减肥必看， 5：3：2三餐分配比瘦最快
夏季养生三餐。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。怎样才能实现科学的四季养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《减肥必看， 5：3：2三餐分配比瘦最快》，仅供您在养生参考。
有许多人经常问我教练，到底要做什么运动才会瘦？而我总是会反问他们，你平常都吃什么呢？固然，运动是减肥瘦身的唯一途径，但如果没做好饮食控制，即使做再多的运动，至多也只能维持现有体态，仍无法瘦下来。
换言之，与其烦恼该做什么运动，不如认真思考我应该吃什么或调整饮食习惯来得更重要。因为脂肪越少，肌肉线条才会越明显；为此我强烈建议，运动和饮食控制务必同时进行，如此，努力运动、锻链的成果，才能得到最大的效益。
晚上大吃易变胖！请在白天吃饱
对照上图，仔细观察肥胖者的饮食模式，会发现他们很少均衡的摄取三餐。如此空腹期拉长，之后吃进的食物，其卡路裡将被身体快速转为脂肪，储存在体内。而这正是体脂肪所造成肥胖的原因。因此三餐务必规律进食，避免饿肚子，减少空腹的时间。
其次是调整早餐、午餐、晚餐的摄取比例。一般人通常会均衡分配三餐的进食量，但肥胖者通常都是早餐简单喝一杯牛奶或果汁果腹，午餐随便吃，到了晚上因饿了一整天，便开始大吃大喝。以上是非常典型、错误的饮食习惯。
正确来说，请尽量在早上或白天等主要活动时间进食。即便是相同食物，在早上吃不易胖，但到了晚上才吃，却容易变胖。这是因为身体的荷尔蒙分泌系统，会随着时间改变所致。早上会大量分泌分解体脂肪的荷尔蒙；相反地，晚上则会大量分泌囤积体脂肪的荷尔蒙。因此，只要尽量改成在白天进食，将更容易控制体重，另外，如果能在早上进行一些锻炼，或者进食一些帮助燃脂的食物，比如喝一杯荷叶茶，减肥瘦身效果更好。
调整三餐摄取比例，就会瘦
我建议，早餐摄取4050%、午餐30%，晚餐则限制在1520%。如此一来，就算一天食物摄取总量相同，体重也不容易增加。此外，若能同步进行肌力训练，就是更理想的瘦身模式。
换言之，最容易且简易的方法，是维持食物摄取总量，改变分配比例。依照三餐时间，均衡摄取食物。如此，就算不进行特殊的饮食疗法，体重也能产生明显变化。如果想获得更理的减重效果，只要将一天的食物摄取总量降为原来的70%，成效更佳。
相关知识
2020春季三餐怎么吃
1、2020春季三餐怎么吃
1.1、早餐是一天的开始,前一天的营养物质到此已消化殆尽,必须及时补充足够的热能,为全天的热量供给打好基础。而且人们清早起来,大多食欲不振。所以,早饭的营养应当是高质量的,是蛋白质丰富和生理价值较高的食物。早饭应以粮食类为主,增加一些肉、蛋、奶类食物。有的人由于某种原因养成不吃早餐的习惯,那是不利于健康的。
1.2、午饭不仅要补充早餐后营养上的消耗,还要保证下午持续活动的营养需要,所以一定要吃饱。当然,所谓吃饱不是大吃大喝,特别是老年人的消化功能较弱,吃得过饱会造成消化不良。午饭宜以淀粉食物、脂肪、蛋白质混合食用,配瓜果、蔬菜佐餐。
1.3、晚饭后休息和文化娱乐为主,体力活动较少,故晚饭不宜多吃。否则会使人出现腹胀和肠胃不适,影响睡眠和肠胃道的休息。晚饭以粮食、蔬菜搭配适量动物性食物,不宜吃太饱。如晚上仍有消耗体能的活动,也可适当增加进食量,或增配一点小吃。
2、2020春季不吃早餐的坏处
2.1、注意力不集中,工作效率降低。从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间。如无早餐供应给血糖,脑部血糖很低,这时人就会感到疲劳,反应迟钝,注意力不集中,精神委靡。
2.2、易患消化道疾病。早餐不吃,中晚餐猛吃,饥一顿饱一顿,打乱了消化系统的生理活动规律,特别容易诱发肠炎等肠胃疾病。
2.3、可能使胆固醇增高。不吃早餐者,血液中的胆固醇含量比每日吃早餐者高33%。而胆固醇高的人,血管中有脂肪斑块,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
2.4、易患胆结石。人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。
3、2020春季饮食有原则
3.1、食物多样,来点“粗”。
每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。经常吃点粗杂粮,如玉米面、小米等。现在的粮食做的太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用。
3.2、缤纷果蔬,加点“野”。
每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,像李子、杏、香椿、韭菜等。
3.3、清淡饮食,少油盐。
做菜时尽量少用油、少放盐,清淡饮食有益健康。少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。
春天适合喝什么茶呢
1、茉莉花茶
茉莉花茶,又叫香片,其实茉莉花茶不仅香味诱人,其还有驱除寒气的功能,在初春可以一解我们身上的寒气,另外还可以振奋精神,消除春困的习惯。喝茉莉花茶除了可以安定情绪、振奋精神,还能清热解暑、健脾安神、化湿、减轻肠胃不适及经痛、和胃止腹痛;对于女性的生理、生殖机能也有帮助,并能滋润肌肤、养颜美容。
2、玫瑰花茶
玫瑰花茶性微温,并含有丰富的维他命,具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效,对肝与胃有调理作用,并能消除疲劳、改善体质,适于2020春季饮用。此外,其能有效缓解心血管疾病,并能美容养颜,有助改善皮肤干枯,去除皮肤上的黑斑。
2020春季传染病预防措施
1、流行性感冒预防措施:接种流感疫苗已被国际医学界公认是防范流感的最有效的武器。由于流感病毒变异很快,通常每年的流行类型都有所不同。因此,每年接种最新的流感疫苗才能达到预防的效果。另外,锻炼身体,增强体质,在流感季节经常开窗通风,保持室内空气新鲜,老年人、儿童尽量少去人群密集的地方等等,也是预防流感的有效措施。
2、麻疹预防措施:尽量减少和患者及其患者家属接触是预防麻疹的关键。做好保健工作,按时接种麻疹疫苗,室内空气流通,流行季节少到公共场所,锻炼身体,增强抗病能力。
3、水痘预防措施:接种水痘疫苗是最有效、最经济的预防措施。流行期间小孩子不去人多的公共场所,经常开窗通风等也很重要。
2020秋季每日三餐如何饮食
1、2020秋季每日三餐如何饮食:早餐的营养搭配
营养专家认为,早餐是一天中最重要的一顿饭,每天吃一顿好的早餐,可使人长寿。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,如此将成为一天精力的主要来源。
2、2020秋季每日三餐如何饮食:午餐的营养搭配
俗话说“中午饱,一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
