更年期女性饮食原则以及注意事项(一)
女性更年期艾灸养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“更年期女性饮食原则以及注意事项(一)”，但愿对您的养生带来帮助。
多吃优质蛋白质饮食，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等，以补充体内蛋白质的消耗。
在停经前往往月经频繁，经血量增多或者周期延长，易出现贫血、脸色苍白、气短、头晕、全身乏力。此时应补充营养，多食富含蛋白质和铁、铜的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等;蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、黑木耳等;果品有香蕉、杨梅、桃、苹果、橘子、山楂、红枣、龙眼、葡萄干等。以上食物不仅可以补充蛋白质和必需氨基酸，而且含有铁、铜、维生素A、维生素B12、叶酸等，是治疗经血过多和缺铁性贫血的食疗佳品。
更年期因骨骼中钙流失严重，易患骨质疏松症，应注意补充钙质。宜多吃牛奶、豆类、豆制品(如豆腐、豆浆)、虾皮、黑木耳等含钙高的食品，少吃含草酸较高的蔬菜，例如菠菜、苋菜、竹笋等，以免影响钙的吸收。
应保证足够的B族维生素的摄入，宜多吃粗粮(如玉米、小米、麦片等)、蘑菇、香菇、动物肝脏、牛奶等。
更年期妇女要注意养成良好的饮食习惯，做到一日三餐定时定量。防止暴饮暴食。
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女性补血需知 饮食原则以及禁忌
很多女性朋友都需要补血，那么对于女性同学饮食是如何进行的呢?今天本人将为此做出介绍，希望对女性朋友提供一些参考和帮助，在我们的生活中其实可以补血的食物是有很多的，可以根据自己的情况来选择合理的食用。
一、营养原则
气血双补需以食用补血、补气的食物、药物慢慢调养，是需要一定时间的，不能着急。
气血双补的食物既可补气，又能补血。我们生活中常见的猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等都是可以补血的，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。
女性宜多吃具有补血、补气作用的食物。多食性平、味甘的温热食物。多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。
蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此蔬菜也要多吃。
二、适宜食物
1.主食及豆类的选择：
女性平时的主食应该选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。
三、饮食禁忌
作为女性朋友一定忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物;同时少食或不食烧烤、烟熏类食物!
对于肉蛋奶的选择也要有所讲究：
鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。
女性朋友应该要重视自己的身体健康，平时要注意饮食合理，多吃一些补血，补气的食物来调养自己，上述介绍的关于女性补血，补气的饮食方法希望可以给大家作为借鉴，除了合理的饮食以外，还要注意的就是要有良好的生活规律。
更年期的饮食原则
对于女性来说，更年期是一个重要的转变时期。科学合理的饮食、全面平衡的营养，是保持身体健康、心情愉悦的物质基础。因此，更年期女性应选用合理的饮食方案，以尽早预防、减缓更年期各种症状和疾病。
饮食有规律做到一年四季饮食有别、一日三餐定时定量。人体的生理功能会随着四季的变化而变化，故饮食也应因季节而异。
春季宜食性温有发散作用的食物，如葱、姜、豉、大枣、花生等，以扶助阳气，夏季少食辛辣燥烈食物，多食清凉滋润食物,如绿豆、莲子、乌梅、西瓜等,以抑制过热,秋季少食辛辣剌激食物，宜食芝麻、乳品、蜂蜜、甘蔗、糯米、菠萝等滑润的食物，以滋阴养血；冬季宜多食谷类、羊肉、牛肉、木耳等，以潜阳育阴。
而一日三餐应遵循早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少的原则。
