮炎的发生。一旦发
更多>>20世纪80年代初,以京味小说而名噪文坛的著名作家邓友梅,其《那五》、《烟壶》等作品,被视为京味小说的经典之作。邓友梅先生年过七旬仍笔耕不辍,被誉为笔耕园中的常青树。他旺盛的创作精力,得益于他健康的体魄。
邓友梅热衷钓鱼活动。他认为养生不如养性,垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。钓翁之意不在鱼,凡垂钓者,不管钓多钓少,总是兴趣盎然,乐此不疲,每提一次竿,都能获得快乐的享受。
垂钓者从嘈杂的城市来到环境幽静的郊区,与青山绿水、花草虫蝶为伴,就有神清气爽、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注,直视鱼漂,又能诱使垂钓者迅速进入放松入静、恬淡虚无、安闲清静的状态,可松弛身心、陶冶性情、延缓衰老。
从垂钓姿势上说,时而站立,时而坐蹲,时而走动,时而振臂投竿,正是静中有动,动中有静。静可以存养元气、蓄积精力,动可以舒筋活血、按摩内脏。
邓友梅推崇的生活信条是淡泊明志,豁达高远。他常说,人的一生必定经受很多挫
更多>>目录:
第一章:扫除腻粉呈风骨鲁迅的三味人生
第二章:阿德勒的精神处方
第三章:国医大师方和谦:一粥一饭皆养生
我们每个人都是读过三味书屋的,对它的作者鲁迅先生是非常的熟悉。这么一个文学界的巨人,他的养生观点是什么样的?大家一起来看看鲁迅的养生三味吧!
扫除腻粉呈风骨鲁迅的三味人生
三味书屋是鲁迅先生童年时代的精神摇篮。
我们追寻着一个伟人的足迹,品味着他的英明预言:童年的情形,便是将来的命运。
古人说的三味仅指读书,是狭义的。从广义而论,泛指的是人生。
关于三味的含义,现在有一种确切的解说,为鲁迅的恩师寿镜吾先生后代所证实,即:布衣暖,菜根香,诗书滋味长。这也是绍兴寿氏家族的一个传统的经典训示。
三味书屋对先生的启蒙教育有着深远的意义,让他懂得了什么是立人之本?
布衣、菜根、诗书,代表着中国传统文化的精髓,此三味是做一个堂堂正正的中国人之根柢。
鲁迅说:扫除腻粉呈风骨,褪却红衣学淡妆(《
更多>>我们的身体无时无刻不在消耗热量,只是我们在不断饮食,又给身体补充了很多热量。想要减肥的话,确保身体足够的热量消耗是非常重要的。有些人平时不喜欢做家务,其实做家务消耗的热量也是非常多的,不同的家务消耗热量是不一样的。那么,做家务消耗的热量有多少?下面咱们就来看看吧。
日常生活中,还有许多既轻松又有趣的减肥方法,可以在不流汗的情况下,消耗掉热量,让“活动”成为“生活”中一部份,当做养成规律运动前的热身。想减肥那就爱上做家务吧。
1、种植花木:在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。
2、上楼梯:只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!
3、下楼梯:只要14分钟,就可以消耗100卡热量。
4、拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动,可以让身体有适当的活动,又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短
更多>>8大防癌绝招不花钱不求医
干家务降低乳癌风险
牛津大学英国癌症研究所流行病学家蒂姆·奇伊教授及其同事研究发现,每天花6个小时干家务活、快走或种花种菜,可以使女性患乳腺癌的危险降低13%。每天活动2.5小时可使乳腺癌危险降低8%。但值得提醒的是,美国环保署在之前的一项研究中发现,传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂,可能引发肝癌、肾癌和白血病,因此做家务时建议少干洗,而使用温和的洗衣液手洗衣物。
少喝酒防住食管癌
瑞典隆德大学最新的研究发现,45岁以上的男性如果少喝酒甚至不喝酒,就可减少五成得食管癌的风险。若再多吃些蔬果,更能够防住这一癌症。
少吃香肠烤肉
英国科学家研究发现,经常食用经过加工的肉食,如腊肉、 更多>>
热能供给量要高
一般矿工的热能供给量,每天为14644〜18828千焦。矿工饮食中,除糖、脂肪含量要高外,还要求供给足量的优质蛋白质,每天每公斤体重不应少于2克。应争取有半数以上的蛋白质取自鱼、肉、蛋和豆制品,以满足机体的需要。
维生素供给量应高
矿工因其作业特点,热能消耗大、出汗多,体内维生素损失也较多,故对矿工补充足够的维生素,对其健康显得特别重要。
为了增强矿工的视力和皮肤的抵抗力,应增加维生素a和d的摄入。一个重体力劳动的井下工人,每人每天需要维生素a1000视黄醇当量(3300国际单位)。维生素a的最好食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和禽蛋;胡萝卜素的良好食物来源是胡萝卜、菠菜、油菜、韭菜、蒿叶、芹菜叶、荠菜等。矿工维生素d的每日需要量应大于400国际单位。维生素d含量高的食物有鱼肝油、各种动物肝脏、蛋黄、奶油等。
矿工每日随出汗丟失的水溶性维生素,应予及时补足。每日需供给维
更多>>现在的年轻人都不喜欢做家务,大家都不是条件都比较好,很多人喜欢叫钟点工来做家务,这里建议大家养成做家务的习惯,做家务的好处非常多,比如做家务的过程能够让自己的心情变好,另外做家务的过程其实是非常好的运动,特别想要减肥的人要多做家务,下面介绍做家务可以消耗的热量。
做家务能消耗多少热量?
据测算,用手洗衣物1个小日寸,可以消耗大约300卡路里的热量,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸尘:用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时必须弯腰前倾,双手来回运动,吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!熨衣物:在看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。
熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。拖地板:拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个
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