孕妇补钙方法包括什么？
调理养生包括什么。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何进行饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“孕妇补钙方法包括什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一般大家在平时的时候都有补钙的习惯，也都知道补钙不仅仅是保健身体更是可以调理身体。孕妇在平时的食谱开始更加重要的怀孕期间补钙，能够保证宝宝的发育健康，又能够避免出现发育不良。
一：少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
二：选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
三：骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
四：要保持适量的室外活动
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
yS630.Com相关推荐
孕妇补血补钙吃什么
很多女性都会有贫血或者是缺钙的现象，这似乎是一种很普遍的现象，如果贫血那么身体总是非常的弱，特别容易生病。如果孕妇出贫血，那么经常生病肯定会对胎儿造成不好的影响，发现缺钙一定人及时的补钙。那么孕妇补血和补钙可以多吃什么食物呢？
含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。
（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
（2）蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，
（3）植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），
（4）海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，
（5）蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
（6） 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。
（7） 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。
粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。
由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。
补血的话，当然是多吃一些红色的食物，红豆，红枣，猪肝等，可以每天喝一杯用红枣冲泡的水，很方便不说，多喝水也是对身体很好的。补钙的话，可以多吃一些虾皮，虾皮很好吃，也有很多做法，像是虾皮炒鸡蛋，做虾皮汤等。
孕妇吃什么最补钙?
孕妇在妊娠期的时候，是需要补充好身体需要的营养，这样对胎儿发育才是有帮助的。如果孕妇的身体出现缺钙的情况，就需要及时调整好饮食的结构，方便有效的进行补钙。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇补钙的方法，最好吃这个
孕妇补钙是为了胎儿的健康成长，在孕期补钙最好选择食物来补。可以多喝一些牛奶、骨头汤、海产品、干果和肉类，这些食物中含有的钙质比较多。
1、乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
2、豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
5、蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
孕妇可以通过食补补钙。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。食物保鲜贮存可减少钙耗损。
孕妇补钙到什么时候
【导读】钙是组成骨骼和牙齿的必需矿物质，其中约99%的钙沉积于骨骼。但是，钙在人体内并非一直恒定不变的。一方面，通过食物摄取的钙经血液输送到骨骼中；另一方面，骨骼中的钙也不断输出，经过肾脏形成尿液排出体外。因此，补钙成为各位准妈妈们的必修课。
孕妇补钙到什么时候
虽说补钙不仅有助于孩子骨骼的发育，也有利于防止准妈妈们骨质疏松，但补钙并非越多越好。若孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引致胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，宝宝也无法从母体得到充分的营养和氧气，威胁宝宝的健康生长。此外，宝宝头颅过硬，导致分娩期过长，也会加大剖腹产的几率。因此，妊娠期间要合理、足量地补钙。
科学的补钙只需36周。我国营养学会推荐的膳食中也提供了标准的供给量：怀孕4~6个月每日1000mg，怀孕7~9个月每日1500mg。补钙途径分为两种：食补和药补。食补是最安全有效且更易于接受的补钙方式，只要孕妇多吃含钙丰富的食物即可，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜，一般无须额外通过吃钙片等钙制剂来摄取。但是，如果通过食物仍无法满足身体所需，比如一直出现胃口不好、食不知味，则需要考虑在医生的指导下服用补钙产品进行补钙。
孕妇什么时候要补钙
准妈妈补钙可分四个阶段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及产后期。
妊娠初期是胚胎各组织器官形成阶段，妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要，而钙的每日需求量为50mg左右，与正常人大致相同，一般不需特别补钙，可考虑每日喝1~2袋奶。
妊娠中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇每天对钙的需求量逐渐增长为1000~1200mg。为使宝宝正常生长，除每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外，孕妈妈还需多晒太阳，多做肌肉抻拉练习。
妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期，如不补充足够钙质，孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象。因此，妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配，坚持补钙。
产后期补足够的钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙。哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4~6%的钙，因此必须注意补钙。
孕妇补钙的误区
误区1：含钙的食物和各种蔬菜同时食用
很多妈妈都喜欢用食补来补钙，每餐都会吃含钙丰富的食物，同时为了补充其他营养，准妈妈还会同时吃不少其他种类的蔬菜。事实上，这样做可能适得其反。因为很多蔬菜中含草酸、植酸等，这些物质和钙质一起摄入，会抑制钙的吸收。
误区2：喝了骨头汤就不再缺钙
有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微--骨头里面的钙决不会轻易溶出来的。因此，并非喝了骨头汤就不再缺钙。另外，骨头汤补钙也需注意熬煮的器具，一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝，危害身体！
误区3：隔着玻璃窗晒太阳
很多准妈妈都知道通过晒太阳可以让人体产生维生素D，而这些维生素D对钙的吸收有很大的促进作用。但是并非所有准妈妈都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太阳，因而希望呆在室内隔着玻璃窗来晒晒太阳。但因为紫外线不能穿过玻璃窗，所以这样做是完全白费功夫。
误区4：热牛奶有助补钙
牛奶加热时间若太长、温度过高的话，容易造成钙的流失，甚至造成钙质沉淀！因此，加热牛奶的时间不要过长、温度不要过高，热牛奶到70℃左右就可以了。
孕妇补钙的食谱
营养搭配的膳食可以使准妈妈们更有效地补钙。由于不同时期的妈妈所需要的钙的吸收量也不一样，故而特意根据两大时期提供营养食谱给准妈妈们。
套餐1：怀孕早期补钙套餐
