健身给皮肤带来好处
冬季如何给皮肤补水。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供健身给皮肤带来好处，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
先说大家做常说的关于去美容院和使用美容产品。第一，大多数美容产品都是化学合成的，其中或多或少的都含有激素和重金属的含量在里边，长期使用会对皮肤的健康带来负面的作用，也会有相当强的依靠性，一旦停止使用皮肤会变得更差，减缓新陈代谢和无法自我更新。
可能表现在面无血色、弹性减弱、毛孔密闭以及与脖颈处的皮肤不一致。
其次是深度清洁。我想问问所谓深度清洁能有多深?皮肤上轻易存留死皮的地方是皮肤的纹理，而轻易存留灰尘的地方是毛囊。毛囊的口很小，里面很大，而深度清洁能否真正清洁到毛囊里面呢?我想很难，除非一个毛囊一个毛囊的洗。
第二种方法就是注射雌性激素，人体皮肤胶原蛋白到25岁就不分泌的说法是不科学的。现在很多影星都是使用注射雌性激素的方式来保养的，成效非常好，但是价格却高的惊人，而用量也不是随便谁都可以操作的，它非常轻易导致女性乳腺癌和宫颈癌的发生。不信大家可以到医院的乳腺癌专科去看看，那里的病人皮肤都是非常好。癌症专家也是这样说的。
第三种就是健身。健身和美容之间的关系：
1.我们在运动的时候会血液循环加速，这样就可以增加皮肤血液的微循环，血液循环加速可以增加皮肤养分的相易，使皮肤更有营养，更有弹性、更红润。
2.运动时体内通过皮肤的毛囊排除大量的汗水，同时体内又补充大量的水，这样不但可以真正的深层清理毛囊，还可以增加皮肤细胞内的水分相易，这样可以使皮肤更光滑和清洁。(有时候脸部皮肤会有粗糙的感觉，但一次有氧练习终止，皮肤就会变的非常光滑)。
3.对于毛发也时一样的，表皮微循环增加了对毛囊的营养物质的提供，会使头发变的更光亮。
4.水分的相易有关心体内有用的排除的毒素，这就使排毒养颜的过程。通过健身还可以掌握更多营养学方面的学问，蛋白质和碳水化合物的合理摄入也会促使您自我调理肌肤。
5.运动可以瘦身使全身的皮肤收紧我就不说了。
6.同时健身又可以提高性生活的质量，性生活质量也使皮肤好坏的要害。性生活不好，会使皮肤粗糙干燥，中医讲叫阴阳不调就是如此。
7.费用低，平均天天不到几元钱。
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蹲马步可以给身体带来哪些好处
蹲马步是一种锻炼身体的方式，只要锻炼的方法正确，就可以给我们的身体带来必定关心，可以让我们的身体变得更加健康，不管是男性和女性都可以在空闲的时候进行蹲马步练习，下面就给大家介绍一下蹲马步有哪些好处?