营养要全面更年期女性在饮食营养方面应做到粗细搭配，不挑食、偏食。既要通过食用米、面、粗粮、薯类等主食供给人体所需的热量；也需要补充蛋白质，食用蛋类、鱼虾、豆制品等，可有效防止骨质疏松、贫血等疾病。
同时，每日进食富含维生素、无机盐、膳食纤维及天然抗氧化物的食物，如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、西红柿、苹果、香蕉等新鲜的蔬菜、水果，既能起到降低血脂、减肥的效果，
又可增强人体的免疫力，防止便秘；尽量少食盐，多食富含B族维生素的食物。
荤素合理配需要注意食物荤素合理搭配，以清淡、温热食物为佳，少食油腻、生冷的食物。动物类食物可以为人体提供大量的蛋白和脂肪，而植物类食物主要提供糖类、维生素、无机盐等。更年期女性新陈代谢功能降低，消化腺分泌功能减退，消耗能量减少。此时，若进食大量动物类食物，易在人体堆积，并可能引发冠心病、高血压、糖尿病等。而过度禁食动物类食物，则会导致B族维生素、铁、钙等营养物质的缺失。
春季女性饮食原则以及宜吃食物
春季天气干燥，会为女性皮肤造成严重营养，加上一整个冬天的营养补充，少运动的情况下，绝大多数的女性都会在春季里进行减肥，不过减肥也不要盲目，还要注重身体的健康，针对这样的问题，下面小编将会为大家提供一些建议。
女性春季的饮食养生原则
1、保持饮食清淡
当饮食过于油腻时就会使人在餐后表现的非常疲倦，甚至会出现低血糖，体温降低的情况。加上春季天气干燥，建议大家在饮食上以清淡为主，减少过于油腻和刺激性食物的食用量。
2、摄取足够的蛋白质和含钾的食物
春季里常出现的春困问题主要是蛋白质中的酪氨酸在大脑中出现的化学刺激，这时候可以多吃一些蛋白质以及钾含量丰富的食物，如鱼、肉、鸡、水果、豆类、海带、紫菜等等。
3、摄取足够维生素
春季里温差较大，也会使各种细菌、微生物大量的繁殖，建议大家可以多吃一些维生素含量丰富的食物，如油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜等，这些食物在很大情况下可以增强人体的免疫力。
4、饮食结构要合理
合理的营养搭配也是很重要的，除了谷制品以外，像豆类食品可以补充能量的食物也可以多吃。
女性春季养生食物
1、葡萄干
春季里女性很容易会出现气血不足，头晕的情况，建议大家可以多吃一些葡萄干，这是一种可以补血、益气的食物，特别是对贫血的改善情况很好。
2、龙眼
龙眼具有安神、养血的作用，春季里多吃一些龙眼可以起到改善睡眠质量以及精神状态的作用。
除了必要的饮食调整以外，建议女性朋友可以在空闲的时间多做一些运动，饮食和运动的搭配才可以做到有效的身体养护作用。最后，小编建议女性朋友春季的饮食上要注意饮食的健康，尽量减少对肝脏有害的食物摄取，希望小编的建议可以帮助到大家，
女性更年期预防衰老的饮食原则
衰老，这个词语会在每个人的脸上表现出来。女性是很容易衰老的一个群体，到了一定的年龄，会出现各种的健康的问题。比如说女性更年期，更年期女性应该补充丰富的营养，对抗疾病，下面介绍相应的食物。
富含钙质的食物
钙质的食物是富含营养物质的，我们都知道，钙有减缓脑神经兴奋的功效。当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。平时的时候多吃含有钙质的食物，可以保持情绪的稳定，同时还可以补钙，强健骨骼，钙质的食物有很多，生活中饮食可以多吃牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，多吃豆制品的话还可以有提高雌激素的作用，每天女性可以喝豆浆，可以缓解内分泌系统的紊乱造成的更年期情绪的变化。
富含维生素的食物
研究人员发现如果一个女人缺乏维生素，尤其是是维生素B6、维生素B12缺乏，就很容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。所以在饮食上面一定要多吃含有维生素多的食物，比如说新鲜的水果蔬菜啊，还有谷类的食物都是不错的选择，全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜。女人应该多吃一些富含水分的蔬菜和水果，及时补充维生素才有利于康体健康哦。
富含铁质的食物
