老人进浴室应先做好准备
在饮食养生方面应怎样做好。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的老人进浴室应先做好准备，仅供您在养生参考。
浴室湿滑，还有各种电器，对于行动不便的老人来说，是家里最危险的地方。如果老人洗澡时发生意外，情况会十分危险。
补充足量水分。浴室通气性较差、温度高、湿度大，导致浴室内的氧气含量较低。老人体质一般较虚弱，长时间洗澡容易感到口渴，进而出现目眩、心悸、胸闷等症状，十分危险。
哈尔滨医科大学附属第四医院心内科主任医师白秀萍建议，老人进浴室前最好补充足量水分。提前1小时，准备约500毫升温开水，慢慢喝，用1小时左右喝完。洗澡时，也可以带一瓶水进浴室，每隔15—25分钟，口渴时及时补充水分。洗完澡也应喝一些水，但也不宜大口大口地喝，以免一次性大量饮水增加心脏负担，严重的还可能会引起“水中毒”。洗完澡后还可以先喝一小杯淡盐水，静止休息5—10分钟后，再少量多次饮水。
适当补充能量。洗澡时，闷热的环境会消耗掉人体的一部分能量，加上此时新陈代谢较快，导致人在洗澡时会出现饥饿感。如果老人没进餐便进浴室洗澡，很容易感到头晕、恶心。因此，白秀萍建议，老人别空着肚子进浴室，最好保持五六分饱的状态。也不宜吃得过饱，避免洗澡时感到过度疲劳。在洗澡前还可以吃些巧克力和糖果，补充能量。
确认没有不适感。不少老人患有心脑血管疾病等慢性病，稍不留神可能引起疾病发作。在浴室这样封闭闷热的环境中，可能会导致毛细血管扩张、心输出血量不足、脑组织出现缺血、缺氧现象，甚至很可能导致心脑血管疾病。
因此，老人沐浴前，要确保身体处于良好的状态。在刚吃完饭、刚服完药或感到困顿、身体乏力、头晕恶心时，尽量不去沐浴，以免潮湿闷热会加重症状。在进入浴室前，要确保老人无头晕、恶心等不适症状。有心脑血管疾病的老人，洗澡时最好备一些常用急救药品。
带个小板凳。老人的体力有限，长时间站立可能会感到力不从心，很容易晕倒、滑倒。因此，老人洗澡时可以带个小板凳来借力。站累了可以坐着洗，既省体力，又不用担心会滑倒。小板凳最好是木质的，塑料的不仅不够结实，沾水后还容易湿滑，造成伤害。如果条件允许，老人可用浴缸洗澡，比淋浴节省体力，更安全。浴室地面应防滑，最好在老人入浴前铺放防滑垫。
进浴室后别锁门。老人进入浴室后，将门虚掩即可，最好不要从里面反锁，这样万一出现紧急情况，家人能及时提供帮助。身体状况较差的老人，最好在家人的陪护下洗澡。家人也要注意估算老人的洗澡时间，及时提醒，多留神，如果老人进入浴室的时间较长，可以敲门问一下老人的状况。老人进浴室后，家人不要将电视音量调得过高，以免听不到浴室内的异常声响或老人的呼救声，避免发生危险。
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老人晨练早餐如何准备？
1 晨起锻炼先饮水
睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
2 锻炼切忌空腹
晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。
早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。
晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。
3 注意营养“整理活动”
我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。
中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。
牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(约50克);
米粥1碗(250克)，馒头1个(150克)，鸡蛋1个(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(50克);
豆浆1杯(150克)，蛋糕、小点心1份(100克)，酱牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，苹果1个(200克
参加晨练的中老年人，可以选择一部分食物在锻炼之前食用，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。
老人养生：防老先护膝
导语：俗话说：人老先老腿，防老先护膝。早晨，经常看到一些老年人进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，想预防腿部的衰老，实际上这些是完全错误的做法，这样的动作只能加重软骨的损伤和磨损，疼痛会更加严重。
经常有些老年人抱怨：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？其实，练习骑马蹲裆式、弯腿站桩、爬山、爬楼梯或下蹲站起等用力蹬腿的动作，都会明显增加髌骨的磨损，使症状加重。
