养生护眼睛

2026-01-29 养生护眼睛丨为什么养生让男人舒服丨保护眼睛

婆婆天天刷剧眼睛干，我用了三招让她舒服多了（附家庭护眼指南）

各位姐妹，下午好！作为一个在养生路上摸爬滚打的全职妈妈，我家最近上演了一出“家庭健康保卫战”，主角是我那刚学会视频聊天的婆婆。自从给她装了电脑，好家伙，从早到晚“长”在屏幕前，追剧、视频、玩小游戏，比我家娃上网课还积极。结果呢？眼睛又干又涩，还老说头晕脖子酸。我带她去看了眼科李主任，才知道这问题现在特别普遍。今天我就把李主任的“专业话”，加上我自己的“妈妈牌”调理法，炖成一锅人人都能看懂的家常“护眼汤”，分享给大家。

一、屏幕不是“老花镜”的好朋友，更像厨房的“吸油烟机”

咱先搞清楚一件事：老人家的眼睛，就像用了几十年的老花镜，镜片本身已经有点模糊、不灵活了。这时候再怼着屏幕看，等于把老花镜凑到吸油烟机跟前，那油烟（就是屏幕的蓝光和闪烁）可不得呼呼地往镜片上沾嘛！

1. 为啥婆婆的眼睛更容易“喊累”？

泪腺“退休了”：老人家眼睛里的“润滑液工厂”（泪腺）产量大不如前，就像水龙头老了，出水断断续续。盯着屏幕眨眼少，这下连“人工降雨”都没了，眼球可不就成“旱地”了嘛。
“调焦镜头”生锈了：眼睛里的晶状体（就是负责调焦的那个镜头）弹性变差，从看远到看近，切换起来像生了锈的齿轮，嘎吱嘎吱费劲。一直看近处，这齿轮就一直绷着，能不累吗？
背后的“大老板”肝和肾库存不足：用咱老祖宗的话说，“肝开窍于目”，“肾精上注于目”。老人家肝血和肾精本来就在自然减少，好比家里的存粮不多了。长时间耗神看东西，简直就是从本不富裕的粮仓里强行征粮，时间一长，眼睛这个“前线部门”肯定最先抗议。

二、家庭护眼三板斧：防、养、动

道理讲完了，上干货！对付这种“屏幕后遗症”，我的策略就三条，特别像对付挑食的娃：堵住坏的，补充好的，中间还得让他动起来。

1. 第一斧：防——给眼睛“穿上防护服”

距离是王道：手臂伸直，指尖刚好碰到屏幕，这个距离就差不多。太近了，就像把脸贴烤箱上看火候，谁受得了？
亮度调柔和：把屏幕亮度调到跟周围环境光线差不多，别让屏幕像个手电筒直射眼睛。晚上记得开盏台灯，别在黑暗里搞“影院模式”。
给屏幕贴个“面膜”：买个好点的防蓝光膜，能滤掉一部分“有害油烟”。虽然不能100%防护，但就像炒菜时盖上锅盖，起码少溅点油星子。

2. 第二斧：养——从厨房里找“润滑剂”和“充电宝”

光防不行，还得从内部补充弹药。 - 喝水不是万能，但不喝是万万不能：我给我婆婆弄了个超大、颜值特高的水杯，就放电脑边。水喝够了，身体这台“大机器”里的废水才能排出去，新鲜营养才能运到眼睛。我常跟她开玩笑：“妈，您这杯水下去，眼睛里的‘小河沟’就有水啦！” - 食补“明目套餐”： - 枸杞菊花茶：这是我家常备饮料。几粒枸杞（补肝肾）、几朵菊花（清肝火），热水一泡，像给眼睛做个小SPA。味道甜甜的，老人容易接受。 - 深绿色蔬菜“沙拉”：菠菜、西兰花，这些就是眼睛的“天然墨镜”，里面的叶黄素能帮眼睛过滤蓝光。我变着法做，蒜蓉、白灼、或者切碎了和进肉馅里。 - 橙色“加油站”：胡萝卜、南瓜、蛋黄。这些好比给眼睛的“电池”充电，特别是暗环境下的视力，就靠它们了。

3. 第三斧：动——定时“重启”和“手动保养”

202020法则：这可是李主任教的法宝！每看屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）远的地方，至少20秒。我给我婆婆手机设了提醒，铃声是我孙子喊“奶奶休息啦！”特别管用。这相当于把绷紧的“调焦齿轮”强行掰回放松档。
眨眼操：有意识地把眨眼动作做完整，轻轻闭眼，再缓缓睁开，每天做几次。这就像给干涩的眼球，手动“抹润滑油”。
“给眼睛做个大保健”：这是我自创的中西医结合按摩法，睡前给婆婆做，她可享受了。
1. “刮刮眉”：用食指侧面，从眉头轻轻刮到眉尾（刺激攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴），重复10次。眉毛舒服了，眼睛跟着松一半。
2. “转转眼”：闭上眼睛，让眼球慢慢地、最大限度地顺时针转3圈，再逆时针转3圈。别小看这个，能锻炼那些生锈的“眼部小肌肉”。
3. “熨熨眼”：双手掌心用力搓热，像盖被子一样轻轻敷在闭着的眼睛上，感受那股温热（熨目法）。热量能促进眼周气血流动，特别解乏。