黄帝内经运动与养生
2026-01-29 黄帝内经运动与养生 丨 运动养生黄帝内经 丨 黄帝内经运动养生
当“纵跳”遇见《黄帝内经》：癌症康复运动的中西辩证与实操避坑指南
养生路上，我们总能看到各种风潮。近日，一所肿瘤医院组织患者集体“纵跳”的新闻，配合着引自西方的研究数据，看起来既科学又壮观。作为一名研习《黄帝内经》的老学生，我对此心情复杂。这就像看到有人拿着精密的西洋手术刀，试图去雕刻一幅中国水墨画——工具锋利，方向却可能南辕北辙。运动固然好，但若忘了中国人的“气血”与“阴阳”，忘了“因人制宜”这个根子，这份好心，或许会办成坏事。
先别急着跳：集体运动背后的“共性”陷阱
文章通篇引用西方大数据，告诉你“运动普遍有益”。但《素问·血气形态》篇早就挑明：“形乐志苦，病生于脉，治之以灸刺；形苦志乐，病生于筋，治之以熨引。”病人的“形”（身体状况）与“志”（精神情绪）千差万别，岂能用一个“纵跳”方案一网打尽？
三类癌友，我劝你谨慎跟练
- 化疗后“气虚血弱”者：这类朋友常面色苍白、说话气短、动辄汗出。他们的身体像一盏快熬干的油灯，当务之急是“添油”（补养气血），而非“拨亮灯芯”（剧烈耗气）。强行跳跃，大概率会让他们更虚，古人说的“劳则气耗”，便是此理。
- 骨转移或骨质疏松者：“纵跳”产生的冲击力，对骨骼是考验。《内经》讲“肾主骨”，癌症尤其是晚期患者，肾气亏虚是常事。骨头好比枯脆的树枝，经不起蹦跳这种“狂风”摇曳。
- 情志抑郁、肝气不舒者：许多患者内心压抑，脉象弦紧。肝主筋，情志不畅本身就让筋脉绷着。这时需要的是舒展条达，如春风拂柳，而非跳跃这种爆发式动作，搞不好反而让肝气更“急”，更“逆”。
《黄帝内经》的康复智慧：不是“做什么”，而是“怎么配”
中医治病的核心是“调理”，是重新配平身体的“方子”。运动康复同理，它只是一味“药”，关键看你怎么配伍、用什么药引子。
四步自检，找到你的运动“药方”
- 辨气色，看精神：早晨起床，先照照镜子。面色是红润还是萎黄？眼神是清亮还是涣散？这比任何仪器都直接。感觉“神疲乏力”，今天就该以“静养”为主，散步即可，把“跳”的念头先放放。
- 察舌苔，摸手感：舌苔厚腻，说明体内垃圾（痰湿）多，运动重点应是“通”（如慢走）而非“补”（剧烈运动）。手脚心是否发热？发热可能属阴虚，运动宜在凉爽时段，以柔和为主。
- 问睡眠，审二便：睡得好不好，大便通不通，是身体内部“通道”是否顺畅的晴雨表。若睡眠差、便溏，那是心脾两虚，运动量要减半，重点练练呼吸和静坐，先安内再攘外。
- 切脉象（体感）：自己摸摸手腕，脉搏是沉细无力，还是浮数有力？没把握摸脉，就体感：稍一动就心慌气短，那是身体在喊“停”；活动后反而舒畅，才是“绿灯”信号。
从“纵跳”到“导引”：更适合中国人体质的康复动作拆解
西方运动科学擅长拆解肌肉骨骼，而中医“导引”关注的是“气”的流动。对于癌友，后者往往更“养人”。
把“跳转”改成“转圈”：两个低耗高能的古法动作
- 替代“纵跳”——“踵息法”：
- 做法：自然站立，双手轻抚小腹。吸气时，脚后跟轻轻提起；呼气时，脚后跟缓缓落下，重心微沉，感觉震动从脚跟沿脊柱轻柔上传至头顶。注意，是“落”，不是“砸”。
- 内行门道：脚跟属肾经，“踵息”能温和地激发肾气，滋养根本，又避免了跳跃对膝盖和大脑的冲击。这其实是把“纵跳”的冲击力，转化成了体内温和的“气机震荡”。
- 替代“跳转”——“晃海功”：
- 做法：坐于椅边，双脚踏实。双手扶膝，以腰为轴，像海藻一样缓慢、匀速地做顺时针和逆时针的划圈转动。
- 内行门道：此功看似动腰，实则调理的是全身气机的“枢纽”。肝气郁、脾胃滞、带脉松，都能通过这种温和的旋转得到梳理，远比突然的“跳转”来得安全、深入。
最重要的“药引子”：时辰与呼吸
原文强调“下午4点”集体运动，这很武断。《内经》讲究“因时之序”。 * 时辰选择：阳气初生的早晨（卯时，5-7点），适合病情稳定者轻度活动，借天力以生发自身阳气；而午后（如文中4点，近申时），阳气内收，更适合静养或极其舒缓的活动，如散步、拉伸。让一个阴虚火旺的人午后暴动，无异于火上浇油。 * 呼吸配合：任何动作，都必须配合深、长、匀、细的腹式呼吸。一呼一吸间，动作随之开合。目的是用呼吸引导内在气机运动，而不是单纯累肌肉。记住：动作是形，呼吸才是神。形神分离，便是广播体操；形神合一，才是养生导引。
养生路上，最怕的是将复杂的生命简化为几个指标，将个性化的康复贬值为集体操演。西方研究给了我们宝贵的“术”，但《黄帝内经》指引的是驾驭这些术的“道”。在癌症这场身心巨变中，我们追求的，究竟是一时的指标改善，还是一生的气血平和？这个问题，或许比选择“走”还是“跳”更重要。
-
推荐阅读:
《黄帝内经》揭示：老年人运动的“三重境界”与实操避坑指南
冬季养生新智慧：当《黄帝内经》遇见现代营养学的跨界对话
黄帝内经夏季养生
黄帝内经冬季养生
当眼睛开始“秋收”，读懂《黄帝内经》的黄昏馈赠
-
更多精彩的适合中老人跳的养生舞，欢迎继续浏览：适合中老人跳的养生舞