很多的女性都有贫血而且气血不足的表现，因为女性天生就有体质虚弱的情况出现。所以到了一定的年龄会表现的更加的明显。再加上女性很容易出现偏食的情况。这样有可能造成更严重的贫血的现象。到了更年期的女性一定要注意补充铁质的食物，因为这样的食物具有补血的作用，可以缓解女性老化，贫血的情况，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁。另一方面也可以提高大脑的功能，有缓解压力，补充精力的作用。
这些食物可以对于更年期的女性有一个很好的调理的作用，不仅可以安神还可以补钙增强体质的作用。女性一到了更年期的时候很多的问题就出现了，如果不能够及时的解决或者是缓解的话很容易出现抑郁的情绪，所以一定要采取相应的方法缓解。
女性更年期饮食调养第一
更年期妇女在自然绝经前后由于生理改变 ,机体一时不能适应 ,而出现一系列以植物神经功能失调为主的症状 ,称为更年期综合征。这些症状有轻重之别，轻者绝经之后，不知不觉进入老年期 。
重者影响工作和日常生活。且症状持续时间也不同。更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退 ,机体进行调节过程中所出现的症状 ,常见症状有：月经紊乱，周期缩短或延长，经血量多;阵发性潮热、头晕、失眠、多梦、记忆力减退，情绪波动，性情急躁，焦虑，体重增加等。
中医学多把它归属于脏躁范畴。 治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主 ,兼以疏肝理气、健脾安神。同时 ,还要节嗜欲、适劳逸、慎起居 ,以配合治疗 ,不仅有较好的效果 ,而且可以强壮体质。防治更年期综合征的药食佳品很多。许多都可以配伍成粥疗药膳 ,有的还可以搭配成用餐时的佳肴 ,而且有非常满意的疗效。
常用药食妙品有 :何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。更年期综合征的饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。
对月经频繁 ,经血量多者 ,应补充蛋白质食物 ,如瘦肉、牛奶、鸡蛋、猪肝等以及富含铁和维生素A、维生素B12、叶酸的新鲜蔬菜水果等食物 ,以防治贫血。
有浮肿和血压高以及头昏心慌者 ,应多吃富含B族维生素的食物 ,如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等 ,应吃低盐饮食。忌吃刺激性食品及调味品 ,如酒、咖啡、浓茶、蒜、辣椒等 ,以保护神经系统的功能 ,对停经后发胖者 ,应适当控制饮食 ,多吃粗粮和蔬菜 ,限制高胆固醇食物 ,如蛋黄、肥肉、动物内脏等。
更年期症状有哪些 更年期饮食需要注意的事项
在女性到达一定年龄之后，随之而来的是更年期，这个时间段心情会低落、脾气暴涨，对我们家庭氛围也有一定的影响。那更年期的症状有哪些?更年期失眠怎么办?女人更年期吃什么好?我们来了解一下!
更年期症状有哪些
一、女性更年期后，皮肤会暗黄、干燥、皱纹也会增加。这是因为新陈代谢下降的原因。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显。另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。
二、更年期会导致新陈代谢减慢，而这也使得身体钙质流失比较快。所以，进入更年期的女性，大概有三分之一都会患有骨关节痛症，而随着时间的推移，这种骨关节痛症会发展为骨质疏松。
三、处于更年期的女性，会常常出现头痛症状。这是更年期的常见症状表现之一。除了头痛外，很多女性还会伴有眩晕、耳鸣、失眠、烦躁、多疑、情绪反复等情况出现。这时，作为家人因多对患者进行关心和理解。
四、由于更年期是与卵巢功能的变化有关的，所以更年期的女性会出现月经反复、换乱的情况。
更年期失眠怎么办
1、保健疗法
每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。
2、饮食疗法
取大枣,小麦,冰糖,先取大枣,小麦水煎去渣取汁,纳入冰糖烊化顿服,每晚1次.，这种更年期失眠疗法的效果是很明显的。
3、药粥疗法
取大枣,元肉,大米,砂糖适量.先取大米煮粥,待沸时加入大枣,元肉,煮至粥熟时,调入冰糖,再煮一,二沸即成,每日1剂.
