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运动养生

2019-10-04
  • 1、五招瑜伽动作让你轻松甩肉
    1. 养生瑜伽动作
    2. 养生运动的瑜伽动作
    3. 让你养生是为什么

    【导读】五招瑜伽动作让你轻松甩肉,瑜伽除了健身健体外,还拥有优良的减肥功效。练习一些瑜伽减肥动作,促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗,让你轻松甩肉,一起来看看五招瑜伽动作让你轻松甩肉。

    五招瑜伽动作让你轻松甩肉

    减肥瑜伽第一招:摩天式竖立

    做法:双足保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂渐渐地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转折手腕,注复掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身渐渐地曲停,直至身体与地面保持平行,再次吸气,渐渐地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落停。

    减肥瑜伽第二招:风吹树式竖立动作

    做法:并拢双足,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要渐渐地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起足后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始曲曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。

    五招瑜伽动作让你轻松甩肉

    减肥瑜伽第三招:

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  • 2、办公室减肥瑜伽六招
    1. 办公室养生
    2. 办公室饮食养生
    3. 办公室人员养生

    【导读】办公室减肥瑜伽六招,瘦身对于所有mm来说都是件难事儿,办公室减肥瑜伽对白领这些减肥重点对象来说,绝对是福音。白领天天坐在办公室,回家窝在家里,根本没有时间运动,而且久坐很轻易增长腹部赘肉。而办公室减肥瑜伽是一项对于全身都有减肥效果的运动,今天办公室减肥瑜伽六招,让你坐着也能减到窈窕身材!

    办公室减肥瑜伽六招

    一、基本呼吸法

    方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气布满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

    意识力:放在腹部呼吸上。

    注重事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

    三、骑士姿势

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  • 3、办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼
    1. 办公室养生
    2. 办公室饮食养生
    3. 办公室人员养生

    【导读】办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼,亚健康状态在现代都市白领中平凡存在,主假如由于生活节奏快、工作压力大,非常是白领一族长时间待在办公室缺少运动。因此运动量适中、简单易学的瑜伽,成为深受白领喜欢的一种时尚运动潮流。下面两个动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处,办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼,看看吧。

    办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼

    侧腰扭转式

    背脊挺立坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。

    用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

    吸气背部挺立,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺立,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

    吸气背部加深向后扭转,呼气渐渐回来,换另一侧。

    注复:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。

    办公室瑜伽让你丰胸瘦腰不烦恼

    叩首式

    坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,

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  • 4、新月式瘦腰瑜伽
    1. 养生式瑜伽
    2. 养生瘦腹部
    3. 瑜式养生

    【导读】新月式瘦腰瑜伽,随着生活质量的拿高和生活水平的拿升,越来越多的瑜伽形式产生,更适合我们现代人的生活方式和减肥瘦身的需求!那么腰部肥胖的人适合什么样的减肥瑜伽呢?什么样的减肥瑜伽动作更有利于瘦腰呢,什么样的瘦腰瑜伽动作会解决腰部肥胖者的烦恼呢?新月式瘦腰瑜伽是个很不错的方式哦!

    新月式瘦腰瑜伽

    step1:双足打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向停。双眼平视前方。

    step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒停。注复身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩全量向外打开,平面侧曲。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒畅的位置即可,不认输求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,复原初始姿势,反方向复复该动作即可。

    新月式瘦腰瑜伽

    特殊拿示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住足踝,并全量保持30秒后再复原站姿

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  • 5、印度传统瑜伽的不同体系
    1. 不同体质的瑜伽养生饮食
    2. 不同体质的养生
    3. 不同体质养生

    【导读】印度传统瑜伽的不同体系,这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具,一起来看看印度传统瑜伽的不同体系。

    印度传统瑜伽的不同体系

    1、业瑜伽

    印度哲学家认为人的一切行为,无论善恶,都会留下一种精细的痕迹,这种痕迹会按照行为的不同性质,带来相应的果报。这种东西就是业.业瑜伽,本意是指行为本身,而不是行为之后产生的业.因而,业瑜伽,有时候也被称为行为瑜伽、行动瑜伽或者行业瑜伽.处在社会中的每个人。都有自己的社会职责和生活规范,这就是dharma(达摩),也即法.个人应该依据法来实施和规范行动。业瑜伽的目的是行动的彻底自由,通过尤为而达到无为而无不为的状态。甘地就是一个业瑜伽修行者的典范。

    2、王瑜伽

    王瑜伽也叫胜王瑜伽。通常认为它是众多瑜伽修炼方式中最为精深而尊贵的,所以称之为王瑜伽。王瑜伽名称的出现在16世纪左右,是为了将古典帕坦加利瑜伽和当时流行的哈达瑜伽相区别。

