秋季运动能预防疾病 谨记十个运动注意事项
秋季养生运动注意事项。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《秋季运动能预防疾病 谨记十个运动注意事项》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
换季之际，疾病来袭，大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但是在秋季运动要注重几个事项，这样才能保证你有用运动，不受损害。下面就一起来看看秋季运动需要注重的事项。
一、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内轻易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，轻易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
二、晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在都邑中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土轻易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
三、锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说春困秋乏，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成优良的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
四、调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲乏感。
五、做好预备防止拉伤
对于任何一种运动来说，预备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，锻炼反而成了一种损害。
六、按部就班切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，反抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，按部就班。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如锻炼后十分疲惫，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
七、运动保护预防损伤
ㄠ蹵人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中轻易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注重运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度动作。
八、晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很轻易发生低血糖。对老年人来说更为严峻。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
九、注重衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注重就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，忽然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。
十、酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，假如马上开始??潤???? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠轻易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
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运动后什么不能做 谨记注意事项
运动是特别好的养生方法，这对我们健康来说是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，我们进行运动对健康是有一定好处的，但是运动之后也会存在一定的注重事项，下面就让我们看看要注意的情况有哪些。
不能立刻休息
运动对我们健康有好处，不过运动后往往都会感觉很累，这时候我们千万不能立刻停下来休息。运动之后身体是特别兴奋的，特殊是四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状，这样自然对健康没有什么好处。所以我们在连续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会，放松下来对我们健康很有意义。
不能立刻洗澡
同时我们在运动后会发觉，这时候由于身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立刻冲个凉水澡，但是这种做法是特别错误的，弄不好会使身体出现问题的，这也对我们健康没有什么好处。在运动过后由于皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。同时假如皮肤受到冷水的刺激，血管立刻收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的产生，所以在运动之后我们一定不能冲动进行运动。现在有很多人喜欢立刻洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡，所以我们不能冲动去洗澡，这是大家需要注意的情况。
运动对我们见是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注重事项，上面介绍的这些情况都是我们需要注意对待的，一定要谨慎对待才行，在运动之后要谨记的情况是比较多的，大家注意对待，这样才能更好的进行运动。
运动以后肌肉注意事项
很多人在运动之后就开始大量的饮水，结果给自身造成了肚子疼的情况，我们不仅要在运动过程中对于自身做好相应的保护，在运动过后，我们也一定要高度关注自己身体方面的细微变化，千万不可过度的喝一些凉水，对于自身的肠胃刺激性很大，掌握一些运动以后肌肉注意事项非常有必要。
1，根据肌力练习的基本原则，掌握运动量及频度，使每次练习达到肌肉适度疲劳，每次练习后有适当间歇让肌肉充分复原，一般每日或隔日练习一次。
2，肌肉练习效果与练习者的主观努力密切相关，须使病人充分理解、合作并使其掌握练习要领。要经常进行鼓励，及时显示练习效果以增强其信心。
3，肌力练习不应引起明显疼痛。疼痛常为损伤信号，且反射性地引起前角细胞抑制，妨碍肌肉收缩，无法达到练习效果。
4，强力肌力练习前后应作准备及放松运动。
5，注意肌肉等长收缩引起的升压反应及增加心血管负荷的作用。
进行肌肉锻炼的朋友们一定要对于运动以后的注意事项引起特别的关注，才能够给我们身体减少很多不必要的伤害，运动完之后可以采用按摩的方法来回的轻力度的按摩自己运动过的部位可，以有效地帮助我们增强肌肉，减少损害。
户外攀岩运动注意事项
可能我们很多人为了追求刺激，就选择一些到户外进行攀岩运动，户外攀岩运动的风险系数是非常高的，所以我们日常一定要做好相关的，保护措施一定要保证自己的人身安全，同时，尽量不要选择一些悬崖峭壁，详细的来为大家普及一下户外攀岩运动注意事项。
技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动,但可以使其在安全的范围内进行.
安全保证：来自以下三个方面：
合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动,从此项运动诞生之日起,人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械.
攀岩装备分保护性和辅助性两大类：保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等,因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全,在购买和选用时必须注意其质量,一般地,有国际攀登委员会(UIAA)认证标记或欧洲标准(CE)标记的都能保证安全;辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选.
了解了户外攀岩运动的注意事项才能够帮助我们大大降低户外攀岩给我们自身带来的负面影响，同时我们在以后的生活中一定要加强体育锻炼，帮助我们塑造一个健康的体魄，才能够帮助我们更好的参加一些更加高难度的运动。
十个最刺激极限运动
这个世界上总有那么一些人，喜爱各种各样希奇的事情。也有那么一些人，连运动都喜爱冒险的，喜爱在各种运动中挑战自我。今天小编带大家细数有哪十个号称最刺激极限的运动!
极限运动听起来似乎很不可思议，你可能会想这可不是我的style，看完这几种刺激的运动，你，心动了吗?
