没事蹲一蹲，竟然能养生！中医教你养生五蹲，效果惊人
蹲起养生法。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行中医养生的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“没事蹲一蹲，竟然能养生！中医教你养生五蹲，效果惊人”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2、治疗胃病
有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3、有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。
6、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
1、基础版静蹲
乞丐蹲
是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项：
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝，一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
2、进阶版：蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。
另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，给所有朋友都看看吧！记得不要蹲太久哦！
Ys630.com相关知识
中医教你五种养生蹲，讲解详细，效果惊人！
常说"好吃无非饺子，舒服无非躺着"，操劳了一整天后，良多人感到躺着最解乏。但其实，人体最好的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。
医学研讨发明，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿态尤为相像，它既能让我们身体捏紧，又能给以内心丰裕的安全感。
蹲一蹲，化百病
1.防胃病：叫化子蹲
老花子蹲是不少中医保举的一种蹲法，可以防胃病，饭后蹲成绩最佳。
姿势：双手抱膝蹲下，屁股只管即便后蹲但不着地，腰、背、头只管即便在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。
2.护膝盖：靠椅蹲
这个门径尤其适当膝盖受伤或年父老，靠椅蹲有保护膝枢纽关头的功效。
姿势：用自己的背部、腰骶部拜托椅背（没有椅子也能够靠墙蹲哦），臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。实习年光可以逐渐延长，以 2~4 分钟为好。
3.护肾：脚尖蹲
脚尖蹲时，撑持重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一地区有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经与足太阴脾经）通过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。
姿势：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离天空。双膝笔直，大腿压着小腿，但年华管制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。
4.促循环：弓步蹲
中医以为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连贯咱们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促退臀部血液循环畅通。
姿势：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲外形，两腿成弓步。将身体份量落到两脚之间，每练习30秒。
5.好气色：分腿蹲
这个动作切当久坐的人作为间歇熬炼，活开航体，可推进浑身气血循环，长久坚持，能给你带来好气色。
姿势：两脚平行肩同宽，双膝笔直小于90度。臀部保持不动，距地不超过10厘米，练习为1—3分钟。
"蹲"能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
深蹲后腰疼
深蹲在健身运动里算得上是一种全身性、复合性的运动，深蹲虽然有益身体健康，但是做完后的腰酸背痛也困扰着大家影响日常生活，深蹲后腰疼的出现只有两种原因，一个是姿势的问题一个是腰部的问题，对于深蹲后腰疼的问题我们要根据这两种原因做出正确的改正的方法！
1.为什么你深蹲后腰疼？
①杆位太高太高的杆位让重量远离重心，加大控制重量的难度，容易伤腰。当然不管你高杆位还是低杆位，正确的做法是：保持你的躯干直立，扣住杆向后坐去，这才保护下背应该强调的方法。
②蹲得太深；如果你蹲到你肛毛触地，而你的髋关节又没有举重运动员久经月累出来的灵活性？你容易弓起你的腰，如果重量一大，你就很易受伤。对于普通坐办公室健身爱好者来说都缺少专项训练出来的灵活。所以你要做的是，下蹲到的低位略低于平行，锁定，蹲起，这样不仅保护你的膝关节、你的腰。还能让你蹲起更大的重量。
③后背琏条没有收紧。如果没有收紧，你就是蹲得不深，你的腰还是不处于平衡点上，正确的做法是在你深蹲的最低点，收紧后背琏条，保持控制的张力。
④臀部不使劲：如果久坐办公室的人员，深蹲时更容易松着腰部而下背拱起，容易与臀部肌肉琏接分离，让你就象被传说中的霸王龙咬了一口这么糟糕。臀部用劲是保持腰部不弓起正确方法。
⑤没有学会使用腹部肌肉（气沉丹田）：如果你听不聪明教练建议为保持小蛮腰而松腰或收腰，很容易造成腰椎间盘疝气或腰突。
2.解决深蹲后腰疼的办法
①不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。
②蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
③当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。
蹲起运动有什么作用
生活中我们都常听说，人先老就老腿，腿部肌肉的力量和年龄有着很大的关系，而如果要使腿部肌肉更加的健壮最受欢迎的做法就是蹲起运动，那么它都是有哪些作用呢？
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
深蹲起的标准做法与注意事项
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
深蹲后腰疼怎么恢复
深蹲是比较常见的一种健身的方法，如果深蹲以后出现腰疼，这时候应该马上停止这方面的锻炼，要避免出现大运动量的锻炼，可以通过一定的方法来进行缓解，比如说理疗，按摩，拔罐等方法都有很好的缓解疼痛的作用，另外在平时进行深蹲锻炼的时候，要掌握一定的技巧，避免因为运动不当而引起的运动损伤。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
深蹲伤病预防小贴士
1、练深蹲避免弓背
做深蹲腰会酸?你得从源头找问题。前面我们说到因为弓背会加大下背部的压力，所以深蹲时你要保持背部挺直。深蹲的标准动作你都掌握了吗？有记不清楚的要点可要在深蹲前温习。
2、选择负重小或者自重深蹲
负重小的深蹲让你全身肌肉不必承受大的压力，但是同样的也给不了肌肉太大的刺激。既然动作有问题，为了避免腰背酸痛，就得从姿势抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲练好了对今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序渐进是做好任何一项健身运动的不二法门。
深蹲腰疼解决法之 小燕飞
动作描述
1.在健身的垫子上做，身体呈俯卧的姿态，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起;
2.手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起。
动作要点
收紧腹部，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。女孩子一定要穿运动文胸做这个动作，以防磨到肌肤。
持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
练深蹲腰疼可以通过小燕飞这种安全、易上手的动作轻松缓解，如果你练深蹲有腰背不适，可以多练习这个动作哦。
没事挠头能养生
没事挠挠头，耳聪目明身体好，头痛失眠消失了。我国自古就有挠头养生的忠告。 众所周知，头皮上有很多神经末梢，手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反射，大脑皮质的工作效率得到提高，使全身更好地适应外界环境，从而达到强身益智的作用。
中医学中称头为精明之府，五脏六腑精气皆上升于头部。头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部，故又说头为诸阳之会。如手、足阳明经分布前头部及面部，手足少阳经分布侧头部，足太阳经分布后头及头项背部等。人们平时经常以手指挠头。不仅能疏通脑部气血，且对全身脏腑的功能也有协调作用。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、脑户、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘的作用，所以没事经常挠挠头，尤其是老年人和脑力工作者。
现代科学研究证明：经常按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白，老年人经常按摩头皮，能够延年益寿。
按摩头皮的方法简便易行，随时随地均可，按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5~10分钟即可，每天早晚各按摩一次。时间长了，你就能体会到按摩头皮的好处。
蹲鸱丸的功效与作用
说起蹲鸱丸很多朋友都不知道它是什么，这也很正常，毕竟蹲鸱丸主要是用来治病的，在平时的生活中出现的不多。下面我们就为大家简单介绍一下。
【处方】香梗芋艿（净粉）10斤。
【制法】上为细末，用漂淡陈海蜇1斤，大荸荠1斤煎汤为丸。
【功能主治】消痰软坚，化毒生肌。主新久瘰疬，结核浮肿，硬块疼痛，不论已溃未溃。
【用法用量】每服3钱，开水送下。
【摘录】《全国中药成药处方集》（杭州方）
【处方】山芋艿（煮）4两，川贝2两，左牡蛎4两，昆布1两，海藻1两，橘红5钱。
【制法】上为末，炼蜜为丸。
【功能主治】禀赋不足，痰痹于阳明、少阳之络，以致颈项颠下耳之前后凝结痰核，大小不一，皮色不变，无论新久。
【用法用量】每日早、晚温酒送下2钱。
【摘录】《饲鹤亭集方》
【别名】芋艿丸
【处方】真香梗芋艿10斤（取去皮者，慎勿烘炒，竹刀切片，晒极燥）。
【制法】上为末，以开水泛丸。
【功能主治】颈项、颏下、耳之前后结核，垒块连珠疡串，不疼不痛，或破微疼，皮赤溃烂，久不收口者；喉癣。
【用法用量】芋艿丸（《中国中医大辞典》）。
【摘录】《济世养生集》
通过上面对蹲鸱丸的介绍我们不难看出，中国人对中医方剂非常推崇这话不假，方剂从古代便伴随人们一直到现在。到了现在，各种各样的方剂也被人们研究出来，并且大受人们的喜爱。这些非传统的方剂，不仅天然无公害，而且还有这很好的养生功效呢。
深蹲膝盖疼的治疗方法?
在平时的生活当中人们都会遇到这样一个情况，当我们身体往下蹲的时候会感觉到膝盖疼痛，或许是平时大家都有想到自己这几天是太累了，运动量过大的原因，但是这种情况发生对自己的身体都是很不好的，有关于深蹲膝盖疼的治疗方法引起了很多人们的关注，大家都想要急切地找到治疗好的方法，那么下面我们就给大家讲述一下有关于人们深蹲膝盖疼的治疗方法都有哪些呢？
深蹲膝盖疼的治疗方法?
