4个不雅动作却能打造健康
男性健康养生动作。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的养生保健是如何进行的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“4个不雅动作却能打造健康”，希望能为您提供更多的参考。
导语：有些小动作虽然不雅，但对人的身体健康是相当有益的，一起来学习下吧。
小动作之一：打哈欠
打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
小动作之二：伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。
此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
小动作之三：扩胸
人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
小动作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
“虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，像抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。”专家同时提醒说。
有人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时，稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。
还有人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。
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这个不雅的动作居然可以治病
从小，家长和老师就教育我们做一个有素质的人，对生活中的不雅动作是嗤之以鼻的，但是生活中，很多人都会做一个不太雅观的动作，就是揉肚子，尤其在吃完饭后，不少人习惯性躺在那里，然后将手放在肚子上。虽然这个动作不太雅观，可是从健康角度来说，揉肚子这个动作居然可以治疗很多疾病，中医将这个动作称为揉腹。那么揉腹究竟有哪些好处呢?
一、揉腹可以治疗消化不良
通常人们在饱餐一顿后，下意思的会揉一揉肚子，来表达自己吃饱的意思。其实我们在吃完饭后，手一直放在肚子上轻轻的揉按，可以帮助提高消化能力。
医学家认为，揉腹可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，从而增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，可以促进胃部消化液的分泌，使胃部变得活跃起来，这样就可以有效帮助消化食物，改善消化不良的症状。
一些胃不好的人，通常胃部蠕动力比较差，往往吃一点东西就会有消化不良的症状，自己也是非常难受的，所以吃完东西后，不妨试着轻轻揉按腹部，最好是顺着一个方向揉按，这样做对消化是很有帮助的。
二、揉腹可以治疗便秘
便秘是生活中很多人都有过的通过经历，那种在厕所里用力却都无法顺畅排便的痛苦，相信不少人都深有体会吧。
医学角度来说，便秘也是一种疾病，通常肠道毒素积聚过多的话，不仅导致肠胃的蠕动能力变差，而且也会使肠道的粪便变得干燥，从而增加排便的难度，出现便秘的症状。
便秘的危害也是很大的，除了影响排便，而且还会引发口臭、皮肤差这样的问题出现，让人苦不堪言。
虽然一些药物是可以帮助治疗便秘，但是当我们在厕所里便秘的时候，想到的可不是吃什么药物，而是想尽快完成排便吧，这个时候最好的方法正是揉腹。
为什么揉腹可以治疗便秘呢?因为在我们的腹部，尤其是肚脐左右两侧约两寸的位置有个穴位叫天枢穴，这也是中医临床常用的穴位。
便秘的时候，可以用双手揉按天枢穴的位置，如果便秘症状比较严重的话，可以适当增加力度，当出现明显的酸痛感的时候，此时也会发现有了便意，这个时候屏住呼吸，从而加大腹内压强，就可以顺畅排便了，便秘症状也就烟消云散了。
可以说，揉腹是治疗便秘最快最有效的方法，我们便秘的时候不妨就试试这个方法吧。
人体的奥秘总是让人如此的沉迷于其中，千百年的研究总结，我们的祖先在人体中发现了浩如星辰的穴位，这些穴位在生活中有诸多的妙用，甚至人体的健康和这些穴位也有着难以割舍的关系，而在生活中人们自己如果不时的按摩一下这些穴位就可以有效的保护身体，减少疾病出现的几率了!
那么这些可以保护身体的穴位在什么地方呢?保护身体健康的穴位有许多，如果一一点将之点出，那无异于在写一本巨著了，因此小编选出了一些具有代表性，保健效果良好的穴位，大家在生活中保健身体不妨试一试它们!
一、心脏保健按摩内关穴
心脏是人体的动力之源，在生活中想要保护好身体的健康，对于心脏的保健就要重视起来，而在诸多的穴位之中保护心脏效果最好的穴位就是内关穴，通过按摩内关穴能够有效的保护心脏的健康!
坚持按摩内关穴，对于心脏有着良好的保健作用，尤其是对于预防心肌梗塞有着显著的效果!此外，按摩内关穴对于冠心病、心绞痛都有着缓解的效果，因此在生活中想要保护好心脏，不妨多多的按摩一下内关穴，这样才可以有效的保护身体的健康，减少心脏疾病出现的几率!
