拉筋注意的事项 不懂会伤身
拉筋养生的方法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？下面是小编为大家整理的“拉筋注意的事项 不懂会伤身”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
拉筋运动是运动前的热身，正常情况下如果要运动前，是需要做准备活动的，拉筋可以让你的四肢得到一个很好的舒缓的作用，这样的话可以减少运动的时候带来的一些受伤的问题。拉筋的一些注意事项也是需要大家去注意的，来看看这些小常识吧。
拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。拉筋运动可以让身体的体温上升，而且也可以起到舒缓压力的作用，对于减少运动受伤有一定的好处。
2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。拉筋的动作要缓慢，不要着急或者是暴利，以免对身体产生不利。
3、运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。但是要注意的是有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，这些人群一定要根据医嘱进行运动，以免产生不良的反应。
拉筋运动需要注意的一些事项，上面小编给大家介绍了相关的内容了，拉筋的好处有很多，可以减少运动后的损伤问题，同时也可以有提高体质舒缓压力的效果，所以运动前的拉筋运动还是很有必要的，拉筋可以舒缓运动前运动后的疲劳感。
ys630.COm精选阅读
拉筋的危害
拉筋对大家来说都是不会生疏的，我们可以通过拉筋的方法来起到锻炼的效果，特殊对我们增强身体的柔韧性是特别有好处的，同时拉筋对大家缓解多种身体不适都是有意义的，不过很多人会担忧拉筋出现危害，下面就让我们一起看看吧。
拉筋的危害
1、在拉筋的时候需要注重，是很轻易会因此而导致我们产生各种危害，特殊要防止面对电扇或者空调的情况产生，这样是轻易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候假如毛孔出现了洞开的情况，那么就要防止露膝和露腰的做法才行。特殊是在空调盛行的时候，这时候我们最好去挑选穿长袖衣裤进行保暖，否则是轻易产生关节受寒的不适情况，是轻易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。
2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而挑选拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说假如说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说假如担忧影响我们病情，那么拉筋就应该防止了。
3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻苦痛的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。
4、假如是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候必定会出现特别疼痛的情况产生，而在忍耐疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是轻易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还轻易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，能够发觉在拉筋的时候会有必定危害存在，所以说必须要谨慎的去拉筋才行，不能因为拉筋的锻炼效果好就随意的进行，这样反而是轻易导致拉伤等问题的产生，是大家在拉筋的时候需要注重的。
拉筋的好处
天天找一些时间好好拉筋放松身体，就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解，现在的人长时间面对电脑工作，身体都变得非常疲累，而且筋也非常紧，会让身体出现各种各样不舒服的症状，对于白领人士，有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说，拉筋都是一种很好的调理身体方式，下面看一下拉筋的好处有哪些。
一、拉筋的好处
1、强壮身体，适度的进行拉筋就能够让胃经，膀胱经，肾经，脾经，胆经，肝经都得到锻炼，让运转的情况变得更好，可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除，这样身体自然可以变得更加健康，经络变得更加通畅，气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康，身体会变得更加轻快。
2、预防腰腿疼痛，适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧，能够让气血流通的速度变得更快，如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛问题，就可以用拉筋的方式来缓解，只要坚持拉筋，这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。
3、增强肾功能，拉筋可以让膀胱经以及督脉打通，对健康有着非常大的关心，因为督脉是阳气集合的地方，这个地方如果畅通了，那么肾脏的功能自然也能够变得更强，肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。
4、诊断疾病，拉筋可以治疗某一些问题，也可以诊断一些疾病，在拉筋的时候如果膝盖非常疼痛，没有方法伸直，那么就有可能是出现了筋缩症，像胯部出现疼痛或者膝盖反面出现疼痛，就有可能是腰部方面的问题，也有可能是膀胱经出现了堵塞，躺下以后把手臂向后举，如果没有方法贴到凳子的表面，那么就有可能是出现了肩周炎问题。
二、正确拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一样，如果想要拉膀胱经，那么可以准备两根带子，把它挂在脚上，然后用力向下拉，如果膀胱经出现了问题就会觉得非常苦痛，这种拉筋的方法是从腿部的膀胱经一直延伸到脑门的经络，天天坚持拉筋几分钟，膀胱经上面出现的问题就能得到很好的解决。
拉筋的好处就是上面这些，拉筋可以分为不同的步骤来做，不同的经脉天天坚持十几分钟，把各个经络都拉一遍，就可以让身体变得更加强健，除了上面这些好处，还可以起到提高身体免疫力作用，免疫力增强以后身体会出现疾病的几率自然也可以减少很多。
健身拉筋动作
健身有很多的项目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳绳等，不管哪种健身都会对人体有一定的好处，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增强人体的抵抗力，改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处，很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的，健身拉筋动作是怎样的？接下来我们来看看吧。