有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所时站起来很吃力、走平路会突然腿打软，就是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
那么，老年人做哪些活动既能达到健身的目的，又能尽可能地保护膝关节呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增强肌肉力量下肢和膝关节韧带的韧性和灵活性稳定性。每分钟步行走30-40步，逐渐增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要过快，边跑还可以一边与人交谈的程度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
做体操和打拳
柔和的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适用于长距离的步行或慢跑的老人。每天早晚各练一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自己的健康，适当降低身体重心，增加膝关节活动范围。
游泳锻炼
如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少。
女人养颜应先“通”再补
编者按：很多女性为了调节内分泌等很多女性问题，都会想尽办法各种方法大补特补，其实不然，作为女人一定要让自己的身体血脉与脏腑之间，脏与血脉相通，身体排毒后才能进行补养，对于通血脉你了解多少呢?你会正确的排毒养颜吗？
女人养颜 内补不如先通
中医认为，皮肤之健美，很大程度上取决于身体内的气血畅行流通。有气滞血瘀的人，往往会有肌肤粗糙、紫癜、黑斑、面色暗晦等现象，应以活血祛瘀为基本治法，即通血脉。女人养颜需注意三通，即通气血、通毛窍、通大便。
脉，是血液运行的通道;血，是脉管中流动的红色液体，是推动血液在脉内运行的动力器官。心、血、脉共同组成了人体内的血液循环系统。因六淫外侵，七情过极，痰瘀阻滞或久病耗损引起的气输布运行障碍。
升降出入之气机失常，病久不愈，痰瘀互结，渐成痼结，则气病及血，导致血脉疾病。故血脉系统可以用于解释心脑血管疾病的发病机制、解释肾脏指导心脑血管疾病的辨证论治，为心脑血管疾病、肾精亏虚、风湿关节痛提供了中医基础理论研究的基础。
血脉的生理特性包括：1、心主身之血脉，全身的血液都在脉中运行，完成一个循环过程。2、血脉的功能：①运行血液;②渗灌濡养;③营养代谢;④津血互换。
一通：通气血。二通：通毛窍，大家都知道，皮肤表层的衰老细胞是新生细胞健康成长的障碍，它们阻塞皮脂腺、汗孔，使皮肤粗糙或出现斑点或变得黝黑，呈现凹凸不平。
如何做到二通呢?可使用剥脱法。古埃及用熟石膏、蜂蜜、燕麦粥调为膏，涂之以面，待膏干后揭去，大量衰老死亡的皮细胞被揭除，皮肤便变得白嫩润泽。
血脉与脏腑之间，脏与血脉相通，脉中气血的运行有赖于脏气的推动。五脏贮藏精气，化生气血，气血运行于血脉之中，以脉为载体，通过血脉滋养脏腑组织。一旦络脉痹阻，脉道不通，则脉中气血为五脏提供的营养就会减少。
三通：通大便，经常大便燥结难解的人，皮肤也易干燥、粗糙及早衰等，所以要经常保持大便的通畅。如何做到三通呢?多食蔬菜水果，养成按时排便的习惯，长期便秘者要及时照医生诊治。
五脏失养，功能减弱，精气血化生乏源，从而可导致五脏精气血的进一步虚衰。一旦心肺之气或五脏之气虚衰，推动乏力，则络中气血最易痹阻而为滞气、瘀血和痰浊。此外，脏虚精气化源不足，络中气血津液不充，运行不利，亦可因虚致实而为络痹，导致各类相关并发症。
血脉发生病变所导致的三大慢性病，如肾精亏虚、风湿关节痛、心脑血管，主要是因为脉气郁滞或虚气留滞，指六淫外侵，七情过极，痰瘀阻滞或久病耗损引起的气输布运行障碍。
脉络淤积会产生完全性阻绝或闭塞，可引起所在区域脏腑组织急性缺血或慢性缺血的病理改变，如真心痛(急性心梗)、中风(动脉硬化性脑梗死)、冠心病、高血压、风湿、类风湿疾病及肾炎、肾功能不全等症。
打开肌肤排水通道
排水双通道：太阳穴、耳骨区域
首先我们要明白我们的眼部及面部为什么会出现浮肿、水肿的现象。由于你的饮食不加节制或过于疲倦，导致内分泌循环失调，堆积在面部、眼部的水分无法及时排出所以才会出现浮肿的现象，所以只要找到排水通道并打通，这样面部的水分才会形成良好的循环，不再出现包子脸的现象。
找到太阳穴、耳骨及锁骨的部位，轻轻按压你会感到轻微的刺痛感，这说明你已经找准穴位。接下来你只要进行持续的按压舒适的感觉会慢慢袭来，所以只要长期按压这三个有助于面部排水肿的穴位并按摩，相信你一定会拥有上镜的紧致小脸。
STEp1：耳骨按摩打开肌肤排水通道
在我们的耳骨附近其实是存在改善循环的淋巴部位的，所以按摩第一步就是用一只手提起你的耳朵向外侧张开，另一只手利用手指肚的力量沿耳骨向面颊内侧轻轻按压。
STEp2：额头按摩
双手张开，大拇指按住两侧太阳穴，然后用四只手指沿额头由眉毛向上推，一直推到发髻点为一个循环。太阳穴的部位要用点压的方式。