那么内关穴在身体的什么部位呢?其实内关穴就在腕横纹向上三个手指宽的地方，位于掌长肌腱于挠侧屈腕肌腱之间!
二、延长寿命按摩足三里穴
在生活中按摩足三里穴可以有效的保护好身体健康，甚至可以有效的延长人们的寿命，而在生活中有这样的一句话叫做，若要安，三里常不干!便表明了足三里穴对于人体的保健作用!因此在生活中多多的按摩足三里穴是可以有效保护健康的!
按摩足三里穴能够有效的保护人体脾胃，通过按摩足三里穴可以让气血旺盛，并能够增强人体中五脏六腑的更能，甚至还可以增加T淋巴细胞的转换率，可以说按摩这一个穴位，对于人体带来的好处是无穷无尽的，因此在生活中要多多的按摩一下足三里穴哦!
同样的问题，足三里穴要如何取穴呢?其实取穴足三里十分的简单，只要我们找到腿部外膝眼下三寸，胫骨前缘外侧便是足三里穴了，找到这个穴位每次轻轻按摩至有酸胀感即可有效的保护身体，甚至能够延长自己的寿命了，因此在生活中想要健康不妨多多的按摩足三里!
三、揉腹可以瘦肚子
对于肥胖的人来说，看着自己越来越大的肚子，心里其实很惆怅的;而对于减肥的人来说，身体最难减的部位，绝对是肚子。
为什么肚子的赘肉很难减呢?我们每天都会坐在那里，我们不可能一直保持着直立的坐姿，慢慢就会弯下腰;另外，腹部也是脂肪最容易堆积的地方，也是身体中最缺少运动的一个部位，所以腹部不仅容易出现赘肉，而且也是难以减去的一个部位。
有人说做仰卧起坐可以瘦肚子，仰卧起坐的确可以帮助瘦肚子，但是这需要很大的运动量，腹部脂肪才会转换成能量被消耗掉，所以仰卧起坐虽然有效，但是过程却是十分艰辛的。
那有没有一个轻松点的办法瘦肚子呢?小编推荐的就是揉腹。
经常揉按腹部可以刺激腹部神经末梢，再通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，加快腹部脂肪的代谢，从而促进腹部脂肪的消耗，达到瘦肚子的功效。
可能短时间内揉腹瘦肚子的功效不够显著，只要我们经常揉按肚子，总有一天会发现恼人的肚腩消失了。
四、揉腹可以治疗失眠
睡觉是我们每天必做的事情，中医认为，睡觉是一种非常好的养生方式，好的睡眠就会给身体带来健康，所以每个人都希望自己的睡眠可以健康。
但是不少人的睡眠质量并不高，常出现失眠的现象，失眠的时候，躺在床上辗转反侧、难以入睡，真的是一种煎熬。那么有没有什么办法可以帮助快速入眠呢?
