做养生运动
2019-10-07你是不是自从买了车以后，一步路也不愿意走了？过去常常是步行去附近的超市买东西，有了车以后，也一定要开车去。
随着私家车越来越多，不少私家车主只要出门，无论远近都以车代步，使得不少私家车主患上了运动缺乏症。
专家指出，缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。而且，那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。
专家说，缺乏运动的人，其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外，缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，现代人
更多>>一个忙字，让不少上班族远离了健身运动。但不论多忙，工作间隙，还是可以适当做些运动。中医认为以下这八项运动，完全可以天天忙里偷闲做，也不会占用您太长时间。
1.双手捂耳朵，手指弹脑袋，1020次，可促进大脑血液循环。或以十指指肚轻轻按摩揉搓头皮，也能刺激头皮上的毛细血管，有益于大脑皮质的功能调剂，缓解疲惫紧张。
2.扯耳朵。用食指中间关节和大拇指捏住耳垂，往下扯拉，天天扯18下。而后可用大拇指指肚和食指关节捏住耳轮，往下捋，两手同时，各18下。
3.瞬时。对着电脑看1520分钟后，起身眺望窗外的景观，眼睛用力向下眨，可滋养眼睛，缓解视疲惫。
4.转颈项。左右转头，眼睛同时随着头转折，身体保持竖立，肩膀放松。
5.搓脸。先将两手搓热，然后用两手掌在面部上下揉搓，直到脸上发热为止。每次35分钟，关心面部血液循环。
6.伸懒腰。伸懒腰可以加深呼吸，让人变得清醒愉快。正确做法是：两腿开立，与肩同
更多>>一、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
二、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
三、不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系 更多>>
夏季人们不可过分贪图清凉，把握时机进行适当的耐热训练对健康大有裨益。某健身教练说。 耐热保护机体 耐热就像耐寒一样，和人的自身体质、遗传、生活环境以及生活习惯等因素有关。很明显，热带地区的人就比温带地区的人耐热。专家说，经常处于高温环境中，人体的热应蛋白合成能力就会相应提高，各种器官和细胞在热环境下的受损程度就会相应下降。提高耐热能力的最佳方法就是进行耐热训练。 把握时机训练 人体是最大的天然体温调节器，耐热训练就是通过锻炼提高人体机体散热的能力。刘光辉说，所谓机体散热，就是指人体主动适应温度变化，抢先一步适应环境，而不是等到整个大环境都变热之后，被动地适应环境。我国传统有春捂秋冻，夏养元阳的思想正是应该遵循的原则。初夏，尤其是现在气候还不是太热的时候适当进行耐热训练，有助于安然度过炎炎盛夏。 以流汗为目标 耐热训练首先要做到的是尽量少
更多>>增肥运动并不只是做一些简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，应发要做几个准备工作。
比如：要确认自己难以增重是否有疾病等因素的影响。
因些在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。典型的病症是：胃肠病，甲亢，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素。
其次，要确定自己目前的生活规律是否正常，心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的，充分的睡眠和休息是必须的前提。
最后，确定自己的体重是否受遗传因素影响，如果上代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也属于正常现象。
下面这三种增肥运动也许会满你的增肥愿望：
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增肥会越练越“粗”。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来
更多>>在韩国釜山举行的第40届亚洲健美锦标赛上，中国健身教练付晖技压群雄，击败了其他各国选手，获得亚洲健身小姐冠军称号，这也是我国选手第二次夺得这个项目的冠军。这位原本体质瘦弱，经常靠节食控制体重的模特，经过了10年左右的健身锻炼和合理的饮食计划，以优美的外形、高雅的谈吐、出众的气质和卓越的运动能力，实现了自己10年前的梦想。
健身与健美不同
付晖说，女孩子练练健身对自己很有好处。谈起健身，可能很多人会想到肌肉发达，像施瓦辛格那样令人“恐怖”的体形。而实际不是这样的。健身是一项综合性项目，它考察的不仅有身体的比例、肌肉的线条，更重要的是考察运动能力。
付晖说，通过锻炼，自己改变了很多，性格平和了，心态成熟了，意志力提高了，承受力增强了。“以前，我的性格偏内向，但又有想张扬、想表达的欲望，健身恰恰满足了我的愿望。”现在，她通过帮助别人健身，发现了生活中更大的乐趣。她说：“看到大家通过我的教学和帮助
更多>>编者：北京时间今天中午，wta悉尼网球比赛结束了一场单打半决赛的争夺李娜尽管挽救了7个赛点，但还是不敌拉德万斯卡，无缘决赛。网球李娜迷们很遗憾，不过小编今天要教给大家的是打网球需要注意的一些细节事情!
网球运动对网球场要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。
●女士选个轻球拍 球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
●必须做运动前拉伸 无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。 针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点ldquo;预热rdquo;的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转
更多>>功效：
这是一个静态平衡的动作，目的是为了让核心肌群时刻保持紧张，此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼，更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪，还能增强腰腹的力量。
重点：
1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。
2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。
小编提示：
这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节，因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹，否则效果就不会很明显，还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。
39健康网专稿，健身“5”极限系列，转载请注明出处。
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以车代步大肚腩增多
家住桃苑小区的王先生，由于单位离家里比较远，1年前购买了一辆小车，从此不用再挤公交车。可是，自从买车以后，王先生也变得懒了许多。出门办事，通常都是开着小车，不愿意走路。这样一段时间下来，王先生突然发现自己的体重增加了数公斤，以前平坦的腹部不知何时也成了大肚腩。
据了解，除了有车一族，出租车司机、专职司机等长期呆在驾驶座上的男性，也逐渐成了将军肚。出租车司机熊师傅说，虽然开出租车很辛苦，但是整天坐在车里，得不到运动，他的肚子也跟着大了起来。和朋友在外吃饭时，都被朋友们取笑，推着去埋单。
司机肥胖存安全隐患
“司机过于肥胖，不仅不利于健康，开车也更危险。”南昌市西湖交警大队的民警说，同样的工作量，胖人就可能出现供血和血养的不足，比常人更有疲劳感，精神上、行为上容易出现偏差，驾车时容易疲劳，增加失控的几率。此外，有将军肚的司机，在开车时，也会遇见操作不灵活的情况。如果位置
更多>>工作太忙顾不上锻炼？想健身场地难找？对于上班族来说，有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢？对此，健身专家建议，在办公室里常做一些下蹲运动就能实现！
下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的上班族，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。另外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况。
它是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法，无需花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可。但也要注意正确的运动方法，否则也会物极必反。下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕
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