STEp3：眼周按摩
用一只手的大拇指按住耳骨部位，四只手指托起下巴，另外一只手的四指按照逆时针的方向去按压眼周肌肤，最后用弯起的食指去进行刮眼眶的作用，左右眼步骤相同。
STEp4：总结按摩
用双手的四个手指以脸颊中心为起点，按照洗脸的方式向上推，到达眼眶处变为横向按摩，双手向耳骨部位推送按摩，最后再沿着太阳穴向额头向上推，最后以发髻为结束点。在经过耳骨区域及太阳穴部位要进行短暂停留，点压按摩。
面部肌肤的循环通畅，水分与毒素不能有效排出才会形成水肿现象，所以我们在进行有效的按摩同时也需要搭配具有排水活肤功效的按摩产品。
对肌肤进行排水肿按摩一定要注意方式方法，首先一定要保证面部清洁与手部清洁的情况下进行，同时在按摩时一定要注意向上提拉的动作，这样才能对抗地心引力在排水肿的同时防止肌肤老化。
应该保持良好的作息时间，因为熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题。而且疲劳、熬夜也会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧。
避免进食过多太浓味、太多味精及辣味刺激的加工食品，因为当中所含的盐分较高，容易令体内积存水分，引致水肿。
睡前不要饮用过多饮料，避免翌日醒来，面部变得异常浮肿。别以为少喝水就可防止水肿悄况，其实喝水不足，反而会令体内肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以，让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然妙法。
选对时机排毒养颜
早上7-9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。日常饮食不规律、工作压力大等原因，使我们的胃变得越来越脆弱。
早餐是必须要吃的，而且一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等，另外平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也是有好处的。要保持心情愉快，紧张、焦虑等不良情绪会对胃造成刺激。
早上9-11点：脾脏排毒时间，修整脾脏的免疫力
脾的主要功能是消化、吸收和传输营养物质到身体的各个器官。养好脾不仅能让我们有一个好身体，而且能让皮肤变得红润有光泽。气色好，整个人看起来也会漂亮。
排毒期间可以进行腹部按摩，同时尽量让脑部放松活动。过度用脑也会对脾造成伤害，可以听些轻柔的音乐来缓解紧张和压力。
中午11-1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的重中之重，是核心部分。午餐可以吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外此时为心脏跳动速度的高峰期，因此这段注意不要剧烈运动，如果能够午睡一会，会更有利心脏的健康。
下午1-3点：小肠排毒时间
可以吃些食物适当补充一些营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好的蠕动。
下午3-5点：膀胱排毒时间
这段时间要多喝水，或者喝一些有助于排毒的茶饮，让体内的废物尽量排出去。膀胱经是人体最大的排毒通道，对它的按摩也有助于排毒。
下午5-7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，可以加快肾脏排毒。比较适合的运动有：慢跑，快走等，另外扭腰也是很好的锻炼方式，可以刺激肾脏起到按摩的作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾还可以排毒，一举两得。
晚上7-9点：心包排毒时间
是血液循环旺盛的时间，这个时段可以拍打心包经，或者手臂的肘窝处，这个部位反映心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以活动中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点-11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持好的心情。看电影、听歌都可以，但不适宜听过于嘈杂的音乐。另外可以配合一些颈部按摩，帮助淋巴更好的排毒;或者按摩在人体腋窝处的极泉穴，也有助于淋巴排毒。
晚上11点-1点：肝排毒时间
凌晨1点-3点：胆排毒时间
早晨3点-5点：肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。通过以下途径不但能让你轻松入睡还能有好的睡眠质量。
结语：打通女性的身体通道，让身体畅通起来，排毒养颜做个内外兼修的健康女人，让肌肤重拾光泽吧,，现在你会排毒了吗?
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