养生大智慧

2026-01-28 养生大智慧丨养生小动作丨中医养生的大智慧

给身体松松绑：七个小动作里的大智慧，帮你省下不必要的医药费

养生路上，最好的“药”或许就在你我身上

老朋友们，坐过来，咱们聊几句心里话。

我是一名医生，在医院里待得越久，心里头就越有一种滋味：很多时候，我们把健康全盘托付给了药片和仪器，却忘了自己身体里那股子与生俱来的、强大的自愈能力。看到不少老年朋友为了一点小毛病就焦虑，跑遍医院开回一大堆药，我心里其实挺不是滋味。很多问题，尤其是上了年纪后常见的疲劳、僵硬、小毛病不断，根源可能就在我们“用”身体的方式上——用得太僵，动得太少，气血自然就不爱流动了。

所以今天，我不开药方，就聊聊几个我从医多年、结合咱们老祖宗智慧和现代医学看，都觉得特别“划算”的养生小动作。它们不花一分钱，对时间地点几乎没要求，关键是，它们是在唤醒你身体本身的能力。这比任何外来的“药”，都更根本。

别小看这些“小打小闹”，它们能疏通身体的“堵点”

我们的身体就像一座精密的城市，血脉经络就是道路。路堵了，物资（气血）送不到，垃圾排不出，地方（脏腑器官）就要出问题。这些小动作，就是最好的“道路养护工”。

第一组：头颈清道夫，醒脑通窍防衰老

您有没有过这样的感觉：早上起来脑袋昏沉，像蒙了一层雾？看一会儿手机报纸，眼睛就干涩发胀？这大概率是头和颈部的“道路”不够通畅了。

远眺，不止是看远方：走到窗边，或者阳台上。别急着看，先闭眼半分钟，然后慢慢睁开，去努力辨认远处楼顶的轮廓、最远那棵树的树梢。关键是，眼动，头不动。慢慢地，用眼睛画圆圈，顺时逆时都来几遍。您猜猜看为什么？这能让长期盯着近处而痉挛的眼部肌肉，得到对称、平衡的放松，相当于给紧绷的“视觉电路”做了一次轻柔复位，对缓解老花、眼疲劳都很有好处。坚持几分钟，您会感觉眼前都亮堂一些。
转颈，但千万别较劲：我知道很多养生文章让您“大幅度转颈”。但以我的经验，这对很多有颈椎问题的朋友反而危险！咱们换个更安全的法子：想象您的下巴是一支毛笔，用它在正前方的空气中，慢慢地、轻柔地写一个巨大的“米”字。上下左右，还有四个斜角。重点是“慢”和“轻”，感受到轻微的牵拉感就停，别追求“咔吧”的响声。这个动作能温和地活动每一节颈椎，促进气血流动。配合上耸肩（把肩膀使劲往耳朵方向耸，停三秒，再猛地放下），整个肩颈都会松快不少。（补充说明一下，如果有严重头晕、手麻的朋友，这个动作幅度更要小，或者只做静态的拉伸。）
哈气与咽唾，被低估的“内在按摩”：早晨空气好的时候，张大嘴，深深地哈出一口气，好像要把一夜的浊气都吐光，然后再慢慢闭上。闭上时，轻轻叩几下牙齿。您试试，是不是瞬间精神一振？这动作能迅速激活面部神经和大脑，让困倦感一扫而空。而 “咽唾” 更是宝贝。咱们中医讲“金津玉液”，现代科学也发现唾液里有很多消化酶和免疫成分。方法很简单：用舌头在口腔内壁和牙齿外面轻轻搅动，等嘴里唾液满了，分三次，用意念想着把它送到小腹丹田的位置，慢慢咽下。这个简单的动作，能湿润消化道、滋养喉咙，甚至能让人心静下来。您是不是也遇到过晚上睡觉口干的情况？白天多做做这个，或许就有改善。

身体稳了，气血通了，很多小毛病就没了“市场”

第二组：根基养护员，稳住下半身，全身都安心

人老先老腿。下肢力量一弱，人就怕摔，一摔可能就是大麻烦。更关键的是，腿脚是我们的“第二心脏”，腿动不起来，全身血液循环都会变懒。

踮脚，这个动作千金不换：看电视、等水开、刷牙的时候，随时随地都可以做。双脚并拢，缓缓把脚后跟抬到最高，感觉小腿肚绷得像石头一样硬，保持两三秒，再非常缓慢、有控制地落下。您别小看这一起一落，它相当于在给小腿的静脉血管“挤奶”，把积存在下肢的血液“泵”回心脏，对于预防久坐后的腿肿、麻木，甚至对维持血压稳定都有些意想不到的好处。做的时候一定扶稳墙或桌子，安全第一！每天做上几十次，比吃一些不明成分的“活血保健品”靠谱得多。
握拳，藏在手心里的“安心丸”：您有没有心浮气躁、心里莫名发慌的时候？下次遇到，不妨试试用力握拳。把大拇指蜷起来，被其他四指紧紧包住，用尽全力握紧，握到微微发抖，坚持5-10秒，然后猛地彻底松开。反复几次。咱们手掌心有个重要的穴位叫劳宫穴，握拳正好刺激到它。从中医讲能清心火，从现代医学看，用力收缩再放松，是一种很好的神经调节和压力释放。我个人觉得，这比一紧张就想吃药，要自然得多。
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容易被忽略的养生开关：耳朵

最后，送给您一个“彩蛋”动作——摩耳。耳朵上布满了几百个穴位，全身的缩影都能在上面找到。方法特别简单：用食指和拇指，从上到下，轻轻地捻揉整个耳廓，直到它微微发红发热。然后再用手掌心把耳朵从前向后扫，听到“沙沙”声。做完之后，您会感觉脸也热了，头也清了，特别舒服。这个“开关”打开，全身的气血流动好像都顺畅了一点。