3、2020秋季每日三餐如何饮食:晚餐的营养搭配
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭,晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,这一餐大家都煮得非常丰富,这种做法和健康理念有些违背,因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。
一日三餐的最佳进食时间
1、6:30-8:30早餐
早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。虽说早餐要吃得丰盛,但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物。
中国营养学会建议,早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。
2、11:30-13:00午餐
午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。
3、18:00-20:00晚餐
晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。
最健康的饮食方式
1、降压饮食
这种饮食方式被称为DASH饮食,提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾,有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉,同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压,还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。
2、低脂肪饮食
该饮食被称为TLC饮食,特点是全部采用低脂肪食物,如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入,如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇,对心脑血管健康有促进作用。
3、地中海饮食
这种饮食要求少吃红肉和糖,多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等,晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康,还能预防癌症,防治糖尿病。
4、观察体重饮食
在相同热量的情况下,建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物,如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果,还能促进心脏健康。
懒人减肥法：三餐减肥桑叶荷叶茶怎么喝
冬天天冷，吃得多，动得少，体重也会不受控制地往上涨，这让爱美的MM们怎么能忍受？想要减肥但又不想太麻烦，有没有什么方法？看过来，在一日三餐中减肥，适合懒人。
一、用桑叶荷叶茶减肥，每日饮用的浓度和量必须足够，才能收到理想效果。可以依照以下桑叶荷叶茶减肥方法尝试一个月。
早餐：
起床后，用荷叶、桑叶、山楂、决明子、罗汉果组合的桑叶荷叶茶，以200毫升开水浸泡1分钟后饮用，之后再正常吃早餐。
午餐：
1.饭前喝，同早餐的步骤；
2.午饭正常食量；
3.饭后1小时，也可以200cc沸水浸泡桑叶荷叶茶1 分钟，饮用。
晚餐：
1、与平时饭量一致；
2、饭后1小时，取桑叶荷叶茶茶包用100cc沸水浸泡半分钟，饮用；
二、如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人，可以试一试以下的改良方法：
1、想保持身材、维持体重：每日冲泡桑叶荷叶茶茶来代替一切饮料，以茶代汤、以茶代水，禁喝其他饮品与其他餐点，皆正常食用。
2、想减肥用：除了上述要做到之外，另外冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝。
3、如遇交际应酬、及其他饭局，若不想让热量吸收太多：应於餐前先喝一杯桑叶荷叶茶，若在外不便请放饭局结束后饮用，最好在饭后一个小时喝。
上班族的一日三餐春季养生食谱
春季时节，上班族因为工作繁忙、交际应酬多又缺乏运动，身体长期“透支”之下，很容易营养失衡。因此，在这个初春季节，尤其应注意做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提，有了充分的营养才会拥有健康。下面为上班族提供春季一日三餐养生食谱：
一、早春时期
为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐：主食100克，蛋鱼肉类50克，青菜200克，豆粥1碗。
二、春季中期
为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。
三、春季晚期
春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。
早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
春季饮食宜忌生冷油腻之品，少食酸味食品。
湿气重必看：身体有2个祛湿穴
如果夏天时为了降温，吹空调、吃冷饮、洗冷水澡，很容易使得湿气滞留体内，造成湿气重，出现食欲不振、早起头晕、刷牙时想呕吐、大便黏糊糊冲不干净、身子重、发胖、长痘等症状。湿是百病之源，需要及时祛湿。我们的身体有2个祛湿穴，有空时不妨多按按。
湿气重必看：身体有2个祛湿穴
祛湿穴1：阴陵泉穴
适当刺激阴陵泉穴可以起到清利湿热、健脾理气、通经活络的作用，还可辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。
取穴方法：采用坐位或仰卧姿势，阴陵泉穴位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处，处于胫骨后缘和腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。
祛湿穴2：地机穴
地机穴具有较强的解痉镇痛、行气活血功效，可用于辅助缓解腹痛、腹泻、水肿、月经失调等状况。
取穴方法：位于人体的小腿内侧，在阴陵泉穴直下3寸，即内踝尖与阴陵泉穴的连线上，胫骨内侧面后缘处。
经常按摩这2个祛湿穴可改善湿气重的症状，但要想完全去掉湿气，还需要配合其他手段：
1、常喝薏仁茶，茶中含有薏仁和赤小豆，都是祛湿效果非常好的食材;
2、常运动，可纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外;
3、拔火罐也是不错的祛湿方法，但一定要选择正规场所，以免对健康不利。
