老中医告诉你夏季如何养生
2026-01-29 老中医告诉你夏季如何养生 丨 老中医养生6个方法 丨 养生的好习惯
养生真相大反转：老中医亲授，五个“好习惯”可能正在悄悄拖垮你！
我在这条满是迷雾的养生路上行医五十余载，看多了人们捧着“常识”当宝贝，结果越养越偏。今天，我就把这层窗户纸捅破，给你看看真相。别怕，我带着法子来的，咱们不光要拆穿，还得把你扶上正路。
梳头百下？小心你的气血被“梳”跑了！
先跟你说个真事儿。去年有位四十出头的女企业家，头发油得能炒菜，还偏偏信了“梳头生发”，一天不梳个两百下不停手。结果呢？头发掉得更凶，头皮还冒出又红又痒的疙瘩。她来找我，一进门我就闻着股燥热之气。
油头干发，治法天差地别
梳头，梳的不是头发，是你头皮底下的气血！ - 如果你是油性头发，手脚心热，容易烦躁：这多半是“湿热”或“肝火”顶上了头。你还拼命梳，那就好比给火堆扇风，越梳油越多，越梳火越旺。正确的做法是：改用宽齿、圆头的木梳（黄杨木最好），轻轻疏通发尾打结处即可，头皮少碰。每天清晨，用十指腹，从额前往脑后，像风吹麦浪一样“按”过去，这叫“干洗头”，能引火下行。 - 如果你是干性头发，容易头晕、脸色白：这常常是“气血不足”，养分送不到头顶。你可以多梳，但工具得对。找一把天然野猪鬃毛的梳子，它柔软，能均匀地把头皮自身的油脂带到发梢，这叫“以泽养枯”。梳的时候，重点关照头顶的“百会穴”和后脑的“风池穴”，慢慢画圈，感觉微微酸胀，这就是在唤醒气血了。
记住一个铁律：梳头以头皮微微发热为度，绝不是刮得生疼。晚上九点后，阴气渐盛，就不要再梳了，让气血收回来，好好养你的肝血。
站着比走路累？你的筋骨可不这么想！
这个说法，对了一半，也错得离谱。没错，站着腿是累，但走路，累的可不止是腿。我年轻时跟师采药，翻山越岭，回来倒头就睡，为什么？因为走路这事，调动的是你全身的“气机”。
学学古人的“逍遥步”
你看公园里那些背着手、迈大步、走得呼哧带喘的老哥，那不是养生，那是耗损。真正的养生步法，我叫它“逍遥步”，走完浑身舒畅，像是给五脏六腑做了次按摩。 1. 步子别贪大：比平时散步的步子再小三分之一，稳稳当当。 2. 脚掌要“吻”地：脚跟先着地，然后脚掌、脚尖，像滚筒一样温柔地滚过去。用心感觉大地给你的那股支撑力。 3. 关键在腰间：走路时，用你的腰带着腿走，而不是用腿拖着身子。想象你的腰是个慢转的磨盘，带着全身的气血缓缓流转。
你站着不动，气血容易淤在下半身，久了就“久立伤骨”。而这么走起来，气血活了，水谷精微才能洒遍全身。每天走个二十分钟，比你站两小时桩子都管用。走完了，记得双手搓热，在后腰（肾俞穴的位置）上下搓磨，把走出来的阳气收归肾里，这叫“引火归元”。
蚊子爱叮“甜血”？它可没那口福！
嘿，蚊子哪尝得出甜咸？它们啊，是群“热成像仪”和“气味疯子”。去年夏天，我和徒弟在院儿里乘凉，他被叮得满腿包，我这边清清爽爽。徒弟打趣说：“师父，您血不好喝。”我笑了，这跟血没关系。
你是“招蚊体质”吗？该给身体清清火了
蚊子爱的，是你身上那股子“浊热湿气”。爱出汗、汗味重、怕热的人，就是蚊子的“心头好”。这在中医学上，叫湿热内蕴。 - 立刻能做的：睡前用艾草煮水晾温了泡泡脚（别用太烫的水，反而助热），出一层薄汗就停。艾草能把湿气往外透，也能安神。 - 从根上改：把冰箱里的冷饮先放一放。泡一杯“清露茶”：金银花五六朵、薄荷叶两三片、一小撮绿茶，开水冲泡，清香扑鼻，能帮你悄悄把内热散出去。你身体里那股“浊热”的味道淡了，蚊子自然就对你没了兴趣。
脑袋大就聪明？我那装学问的“闷葫芦”可不同意
我有个老朋友，脑袋不大，可一部《伤寒论》倒背如流，用药如神。你说这是为啥？中医讲“脑为髓海”，这“髓”是谁管的？是肾！肾精充足，骨髓满满地往上灌溉，脑子才灵光。又讲“心主神明”，你心神安定，想事情才清晰。这和脑壳大小，真是八竿子打不着。
给你的“心神”和“肾精”加点油
想要思维敏捷，记性牢靠，你得从这两处下手。 - 养神：每天找一段安静的时间，闭上眼，什么都不想，就静静感觉自己的呼吸。吸气时小腹微微鼓起，呼气时轻轻回落。这叫“调息宁神”，心火下来了，脑子就清亮了。 - 填髓：多吃些黑色的食物，黑芝麻、黑豆、核桃。我给你个简单的：把黑芝麻和核桃仁微炒，磨成粉，每天早晨兑在粥里吃一两勺，香得很，这是在悄悄给你的“髓海”添水。 千万别信什么“以形补形”，抱着个猪脑啃。消化不了，反倒生了痰湿，堵了窍，越吃越糊涂！
厕所最脏？你家的“湿邪大本营”可能另有其地
总嫌厕所脏？你呀，是没闻过那股“腐朽阴寒”的味儿！中医不怕看得见的污垢，怕的是那种伤人的“湿浊邪气”。厕所常冲洗，通风好，问题不大。真正该警惕的，是那个你以为很干净的——冰箱！
冰箱不是保险箱，是“寒湿炸弹”
打开你家冰箱，是不是一股混杂的凉气扑来？各种生熟食物气息交杂，冷凝水滋生，这在中医看来，就是典型的“寒湿污浊”之地。长期吃这里面直接拿出来的食物，最伤脾胃阳气。脾阳一伤，湿气就内生，浑身乏力、大便粘腻的毛病就来了。 - 避坑指南：从冰箱拿出的东西，特别是水果、酸奶、剩菜，一定要在室温下放一会儿，等它“回回温”，散去寒气再吃。这叫“不欺脾胃”。 - 每月一次的“清剿”：断电，把所有东西清出来。用热水化开一小撮小苏打，里里外外擦一遍，再用清水擦净。最后，切几片新鲜的生姜或柠檬放在里面，能祛异味，也能用它们温辛的性质，平衡一下那股阴寒。
养生这条路，最怕人云亦云。听了我的，你回头再看看那些“常识”，是不是觉着味儿不对了？这就对了！你的身体，比你想象的更智慧，也更独特。别把那些死板的条条框框往身上套，用心去感受它给你的信号，顺着它的性子去照顾它，这才是老祖宗留给我们的，真正的养生智慧。
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