运动养生康复

2019-10-08

运动损伤如何康复训练？

运动养生康复。

“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。科学的运动养生是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动损伤如何康复训练？，希望能为您提供更多的参考。

很多健身初学者，对一些运动的方法掌握可能不正确也不熟练，有时急于求成而盲目加大训练强度，从而导致身体受伤。但运动损伤好以后，还要注意康复，这很关键。认真进行康复训练可以帮助身体尽快恢复到受伤前的状态。下面小编就教大家如何进行康复训练。

一般情况下运动损伤之后应注意一下四个方面的问题：

1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。(如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢)，以免训练水平、机能状态、健康情况下降。

2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。

3.加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。

4.加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带(如护膝、护踝、护腰、护腕)，或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。一般一个受伤的部位完全康复要一个月以上的时间，好了之后半个月左右可以去掉支持带进行运动。如果没有专业运动经历的朋友恢复的时间会更长些，可以根据以上原则给自己安排安全合理的训练计划。

上述给大家介绍的就是运动损伤后的有效处理方法，很多人就是因为缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，从而对伤者造成不必要的伤害。大家在掌握了以上介绍的内容以后，就可以知道如何面对运动损伤了。

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截瘫是用直接或间接的操作脊髓形成的，神经脊髓的损伤，应尽量做到抢救、治疗及时，由于损伤时间短，神经损伤程度轻，康复的可能性更大，康复的程度就会好些。那么，对于康复训练，其中的针对腿部的肌肉康复训练是很有必要和重要的，下面就跟着小编来了解一下具体是怎么训练的吧。

截瘫患者康复训练方法：

一、对不完全脊髓损伤者：不要急于给他们制作、佩带支具，要想方设法挖掘其残存的潜力，提高其肌力级别。如果关键肌的肌力达到Ⅲ级以上，则可对患者进行不带支具的行走训练，特别是关键肌的肌力达到Ⅳ级或Ⅴ级者，一般可以很容易地离床活动。

二、对完全性脊髓损伤者：需要判断其是否有行走的可能性，然后加以训练。原则上第4胸椎以下损伤者可以做到室内行走，第7胸椎以下损伤者能够恢复到室外行走。

三、对符合行走要求的截瘫患者：首先要进行直立性训练和上肢肌力训练。可先借助起立平台做直立训练，一般每天训练3次，每次数小时，训练时间为3～4周。上肢肌力可采用哑铃和支撑器训练，每次应训练到肌肉产生酸痛，但不影响下一次训练为止。

四、进行独立站立和平衡训练：可在长3米、宽0.8米、高1米的平行杠内进行。护理人员须协助病人双手扶好平行杠，站立时避免屈膝，每天训练2～3次，总时间为3小时。

五、根据不同的损伤平面，为病人制作、佩带相应的支具：常用的有踝足矫形器、膝踝足矫形器、髋膝踝足矫形器、截瘫步行训练器。对第2腰椎以上损伤者，应优先选用截瘫步行训练器;第2～4腰椎损伤者，可选用膝踝足矫形器;第5腰椎以下损伤者，选用踝足矫形器。

六、在平行杠内借助合适的支具行走：训练时不求数量，但要讲究质量，待病人能按要求完成转移体重—摆腿—再转移体重—摆另一条腿的动作后，再加大训练量，每天最大训练量可达1公里左右。这项训练一般要持续1～6个月。

七、在助行器支持下训练行走：在完成平行杠内支具支持下的行走训练后，就可进行助行器内的行走训练，训练要求同上一步。

八、双腋拐支持下的行走训练和单腋拐支持下的行走训练：多数病人经过一段时间的助行器内的行走训练后，均可过渡到使用腋拐行走的程度。

当截瘫得到康复训练后，并不是就意味着真正的走向了康复之路。脊柱操作可影响到肌肉逐渐萎缩、丧失有关的感觉和知觉、某些器官功能受损，如膀胱失控等，或失去某些活动能力等，严重的有生命危险。因此，需要患者进一步加强治疗。

如何防止运动损伤呢？

运动锻炼对我们的身体有很大的好处，但是如果我们在运动前没有做点热身运动或者是关节运动的话，我们在运动过程中，很容易扭伤到。所以，在做剧烈运动之前，大家要知道做点关节运动，避免运动损伤。那么，为了防止运动损伤，除了之前做点热身和关节运动之外，还有没有其他有效的方法呢？方法当然是有的，关键是大家能够认真地对待哈.

