女性朋友过度锻炼的一些危害
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“女性朋友过度锻炼的一些危害”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着人们养生保健观念的养成，人们也经常会在工作闲暇之余来进行锻炼身体，我们经常锻炼身体是会使得自己变得更加有活力、年轻和健康，女性朋友进行运动锻炼是可以增强体质和延缓衰老，但是过度锻炼对身体的伤害也是非常的大的。
伤害一：处女膜损伤
对于女性来说运动锻炼过度伤害身体器官最常见的就是女性生殖器了，像一些经常劈腿的动作或者是姿势就是会损伤女性生殖器，对于一些年轻的女性朋友来说水使得处女膜容易损伤，所以在进行自行车、双杠等运动项目和瑜伽的某些动作时尤其要留意。
伤害二：外阴创伤
很多人都是喜欢骑士车或者是打球，这样在活动中如果是不小心和其他物体相碰撞，就是容易使得我们的外阴发生血肿，这样严重了是会伤害我们的尿道和阴道，所以大家在运动锻炼的时候是要很好的注意对自己的身体保护。
伤害四：卵巢破裂
很多女性朋友都是会健身房很多的器材，在运动锻炼的时候会举重物，对腹部产生挤压碰撞，或者是一些其他剧烈的室外运动，这都是会引起卵巢的破裂，这对女性来说伤害的非常的严重和恐怖的。
伤害五：子宫下垂
妇女如果是进行一些超负荷的运动，像举重等训练是会增加对腹部的压力，这是会引起子宫的暂时性的下降，如果是长期的超负荷就是会可能发生宫脱垂。
以上就是为大家介绍的一些女性朋友过度锻炼的危害介绍了，我们在运动锻炼前是要很好的做好热身的准备，做一些保护的措施，锻炼的时间也是需要很好的进行把握，穿一些适当的衣物，都是可以有效的保护，大家要避免锻炼过度。
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为大家介绍一些过度锻炼的危害
我们都是知道运动锻炼对于提高身体素质是非常的有帮助，可以强身健体，但是很多时候我们都是不能够很好的控制锻炼的强度，不正确的运动锻炼是会使得身体患上一些疾病，下面我们大家就是一起来看看过度锻炼的危害。
过度锻炼的危害
短期
1、我们一般是在运动锻炼1-2个小时后，身体的抵抗力就是会下降的非常厉害，这个时候我们就是非常容易患上疾病，所以要注意运动锻炼的强度，避免患上一些疾病。
2、我们过度的锻炼是会使得我们身体产生疲惫感，这样对工作生活和学习都是有影响的。
3、如果大家在进行减肥，这个时候我们如果是进行一些剧烈的而且是没有规律的运动是会影响到减肥的效果。
4、我们过度的锻炼是会引起运动性的哮喘，也是会出现像血尿，蛋白尿的情况，很多的女性朋友因为过度的锻炼引起了运动性贫血，在生活中是比较常见的。
长期危害
1、很多时候我们经常锻炼过度的话，是会引起一些永久性的损伤或者是炎症，像很多朋友都是会因为打篮球受伤不能够再进行剧烈的运动，这在一些运动员身上也是非常常见的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。
2、长期的运动过度是会使得我们的大脑或者是一些脏器的提前衰老，这对身体的影响就是比较的大了，也是非常的恐怖的事情，我们过度的锻炼，就是会使得更多的氧气和更多的血液流向这个器官，这样我们身体其他的部位就是会产生缺氧。
3、运动锻炼过度，时间长了就是会对女性造成严重的伤害的，有时候是可能造成月经失调，对于女性朋友来说月经失调对身体的影响是非常的大。
我们运动锻炼是为了让自己拥有更好的身体状况，提高自己的身体素质，但是生活中很多人都是会做一些不正确的锻炼运动的方法，这对身体本身是有损伤的，所以是会使得我们远离健康，大家在锻炼的时候要注意不要过度。
过度锻炼的危害大 如何避免过度锻炼
我们都知道运动是非常好的一项运动了，尤其是对于现代人来说，我们完全可以通过运动来锻炼自己的身体健康，提高身体素质以及免疫力了，但是很多人都发现，如果我们过量的运动，那么就会对身体造成伤害了，我们应该怎么办呢，一起看看吧。
过度锻炼的症状
口渴恶心。运动后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
头痛心慌。在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
头晕目眩。在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
避免过度锻炼
运动频率：对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次，如果我们进行运动的频率太高了，那么也是会对身体造成伤害的了，这是朋友们在进行运动的时候需要注意的地方了，否则就会出现过度锻炼的情况了。