好好的突然发现自己的脚肿了，就要多注意了。脚肿的原因很多，不是特殊的人群如果脚肿了，可能是疾病症状。那么请问女人脚肿是什么原因呢?女人脚肿怎么办呢?女人吃什么可以消肿呢?感兴趣的朋友请看下文吧。
女人脚肿是什么原因
第一、脚气病：如果只是脚肿而身体没有其他不适，可能是脚气病所致，而脚气病则因缺乏维生素B1所致，只要加以适当补充维生素B1便没事。
第二、痛风症：如果你的脚特别是大脚趾、脚跟及膝盖部分突然红肿胀痛，关节发热，动一下也几乎痛得跳起来，可能是痛风症所致。主要的原因是体内尿酸积聚过高，无法从尿道或大便排出，因此走遍全身，多数走人关节，导致发炎。预防应从饮食人手，避免进食肥腻、高胆固醇食物及动物内脏。
第三、风湿病：如果你的关节经常肿胀，感到难以形容的酸痛，行动不便，但按下肿胀处并没有凹下，则可能是风湿肿胀。风湿病的成因复杂，简单来说，是长期气血亏虚所致。
第四、甲状腺疾病：甲状腺功能减退，亦会造成腿肿、疲乏、怕冷、肌肉麻痹、皮肤干燥和便秘等。
第五、体重过重：体内脂肪过多也会妨碍体液从腿部回转。
第六、药物引起：激素药物及部分降血压药和抗抑郁药物都有令双脚肿胀的副作用。
第七、心脏问题：当心脏功能减弱、不能正常地向身体各部分泵血时，也会出现脚肿、腿肿。
第八、脏器引起的水肿：如果你在脚跟、脚背轻按一下，肿胀处即凹下，肌肉像失去了弹力，即水肿，原因可能是肾功能衰退，水分储留在体内，不能排泄。九、肺积水：(即水分从血管漏出，积聚于肺部，影响呼吸)亦会引致水肿。
女人脚肿怎么办
1、冷温水交替泡脚
运动后及时进行足部按摩或用冷水和温水交替泡脚,先在冷水中泡1～2分钟,再在温水里泡1～2分钟,交替5次能迅速解乏。
2、平卧抬高腿脚
万一发生了腿脚肿,要平卧休息一两天,抬高腿脚,使其高于心脏的位置,便于血液回流,一两天即可好转。
3、足疗
秋天的时候进行足疗的好处很多,可以提高睡眠质量,也可以提高新陈代谢的速度。
4、求医诊断治疗
4、填脐疗法
取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换，对更年期失眠是很有帮助的。
5、敷足疗法
取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次.
6、足浴疗法
更年的疗法是各种各样的，重要的是适合自己的，这样我们才能坚持下来，我们每天可以菊花、黄芩、夜交藤、水煎2次，去渣取汁倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟,每晚1次。
女人更年期吃什么好
宜清淡饮食
更年期期间，我们尽量要饮食清淡，对于更年期女性来说，可以预防预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
低脂饮食
更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
适量蛋白质
不少更年期女性体内性腺功能会出现衰退的情况，有时候其他组织器官也会逐渐衰退的。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
糖类不宜多吃
吃过多的糖很容易诱发肥胖，这时候可以吃一些复合糖类，比如淀粉、小米之类的食物。
总结：当更年期到来时我们不要逃避，要积极面对，可以找一些自己感兴趣的事情来做，家人一定要温柔对待这个时间段的女性，有好的事情要分享。这样才能更年期的女性感觉到幸福与存在感哦!
怎样预防女性更年期 更年期女性需注意什么
补充抗氧化类食物
在蔬菜和水果中，约含有600种天然抗氧化剂，其中含有SOD的食物有猕猴桃、石榴、蓝莓、苹果、树莓、葡萄、刺梨等。SOD是人体内特有的酶蛋白，能使氧自由基发生歧化反应，保护细胞免遭侵害，保护女性身体，延迟更年期的到来。SOD随着年龄增加，尤其是40岁以后明显下降，随着SOD的缺失，人体机能向下的越来越快，开始出现血压不稳定，血脂偏高，糖尿病，癌症等一系列疾病和老年斑、皱纹等衰老症兆，在这种情况下提高体内SOD的含量和活性的有效方法是补充外援性SOD，以补充人体内SOD的缺失，从而维持人体器官组织的正常运行。目前国内的奥谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了数人追捧，服用SOD含片可以及时清除长期积累的自由基，保护内分泌系统，消除色斑，推迟更年期，已进入更年期的女性症状明显减轻，亚健康状况根本好转。对已绝经、卵巢功能还未完全丧失的女性还可能恢复月经。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果同时也要早晚服用一粒SOD含片，补充体内的营养素。
增加蛋白质类食品
在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。
更年期女性饮食 7大食物缓解女性更年期
现在大家一提到更年期就会想到烦躁不安，情绪失控等负面状况，那么大家知道有什么样的办法缓解更年期症状呢?男女都会有更年期的时候，更年期女性饮食应该怎么调理呢?其实缓解更年期的有效办法可以选择从饮食入手，女性更年期饮食保健究竟该怎么做呢?今天和小编一起来了解一下女性更年期的饮食吧!