1、天路攀岩
在加利福尼亚的约塞米蒂国家公园，有一堵名叫埃尔卡皮坦的垂直岩壁，其高度相当于三座埃菲尔铁塔，并因此而得名天路。28岁的生物学家让巴普蒂斯特克鲁泽曾挑战过这堵岩壁，他说：这不是冒险，而是自我启迪。在这堵高达1000米的岩壁上，世间的一切都具有了不同的意义。
2、到沙漠湖玩滑翔
带上你的滑翔伞和滑水板，到摩洛哥南部的达赫拉湖去吧，那里微风习习、气温宜人、水清沙白，是滑翔伞滑水的天堂。44岁的企业主菲利普塞里耶说：达赫拉湖被一座狭长的沙质半岛和撒哈拉沙漠所包围，白天你可以在湖里和海豚一起戏水，晚上则可以观赏明亮的星空。
3、人造风洞体验翱翔
法国阿让特伊的飞行员练习基地有一个高23米的人造风洞，里面流动着时速高达200至260公里的气流，它们可以将人完全抬离地面。28岁的档案治理员瓦莱丽维达尔说：开始时会有一些紧张，但放松下来后，你就可以充分享受翱翔的乐趣了。我觉得自己像在跳伞，但又不用担心降落伞的问题。
4、蓝色大回转
每年9月份，加拿大圣洛朗湾的马德莱纳群岛都会进行一场名为蓝色大回转的海上橡皮艇竞赛。27岁的教师玛农弗罗热说：参赛者的主要目的不是竞争和排名，而是领会大自然的迷人风光。
5、探寻冰下世界
海拔2410米的圣安德烈湖位于法国上阿尔卑斯省的塞雅克，每年隆冬时节，这里都会迎来不少冰下潜水爱好者。每名潜水者都要提交健康证实，还要由一名辅导员陪同下水。29岁的厨师塞德里克格朗丹说：
冰下潜水的感觉好极了，被冰层挡住的气泡非常可爱，就像是晶莹的宝石。
6、撒哈拉远足
远足队伍从突尼斯的杜兹动身，每组8至10人，行程数日，每日大约50公里，有当地向导陪同。35岁的信息工程师马克卡斯特曼说：沙漠风光可以让你忘掉尘世的喧嚣。在高大的沙丘上行进，你会发觉沙子其实是五彩斑斓的。
7、狗拉雪橇
到芬兰的霍萨地区公园玩狗拉雪橇是一种别样的享受，这里地形多样、天寒地冻，布满了危险和刺激。31岁的治理部门主管法布里斯勒贝尔说：真实情况比我想象的还要美妙。在这里你不仅能领会滑雪的乐趣，还能体验驾乘的快感。
8、纽约马拉松
纽约马拉松赛每年都会吸引大批来自世界各地的参赛者。竞赛队伍早上10点30分从斯塔滕岛动身，途中经过韦拉扎诺大桥、布鲁克林区、曼哈顿和中心公园等地。
9、亚马孙丛林冒险
在体验过丛林冒险的激情之后，35岁的市场主管弗雷德埃斯塔西说：亚马孙并不完全是一座绿色地狱，只要服从当地向导的安排，你就能平安无事。学会辨别植物非常重要，有的植物可以在两秒钟之内让你毙命。总的来说，亚马孙丛林是一个让人流连忘返的地方。
10、探秘地下世界
第一次进入地底岩洞时，47岁的女银行家西尔维娜范德雷波感到了一丝惧怕：我下到了多深的地底?180米!深渊就在我的眼前。岩石的坡度比较平缓，但潺潺的地下水还是让我感到担心。在过于湿滑的地方，我只能爬着前行。
春季运动注意事项 这样运动才健康
春季是大家都很熟悉的一个季节了，在这时候由于天气温度是在不断上升的，在这时候我们就推荐大家去多进行运动，通过合理的运动来养生，效果是非常不错的，但是在这时候运动也会有注意事项，不能盲目的去运动，一起看看春季运动养生注意事项。
选择合适的运动项目
在春季的时候进行运动是非常养生的，但是在这时候我们必须要选择合适的运动方法才行，首先春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、放风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段，适量的进行运动就可以了，如果运动过量，那么反而会对我们健康造成影响，是我们要小心的一个情况。
不宜过早外出锻炼
在春天的时候还要注意，由于春季早上的气温低，湿度大，所以室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病等病情加重，所以春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。而且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，是非常好的一个运动锻炼的好时机，锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。
上面介绍的介绍春季的时候运动养生需要注意的情况，可以发现在这时候运动要注意的情况还是不少的，我们必须要注意到细节才行，上面介绍的这几点都是非常关键的，我们注意起来才可以在春季的时候更健康，从而更好的进行运动养生。
秋季运动的注意事项 能促进肺部健康
秋季的时候很适合进行运动，这时候的气候是比较凉快的，而且秋季的气候也非常宜人，所以这时候我们很适合进行运动，这样能对我们健康有关心，而且还可以关心大家很好的度过秋季，那么具体秋季的时候大家吃什么比较健康，一起看看具体如何养肺。
注重受凉不感冒：
秋季的时候我们是很适合进行运动，第一秋季的时候我们要注意，在这时候由于这还是早晨气温低，所以我们不可穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服，防止感冒的情形产生是非常重要的。而且秋季的时候我们锤炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锤炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉，如果秋季感冒了，那么是不利于我们健康的，所以说在秋季的时候我们运动，大家要注重防止感冒的问题产生，这很重要。
注重补水不秋燥：
秋季的时候我们还要注重，这时候的气候是非常干燥的，所以说对于运动者，我们在每次锤炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物是比较好的，这样可以关心我们有用的润燥，特殊是梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物都不错，而且如果秋季的时候我们运动出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮比较好，这样补充水分成效比较好，大家不要错过。