运动时间：新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时。如果我们锻炼的时间太长了，那么也是会同样对身体造成伤害的了，需要我们尽量避免这样的情况出现。
运动强度：可以根据运动中心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了。
想要让身体健康，那么适当的进行运动锻炼的确是很有必要的了，但是我们也不能过度的进行锻炼了，如果进行锻炼的太多了，那么反而是会对身体造成伤害的了，我们还给大家介绍了避免过度锻炼的方法，需要重视起来。
日常运动锻炼的一些好方法
日常生活中只有我们大家坚持运动和锻炼，那么才能够更好的促进身体的健康，但是很多的朋友们对于日常生活中的锻炼和运动的方法不是非常的了解，其实生活中运动和锻炼的方法也是非常的有讲究的，下面我们就来看看日常运动锻炼的一些好方法。
成功锻炼的秘诀
无论你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐(例如，酸奶和水果)。因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。另外，我们大家在生活中一旦决定了一项运动，那么我们的大家必须要坚持下去，千万不要有一丝的犹豫，我们到了运动的时间，直接去运动就可以了。
配备最好的装备
另外，我们大家在日常生活中运动和锻炼的装备也是非常的重要的，在日常运动的时候，配备一些好的装备，对于我们的运动和锻炼会事半功倍的。就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑鞋。在选购时，要听从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。
上面我们为大家详细的介绍了日常生活中运动和锻炼的一些好方法了，我们可以知道，在生活中掌握一些运动和锻炼的技巧对于我们大家运动来说是非常的重要的，另外，我们大家运动的时候，还需要准备一些适合自己的运动设备。
最有效的腹肌锻炼的一些方法
在现在的生活中很多的朋友复读，已经慢慢的开始发胖，特别是对于一些上班族的朋友来说，经常做着那么缺乏运动，肚子就会慢慢的变胖。要想保持好的身材让肚子不断瘦起来我们就要掌握一些锻炼腹肌的方法，有了这些好方法的，运用您的腹部就一定会，苗条起来的。接下来就为朋友们详细的介绍几种最有效的，腹肌锻炼的好方法。
做仰卧起坐可以起到锻炼的效果，但效果不是很明显，推荐你两种方法
1 首先平躺，最好是在长凳子上，没有床上也可以，双手放耳朵两边，腹部用力，头和肩起来，用力向上，但背部不能离开凳子，在头向前的过程中慢慢感觉腹肌一环一环的收缩，用劲的过程，然后再躺下，向上收缩的时候呼气，躺下的时候吸气。刚开始一定要慢，要找到那种感觉，锻炼的时候感觉很重要，宁愿速度慢点，动作也要标准。
2 平躺于长凳上，双手扣住头下方的凳子，双腿打直，向上举80度左右，然后慢慢放下，一定要慢，因为放下的过程中肌肉退让收缩，锻炼效果最好。
第一个动作锻炼腹肌的上部，第二个动作锻炼腹肌的下部。每组八到十二个，每次4组，每星期一三五锻炼，因为要考虑到肌肉的超量恢复。每天晚上喝点牛奶，吃一两个鸡蛋什么的。刚开始可以少做几个，然后一点点往上加，只要肚子上肉不是很多，两三个月下来，你就可以笑了。
3、如果觉得上面的都太复杂，我再给个简单实用的：
要分组做，20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部：仰卧举腿 反向卷腹
腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝
腹横肌：平板支撑
综合：空中蹬车 两头起
通过上面的介绍，大家现在已经，了解和掌握了锻炼腹肌的方法了，步子比较肥胖，那么就赶快行动起来按照这些方法坚持去做坚持一段时间后，肚子一定会慢慢的变小身材也会苗条起来的。
受女性朋友欢迎的健身馆运动
运动也是有很多的种类的，是可以分为室内和室外这两种，对于现在很多人生活都是比较的繁忙，所以是适合做一些室内的运动，尤其是在健身馆里面有很多的运动是适合女性，也是受到了女性朋友的喜欢，下面就是一起来看看。
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操是需要速度和力度的结合，我们做搏击操是可以大量的消耗身体的热量，经常做是可以帮助加强我们身体的腹部和腰部的力量，我们如果是可以坚持3个月以上就是可以让我们有更好的耐力。
瑜珈——柔软的身体语言