揉腹对于治疗失眠和帮助人体快速入眠有着很好的帮助，中医认为睡觉先睡心，当整个人的心情平复的时候，这样人体的疲劳感消除了，心平气和的状态是最适合睡眠的，所以医学家常建议我们睡前不要做让自己兴奋的事情，看电视、玩手机其实都会让大脑神经变得兴奋，从而难以入睡。
中医认为，人体腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，所以在睡前揉腹有助血脉流通，使人心平气和，并且大脑的血液会涌向腹部，这样大脑有了疲倦感，此时就可以快速入睡了。
对于失眠的人来说，睡不着的时候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就会感觉到困意，并且可以安然入睡了。
结语：虽然揉肚子这个动作看起来不太雅观，尤其是在人多的地方揉肚子显得不文明，但是从健康角度来说，揉腹不仅可以帮助肠道蠕动，而且也可以刺激到腹部的穴位，同时有助血脉流通，帮助人们有效治疗消化不良、便秘、肥胖、失眠等多种疾病，所以没事经常揉肚子，对身体的健康其实大有帮助。
4个站着减肥动作
平时生活当中采取一些站着的减肥动作，也能达到一定的减肥的效果，这方面的动作也是比较多的，比如说顶天立地，摘果下拉，都是比较好的一种减肥的方法，这些减肥动作，尤其是对于大肚子有很好的祛除的效果，生活当中很多人都会有啤酒肚，通过这样的方法在加强饮食调养，相信就会达到不错的功效。
4个站着减肥动作
①顶天立地
两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行)。
②摘果下拉
将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽，同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气;再回到原来直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作，做4个8拍。
恪守一些瘦肚子的习惯
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
春夏之交重在“养阳” 4个要点打造健康身体
春天是指立春开始到立夏，其中包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、雨水、谷雨等六个节气。而今年5月5日为立夏，在这春夏之际，阳气正是上升之际，这个时候，养生的关键在于让阳气更加合理、茁壮地生长，所以，任何破坏阳气升发的做法，都是跟自己作对，对养生极为不利。
春夏之交重在养阳
招数1 不超过11点睡觉
春夏养阳的第一步就是早睡早起，这才能顺应天时。春夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们在这时候也该早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜，中医师说，因为熬夜伤阴，阴虚则阳无以生，可以说，熬夜既伤阴又伤阳，尤其不要超过子时(即晚上11点)才睡觉，不然，就有可能阴虚火旺。
招数2 多运动，不贪凉
脾主运化，为后天之本。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动!动了才有阳气，动了才能运，脾阳才会更好地发挥其运化作用。
在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气;运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。
此外，随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，女士们过早穿上短裙，甚至露脐装，男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。李建军说，此时阳气正处于生长壮大的阶段，就像嫩芽渐渐长成枝条。天气也忽冷忽热，本来就极易损害阳气的生长，若是再贪凉饮冷，无异于雪上加霜。如果真要吃冰冻食品，夏至过后比较适宜，因为这时阳气已经达到鼎盛时期，机体抵御外邪的能力比较强。
4个动作缓解脚疼
核心提示：鞋不合适，被认为是损伤脚部肌肉、肌腱，导致脚疼的最主要原因。
美国《纽约时报》的报道指出，体重超标、糖尿病、遗传、脚不见光、走路太少、扁平足或高弓足、高跟鞋等，也都会引发脚疼。
美国足部医学协会的调查显示，53%的人患有很严重的脚疼病。为此，美国“福克斯”新闻网10月21日载文，列出洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结的缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。
动作1．绷直双腿。
面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张）。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。
动作2．放松脚趾。
右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
动作3．五指分脚趾。
坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。
动作4．靠墙V字拉伸。
躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。
4个动作减掉水桶腰
现在生活水平的提高，让水蛇腰的存在越来越少，而水桶腰反而是越来越多了。有了水桶腰不仅穿衣服显得特别的壮实不好看，而且会严重影响大家的日常运动，使人整体的运动量日益减少，导致恶性循环的后果。但想要水桶腰减下去也没有那么的难，只要掌握好这四步就可以了。
动作1：抓住手腕 双腿交叉
做这个动作的首要基础就是坐姿，挺直腰背坐在椅子上，但是不要坐的太深，坐到椅子三分之二处即可，双腿交叉，两手臂向上伸直，右手抓住左手手腕，保持呼吸。
动作2：好好拉伸腋下
在动作1的基础上，慢慢将自己的上半身向右倾倒，感觉到自己的左侧腋下肌肉在被拉伸，记住右手抓住左手手腕稍稍用力的话，拉伸的感觉会更加明显哦，一边做的时候，保持呼吸，再换边做。
动作3：手肘放在桌子上
挺直坐在桌子前，还是像动作1一样，不要坐的太深，然后弯曲左手手肘，把它放在桌子上，慢慢抬起右脚膝盖，用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。
动作4：用手肘和膝盖挤压桌面
这个时候左手手肘和右脚膝盖用力的顶向桌面，做这个动作的时候一定要一边呼气一边吸气做，感觉小腹部在收紧，然后保持这个动作3妙招，一共做20次。
上面就是4个动作减掉水桶腰的操作方法，如果你希望自己能够避免被水桶腰困扰，那么，不妨试试看上面的这四个方式帮助自己减掉腹部赘肉，在实际利用它们来减掉腹部赘肉时候一定要注意长期坚持，这样才能够保证比较理想的效果。