提高腿部力量
蹲马步的时候腰背部是需要挺拔的，重心也需要向下压，两条腿和地面需要保持平行，全部重量集中在腿上，刚开始时，是特别难练习的，需要按部就班，不可急切。只要坚持，并且做完之后进行适当的拉伸，以后就会渐渐适应了。蹲马步注重是练习腿部的力量。
提升平稳感
蹲马步并不是我们看的那样简单，需要全身心的集中，特别是身体的平稳度需要掌握好，如果重心掌握不了，那么就很轻易东倒西歪。若是一直坚持下去，你的脑部区域会不断得到锻炼，从而身体的平稳能力也会变得越来越好。
培养忍耐力
蹲马步一开始是比较困难的，以至于身体在开始是跟不上节奏的，所以需要坚持下去。肌肉也是有记忆的，长期坚持，下盘的力量会越来越好，并且韧性也会比以前提高很多，蹲马步可以锻炼人的耐力、韧性。
上面给大家介绍的就是蹲马步可以给身体带来的好处，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道蹲马步是可以给我们身体带来特别多好处的，可以达到减肥瘦身效果，蹲马步的时候必定要让自己的注重力集中，坚持锻炼就可以让腿部的力量变得更强，可以让肌肉变得更加紧实。
经常做运动可以给身体带来的好处
运动是一种很好的保健养生方式，正确的运动方法，不仅可以让身体体质变强，还可以调理心态，让自己的心情变好，现在的人工作压力也很大，总是处在紧绷状态，适当的进行运动就能把这种不好的状态解除，所以大家在生活里面就应该经常适度的进行运动。
经常做户外运动可以提高心肺功能，户外运动有山地自行车，露营，越野等等，这些运动需要运动的人有比较好的体力，体力主要就是有一个好的心脏机能，长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。
经常户外运动可以提高弹跳力，很多运动项目里面对弹跳力的要求很高，像定向越野，做这个运动的人有的时候需要跳过大石头或者小土崖等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
可以提高力量素质，户外运动中攀岩是一个很好的项目，速降攀岩又是其中的一个小项目，要求运动的人快速而且重复的运用抓握力量和蹬踏力量在很短的时间里到达最高点。而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
上面给大家介绍的就是户外运动的好处有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，户外运动除了有以上这些好处，还可以提高灵敏性，让耐力增强，还可以愉悦身心，但是也应该注意在运动过程里面好好保护自己安全，用循序渐进的方式进行运动，这样才不会对身体健康造成危害。
健身对皮肤的好处
现如今健身房中的人越来越多，而大家选择健身的最主要目的就是减肥或者是强化肌肉。而在健身过程中通过大量流汗能够达到身体排毒的目的，所以健身也是一种对身体皮肤非常有好处的方法。经常健身的人就会发现自己的皮肤长期处于一种水油平衡的状态，今天就来一起看一看关于健身对皮肤的好处。
1、健身对皮肤有哪些好处
从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤,血液循环不良对皮肤的影响甚大。运动无疑是最符合成本效益的方式,提高整个身体的血液循环,将更多的氧气和营养输送到皮肤,令全身容光焕发,当中以跑步﹑游泳﹑舞蹈等运动最能达到美肌之效。
运动不仅能帮助肌肤抵抗老化,更能逆转肌龄!曾进行一项研究,邀请20至84岁不等的志愿者,并分为两组。第一组是经常锻炼身体(每周至少3小时以上),而第二组是从不进行运动。
研究有锻炼者皮肤的真皮层明显更有弹性,而且外表比实际年龄年轻。随后研究人员要求65岁以上的第二组志愿者进行适度运动(跑步或骑单车,每周两次)。三个月后,第二组志愿者进行皮肤测试,发现他们的真皮层变得比以前更饱满和弹性。实验证实了即使是后来者,展开一种积极的生活方式,对皮肤有着明显的抗衰老作用。主要原因是当我们锻炼时,身体会释放一种称为IL-15的细胞,能提高身体和肌肤的免疫力。
2、健身能让你抗击慢性疾病
在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常健身,高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3、健身能让心脏和肺功能得到加强。
健身会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
如何在家健身
1、俯卧撑
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动,简单且有效果,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种俯卧撑。
2、平板支撑
类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
3、仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
给肌肉带来刺激的感受
pC肌
这跟电脑无关，“pC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。
锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一般收缩3下放松3下。每天锻炼2～3次即可。平常的时候，可以假想阻止小便的感觉逐步增加收缩的次数.直到每天一次能做40次。坚持一个月.你就可以从女友的呻吟中，收获自己的成果了。
腰腹肌肉群
这一块肌肉，一般被官方称为“核心力量区”。下面没有力，都对不起“男”这个字。不要羡慕那些大肚便便的所谓成功人士。从观赏学上讲，倘若腹肌的力量松弛，内脏就会向外凸出，小肚子自然就显现出来了，这样的形态，我想不会杀死那些漂亮女孩的眼球的。