我们经常做一些瑜伽是可以使得我们的身体变得更加的完美，也是对于很多的疾病有预防和治疗的效果，瑜伽是可以帮助调节身体的内分泌，是可以使得我们的身体更加的均衡。
拉丁舞——塑造完美腰臀
拉丁舞是一种非常欢快，有节奏的舞种，对于现在人们生活和工作压力大，是可以选择拉丁舞来帮助缓解压力和释放情绪，经常跳对于增强心肺功能也是有不错的作用，也是对于塑造身体有不错的作用，让腰痛更加的完美。
踏板操——上下律动的享受
有氧运动是适合多数人进行做的，踏板操就是其中的一种，踏板操是有一定的强度，所以完成一些动作是需要比平时更多的能量，是可以使得腿部肌肉更加的结实，做踏板操是可以完善肌肉线条。
上面介绍的这些运动锻炼在日常生活中是非常受欢迎的，而且是适合在健身馆室内进行，对于工作紧张，生活繁忙的人群来说是非常不错的选择，不仅是可以让身材更加的完美，也是可以让身体的更加健康。
女性朋友怎么很好的练出马甲线
很多女性朋友在夏季都是会穿得比较的暴露，但是肥胖的身材却是会非常的影响我们的形象，所以很多的女性朋友就是想要进行减肥，也是有一些女性想要练习马甲线，这样是可以更好的展现我们的身材，那么，怎么练习马甲线呢?
1、第一类人：腰腹部有赘肉，需要减脂塑形
这类人如果是想要练习出马甲线的话，最好的方法就是需要进行有氧运动锻炼了，我们是可以选择慢跑或者是爬山都是很好的锻炼马甲线的方法了，可以每天晚上进行五公里的慢跑，一方面可以有效地促进体内热量的消耗，另一方面也可以塑造出马甲线。
2、第二类人：看上去腰部不粗，想塑形美体
这类人要想练出马甲线需要采取科学的训练方法，可以将双脚站在地面上，侧身双脚微微弯曲，然后将自身的右脚向右边侧抬，让自身的脚后跟靠在自身的臀部上，然后用右手压着右脚的脚背左手扶着右大腿，让自身的身体微微侧弯，同时左脚保持站立，我们每天都是可以重复这个动作十分钟左右，坚持一段时间就是可以很好的练出马甲线，所以大家重在坚持。
3、第三类人：身材苗条 完善身材
很多身材比较苗条的朋友都是希望是可以很好的在短时间内练出马甲线，我们是可以俯拍在地面上，用双手撑在胸膛，我们是可以将自身的下半身凌空微微的向左边转动，保持自然呼吸，然后重复这个动作向右边转动，每天重复这个动作十次，也以使自身的身材变得更好，锻炼出马甲线。
所以女性朋友是可以很好的选择上面的方法来进行锻炼马甲线，大家也是可以根据自己的身体素质选择最为合适的锻炼方法，我们想要锻炼出马甲线也不是一天两天就是可以的，所以大家是需要长期的坚持。
运动锻炼有好处 过度锻炼危害有哪些
对于我们现代人来说，在生活中都是非常重视养生的了吧，每个人都希望自己可以有一个健康的身体，因此就会选择各种各样的方式进行养生了，通过运动锻炼就是很好的一个选择了，但是锻炼虽好，如果过度锻炼就不健康了哦，一起看看吧。
过度锻炼容易发生运动损伤的危害。
刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症，这对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才可以了哦。
过度锻炼对泌尿系统的危害。
可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿，对于我们的肾脏来说是有很大负担的了，如果我们经常的进行过度锻炼，那么就会导致肾脏受到不可逆的损伤。
过度锻炼对神经系统的危害。
过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等情况，甚至严重的会导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象，这些情况对于我们的神经健康来说是没有任何好处的。
过度锻炼会使人产生精神依赖的危害。
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生困倦、精神沮丧、经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
上面我们就给大家介绍过度锻炼的一些情况了，虽然我们大家都知道锻炼对于身体健康来说是有好处的了，但是如果我们随意的进行锻炼，过度的锻炼对于身体健康来说是没有什么好处的了，我们需要尽量的避免才能让身体健康。
游泳的好处 适合女性朋友的健身运动
游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体的健康相当有帮助。
游泳是一项很值得向女性朋友推荐的健身运动，在游泳时不仅需要充分利用起全身的肌肉，使身体得到很好的锻炼，还能使全身的血液循环更加顺畅。本文详细的为大家介绍了游泳的好处，并告诉大家一些游泳的注意事项，大家一起来看看吧!
