老中医教你养生
2026-01-29 老中医教你养生 丨 老中医教你拍打养生 丨 老中医教你12大养生方法
筋柔才能骨正，气顺才会血活：老中医教你化解日常三痛
各位朋友，我是位在养生路上摸爬滚打几十年的老中医。今天看到网上不少朋友，被腰酸背痛、手腕不适、小腿发沉这些“小毛病”缠着，心里挺有感触。这就像家里的水管，用久了，有些地方拧巴了，水流就不畅快，一拧巴，能不疼吗？光去捶打那拧巴处，效果有限，咱们得明白里头的门道，从根儿上给它顺开。
不只是骨头的事：疼，是身体在“喊话”
很多朋友觉得，疼就是骨头或肌肉出毛病了。这话对，但不全对。在咱老话里，这叫“不通则痛”。哪里“不通”呢？一是气血，二是经络。你长期一个姿势，就像把水管的一个地方死死折住，气血流到那儿就堵住了，局部筋骨得不到滋养，自然僵痛。同时，情绪紧张、焦虑，就像在心里烧着一把小火，这把“心火”会让全身的筋都绷得紧紧的（这个很关键，肝主筋，情绪又和肝相关），久而久之，肩颈、后背这些地方就成了“重灾区”。所以啊，化解疼痛，不能光盯着那疼的地方，得学会听身体的话，把气血盘活，把心神放松。
坐骨神经痛：别只盯着腰臀，腿脚是“下游”
深度解析：
很多人一说坐骨神经痛，就猛捶腰眼。这神经啊，像一根长长的电线，从腰臀一路走到脚趾。腰臀是“总闸”，但腿后侧的筋要是短了、紧了，就像一直扯着这根电线，总闸那儿压力也大，日子长了准出事。久坐就是把腿后侧的筋给“缩短”了，所以调理时，腰臀要松，腿脚的“下游”更要通。
老祖宗的“抻筋术”：
- 扶墙摆腿：你别把它当任务，就当是悠闲地晃悠。双手扶稳，腿像钟摆一样左右自然荡开，重点在感觉腿后面那根“大筋”有轻微的拉伸感，而不是追求踢多高。这就像把一团皱巴巴的绳子，轻轻抖搂开。
- 卧式蹬车：躺着做，腰部完全贴紧床面（这点太重要了，能保护你的腰）。动作慢一点，想象脚在蹬一个很重的自行车踏板，把腿根的关节一节一节地活动开。这个动作能温和地活动腰胯，促进气血往下走。
- 老农扶犁式（这是我自己起的名字，就是原文里扶凳下蹲那个）：你扶住稳固的椅子背，一腿下蹲，另一腿向旁边伸直，脚尖回勾。这时你会感觉到从大腿内侧到小腿肚一条线的拉伸。做的时候呼吸要深长，别憋气。两边轮流做，就像给两条腿不均衡的拉力重新找找平衡。
养在日常，事半功倍：
- 坐姿：别瘫在椅子里。坐时屁股尽量往后，让腰背能靠住，膝窝别顶椅子边，脚下最好踩个小凳子。这相当于给“水管”一个顺直的支架。
- 保暖：后腰、臀部千万别贪凉让冷风吹。可以经常用热水袋温敷后腰命门的位置，给身体加把“小火”，气血流动就更得劲了（补充说明一下，这里的小火是温煦的意思，不是让你用很烫的水）。
“鼠标手”腕管痛：问题在手腕，根子在肩膀
深度解析：
手腕这个通道狭窄，里头的筋腱、神经因为反复摩擦肿起来了，空间更小，就卡压了。但你想啊，手腕的气血是谁供应的？是从肩膀、手臂流下来的。你肩膀端着、耸着，像一直拎着两个沉重的水桶，上游的水流都减小了，下游的手腕能不缺血、不淤堵吗？所以，光转手腕，是“救急”，想“治本”，得把肩膀脖子松开。
给你的手腕“松绑”：
- 转腕热身：顺时针、逆时针转手腕，就像拧毛巾的反向动作，把拧住的劲舒开。不用数死数，转到感觉关节灵活了、发热了就行。
- 腕屈肌锻炼：手握个水瓶（或随便啥有分量的东西），掌心向上放在膝盖上。动作慢悠悠地，只动手腕，像慢慢抬起一个秤盘，再慢慢放下。这个练的是手腕底下的力量，让“腕道”更稳定。
- 五指开花：用力握拳，然后像突然松开一样，从小指到大拇指，依次弹开。这个动作特别能刺激到通往手指的细微经络，做完会觉得手指尖都热乎乎的，说明气血通到末梢了。
养在日常，事半功倍：
- 调整姿势：用鼠标键盘时，记住“手肘有支点，手腕要悬空”。让大臂自然下垂，手肘撑在桌上，这样手腕压力最小。这就像水管拐弯的地方，别让它折成直角。
- 肩颈联动：每隔一小时，做个“伸懒腰”的升级版——双臂用力向上、向后伸展，同时头往后仰，深深吸口气。这把从脖子到手指的整条“线路”都拽开了，比只转手腕管用得多。
小腿酸胀痛：别忽视，它是身体的“第二心脏”
深度解析：
小腿肚在中医里地位很高，它是“气血运行的第二心脏”。久站久坐，气血容易蓄在下面，上不来，小腿就像泡在淤水里，当然又沉又酸。尤其是女性，脚踝一摸冰凉，小腿却酸硬，这就是典型的“上热下寒”，气血循环的圆圈转不动了。所以，把小腿弄舒服了，全身都能轻松不少。
激活你的“小腿泵”：
- 勾脚尖法：坐着，腿伸直，用力、缓慢地把脚尖往回勾，指向自己的鼻子，直到小腿后面有强烈的拉伸感，停住10秒，再慢慢放松。重复做几次。这个动作像在用手挤海绵，把小腿淤积的“水”挤回上去。
- 滚揉小腿肚：找个网球或筋膜球，坐着时踩在脚下，来回滚动脚心和小腿后侧。哪里特别酸疼，就停住，用脚压着球轻轻揉一揉。这比用手按省力，效果还好，自己就能给自己“松筋”。
养在日常，事半功倍：
- 睡前热水泡脚：水要没过脚踝，泡到身体微微出汗。这是引气血下行的最好方法，能直接给小腿“减压”。泡完用手从脚踝往膝盖方向，轻轻推揉小腿肚几十下，帮忙把气血推回去。
- 避免“冰镇”小腿：夏天别让空调冷风直吹小腿，睡觉时穿条薄袜。寒气一收，筋就挛缩，疼和酸就都来了。
总而言之啊朋友们，身上的这些疼痛，都是日子一天天积累下来的。咱们做这些小运动，不是为了完成多少个，而是要像吃饭喝水一样，变成每天生活里自然而然的一部分。动作慢一点，感受多一点，心里静一点。在养生这条路上，你对自己的身体多一分细心，它就会回报你十分的轻松和舒坦。咱不急，慢慢来。
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