一.动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
三.动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
四.动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
五.动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
六.动作6：坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
七.动作7：牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备，右手上，左手上。右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够，双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。
八.动作8：船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。
拉筋能长高吗
大家对于身高都是比较有要求的，我们都希望自己可以有一个比较高的身高，所以说许多人都会选择各种各样的方法去让自己长高了，而在这时候我们把握方法可以说是最重要的，不少人都会用拉筋的方法爱长高了，那么具体效果怎么样，一起看看吧。
拉筋能长高吗
坚持拉筋的确是可以关心我们起到增高的效果了，但是这是需要一个比较漫长的过程才可以起到效果的，所以说在这还是我们要注重，这时候我们必须要有一个长期坚持的准备才行，而且大家在进行拉筋的时候，必须要注重把握好拉筋的力度才行，不然是会让我们人体的筋肉出现受损的，同时还需要大家配合上一些钙含量比较高、蛋白质含量也比较高的食物才行，同时还需要我们适量的去做上一些运动，通过打篮球或者羽毛球等运动，都是可以关心促进长高的。想要通过拉筋的方法来起到长高效果，那么必须要补充足够的营养才行，而且适量的进行体育运动也是不能少的。长期坚持下去，那么一般来说都是可以再长一些的。而且实际上运动本身就是能关心我们促进生长激素分泌的，所以说大家还是可以比较放心的。
拉筋注重事项
拉筋本身很不错，但是在拉筋的过程中也会有一定的注重事项存在，首先我们在拉筋之前，必须要最好热身的工作才行，比如说我们要利用慢跑的方法，来让我们的体温得到增加，同时还可以让肌肉和肌腱处在一个备战的状态下，这样才可以让拉筋的成效得到提高了，同时还可以有用的减少不当拉筋而造成受伤的问题了。在运动之前以及之后都是要进行拉筋的工作了。对于一般人来说，往往只记得运动之前需要拉筋，但是在运动之后进行拉筋反而更重要，因为这是关系着我们肌肉调理的，还可以让疲惫更好的恢复过来。在拉筋的时候，动作必须缓慢亲切的进行，一定不能猛压或者是急压。而且对于拉筋来说，主要的目地是为了利用肌肉肌腱的弹性以及延伸，从而达到刺激肌肉梭神经，从增加伸展的潜力。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，可以发觉我们坚持拉筋对健康是有好处的，非凡对长高也是有一定关心的，不过必须要坚持才行，否则是没有方法起到效果的，这一点大家要清晰，而且不能冲动的拉筋，还是要把握方法才行。
运动后怎么拉筋呢
运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)
2.2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)
3. 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)
4.4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。
如果你经常运动，那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的，虽然说这些都是小小的动作，但是对运动的人来说确实非常重要的，因此运动之前以及运动之后，这些常识问题大家都需要注意，让自己的运动可以达到最好的效果。
正确的腿部拉筋方法有什么
人体每天靠双腿走路，站着，跳舞，跑步等活动，人体每天离不开双腿，因此，我们平时要好好保养自己的双腿，不要过度的劳累双腿，每天可以做腿部拉筋来强腿健身，但很多人还不会做腿部拉筋，其实方法比较简单，正确的腿部拉筋方法有什么？接下来我们来看看吧。
一.正确的腿部拉筋方法有什么？
对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。
二.常见的错误
“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。
三.注意
注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。
四.怎么练好
1.膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。
2.软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。
3.坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。
瑜伽拉筋的好处是什么呢？
现在有很多女性都比较注重养生，尤其是练瑜伽的人越来越多，各个地方瑜伽馆都非常火爆，练习瑜伽不仅能起到很好的减肥功效，而且还能美体塑身，提高人的整个状态，尤其在瑜伽练习中拉筋有很多好处，不但可以打通经脉，而且还有排毒的功效，下面就让小编给大家详细说一说瑜伽拉筋的好处吧！
拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？
首先
十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；
其次
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。
最后
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。
上面是有关瑜伽拉筋的好处，看了小编的介绍，相信你对瑜伽拉筋的好处已经认识得比较清楚了，如果你也喜欢练瑜伽的话，可以适当进行拉筋训练，拉筋对健康有很大的意义，但需要注意的是，在刚开始练习的时候，最好请专业的老师指导一下，自己不要盲目练习。
健身运动方法之压腿拉筋
经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
锻炼的步骤方法是：第一，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正派，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体仍旧保持正派，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到嘴能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。