早餐：馒头1只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只
午餐：米饭（粳米100克）、卤煮牛肉（牛肉75克）、炒鲜香菇油菜（鲜鲜菇50克，油菜150克）
晚餐：米饭（粳米100克）、清蒸鲈鱼（鲈鱼125克）、烧茄子（茄子200克）
水果：桔子1只（200克）、苹果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、苏打饼干4片（25克）
套餐2：怀孕中后期补钙套餐
早餐：花卷2只（面粉100克）、鲜牛奶250毫升，煮鸡蛋1只
午餐：米饭（粳米125克）、排骨炖海带（猪排110克、海带50克）、炒虾皮油菜（油菜150克、虾皮10克）
晚餐：米饭（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼虾（海虾150克）
水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、苏打饼干4片（25克）
孕妇补钙的注意事项
相信大家都知道，宝宝在妈妈肚子里骨骼形成需要的钙都是源自妈妈所摄取的钙量，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光饮食中摄取的钙是不够。所以，在孕期的时候一定要给孕妈咪补充足够的钙，才有利于宝宝的健康发育哦。但是补钙也讲究方法，那么孕妇补钙的注意事项有哪些呢？妈网百科马上为大家揭晓。
【补钙不是越多越好】准妈妈过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此孕妇补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
【补钙需要少量多次】在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
【维生素D忌服用过量】除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
孕妇补钙有什么用
【导读】不少人会感到疑惑，为什么孕前并没有缺钙，怀孕后就要补钙了呢？这是因为孕妇怀孕期间会流失大量的钙，而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。换句话来说，孕妇补钙不但是补给自己，也是补给宝宝。那么，除此之外，孕妇补钙有什么用呢？下面一起来看看吧！
孕妇补钙有什么用
孕妇补钙无论对于自身还是胎儿都有重要的作用。不少疾病都是因为孕妇孕期缺钙导致的，如果孕妇摄取足够的钙，则可以大大减少以下疾病的发生。下面从孕妇自身和宝宝两个方面分析，孕妇补钙有什么用。
孕妇补钙能降低胎儿以下不良情况的发生：
1、先天性疾病
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病。当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
2、骨骼发展不良
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，直接影响了胎儿骨骼的发展。
3、大脑发育不完善
孕期是胎儿脑部发育成长的关键时期。脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离不开钙。因此，钙对于胎儿智力发育与神经系统十分重要，补钙能增强胎儿将来的智力发育。
孕妇补钙能消除以下身体不适：
1、预防手足浮肿、腰酸腿疼
怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼，这些症状多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙，来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。 ...
孕妇补钙吃什么好
“孕妇补钙吃什么好”绝对是许多准妈妈们重视的问题。其实，孕妇补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的食物。那么，孕妇补钙吃什么食物好？准妈咪们快围观吧。
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理地选择钙剂来加强补钙。
2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮含钙量最高。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，含钙量也相当丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更为丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。 ...
孕妇什么时候补钙好
作为一个准妈妈，补钙是极其重要的事情。可是，这补钙也得掐准时机。那么，孕妇什么时候开始补钙好？下面妈网百科即为大家答疑。
Q：孕妇什么时候开始补钙好？
A：孕妇补钙，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情况下，孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以了。这时孕妈咪可吃一些易消化的食品，如饼干、馒头、烤面包、蛋糕等，多进食水分丰富的蔬菜水果，以补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐，减轻妊娠不适的感觉。
孕妇补钙的误区有哪些
从孕4月开始，胎儿便会进入快速增长期，这时孕妈妈就应将补钙的问题提上日程了。但在补钙的过程中，部分孕妈妈可能存在一些误区，以致补钙效果不佳。下面妈网百科搜罗了一些会影响钙吸收的行为供大家参考，孕妈妈们都瞄过来吧。
1、孕妇补钙与补铁同时进行
如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐之间喝牛奶。
2、孕妇空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，晚饭后休息半小时再服用为佳，此时充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
3、钙与多维片同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收。因此，服用钙补充剂时最好不要和其他多维片同时服用。
4、孕妇补钙产品中含铅
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明，有些“天然”钙片中含有少量的铅，而铅对胎儿有害。
5、吃完钙片后马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。 ...
孕妇补钙的注意事项有哪些
孕妇补钙一直都是孕期的重要课题。可是，不少孕妇对于孕期补钙存在不少误区，个别甚至存在颠覆性的认识。对于孕妇补钙的注意事项，你真的了解吗？下面且听妈网百科一一道来。
1、孕妇补钙要注意食物因素对钙的影响
食物中含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿液中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些物质也会对钙的吸收造成影响。而适当的蛋白质、膳食中的维生素D、酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于孕妇补钙有一定促进作用。
2、服用小剂量钙片容易吸收
理论上而言，钙摄入量增多时，吸收率会相对降低。就吸收率来看，试验表明：在500毫克以下时，钙吸收率最高，但每日服用两次300毫克的钙剂是否一定比一次服用600毫克的钙吸收得更好，还未见大样本的研究报道。但对于胃部不适或胃酸相对不足的孕妇而言，少量多次服用为佳。
3、孕妇用骨头汤补钙应加醋
中国传统用于孕妇补钙的骨头汤中钙含量极低，这是因为炖汤时骨头里面的钙很难释放出来，即使炖很长时间，汤中的钙仍微乎其微，如果添加一些醋，可促进骨头中钙的溶解。此外，骨头汤炖的时间越长，脂肪含量就会越多。因此，孕妇若喝太多骨头汤，容易导致脂肪摄入超标。 ...
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《孕妇补钙方法包括什么？》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“调理养生包括什么”专题。