游泳的七大好处
1、改善心血管系统
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.020.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。
2、提高肺活量
很多人都知道游泳能够提高肺活量，想提高肺活量的最好方法就是游泳。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
3、加强皮肤血液循环
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。
4、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
5、减肥
游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
6、健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
7、增强对温度的适应力
因为在游泳时不需要穿很多衣服，而身体因为没有衣服的保护，对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。
女性夏季游泳六大注意事项
游泳是塑造美好身材的最佳运动。对于白领女性来说，游泳不仅是一种运动，更是一种减压消遣的方式。而由于女性生理结构特殊，因此女性在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染，沾上妇科病。妇科专家为女性夏季游泳提出六大注意事项：
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是公用的，难免沾上细菌。所以在换衣服的时候，女性尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好，特别是内衣最好裹在外衣里面装好。在游泳过程中也不能大意。
2、不要在深水位停留过久
通常深水位的水温较低，水压较大，人体会产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，抵抗力也会在此时下降，许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。否则有可能引起女性内分泌失调、闭经、腹痛等病症。
3、呛水别擤鼻子，易引发中耳炎
游泳时耳朵容易进水，原来有耳屎或有耳病的人，脏水停留在耳内会使耳屎软化造成堵塞，易引发中耳炎，应在泳后将水排出来。另外，游泳时呛水千万不要使劲擤鼻子，否则咽鼓管扩张，脏东西就会经咽鼓管进入中耳，引起中耳炎。
4、游泳后应尽快认真清洗
游泳后应尽快用清水洗澡，以保持皮肤及外阴清洁。如发现不适，应及时去医院检查治疗。病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。
5、游完泳后不要忘记刷牙漱口
人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道。
6、游泳不忘防晒
如果选择室外游泳池，最好在下午四点以后再去，以免阳光太强晒伤皮肤。建议用SpF(防晒指数)30以上的防水防晒霜保护皮肤。为保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对游泳的好处有一些新的认识，同时对于游泳的注意事项也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到游泳运动的重要性，希望今天小编的介绍能够帮助到大家哦!
过度锻炼身体有什么危害
有的训练项目一定要按照计划一步一步来锻炼，很多的人因为急于求成就会加大训练的难度，其实这是一种很不科学的方法，因为过度锻炼会让身体超负荷，而且也难以承受压力，就会出现很多的疾病，所以过度锻炼身体有很多方面的危害的，具体的危害下面做了介绍。
训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤。过度的锻炼会使体力透支，体质越来越差。不正确的过度锻炼可加重骨关节病变。不当的运动会增加关节扭力或关节面负荷过大,这些项目如爬山、爬楼梯、下蹲起立等。
过度运动易引起迟发性肌肉酸痛，迟发性肌肉酸痛是指在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
美国学者希尔指出,适量运动可活动筋骨,延年益寿;过度运动则加速体内消耗,可使寿命降低40%至60%。预防的最佳方法是——以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
平时做锻炼的时候一定要按部就班的进行，千万不要过度，尤其是对于刚进行锻炼的新手来说，更应该从易到难的进行锻炼，只有这样才能够锻炼出好的身体，平时一定要适度的进行锻炼，千万不要太过度为好。避免超负荷造成身体损失。
过度锻炼危害大 教你如何避免
在生活中，我们大家对于锻炼身体都是非常重视的了吧，大家都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择用各种各样的方法来养生了，但是如果我们随意的进行锻炼，那么也不健康哦，尤其是过度锻炼的时候，反而会对我们身体造成伤害，一起看看如何避免吧。
运动频率
