一位老中医的养生

2026-01-28 一位老中医的养生丨黄帝内经一天养生丨制作一份个人饮食养生计划

退休后别“数着钟点熬日子”！一位医学生给您一份<黄帝内经>式的全

各位叔叔阿姨好。我是一名每天和《黄帝内经》《伤寒论》打交道的中医学生。在养生这条路上，我算是刚进门的小学徒，但看得多了，特别想和您聊聊一个“病”——退休空落症。这个“病”《内经》里没直接写，但原理全在里面，叫“神无所依，气机郁滞”。说白了，就是突然从忙到闲，心神没个着落，浑身不得劲，时间一长，身体能不出问题吗？

别担心，这“病”好治。核心就是给心神找个安稳的“家”，让气血重新欢快地流动起来。我结合医理和见闻，给您琢磨了个升级版的“养生日程”，您看合不合用。

第一步：劳作——接地气，养脾气

很多叔叔阿姨一退休就彻底“歇”了，这反而是大忌。《内经》讲“脾主四肢”，躺着不动，脾气就不运化，反而会四肢困重、没胃口。

您得动，但得是“滋养型”的动。比如种点东西。

为啥不是“锻炼”而是“劳作”？

因为目的不同。锻炼为消耗，劳作为滋养。您看《内经》里上古之人“形劳而不倦”，关键在于“不倦”。在阳台摆弄花草蔬菜，松松土、浇浇水，指尖接触泥土，这个过程本身就是极好的“接地气”。中医认为脾胃属土，接触土地能 quietly 涵养脾胃之气。

我爷爷就爱在窗台种小番茄和小辣椒，红的绿的，好看。他常说：“看着它们一天一个样，比看啥电视都提神。” 这其实就是《内经》里“美其食，任其服，乐其俗”的状态，是最高级的养生。这事儿说起来容易做起来难，您得先找点乐子，才能坚持下去。

第二步：涵养——静心神，敛精气

干完活，身上微热，心神也活泛了，这时候最适合“静养”。不是让您睡觉，是让神回来。

“看书”的医学生升级版：三类“药书”

怡情方：看您最喜欢的闲书，小说、游记都行。目的是让心神愉悦、放松，像给大脑做一次舒缓按摩。
养心方：稍微读点经典的诗歌、散文，或者浅显的国学。比如读读陶渊明“采菊东篱下”，这种意境能直接安抚焦躁的情绪。关键不在于学多少知识，在于那种宁静致远的气场能感染您。
实用方：看一些靠谱的养生科普（比如…嗯，像我这样尽量讲原理的）。了解“春生夏长，秋收冬藏”，您就知道春天该多种点生发的植物，冬天要减少剧烈活动了。这就叫“知其道”，心里有谱，就不慌。

眼睛看累了，一定记得“闭目养神”三分钟。肝开窍于目，闭眼就是帮肝藏血，这比吃补药都管用。

第三步：书写——通肝气，化郁结

这是我最想推荐的一环，威力巨大。退休后心里那些落差、琐碎、甚至和子女相处的不如意，都是“情志郁结”，最先伤肝。

笔是最好的“疏肝散”

您不用想着投稿发表（当然能发表更好），就随便写：今天种的小葱发芽了，邻居说了啥趣事，甚至对某件旧事忽然有了新感悟…… 写的过程，就是无声的倾诉，是把心里的“闷气”梳理成文字释放出来。肝主疏泄，写出来，就等于完成了对情绪的疏泄。

我跟着老师门诊时，发现很多阿姨的胸闷、胁胀，聊开了、写下来，真的能缓解。这可比生闷气强太多了。哪怕我也踩过这个坑，有情绪憋着不说，结果长了口疮，老师一看就说：“心火旺，最近憋啥话了？”

第四步：走动——通经络，和气血

“散步”不是走路，是“采气”

很多人散步就是机械地刷步数，效果减半。您得带着感觉去走。 * 早晨散步，采“清气”：早晨阳气生发，穿上宽松的衣服（模仿古人“被发缓形”），慢慢走，感受阳光和微风，这是在吸收天地间的清阳之气，提升一天的精神。 * 傍晚散步，消“浊气”：饭后半小时，慢走消食，帮助脾胃运化。一边走一边回想开心的事，把一天的烦闷“走掉”。

最好能拉上老伴或朋友，边说笑边走路。欢声笑语本身就是宣肺的，肺主气，气顺了，全身都通泰。

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