一位老中医的养生
2026-01-29 一位老中医的养生 丨 老中医养生 丨 老中医的养生
秋日愁绪非矫情：一位老中医揭秘节气如何“拨动”我们的身心时钟
一、引子：庭院落叶声，先入孤客耳
我常在自家小院坐诊，秋日午后，看着金黄的银杏叶打着旋儿落下，声音轻得几乎听不见。但总有几位老友，一进门就叹气：“大夫，这叶子还没落完，我心里头就像空了一块。”这让我想起刘禹锡那句“孤客最先闻”。古人诚不欺我——对季节变化的感知，身体比意识更诚实。这哪里是无病呻吟？分明是天地之气在人体内悄然流转时，发出的细微“钟鸣”。
二、跨界之思：当中医的“气”遇见科学的“钟”
现代人喜欢讲“生物钟”，我们中医则讲“天人相应”。在我看来，这说的很可能是同一件事，只是穿了不同的“衣裳”。
褪黑激素：可能是“秋收冬藏”的微观印记
西医发现，秋天光照减少，大脑里一个叫“松果体”的小东西，会多分泌一种叫“褪黑素”的东西，让人困倦、情绪往下走。这和我们《黄帝内经》里“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”的描述，神奇地对上了。秋天，自然的气机在收敛、沉降，人体作为自然的一部分，体内的“阳气”也在往里收，为冬天的“藏”做准备。这个“收”的过程，在微观上，或许就表现为某些激素水平的改变。所以，感到没精神、有点淡淡的忧伤，从大规律上看，是身体在顺应天时，算是一种“生理性的调整”。但若调整过头，卡住了，就成了“病”。
温差剧变：一场对“卫气”的突击考验
秋天气温上蹿下跳，像孩子的脸。年轻人外套一穿一脱就应付了，但很多老人家会“反应不过来”。这用我们的话说，是“卫气”不够用了。卫气就像身体的“巡逻兵”和“温度调节员”，它根源于脾胃，宣发于肺。人老了，或者脾胃虚了，卫气就不够强健，固护体表的能力就差了。温差一大，外邪（尤其是寒邪）容易钻空子。身体要调集大量能量去边防“御敌”，内部的协调就容易出问题，心神得不到充足的濡养，自然觉得疲惫、心烦、情绪不稳。这就像家里门窗不严，总是漏风，主人怎能睡得安稳？
三、并非人人悲秋：您的“体质地形图”决定情绪天气
看到这里，您可能会问：难道秋天人人都要愁一遍？绝非如此。秋天像一面镜子，照出的更多是您本身体质的偏颇。 在我这养生路上几十年，观察下来，大概有这么几种人，对秋天特别“敏感”：
- “林黛玉型”（阴虚血亏）：这类朋友平时就容易手脚心热、口干、睡不安稳。秋天燥气当令，好比在火星上又添了把柴，阴液耗得更快。他们悲秋，常是那种缠绵的、带着烦热的愁绪，看着花落不仅伤感，还会莫名焦躁。我常让他们喝点自制的“二冬膏”（天冬、麦冬熬制），味道清润，能缓缓滋润这条即将干涸的“小河”。
- “老寒腿型”（阳气不足）：他们怕冷，秋风一起就关节酸痛。他们的“悲”，常夹杂着对寒冷的畏惧和生命的无力感，是一种“冷清清”的哀伤。对这类朋友，我会建议在太阳底下晒晒背，喝点姜枣茶，闻起来暖暖的，带着阳光和糖的香气，帮身体把快要熄灭的“小火炉”拨旺一些。
- “闷葫芦型”（气机郁滞）：平时爱生闷气，胸闷胁胀。秋天肃杀之气一压，肝气舒展更不顺畅。他们的情绪不是悲伤，更像是一种“堵着”的憋闷，看什么都不痛快。我常让他们去公园，别光看，要听——听风吹过松林的松涛声，那种空旷、沙沙的声音，有助于把郁结的“气”打开。或者，泡一杯香气高扬的佛手柑茶，那清冽的柑橘香，能往上走，通一通窍。
四、养生路上的调心“组合拳”：从琴弦到茶汤
明白了道理，关键在怎么做。我个人的体会是，别只靠一种方法，要像弹琴一样，几根弦搭配着来，才能奏出和谐的音。
第一步：借天力，晒对太阳
秋天的太阳，金贵。但不是暴晒。最好是上午9-10点，下午3-4点，晒后背（督脉所在）和手心（劳宫穴）。感觉皮肤微微发热，像泡在温泉水里一样舒服就好，时间不用长，一刻钟左右。这不仅能帮身体减少那些让你困顿的“褪黑素”，从中医看，更是直接汲取“天之阳”来温煦“身之阳”。
第二步：接地气，动中求静
别在屋里对着枯叶伤感，要走出去。我推荐一种特别的走法：去公园，找一条落叶铺得厚实的小径，慢慢走，仔细听脚下“沙沙”的脆响。这是一种很好的“声音疗愈”。同时，配合呼吸：吸气时，想象把秋天清冽、收束的气吸入体内；呼气时，把闷气、浊气呼出去。这叫“呼吸吐纳”，是古老又免费的“心肺按摩”。
第三步：调饮食，用味道疗愈情绪
药补不如食补。秋天主肺，白色入肺。但别只知道吃梨。 - 如果总觉得干：试试百合山药粥。百合掰开，和粳米、山药片一起慢熬，粥成时加一点蜂蜜。百合那微微的苦味能清心，粘液能润肺，吃下去，喉咙和心里都像被一层甘露润过。 - 如果总觉得乏：试试黄芪煨鸡汤。取一小段黄芪，和鸡块、两三片姜一起，用砂锅小火慢慢煨上两三个钟头。汤色金黄，喝起来有淡淡的药香和浓郁的鲜甜。这是帮你慢慢把耗散的“气”补回来，不是猛地打鸡血。 - 如果总觉得闷：案头可以常备一罐陈皮玫瑰花茶。陈皮一瓣，玫瑰花三四朵，开水冲泡。陈皮醇厚的香能理气，玫瑰花清雅的香能解郁，喝之前先闻一闻，那股复合的香气，大概率能让你的眉头舒展一些。
第四步：通经络，两个“开关”要常按
身上有几个“情绪开关”，方便好用。 - “开心穴”——膻中穴：在两乳连线中点。心情憋闷时，用拇指指腹稍用力顺时针按揉，或者从上到下轻轻推刮50下。你会发现，不自觉地会打几个嗝，或者长舒一口气，胸口那块“大石头”好像挪开了一点。 - “安神穴”——神门穴：在手腕内侧，小指延伸下来的腕横纹上。睡前如果思绪纷飞，像落叶一样停不下来，可以用指尖点按这个酸酸的小点，左右各按两三分钟，能帮“心神”回家安住。
五、结语：与秋共舞，而非为秋所困
所以你看，悲秋，是天地这个大环境，与我们身体这个小环境，共同谱写的一曲交响乐。它提醒我们：是时候慢下来，向内看了。养生路上，最高明的不是对抗四季，而是听懂身体在每个季节的“低声细语”。这个秋天，当愁绪再来时，不妨把它当作一位客人，泡上一杯茶，与它静静对坐片刻，问问它：“你这次来，是想提醒我，该休息了，还是该放下些什么了？”
如此，萧瑟秋日，亦可成为一场深沉而丰盛的内在收获。
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