患者要先拉起裤子和除去鞋袜，以便能清楚见到膝关节。站立，双脚平衡，与肩齐宽。正常时膝盖应该向前。若膝盖向内旋转，表示大腿骨向内旋转，这种「斗鸡眼」膝盖并不正常。正面看很容易察觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。
”O”型者是指当双脚合拢时，两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时，双脚分开，则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多患有前膝痛。
从后观察，更易发现膝关节异常。正常时，腘窝应该向后，不会偏歪。若大腿内旋，腘窝便会向外
宽扁脚亦较容易从后面观察得到。我们分别用肉眼在小腿最多肌肉处、跟腱和后跟定一中点。正常时，这三点应该连结成一直线。当小腿的中点与跟腱的连线与跟腱和后跟的连线成角，足跟向外偏歪，则表示患者有宽扁脚。若在站立时足弓完全消失，则表示患者有扁平足。
从侧面看，前膝只应为一突起组织，成膝盖。当膝盖处于较高位置时(即高膑)，前膝便会呈现双峰。上面为膝盖，下面的为脂肪垫。
从鞋子的形态，我们亦可以得到一些启示。若鞋的中间内侧部份变阔或倾侧，表示患者可能有宽扁脚。若宽扁脚严重时，可见到鞋跟内侧磨蚀和后帮向内倾侧。
视乎病症的起因，治疗通常都包括止痛治疗和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛，可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药 能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。
针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应该冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改善不正确的生物力学。急性期过后，患者宜锻练大腿内侧肌肉和作伸展运动，改善下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。
我们给大家讲述了有关与人们深蹲膝盖疼的治疗方法，相信大家看了上面的这些方法，对这个问题也有所了解了吧，平时人们遇到这些情况的时候也要根据上面的方法可以，比照着做一下这些方法是非常灵验的，也希望大家在平时的生活当中要多多的关注自己的身体不要，做某一件事情太劳累了，膝盖疼这个是非常不好受的希望有这些情况的人们赶快好起来吧！
男人练习深蹲的好处有哪些
很多男人都喜欢去健身房健身，去做哑铃深蹲的动作，经常做这样的深蹲动作到底对身体有哪些好处呢，男人在社会上的责任和压力都很大，如果能够练习深蹲的话，肯定能够提高身体的抵抗能力，也能够强身健体的，尤其是男性朋友选择这种哑铃深蹲练习，发挥的健身效果会比女性朋友会好一些的，下面就介绍一些深蹲的诸多好处。
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
针对男性经常做的哑铃深蹲动作，有上面的诸多好处的，也就是能够提高性能力，日常生活中男士朋友应该多去健身房锻炼身体，平时忙碌的工作已经压得很多男性朋友喘不过气来，有时间去做一些健身动作，能舒缓一下自己的压力，同时也能够保证身体的健康。
深蹲的好处与坏处是什么
深蹲练习是锻炼腿部的一种很常见，而且很有用的动作，在通过深蹲练习的时候，需要练习的人有较大的肺活量，并且要求练习者心脏功能较为强大，否则，猛然地进行深蹲练习，很容易导致身体不适，而且容易让人感觉疲惫。深蹲练习有很多好处，标准的深蹲可以减肥，可以锻炼膝关节以及髋关节。下面就来介绍一下深蹲要如何做。
只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。
之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。
在进行深蹲练习的时候有的问题需要注意，比如说杠铃一定要放稳，否则容易出现意外，另外还要注意，做深蹲一定要量力而行，重量不可以盲目的增加，练习的时候要注意保护自己的关节，深蹲练习的动作一定要正确，在深圳的时候绝对不能够弓腰驼背，否则很容易导致身体失去平衡，使得意外发生。
深蹲别再只知道膝盖不超过脚尖
在进行健身的过程当中，做深蹲是一个比较常见的锻炼的动作，对于很多人健身者来说都了解，膝盖不能过脚尖，因为这是容易导致膝盖损伤，但是很多人不知道，除此以外，还有其他的一些不规范的姿势，容易伤到背部，所以说在进行深蹲的时候，一定要遵从一些训练的原则。
深蹲应该遵从这三点要求：
一、动作由臀部向后下沉为始二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。另外一个需要注意的是，很多人在初练深蹲时，发力肌肉集中在股四头肌上(大腿前侧肌肉)，而忽略了臀大肌的作用。如果是这样，那么，本应由臀大肌承受的力量就会转移到你的膝盖上，如此一来，即便你的膝盖没有超过脚尖，膝盖依然容易受到伤害。
膝盖不过脚尖会伤背
因为，人体是一部精密的机器。即便是同一个动作，也可由不同的身体结构来完成。当你在深蹲时，尤其是负重类的深蹲。如果限制了你一处关节的动作，那么身体会自动将这部分压力转移到身体的其他部位。在深蹲时表现为：为了将重心控制在脚掌心，确保膝盖不超过脚尖，使得背部不自觉拱起，弯曲向后摔倒臀部靠后，导致无法让大腿平行地面，完成一个标准深蹲。除此之外，在遵循膝盖不超过脚尖这一原则时，我们亦忽视了另外一个关键因素：个人的身体结构。大腿腿骨越长，深蹲时让膝盖不超过脚尖的难度也就越高。在你为深蹲无法做到膝盖不过脚尖这个要求而苦恼时，不妨考虑下这一因素。
深蹲究竟应该遵从一个怎样的准则?
一次正确的深蹲，动作要以臀部向后下方下沉为主导。在满足这个条件时，即便你的膝盖超过了脚尖，通常也不会对膝盖造成损伤。确保你的背部不会拱起，并让自己完成一个完整的深蹲动作(大腿与地面平行)。最后才是膝盖不超过脚尖。