上面给大家介绍了秋季的时候我们养生需要注重的情形，这时候很适合进行运动，但是需要注重的情形比较多，上面介绍的情形大家要注意，第一要防止感冒情形，同时秋季还要注重补水，这样才可以防止秋季的时候我们产生身体不适。
秋冬运动减肥 三个注意事项
心脏压力
秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。
肌肉拉伤
在秋冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间稍微长一些，延长到15～20分钟。
伤风感冒
秋冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在这个季节由于温差变化较大，所以更加容易出汗。在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
冬季运动牢记七个注意事项
到了冬季，很多人都好吃懒动，这样一来，身体体质越来越差，所以在冬季可不要荒废运动。现代很多人都缺乏运动，特别是在严寒的动机，运动更是贫乏。冬季养生其中一点就是适当的运动。通过冬季运动养生来调理身体，预防疾病。那么你知道冬季运动的注重事项有哪些吗？下面就跟小编一起去了解一下吧。
一、高血压者需注重
患有心脏病、高血压的人在天气突然变冷时，血压往往会出现升高的现象，这样的人群在冬季进行户外运动会有必定的危险性。一般在早晨气温下降，温度较低，在白天，应该充分利用好时间，进行一些简单的运动。
二、不宜空腹运动
近年来的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。
三、运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习性，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。
四、雾天不宜运动
实践证实，雾是由很多微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，运动时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，因而冬季运动养生应避开大雾天气。
五、做好准备运动
在准备运动时，体温在增长的状态下进行运动，出现呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥经历的人在运动前，应该找专家或是专业人士制定天天身体能够接受的运动量，防止运动过程中出现任何意外。
六、保持身体体温
冬季运动对于身体的健康反应知识要牢记，运动时，要遵守安全手册的
运动员运动量的注意事项
大家可能看到运动员在场上是非常厉害的，但其实运动员是需要训练非常多强度的运动的，只有这样才会让身体体质变得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比较高难度的运动，那么对于运动员的运动量还是需要有一定的注意事项的，如果只是一味的去增加自己的运动量的话对于自己的身体没有任何好处的，反而会伤害到身体。
课前合理安排运动负荷
这就要求教师课前的备课要做到心中有教材，心中有学生。心中有教材，就是在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜数量的教材。如运动量大和运动量小的练习交替安排，再如强度较小的不同方式的走、立定跳远、投掷、简单的韵律舞蹈与强度较大的跑、跳跃、攀登等内容组合。心中有学生，就是应根据学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方面安排运动负荷。另外，还要考虑到其他体力活动的负担量及气候变化、场地和卫生情况等。
及时调节运动负荷
在课堂教学中最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。据瑞典生理学家研究，当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答"累极了、很累、有点累、还行、很轻松、非常轻松"时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的对应关系。这样我们就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则更加直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以观察学生的脸色、表情、喘气、出汗量、反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗、脸色稍红;承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴;承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。
通过测定分析
我们还可以通过对学生的脉搏进行测定加以分析(一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140~160次/分为中等运动负荷，170~180次/分为较大运动负荷)来判断运动负荷是否适宜。可以通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间、练习的顺序和组合，改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。
过分关注学生的生理效应而忽略心理效应是有失偏颇的，而不再关注学生的生理效应却是从一个极端走向另一个极端。身体的健康是心理健康和良好社会适应的生物基础，所以，关注运动负荷和尊重生理规律是必须坚持的教学理念和行为，我们应在继承的基础上把新课改的理念融入现实的体育教学之中，让体育教学焕发出新的活力和生机。
这个时候我们就应该要很好的去调节我们的运动量，应该要将大运动量的运动和小运动量的运动结合起来的，只有这样才会让我们的身体肌肉不会一直处在一个紧绷的状态，如果是感觉到自己的脸色比较红润的话就应该要立刻停下来休息的，还要很好地调整我们的呼吸状态。
