老中医养生睡眠饮食

2026-01-29 老中医养生睡眠饮食丨老中医养生丨老中医养生运动

银发安眠有妙招：老中医三剂“心药”，助您找回婴儿般香甜睡眠

夜深了，万家灯火渐次熄灭。可我知道，对不少老朋友来说，漫漫长夜或许才刚开始。那种躺在床上，听着时钟滴答，思绪万千却难以入眠的滋味，我懂。这不仅是睡不好，更是精气神在悄悄溜走。今天，咱们就抛开那些冰冷的条条框框，像老朋友围炉夜话一般，聊聊“睡觉”这门养生路上顶重要的学问。

一剂“清心药”：先安神，方能安寝

很多人以为，睡不好只是身体的事。依我几十年所见，老人的失眠，十有八九心里都藏着些挂碍。子孙的事业、自己的身体、偶尔的孤单……这些情绪像小火苗，暗暗烧灼着心神，中医称之为“心火”或“肝郁”。

给情绪一个温柔的出口

所以，睡前的“准备”，远不止放下手机那么简单。 * 给烦恼“订个时间”：晚饭后，可以静坐片刻，把心里的担忧、未了的事情，简单写在纸上。告诉自己：“这些事，我们明天白天再商量。”这是一种仪式，让大脑知道，现在是休息时间。 * 避开的不是节目，是“神”的干扰：那些情节激烈的电视剧、球赛，如同狂风，会骤然扰动我们本就该宁静平和的“神”。或许可以换个选择，听听舒缓的戏曲，或者就看一些自然风光的纪录片，让心神随着画面舒缓下来。 * 温暖的睡前交流：家人间睡前几分钟的闲聊，内容尽量轻松愉快。一句关心，一个笑话，其安神效果，有时胜过一碗安神汤。

二剂“顺时药”：跟着太阳和月亮走

我们的身体，是一部精巧的“自然钟”。但年岁增长，这部钟的指针可能会有些模糊。重新校准它，需要借助天地的力量。

春夏秋冬，各有睡意

春夏季节，阳气升发，可以睡得稍晚些（比如不超过晚上十点半），但一定要早起，迎着晨光活动，帮助身体吐故纳新。午后小憩半小时左右，犹如给身体一次“充电”，但切忌贪睡，以免影响夜间困意。
秋冬时节，万物收藏，作息也该内收。试着早点休息（比如九点左右），早一些起床，但不必顶着寒风过早外出。关键在于，让睡眠的节奏贴合自然的光照与温度变化。我常觉得，这比严格卡着几点睡，要灵得多。

三剂“导引药”：把气血引向该去的地方

很多朋友躺下后，感觉手脚冰凉，或者脑子却异常清醒。这往往是气血没能从白日的活跃状态，顺利回归到夜间滋养脏腑的平静状态。我们需要一些“小动作”来引路。

睡前的温柔仪式

梳头，疏通“智慧河”：用指腹或木梳，从前额缓缓梳向脑后。头为“诸阳之会”，这条通路上遍布穴位。轻柔梳理，能帮助疏散头部的紧张，让你感觉眉头都舒展开了。每晚梳上几十下，直到头皮微微发热。
沐足，引火归元：用约40℃的温水泡脚，水位最好能没过脚踝。水里可以加一小把艾叶或几片生姜，帮助温通经络。泡十五到二十分钟，身体微微出汗即可。这个法子，能把上浮的“虚火”往下引，对脚凉心烦的类型尤其管用。
搓脚心，触摸“长寿穴”：泡完脚，用手掌搓热涌泉穴（脚底前部凹陷处）。这是肾经的起点，温暖它，就好像给生命的灯火添了灯油。不用刻意数次数，搓到脚心发热，一股暖意升起来就好。