锻炼方法：仰卧起坐、两头起、收腹操。
双肩
肩膀是块性感之地.女人不止迷恋你在她体内的感觉，更宠爱宽阔厚实的肩膀;不仅是其触感良好.更在于有力的双肩能在高难度动作上.为你提供强大的后勤保障。锻炼方法：哑铃上推举、侧平举。
双腿
“男”字里，古人把“力”放在“田”的下面自有他们的原因。力量之源的腿部让男人在性爱中更加勇猛有力。健腿可让身体在性爱中的战斗持续更久。几百次折腾下来，要想真正变成霸王，最好持之以恒地采取肌肉训练，确实练到腿上的每条
肌肉。
锻炼方法：腿屈伸、腿弯举、箭步蹲
多囊肾
妊娠合并多囊肾小儿多囊肾多肾盏畸形常见症状：双侧肾内痛 血压高
并发症状：查看更多>>
相关检查：肾血管造影 尿常规
推荐用药：复方α-酮酸片
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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推荐医生：梅长林 郁胜强 姚小丹
鲁宁腰部有一点疼痛，有家族遗传性多囊肾，去医生你好我是多囊肾遗传的请问有药物可以多囊肾不知道你家医院有好的疗效向我提问健身常识 运动能够给我们的身体带来哪些好处
经常运动的话是有很多好处的，现在越来越多的人，会来选择通过运动来帮助自己解决一些身体上的毛病，并且预防一些身体疾病，提高身体的免疫力，加速体内新陈代谢的速度，改变一些身体内部的系统，比如内分泌的调节。
运动有很多好处，经常运动的人会显得年轻，皮肤光泽，活力四射，而不同的肢体锻炼让不同的器官受益，运动能加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。
长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，是显得年轻的一大原因。运动能增加抗病排毒能力，长期坚持运动能提高身体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。
一、小跑运动健脑
当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50%。
二、下蹲运动强心
常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
三、扭腰运动健胃
肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、晚各做一次，每次做100下，可使肠胃功能得到改善。
四、屈指运动养眼
每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效。
五、多笑运动强肝
巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与按摩作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯拉夫医学博士波卡斯要求男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次，奥秘之一就在这里。
六、跳跃运动壮骨
美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可。
七、捏指运动壮阳
我国俗语有十指连心之说。手指与人体经络有密切的关联，尤其食指，是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有商阳穴，经常刺激此穴，可以强精壮阳，推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指商阳穴，每次2--3分钟，早、中、晚随时可做。
八、跪拜运动护脊
脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。
九、敲胆经和按摩心包经
1、 敲胆经
人的血气是人体最重要的健康指标，而人体又是自然界的产物，那么经常敲打胆经就是一个简单能使血气能量上升的方法。那么这个简单的养生方法首先就是：敲胆经每天在大腿外侧的4个点，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用点力，才能有效刺激穴位。敲胆经主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1-2个月就会感觉裤管变大了。
人体使用手册里的敲胆经4个穴位 图上的环跳、风市、膝阳关、阳陵泉
小贴士：我实践了快半个月了，感觉都还不错，就是有时候觉得敲的手好累，而且觉得力道也没那么大。需要用一个什么东西能代替手来敲打估计效果会更好。
2、按摩心包经
可以先选一些穴位来做，如：膻中穴(是心包的募穴，在心包经别上)，天池，天泉，曲泽，内关，劳宫穴在心包经的穴位进行按摩，这个方法最主要的效果，是消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受的不必要的压迫，使心脏的正常功能得到发挥，有能力将血液输送到身体各个 部位，将堆积的废物带走。
小贴士：做这个按摩时，我一般是在晚上走路时顺便做的，也就是边走路，边用一只手握成拳头捶打另外一直手臂的几个心包经的穴位，这样交替捶打，感觉捶打后人明显有精神，而且手臂发热，刚开始几天，我的手臂上出现了两块青紫的淤血，估计是这里有经络堵塞的现象，不过现在慢慢就好了。还要，做这些功课时，不需要专门找时间，我们没事的时候或看电视的时间都可以做的。
胆：11：00---1：00
肝：清晨1;00---3：00
