坐姿不对成为白领健康隐患
男性养生坐姿。
“活动有方，五脏自和。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生关系着每一个的生活质量。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“坐姿不对成为白领健康隐患”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
长时间采用不正确坐姿
症状：颈、肩、腰部疼痛
致病原因：如果使用电脑时高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿，那么，工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
缓解方法
1. 规范坐姿：上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循三个直角：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
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白领坐姿“潜规则”
导读：每天在办公室一坐就是八小时甚至更久，难免会坐出一系列疾病。那么，白领坐出的疾病有哪些？保持怎样的坐姿预防疾病？下面就来和小编一起盘点白领，揭秘白领健康坐姿。
办公室坐出来的毛病
肩部向后展，胸部向外打开。你妈妈早就唠叨过几百遍正确伏案的姿势了。低头耸肩的伏案姿势不仅使你看起来很颓废，而且还影响了你的健康。向四周看看你的办公室同事，大多数大腹便便颈椎发紧的家伙都在采用错误的伏案姿势。
杰森博士（美国康涅狄格州斯坦福德市运动与脊柱中心脊椎指压治疗师）说：久坐在办公桌前的人倾向于向前耸肩，同时头部向前伸。头每向前伸两三厘米，你的颈椎将多承受10斤压力。如果电脑前的你伸头五六厘米之多，你的背部和脊椎（尤其颈椎）将多承受20斤的重量。那些久坐伏案低头耸肩的人，颈椎病、腰椎病以及背痛，这些只是时间问题。
头痛
持续的20斤额外重量使你的颈背部肌肉过劳，然后，当你回家放松时会觉得颈背部肌肉紧胀甚至酸痛．严重者可引起紧张性头痛。
下颌痛（下巴痛）
被施压的脊椎又会把压力传导给你的下领关节。下颌向前探，使上下牙不能正确的咬合。这将导致下颔痛以及后脑的几块肌肉痛。
平衡
Queiros博士说： 回想一下，当你驾车时或是在办公桌伏案时的舒适姿势。可能是这样的，你的身体偏向了一侧。那侧的肌肉承受了你身体更多的重量。这姿势很不好，你一侧肌肉很紧张而另一侧很松弛。这使你的身体违背了生物力学平衡。
脊拄伸直问题
如果你的脊柱不能保持中立位，不仅会影响你的胸腔，还会伤害心脏和肺，甚至影响到肠胃。
因此你应该时刻注意自己的伏案姿势，否则低头耸肩的姿势会很自然产生。不过你低头耸肩的颓姿是可以避免的。首先要调整一下你的办公桌，把电话装上耳机，这样你就不必猫着腰弓着身去打电话了；把电脑显示器调到中间；降低你的扶手椅，这样你就不必低头看显示器了。
当然还有一些简单的训练可以帮助你缓簿伏案姿势带来的颈腰背不适：
1．肩胛骨回缩
肩胛骨回缩指向后向内收紧你的肩胛骨。你可以使用弹力训练绳进行训练。在你的前方握住弹力绳的两个手柄，向后拉手柄直至触及胸部；同时向内收紧肩胛骨，然后手臂回放成自然站立伴，同时集中伸展你的上背。重复这动作，做3组，每组20次。
2．低头推下巴
坐于稳定的椅子上，低头收下巴。感觉你的脑后侧皮肤及后脖颈有拉伸感，保持3秒钟；然后抬头放松。此动作每天至少做3至5组，每组10至20次。
3．脖颈侧向伸展
坐于稳定的椅子上，放松颈部肌肉，使你的一侧耳朵向同侧的肩部靠拢，对侧的手抓握住椅子底部用力向上拉。头部的重量完全放在侧曲的脖颈上，感觉到对侧脖颈有拉伸感，保持这一姿势30秒。对侧脖颈重复这拉伸动作。此训练，每天儆3至4次。
4．手背后伸展
手背后，双手交叉握住。胳膊向后展同时低头。保持该姿势30秒．感觉你的颈肩得到充分的拉伸。该动作每天重复3至4次。
牢记：伏案工作，每4小时要休息20分钟；即每工作30分钟要休息5分钟。伸伸懒腰，站起来走走，再做上几组上述的4种训练，你的颈腰背将倍感轻松。切忌不要保持同一个姿势超过30分钟。
白领当自强
以前说起白领，人们脑海里首先想到的应该多是儒雅的外表，体面的工作，不菲的收入当然还有那标志性的西装革履，白衬衫配黑皮鞋，光鲜的外表实在让人羡慕不已。现在说起白领，人们会浮现出了很多新的印象压力大，应酬多，生活不规律，三高，亚健康也愈发明显，其实这都和他们的工作环境密不可分。来自工作、家庭、人际关系的压力使他们早已脆弱的神经再也不堪重负；在觥筹交错的酒席上练就了一身好本领的他们同样摧残着自己本已虚弱的身体；常常加班到深夜使他们长时间不能保证充足的睡眠，抵抗力开始下降，三天感冒两天发烧
不要再以为生病是偶然现象了。年轻时透支了身体，进入由年后还怎么享受辛苦努力换来的成就呢？还是那句话，身体是革命的本钱，对身体的投资才是真正的一本万利！现在还在不顾身体地为事业打拼的人们，真的应该有所改变了。
规律作息时间
朝九晚五的上班时间似乎并没有使白领们养成规律的作息时间， 规律这个词很重要。规律的睡眠能保证更为充足的精神与体力；规律的饮食能保证身体各技能得到充分的补给。你要做的仅仅是对自己。狠点，别再泡吧到深夜或者为了再看遍早知道结局的无聊电视剧消磨到很晚了。
白领哪些坐姿最易伤害乳房健康
白领丽人工作都是每天坐的时间比较长，所以要注意乳房保健哦。请提防下面这些最让乳房受伤害的坐姿。女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。
这些病症日趋增多，对双乳健康的危害非常之大，长期处于办公室工作状态的女性要多注意乳房的保养问题。
错误姿势：人斜靠或趴在桌上，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，可干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。
正确姿势：上身基本挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，这样能刺激大脑轻微而规划地兴奋，对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
适当活动：活动上肢适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动。可活络经脉，推动气血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，并可防止胸部组织尤其是双乳的老化。
按摩乳房：做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。
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