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  • 6、三式瑜伽动作专治肩颈痛
    1. 养生肩颈
    2. 冬季养生肩颈
    3. 颈肩足养生

    【导读】三式瑜伽动作专治肩颈痛,白领族由于长期久坐使用电脑,难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办?三式瑜伽动作专治肩颈痛,并促进肩部和颈部周围的血液循环。

    三式瑜伽动作专治肩颈痛

    扩胸

    腰背竖立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。

    吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。

    功效:这个动作对于含胸的人有很好的关心,展胸、拉背,会让你看起来更轻快更挺立。纠正准确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。

    半臂肩周旋转

    始终保持手指搭在肩头。

    吸气肘关节从前至上,手臂全度贴近耳朵。呼气从上至后再向停。

    让肘关节在自己的前方,上方,火线划一个大圆。

    匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。

    功效:增强肩周的灵活和柔韧性,排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。

    三式瑜伽动作专治肩颈痛

    全臂肩周旋转

    腰背竖立,肩膀放松,手臂伸长。

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  • 7、教你如何随时随地练瑜伽
    1. 养生练瑜伽
    2. 练瑜伽的好处
    3. 怎样练瑜伽养生

    【导读】教你如何随时随地练瑜伽,对于没空到公园打太极拳的人别沮丧,就算上班再仓促,也可以找到闲暇做些简单的活动吧,教你如何随时随地练瑜伽,看看吧。

    教你如何随时随地练瑜伽

    第一式:洗脸时的瑜伽

    (1)一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有用,也可使脚部线条变得漂亮。

    (2)洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。

    第二式:吃饭时的瑜伽

    虽然有句俗语说吃饭皇帝大,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,假如可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注重,便可改善身体的状况。

    (1)坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使

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  • 8、瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线
    1. 臀腰养生
    2. 肉疙瘩
    3. 轻松养生功法

    【导读】瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线,简易减肥瑜伽动作,帮你排除身体余外水分和脂肪,雕塑完美的腰臀线条,一起来看看瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线。

    瑜伽轻松甩肉塑造腰臀曲线

    1、虎舒展式:可让腰、臀与腿部线条坚固,做此动作时因同时舒展到背部,也不致有停背痛问题。

    step1、膝盖与肩同宽,双足跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。

    ng:不耸肩,背部要平。

    step2、身体弓成圆弧形,右足屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左足保持贴地不动。

    step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,复覆step1~3做4~5次后换边再做。

    step2、身体弓成圆弧形,右足屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左足保持贴地不动。

    step3、接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,复覆step

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  • 9、减肥瑜伽的各种瘦身效果
    1. 养生瑜伽减肥
    2. 养生瑜伽减肥吗
    3. 减肥瘦身的食物

    【导读】减肥瑜伽的各种瘦身效果,瑜伽减肥瘦身有很多的效果,瑜伽是通过身心头一体,而达到的一种减肥方法,在练习瑜伽的时候,既能减肥瘦身,还能关心你调剂身体的分泌问题!瑜伽减肥的针对性和有用性有很多,一起来看看减肥瑜伽的各种瘦身效果。

    减肥瑜伽的各种瘦身效果

    1.瑜伽姿势中的各种舒展动作,如手臂上举的山立式(tadasana)姿势非常简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

    2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪轻易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

    减肥瑜伽的各种瘦身效果

    3.扭转的姿势也能非常有用地消减身体局部的脂肪,关心排除内脏周围堆积的脂肪并保持其正常功能。

    4.身体倒转的姿势也是练习者们排除身体余外脂肪的最佳挑选和最喜欢的姿势。

    各式各样的瑜伽减肥动作必定要配合好正确的呼吸方法,必定要找有体会的瑜伽老师来学习正

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  • 10、瑜伽打造成为小蛮腰
    1. 瑜伽饮食与瑜伽养生
    2. 臀腰养生
    3. 打造健康养生饮食

    【导读】瑜伽打造成为小蛮腰,助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉,放弃赘肉,复塑迷人腰腹曲线,打造性感小蛮腰,瑜伽打造成为小蛮腰,看看吧。

    瑜伽打造成为小蛮腰

    1.侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧曲停,直至左手触来左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

    2.站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向停曲曲,直至双手触来脚跟,前臂紧贴小腿火线,额头置于小腿面,臀部向上抬起,全度使腹部紧贴大腿面。

    3.孩童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向停曲曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。

    4.坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向停曲曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂趁势置于双腿两侧,手掌着地。

    瑜伽打造成为小蛮腰

    5.半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双

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