肺：清晨3;00---5：00
大肠：5：00---7：00
胃：7;00---9：00
脾：9：00---11：00
心：11：00---1：00(午后)
小肠：1：00---3：00
膀胱：3：00---5：00
肾：5：00---7;00
心包：7：00---9：00
三焦：9：00---11：00
十、心肾相交保健按摩法
心肾相交法一：鸣天鼓
心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。
具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。
心肾相交法二：按摩听闻穴
第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。
中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。
首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。
如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。
这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边的听闻穴，千万不要伤到耳朵。
运动才是最健康的养生方式，经常运动的话，会给自己带来很多的好处，所以有必要的话，一定要注意好一些个人方面的方式方法，这样才能够更加有效地达到自己预想中的一些效果。
心肾相交法三：手心搓脚心
第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。
这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。
我们前面说过，如果人生一口大气，气全憋在上面的话，那就有可能会造成耳聋和耳鸣。
那么，用手心搓脚心有利于我们疏通人体的气机，气机顺了，经脉通了，耳朵的病自然就会改善。
而且这样做有助于改善睡眠，对有高血压的病人也非常有好处。
附：【十大最耗脂肪的运动】
1、12分钟自由泳耗热量836千卡 。
2、日行万步保持体型不反弹。
3、拉伸运动坚持七秒。
4、慢跑20分钟以上。
5、在37度热水中洗20分钟半身浴。
6、5秒按压耳部穴位5下控制食欲。
7、30分钟足底按摩减少食欲。
8、乘公车1小时脚尖提起站立。
9、跳1小时舞。
10、吃饭每口嚼20下。
结语：希望上面的这篇文章能够给大家带来一定的好处，选择运动的时候一定要注意好挑选到最适合自己的运动，适合自己的才是最好的，只有这样你才能够通过运动来让自己的身体变得越健康。
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健身运动 美式橄榄球的比赛规则及特点武术健身 中国传统武术之八卦掌武术健身 双节棍的基本握法和套路练习健身常识 运动之后按摩的重要性健身常识 五种方法提高拳击的爆发力健身常识 缺乏肌肉会造成哪些危害床上健身给腰腹减肥
如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
科学健身 给您支支招
1.应做热身和伸展活动
在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.定期改变健身安排
健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。
3.注意休息
如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。
4.应逐渐增加强度
增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。
5.应写健身日记
运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来，这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。
床上健身 给腰腹减肥
如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形”。好在这种“职业性肥胖”还不顽固。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形。
瑜伽为我们带来的好处
【导读】瑜伽对女性朋友来说不但可以起到减肥，健身的功效，还可以调剂女性的心理状态，对睡眠质量的提高有很大的关心作用。瑜伽为我们带来的好处呢？看下面的讲解吧，现在我们一起来了解瑜伽为我们带来的好处。
瑜伽为我们带来的好处
瑜伽其实上是通过不同的呼吸和各式各样的姿势对人体的大脑、内脏、神经等起到了很好的刺激作用，它是对腹腔内脏器官进行了很好的强化，把身体内的不健康因素都去除掉，把生命的能量都集合了起来不被白白白费，让你拥有一个健康的身心。
一：安抚情绪，可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都同意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，关心他们冷静下来，从而关心他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
二：变身漂亮，更加专一
瑜伽最重要的是放松、平稳、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然漂亮，经常笑的人必定知足，心无旁骛。
瑜伽为我们带来的好处
三：增进健康，延年益寿