贴心提示
起初锻炼时，头部可能够不到小腿，腰能弯到哪就弯到哪。经过锻炼以后，再逐步达到要求。
反压腿
与正压腿正好相反，反压腿是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。其目标肌肉韧带是股四头肌和十字交叉韧带。
锻炼的方法是：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，再重复。
常见误区
以上就是压腿的两种方式，下面我们来看一看中老年人在压腿锻炼方面经常会出现哪些误区。
平稳问题：正如反压腿一样，正压腿也应注重平稳，防止摇摆和跌倒。特别是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平稳更为重要。
目的要明确：压腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要适可而止。运动应牢记：不攀比，不逞强，不过量。
异侧脚（放在地上的脚）：脚一定不要往外撇，外撇会对异侧脚的韧带和肌肉刺激不好，效果不佳。假如异侧脚能和压腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明显，会有很好的效果。
速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢（特别是在冬天），快了轻易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
热身问题：适当的热身让你的心跳由正常过度到猛烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动损害。年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。所以要是在冬天，中老年人一定要做好准备工作，以免身体出现问题。
时间适中：不宜过长，每腿15~20次，时间不超过10分钟为最好。
安全问题：不要在树枝等不坚固的地方压腿，那样既不安全，也对树木不好。
仰卧起坐的注意事项,不宜做太快或伤身
仰卧起坐做的太快，是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
仰卧起坐被认为是最经典的传统腰腹锻炼方法，能够练习到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。不过，假如仰卧起坐的练习方式不对，运动者很可能会感觉到背部下方肌肉疼痛。健身专家伍德指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。
做仰卧起坐速度有讲究
仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快，是许多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
小编提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注重力操纵动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，防止上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐要做完整
在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳固球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有用。美国乔治亚医药大学进行的探索发觉，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳固球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。
不过，假如你要锻炼上半身核心肌肉，而保卫背部免于痛疼的话，可以使用稳固球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳固球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平稳，然后按照一般仰卧起坐的方法完成。
仰卧起坐时脚应该放在哪里?
据美国闻名的梅奥中心的说法，通过固定物体来固定双脚做仰卧起坐，能够关心锻炼者单独锻炼腹肌，从而提高效率。双脚应该宽松地放置在床铺或桌椅等重物边缘之下才是正确做法，而不是让其他人压着你的脚，因为这样更轻易牵动你在锻炼时使用髋部、臀部肌肉。
女人天天拉筋，它的效果“看得见”
拉筋除了让身材变得柔软外，还有什么好处呢？拉筋是最便宜的运动，而且不受场地限制，就连煲电视剧也能拉筋。此外，经常拉筋还能给身体带来6个好处。
拉筋的好处1. 强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
拉筋的好处2. 防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
拉筋的好处3. 加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
拉筋的好处4. 增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
拉筋的好处5. 诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝(膝盖反面)痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
拉筋的好处6. 提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。
赶紧收藏！这样拉筋能多活10年
俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼。这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。
“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
做拉筋伸展操要掌握哪些技巧
[db:标签2]做拉筋舒展操的时机拉筋舒展操必须与其他运动练习占有同等重要的地位。只要是做运动，就必须花时间做拉筋舒展操。一定要安排出时间舒展紧绷或僵硬的身体部位，越是热衷于运动与体适能的人，就越要注重花时间和精力在舒展运动上。如前所述，运动前后都要做舒展操，这是不可怠惰的。除此之外，我们还应该在哪些时候做舒展操呢？针对个别的练习目标，又要如何挑选最适合的舒展操呢？依照练习目标选对舒展操的种类，对柔软度练习的效果有很大的影响。以下是我对如何挑选舒展操所提的一些建议。选对拉筋舒展操就热身来说，挑选动态式拉筋舒展操最有用果；而就缓和运动而言，静态及被动式拉筋舒展，以及 PNF
舒展法最适合；假如要增进肌肉和关节活动范畴，建议做 PNF 舒展法和单一肌群主动舒展；若以康复保健为目标，结合PNF