更年期女性的日常饮食
女性到了四十五岁以后，渐渐的体内雌性激素分泌的减少，还会加快骨质的缺失。经常的缺乏运动和锻炼，压力长期的累积都会造成更年期症状。你们知道有哪些环节更年期症状的办法呢，除了请教专业的医生之外，小编告诉你哦，均衡的饮食和锻炼也是很好的办法呢!
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
苹果
国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
更年期女性饮食需要注意哪些
我们知道女性更年期是一个特殊的时期，女性进入更年期之后开始躁动，情绪起伏较大，那么除了互相的理解和关心之外。我们还有哪些方法可以缓解更年期的症状呢，今天小编给大家介绍一些可以有效帮助女性朋友们缓解更年期症状的饮食原则!
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
女人更年期吃什么食物好
女性进入更年期之后会情绪变得不同以往，烦躁不安，而且肌肤问题也会随之而来。很多的女性都能安全的度过更年期，但是有少数女性会被烦躁的更年期困扰。想要控制睡眠质量，改善失眠症状不是只有吃药一种办法哦!下面的这些食物也是可以帮助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
苹果
苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
小米枣仁粥
小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。
小米粥
小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
远志莲粉粥
远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。
柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。
结语：其实不管是男性还是女性朋友，都会经过更年期，除了做好日常的饮食搭配之外，还要注意平时的运动和锻炼!今天小编给大家介绍了这么多的女性更年期的常识，教大家怎样安全的度过恼人的更年期，相信一定有所帮助!不要忘记分享给身边的朋友们哦!
女性更年期的原则有哪些
现在的人们更年期表现却普遍提前了，可能这个和生活的压力有很多的关系，还有就是因为生活好了，在乎的东西也多了，对于各方面的需求也在慢慢的增加。特别是到了女性更年期的阶段，容易出现各种的异常情况。这个时候就应该做好保健工作了，如何做呢?
1、乐观的生活态度：
更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，这样可以舒缓心情同时也可以让自己的生活更加的愉快，缓解更年期紧张的情绪的同时，还可以改变自己的生活态度，让自己变得更加的健康。
2、定期健康检查：
更年期后，很容易出现疾病，也是疾病的好发年龄。所以一定要定期的去做健康的体检，这样才能知道自己的身体情况，及时的发现疾病，及时的采取有效的治疗，可以让自己更加的健康，所以这点很重要。
3、均衡的营养：
每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。一定不要挑食或者是节食，因为不同的食物中的营养素是不一样的，所以食物一定要多样化才能满足人体的需要，才能维持身体的健康，所以均衡营养对于更年期的女性来说非常的重要。
4、善待自己的身体：
健康需要用心经营，了解身体的情况，如果有问题，需要及时的去医院进行救助，一定不要拿自己的身体开玩笑，因为人一旦上了年纪就很容易出现健康问题，所以善待自己很重要。
5、足够的运动：
随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，运动是生命中很重要的一个常识，而且运动要持之以恒，不要三天热度。适当的运动可以有效的促进血液的循环，同时还可以有增进新陈代谢的功能，也可以缓解抑郁的心情，让自己更加的活跃，对生活充满希望。
女性朋友们，你们看明白了吗?女性是一个很容易敏感的人群。特别是到了这个特别的事情以后，更容易出现脾气暴躁等情况的发生，所以说任何事情遇上不要专牛角尖，放松心情，出去散散步，聊聊天，运动一下，吃营养的食物，才是，你看明白了吗?记住哦!
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