对于没有运动习惯的人群，刚开始可以跑一天休息两天，或跑一天休息三天，一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高，逐渐可提高至每周5次，我们在运动的时候是要根据自己的身体情况来选择合适的运动频率来进行，如果我们不能根据自己的身体情况来选择合适的运动频率，那么往往会对身体造成伤害。
运动时间
新手可以从每次20分钟开始，随锻炼次数增加时间可逐渐增加到30-40分钟。若以减肥为目的的慢跑可适当延长时间，但不建议运动时间超过1小时，如果我们运动的时间长了，那么无疑就会导致运动量的增大，导致过度锻炼情况的出现，不利于我们的身体健康。
运动强度
可以根据运动中心率来判断运动强度，运动过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，(成年人最大心率=220-年龄，中老年人可减至180-年龄)，一般在运动后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率，若运动停止10分钟后心率依然没有恢复，说明运动量偏大了;跑步时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适，如在跑步中明显感觉呼吸急促，上气不接下气那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。
过度锻炼对于我们身体的危害，这是大家都比较清楚的了，所以我们就一定要学会避免过度锻炼情况的出现了，上面介绍的这些就是我们用来避免的好方法了，通过控制运动的频率、运动的时间以及强度来保健，这是我们要重视的。
关于健身的一些误区
平时的时候我们会发现，自己的身边有很多人喜欢健身，有健身这个习惯和爱好当然是比较好的，因为健身才可以更好的帮助我们锻炼身体保证健康，还能够有效地预防一些不良的疾病，但是也需要提醒一下健身的朋友，如果你在健身的过程当中存在一些误区的话，给健康造成伤害。
健身运动误区1：后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2：后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。
健身运动误区3：腿蹬重物
这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。
健身运动误区4：踩跑步机
不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。
上面所介绍的这些误区，是健身过程当中经常会出现的，所以不想让自己因为这些健身误区而受到不良伤害，那么在健身的过程当中，就需要遵守它的一些原则，尽量避免这种误区，这样才可以达到最理想的健身运动功效。
打高尔夫的一些常识
相信大家对于高尔夫这项运动肯定是非常熟悉的吧，高尔夫是一项高雅的运动，打高尔夫不但可以起到锻炼身体的作用而且也能起到调节情绪的好处，所以高尔夫深受人们的欢迎。对于高尔夫新手来说，肯定都希望多了解一下高尔夫的常识，这样才有利于打好高尔夫，下文我们介绍一下打高尔夫的一些常识。
1. 双手交叉握杆
在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。
2. 将小球放在双眼之间
大多数球手在推杆时都从习惯从小球上方注视球体。在练习的时候采取站姿，瞄球，然后从你的双眼之间将一颗球抛下去。如果姿势正确，这颗球应该掉在杆头上。
3. 阅读这条推杆路线
在较快的果岭上，刈草留下的草痕会为推杆节奏提供参考。如果草痕方向背向你而且颜色较浅，那么速度就会较之草痕较深的快，就会产生更多转折点或错位。
4. 短距离推杆练习
在练习果岭上，连续进行一系列4英尺推杆，听到球与杯洞的撞击声会给你带来更多的自信，而进行长距离推杆很难推进，这会破坏你的注意力。
5. 练习距离
要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。
在上面的文章里面我们介绍了一项常见的运动，那就是高尔夫了，我们知道打高尔夫可以起到多方面的好处，上文为我们详细介绍了打高尔夫的一些常识，希望上文介绍的这些信息能给大家带来一定的帮助。
练习瑜伽的一些意见
1、练习的时间最好挑选在早晨或黄昏。
2、练习前3小时保证空腹，可以喝入少量流质食物或饮料，练习后半小时可进食。
3、挑选宁静、清洁、空气新奇的地方，尽量离开房间而挑选露天的自然场地。
4、室内时开窗透风，保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要。可以在旁边摆放绿色植物或鲜花。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、练习时裸足。练习服选质地自然的面料，棉麻类为上佳，剪裁尽量简单宽松，这样可以保证透气和练习时肌体处于无拘谨状态。
7、练习时保持宁静，防止交谈，排除杂念，尽量使身心集中。单独练习时，音乐会是一个很好的陪伴。
8、关注自己的身体状况，切忌勉己所难。假如身体有不适或是病状，尽量不要练习过难的动作，也可以完全不进行练习。
9、假如想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行，也可以挑选在练习前洗澡。
10、女性在经期内不宜做瑜伽练习；高血压、哮喘病患者只做简单动作，手术后半年不宜练高难度动作。
11、做体式动作时要螳臂当车，不要超出您的极限，而是要渐渐地、一步一步地来达到你所能承担的程度。
12、瑜伽对一些特殊生理状况都有很好的调整作用，如背部疾病，孕期保健等等，但最好在老师的指导辅助下进行。