舒展法、单一肌群主动舒展以及主动式拉筋，可以达到最佳效果。随时都能做那么，我们还应该在什么时候做拉筋舒展操呢？任何时候都可以。拉筋舒展运动是放松自己和纾解生活压力的好方法，看电视时做拉筋舒展操，是善用时间的好方法。一开始可以先原地快走或慢跑 5 分钟，然后坐在电视机前的地板上开始练习舒展。假如要参加体育竞赛，就要特别注重自己的身体状态，让身体保持优良的体能状态，进而慢慢达到颠峰状态。参赛者的身体柔软度应该在竞赛之前达到最佳状态。许多人都是在竞技性运动时，因为猛烈的动作而受伤的。因此在竞赛前，务必要好好做拉筋舒展操。停留动作、计数、再重复每个舒展动作应该停留多长时间？每个舒展操应该做几次？每次的练习时间要多长？以上问题是讨论拉筋舒展运动时经常会被提到的。尽管人们对这些问题的看法不一，但我研究资料以及衡量个人体会之后认为，以下建议是目前最正确且有益的信息。每个舒展动作应该停留多长时间这是争议性最大，也最众说纷纭的一个问题。有些人说停留
10 秒钟就够了，我认为这是最低限度。10 秒钟只能让肌肉放松并开始延展，要对柔软度有关心，至少每个舒展动作要停留 20 至 30 秒才行。舒展运动要做得多深入，必须视个人是否有经常运动的习惯及经常进行的运动类型而定。对于想改善健康及体适能的人而言，每个动作只要停留 20秒就够了。然而，对于从事猛烈竞技性运动的人，每个动作至少必须停留 30秒，然后延长到 60 秒以上。每个舒展操应该做几次同样的准则也适用于这一问题。每个肌群需要做多少次舒展动作，这也必须视个人是否有运动习惯及所进行的运动类型而定。比方说，对初学者，每个肌群应该舒展 2 至 3 次；对进行较猛烈运动的人来说，每个肌群就必须舒展 3 至 5 次。每回的练习时间要多长这个问题也同样适用于上述准则。初学者每次练习 5 至 10 分钟就够了，但专业运动员就可能要长达两个小时。介于初学者及运动员之间的人，可依自己的情况而调整时间长短。做拉筋舒展操要有耐心，没有人能够在两三星期内就柔软度大增，所以不要等待舒展运动会带来奇迹般的效果。眼光要放长远，有些肌群需要至少三个月的密集舒展运动才能收到成效。持之以恒，这绝对是值得的。做拉筋舒展操的步骤刚开始练习舒展运动时，不要只做几种特定的舒展操，而要做大范畴的全身性舒展。目的是降低整体肌肉的紧绷程度，并且提高关节及四肢的活动能力。接下来，将肌肉和肌腱舒展到其正常的活动范畴之外，以提高身体的整体柔软度。然后，再针对特殊紧绷的部位舒展，或是针对自己所进行的运动项目挑选适合的舒展操练习特殊重要的身体部位。要记得，这些都要花时间。这些舒展练习可能要花上三个月才能看见效果，习惯静态生活或是一向缺乏肌肉练习的人可能需要更长的时间。没有资料显示，舒展运动必须依循哪些特定程序。但是，一般建议从坐姿式的拉筋舒展操入手，因为用坐姿练习受伤的概率会较小。等身体适应后，再接着练习站姿式拉筋舒展操。最简易的做法是从脚踝开始舒展，然后往上舒展到颈部，或是反方向进行也可以。只要能舒展到所有主要肌群及协同拮抗肌群，采用哪种方式都无所谓。整体的柔软度提升后，就可开始专注于加强特定肌肉或肌群的活动范畴，针对这些肌肉来做舒展运动，这对做拉筋舒展操是相当重要的。做法是一次只专注于一个肌群，比如说，不要一次同时练习两条腿的腿后肌，而是一次只专注练习一侧的腿后肌就好。这样的练习方法，可以关心降低支持肌群的拮抗力。姿势舒展的姿势，或正位（alignment），是柔软度练习最常被忽略的方面。在做拉筋舒展运动时，必须切记姿势会影响到舒展运动的整体效果。不良的姿势和不正确的做法可能会造成肌肉失衡，从而让身体受伤；正确的姿势，则能让目标肌群得到最好的舒展。主要肌群是由许多不同的肌肉构成的，假如舒展姿势不精准或不正确，可能会让肌肉受力不均，导致肌肉失衡而让身体受伤。举例来说，舒展腿后肌时，双脚一定要朝上。假如双脚朝向侧边，就可能让腿后肌的部分肌肉承担过度的压力，因而导致肌肉失衡，如此一来，花时间做舒展运动就反而未蒙其利，先受其害了。
春季运动禁忌 忽视会伤身
编者：春天就应该对到户外活动活动，这样有助于保护自己身体的健康，虽然春天需要活动但是活动时千万不可以忽视健身禁忌，不然可是会伤害到你自己的身体哦!春季户外健身都有哪些禁忌?
春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个禁忌。
首先，没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的老人参加快跑，就会对身体不利。
另外，春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。
其次，锻炼最好的时间是在黄昏和晚间，因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成高上加高，导致节律的不稳定。
下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。
最后，春季锻炼时强度不宜太大。春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。
春季健身时以不出汗或微出汗为佳。若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
春季健身的五大计划
一：走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。
因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。
二：锻炼的时间和天气很关键
大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此高难度的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。
研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。
且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了 1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
三：运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。
尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
四：刚出汗就够
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的春捂秋冻就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
人们总认为出汗越多，运动效果越好其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒着凉感冒，而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
五：锻炼后需冷身
对应于锻炼前的热身，运动过后要注意冷身。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。
简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的冷身运动才能功成身退。
结语：现在看完文章大家都知道春季户外健身都有哪些禁忌了吧，这些禁忌我们在健身的时候一定要重视起来，不然还不如在家待着!
