中西医养生
2026-01-28 中西医养生 丨 中西医谈养生 丨 中西医养生方法
冬季运动还是“运劫”？给老人的中西医结合养生“运动处方”
各位在养生路上的朋友，我是你们身边那位爱琢磨的中西医结合医生。今天聊“老人冬季运动”，这话题表面温和，底下却暗流汹涌。我见过太多老人，抱着“动总比不动强”的信念，结果把“养生”干成了“伤身”。话说回来，这股“冬天也必须动起来”的执念，其实有个历史演变的过程。
从“猫冬”到“疯练”：我们到底经历了什么？
被遗忘的“冬藏”与狂热的“现代性”
其实吧，咱们老祖宗的智慧里，冬天讲究的是个“闭藏”。《黄帝内经》白纸黑字写着“冬三月，此谓闭藏……无泄皮肤，使气亟夺”。核心是收着、藏着、省着用，出汗等于泄了阳气。你看古时的文人雅士，冬天多是围炉煮茶、静坐读书，华佗创五禽戏也强调“适度”。Ys630.cOm
但工业革命后，尤其现代体育观念席卷全球，“更高更快更强”成了普世信条，连老人也被卷入这股洪流。我们批判了“静养”的消极，却一股脑倒向了“过度运动”的另一个极端。我个人觉得，很多老人晨练时的“顽强”，透着一种被时代绑架的焦虑。
一份“狡猾”的冬季运动处方：动静之间见真章
作为医生，我从不开泛泛而谈的方子。运动就是一味药，用药必须讲性味归经、剂量疗程。给老人的“运动处方”，核心就八个字：外动肢体，内静气血。
第一方：散步——你以为你真的会“走”吗？
散步是药性最平和的“甘草”，但用错了也坏事。 - 时间：别再迷信“闻鸡起舞”。早晨6-8点是心血管事件“魔鬼时段”，血压晨峰、气温最低、血液最稠。我个人强烈建议推到日上三竿后（上午9-11点）或午后阳光正暖时（下午3-5点）。这符合中医“动则生阳，静则生阴”在一天中的节奏。 - 技法：别甩开胳膊傻走。试试 “摩腹散步法” ：一边慢走，一边以掌心轻柔摩挲腹部顺时针30圈、逆时针30圈。这动作暗合了中医调理脾胃、引火归元的思路，对于冬季容易腹胀、便秘的老人尤其友好。
第二方：导引之术（太极拳、八段锦）——被低估的“内家拳”
在寒冷的户外做高强度有氧，其实是逼迫身体把宝贵的阳气调集到体表御寒，内里反而虚空。而太极拳、八段锦这类导引术，追求的是“运劲如抽丝”，在缓慢的拉伸旋转中，打通经络、促进气血循环，却不让人大汗淋漓。 - 关键点：一定把注意力放在呼吸与动作的配合上，做到“吸呼细、长、深、匀”。一套八段锦打下来，身体微微发热，手脚暖和，额头若有似无一层潮气，这就是最佳的“度”。这可比在寒风里吭哧吭哧骑自行车，要高明得多。
第三方：力量与平衡训练——现代医学的“必修课”
话说回来，纯粹的中式养生有时会忽略肌肉力量。老人怕摔，一摔可能就是人生转折点。所以，必须“中西合璧”。 - “赖床”五分钟训练：醒来别急着起。在床上做踝泵（勾脚、绷脚）30次，预防血栓；直腿抬高，每侧10次，激活股四头肌。 - “厨房”平衡术：做饭等水开时，单手扶稳灶台，练习金鸡独立（双眼睁开），左右各30秒。这直接锻炼小脑平衡功能，是防摔的“硬功夫”。
那些要命的“细节”：别让养生变送命
保暖，不是穿厚那么简单
中医讲“寒从脚起，风从项入”。你穿得再厚，没护住脖颈（大椎穴）和脚踝，等于没穿。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风。热身完身体发热后，再逐件脱减。通过这件事我就发现，很多老人冠心病突发，不是运动本身，而是运动后一身汗，站在风口脱衣服聊天惹的祸。
“逞强”是老年人的头号禁忌
运动时能和同伴轻松聊天，这叫“谈话试验”，是衡量有氧运动强度的一个黄金标准。一旦感觉气喘、说话费力，必须立刻放缓。什么“别人能走十圈我也能”、“今天状态好多练练”，这种想法大概率会把你送进急诊室。衰老的本质就是身体应对“极端压力”的能力下降，我们要做的是“温和地刺激”，而不是“暴力地挑战”。
当运动按下“暂停键”：识别身体的求救信号
养生是个系统工程。出现下面任何情况，你的运动必须立即停止，这可能是身体在“拉警报”： - 疼痛：不仅是关节痛，包括莫名的胸闷、肩背放射性疼痛、牙酸（心绞痛的不典型表现）。 - 眩晕：一过性的眼前发黑、天旋地转，可能提示脑供血不足。 - 过度的疲劳感：运动后持续数小时甚至到第二天都无法恢复的疲惫。
最后说句掏心窝的话：冬季对于老人，最高级的养生或许不是“加练”，而是“少耗”。好好吃饭、好好睡觉、心情舒畅，在这“三好”基础上，再去谈那一点点运动，才是真正的中正平和之道。别让“运动”成了新时代的健康焦虑，它本该是件让人愉悦、而非证明自己的事。您说，是不是这个理儿？
-
欲了解春季老人养生适合什么运动网的更多内容，可以访问：春季老人养生适合什么运动