1、肌肉韧带拉伤: 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤: 内因:技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多) 预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

3、心力憔悴: 表现:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防:教练或练习者要注意运动量的控制，处理:离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

4、运动疲劳: 表现:心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。:人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防:安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练 5、重力休克: 表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防:强度运动后，不要马上停止运动。处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

运动过程中，如果大家稍微的不注意，就很容易导致损伤。为了防止出现运动损伤现象，运动员们都需要认真地对待每一项细节，因为他们一旦在比赛过程中损伤到自己的关节，就可能因为疼痛而不能很好地发挥自己的实力。所以，小编希望大家能认识到这一点，认真对待每一次运动和锻炼。

如何避免运动损伤呢？

要说运动对我们身体的好处，那不是随便一天两天能说完的，正是如此，才会有这么多的人喜欢运动，必须要去运动。但是，运动也可能给我们的身体带来危害，一些高难度的运动，长时间的运动，超越自身的身体负荷的运动都会对自己的身体造成损伤，那么如何应该在运动的时候避免损伤呢，这是我们需要知道的。

运动疲劳

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

重力休克

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

心绞痛

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

中风

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

运动腹痛

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

上面都是一些比较常见的问题，当你在运动的时候遇到这些状况，就应该记住如何去处理这些问题。这些知识对我们来说是非常的重要的，不应该忽略掉。就算在我们平时生活中，也应该注意这些方面的小知识，这是对我们身体负责任的一种态度。

冬季运动养生如何避免运动损伤

运动是一把双刃剑，运动不得当就会引发运动损伤。运动损伤是指由于运动所致的急性或慢性损伤，其发生与运动项目、动作、运动能力水平、运动环境等因素都有紧密关系。尤其在冬季，由于天气严寒，更轻易导致运动损伤。那么冬季该如何防止运动损伤呢？下面就跟小编一起去具体了解一下。

据资料统计，25.82%的人最轻易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部轻易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低。第一，要挑选适合自己的健身方式，年轻人可挑选篮球、足球等剧烈运动；中老年人可挑选漫步、太极拳等亲切运动。

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素养锻炼，足够强的肌肉力量、优良的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三，挑选合适场地。调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格相关。

第四，进行充分的准备活动。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做舒展练习。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有用的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤，则应马上停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

运动损伤应该如何治疗？

运动损伤一般情况下会采取物理疗法，其中冷疗就是一种比较常见的物理治疗方法，冷疗主要是指运用比人体温度低的物理分子通过刺激来进行治疗的一种物理疗法，下面小编为大家详细的讲解一下运动损伤的冷疗方法，希望通过小编的下文介绍之后对你有所帮助。

冷疗法

冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。

将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。

有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法.主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

冷疗法应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。

相信很多人在运动过程中都会出现运动损伤的情况，所以我们在平时的生活中应该了解一些关于运动损伤应该如何处理，以上内容就是小编为大家整理了一些关于人们出现运动损伤的处理方法，希望再次遇到损伤的时候一定要采取自救措施，从而减轻损伤给生活带来的痛苦。

健身常识运动损伤如何防治

运动是现在很多人都喜欢的一种健身方式，一直以来都是颇为的受到人们的关注，但是如果运动强度没有掌控好的话，那么也是很容易受伤的，如果遇到这种情况的话，那么应该怎么办呢。

不管是谁都不可能说百分之一百的保证自己运动中不会受伤，那么要怎么办呢?今天小编就为大家带来运动中受伤的治疗方法和防治方法，让大家可以更好的预防运动带来的一些伤害，从而更好的运动。

首先为大家讲解一下腰部扭伤的治疗方法，腰部大家都知道是一个人体很重要的部位，腰部要是扭伤的话，会很令人苦恼!一起来看看吧!

腰部扭伤一般是发生在体育活动或者劳动中，主要是由于腰部用力过度或腰部用力不均,使得腰部肌肉压力太大，造成腰部肌肉拉伤，严重的腰部肌肉拉伤可使腰部肌肉完全断裂，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛与腰部僵硬等症状。

腰部扭伤如何治疗?对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛、肿胀很明显，应该及时就医，如果不太严重，可进行如下自助治疗。现在就教五个腰部扭伤治疗方法。

1、要想要减轻腰部扭伤后的症状，休息必不可少。如果你腰部扭伤后，要立马停止一切，让肌肉得到休息，防止让腰部更加的受伤，而导致腰肌劳损。

2、可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复,以阻止进一步的肿胀充血。肢体扭伤的急救措施常识

3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。

5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，可以加速扭伤肌肉的恢复。

健身训练的强度，关乎到能量的消耗和神经的负担，在训练后一定要注意恢复方面，如果你感觉到你的状态没有恢复，那说明你训练的没有效果，也就是没有肌肉方面的增长等。恢复的时间由多种因素考量，比如负荷量及身体机能等。

总的说来，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。

另外，较小肌肉的恢复相对较快，例如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复，较大的肌肉，如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。那么，机体如何才能得到更快、更好的恢复呢?

我们知道，恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。

消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健身训练后必须有足够的睡眠时间，尤其是处于发育期的青少年。

积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。

运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤

指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

三、挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤

由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

在运动中，受伤是难免的事情，但是很多人运动受伤后不知道如何出处理这方面的问题，从而有可能让伤痛更加严重，上面小编和大家讲解了一番运动中损伤的治疗方法，各位热爱运动的朋友一定要注意啊!

结语：上面就是给大家介绍的一些关于因为高强度的运动，而导致身体受损伤的话，那么应该如何来治疗的，希望能够对大家有所帮助，只有这样才能够让受伤的身体恢复的更快，免受疼痛过度侵害。