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们一般人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发觉痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。
四：挺拔脊椎，增加自信
挺拔了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你必定会发觉，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
看完了上述的介绍，相信您已经有所了解了吧，很多女性朋友都知道瑜伽，但是却从来不知道练习瑜伽还有这么多的好处，现在你知道练习瑜伽会有这么多好处了吧，还在迟疑什么呢？抓紧行动吧。让你做一个完美的女人。
经常运动给人带来哪些好处？
人的生命意义在于运动，所以经常运动将会给人带来很多的好处，适当的运动可以缓解身体的自然疼痛，也可以减少化感冒的几率，如果在夜晚做一些简单运动的话，还能够促进人的睡眠，下面小编就为大家详细的讲解一下关于人们坚持运动的好处，一起跟着小编来看一下吧！
1、缓解身体自然疼痛
如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时，休息并不是最好方法。专家表示，长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽（一种可以镇痛的荷尔蒙），它是身体疼痛舒缓剂，还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状，如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼（如平衡运动）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。
2、削减感冒几率33%
适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢，它还可以提升你的身体免疫力，帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。
保持运动，但不要做过度。如果经常剧烈运动，例如跑步超过90分钟，反而会降低身体免疫力。
经常做运动对人体的好处是非常多的，所以小编提醒您在平时的生活中应该多参加一些户外活动，经常锻炼身体可以增强人的体质也可以有效的防止一些疾病的发生，但是小编建议您在平时运动的时候，千万不要做一些剧烈运动，如果做剧烈运动之前没有做热身运动的话，还有可能会出现肌肉拉伤。
运动带来的好处有哪些？
生命在于运动，运动使生命更加精彩。都说运动能让人年轻是有道理的，不运动的人，30岁以后身体机能就开始下降，而经常运动的四五十岁身体机能还相当稳定。人在运动中，身上的各器官、各部位都得到锻炼，从而提高人体对各种疾病的抵抗力。那么运动对我们身体还有哪些好处呢？
体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展，人们的生活水平得到了提高，人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面，希望通过体育活动的参与得到更多的精神享受。
有规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
2.有助于消除精神的紧张与压力。
3.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
6.运动课程的参与为社交机会之—。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
运动它不仅能改变人的心理状态，有利消除忧郁等不良情绪，而且还能改善负性情绪。长期运动，必将有助于身心健康，使人朝气蓬勃、充满活力。既然运动有那么多好处，大家是不是要开始行动起来了呢？小编希望大家勤锻炼，身体倍棒。
不同体育健身项目带来的优势
我们的健康和运动健身是分不开的，我们应该给有一个合理的计划，这样的话可以让我们通过体育锻炼来达到很好的保健的作用哦。体育健身有不同的项目，你知道不同的项目的优势吗，来看看这些体育健身的介绍吧。
跑步这项运动，可以活跃大脑的思维和舒缓工作生活，学习的压力让身体充满活力，身心放松，早晨空气新鲜可让自己一天舒畅的感觉，还可以消除紧张感和提高身体的动力，年轻，身材更好。跑步运动可以有消除紧张感的作用，可以让你更加的有活力，还可以缓解心情。
篮球，学生生活喜欢的运动，打球可以团队精神，增强自己的信心，情绪上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中综合的提高了人坚的身体和生命的活力。
羽毛球，虽然看似很小一个球，但是运动起来对我们是的作用是客观见得。它不仅促进身体的协调，肌肉的结实，脑力的灵活性，而且是个耐力性的挑战，也是有助于长高个，提高一个人的气质。羽毛球可以有增强脑力的作用，同时也可以有提高大脑的灵活度。
跳绳，是在什么地方都可以做的运动，简单易行，可对生活情绪上的放松，还可以预防各种症病，人身体功能的增强。
足球，是个大型的运动项目，带给我们的是一个队员的合作精神，身心上得到释放，还有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。足球可以让你放松全身，得到呼吸系统的改善。
不同体育健身项目的好处，你都了解了吧，可以根据自己的体质来选择不同的健身的方法，这样的话可以得到不一样的保健的作用哦，羽毛球，跳绳，足球等等都是不错的选择，可以有提高体质保健的效果，大家可以通过体育健身让自己更加的健康。
