养生的一些运动
2020-12-22“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“中消协发双节消费提示：一些网红月饼存在虚假宣传”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
中新网北京9月18日电 中秋、国庆双节将至，又到假日消费高峰期。中国消费者协会18日发布2018年中秋、国庆消费提示称，“网红月饼”的宣传噱头胜过内在质量，部分“网红月饼”还存在食品安全隐患。
“网红月饼”防忽悠
中秋节临近，在各大购物网站和朋友圈中，打着“养生”“手工”“保健”等招牌的“网红月饼”开始走俏。但调查发现，这些概念月饼大多金絮其外，宣传噱头胜过内在质量，光鲜背后不同程度地存在虚假宣传等问题。
为此，中消协提醒消费者，选购月饼，首先
更多>>长跑对我们身体的好处是非常的多的，我们长跑也是分很多种的，我们如果是吃完饭，可以是随意进行一些跑步，是可以很好的帮助我们进行消化的，但是我们想要真正的跑的很快，我们是需要很好的掌握一些方法的，下面我们就是来看看长跑的技巧。
1、锻炼耐力
耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。
2、累积力量
爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。锻炼可选择引体向上、俯卧撑、蹲起、跳台阶、快速跑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械。
3、挺胸摆臂
我们跑步的过程中，我们是在不断消耗我们身体的能量的，所以是容易出现疲劳的状况的，我们这个时候抬头
更多>>爬山是我们很多登山爱好者最喜欢做的事情，很多人都是乐于挑战更高的山峰，我们爬山是可以很好的陶冶性情，还可以很好的锻炼我们的身体，是我们自我挑战的一种表现，但是我们要知道的是，爬山也是有很多的坏处的，我们也是需要很好的了解的，下面我们就是来看看爬山要注意哪些内容。
爬山的注意事项：
1、做好健身运动
我们如果是攀登比较高的山或者是平时比较少参加一些攀登的运动，我们是要在登山之前很好的做一些热身的运动的，这些运动是非常的必要的，我们可以是利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量是要放松我们全身的肌肉，这样对我们在攀登的时候是有帮助的。
2、增加弹跳动作
向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
3、别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前
更多>>爬山运动是一些非常不错的健身运动，我们在爬山的时候是可以很好的锻炼我们的身体的，还可以很好的陶冶我们的情操、磨练意志，很好的享受自然美景，但是我们在爬山的时候也是有很好的需要注意的地方，今天小编就是为大家讲解一下吧。
一、爬山前热身运动
我们在爬山前，一定是要注意进行一些热身的运动，这对我们的关节和肌肉的充分舒展是非常的有利的，尤其是是我们很多人都是坐车到山下的人群，更是要注意热身运动了，要很好的活动开我们的四肢，让肌肉和韧带都进入运动状态，这样是可以很好的防止我们拉伤、损伤。
二、爬山时候量力而行
在我们爬山的时候，一点不要争先夺后，不要互相争抢，或者急促的进行爬山，这样都是不正确的，要根据自己的体质，选择合适的速度和力量和高度，这样在自己的承受范围内进行运动就不会引起心率、血压、呼吸的困难，有助于我们更好的爬山运动。
三、爬山途中注意事项
在爬山的过程中，一是要注意方向，高度，还要注
更多>>你知道吗，我们的健康是离不开运动的，运动可以让我们放松心情，而且还可以让我们保持一个健康的体魄。生命在于运动永不停歇。当然一些运动的注意事项也是需要注意和了解的呢，下面的这些运动过后的注意事项你不妨去了解一下吧，可以减少一些不适的症状出现，对健康有益。
应做整理活动
虽然每次运动后会感到心力俱乏，但是应该适宜的放松，如走步、伸展运动、动作和缓的游戏等，这样有助于使人体由紧张状态过度到安静状态，从而快速恢复体力减轻疲劳。
不宜蹲坐
不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。运动过后不能马上蹲坐，以免血液回流，导致疲劳感觉的出现，而且还会影响血液循环。
不宜喝冷饮
运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起
更多>>小肚腩的问题一直以来都困扰了不少的朋友。一旦发现自己有小肚腩，那么肯定会想着用各种方法来减肚腩。在我们生活中可以减肚腩的方法有除了合理的饮食以外，还需要进行必要的锻炼。下面小编将为大家推荐一些可以减肚腩的动作。
仰卧起坐是锻炼腹部最为有效的动作，而且比较简单，想要减肚腩的话，每天都进行一些仰卧起坐是不错的选择，但是动作需要标准，这样才能有减肚腩的效果，在进行仰卧起坐时双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉小肚子是很有效的。
肚皮舞的基础动作。肚皮舞娘拥有着魔鬼般的身材，腰部相当迷人，就是因为她们天天练，肚皮舞的基础动作就是：双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，一定要画完整的“8”字。长期坚持可以有效减肚腩。
通过做空中脚踏车运动也是减肚腩比较奏效的，仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，
更多>>有氧运动是我们健身锻炼和减肥的不错选择，很多人因为各种原因是不想去室外进行锻炼，所以是选择在室内，但是在室内有不知道有哪些有氧运动是可以进行选择，今天小编就是为大家介绍一些适合在健身馆做的有氧运动。
1、慢跑
慢跑是我们现在生活中非常流行的一些有氧运动，我们慢跑是可以很好的减肥瘦身，在慢跑的时候我们也是可以很好的调整自己的心情，让我们的心情变得舒畅一些，慢跑也是非常受欢迎的运动。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。
2、游泳
游泳也是有氧运动的一种，游泳对身体的好处是有很多的，也是可以帮助人们减肥不错的一个方法，是可以锻炼我们全身的肌肉，可以增强我们的肺活量，对于加快我们身体的新陈代谢，帮助排出代谢物是有不错的效果。
3、普拉提
普拉提相信大家都是不陌生的，这是一种非常柔软的有氧运动，因为这种
更多>>普拉提是现在很时髦的一种运动锻炼方式，也是可以用来减少塑身的，但是我们要知道的是什么运动都是有注意事项的，这样我们就是可以更好的取得运动锻炼的效果，而且是不容易使得身体受伤，下面我们大家就是一起来详细的看看吧。
普拉提练习时的注意事项
普拉提的注意事项1、我们在练习普拉提的时候一定是要穿一些宽松的衣服，而且要脱掉鞋子和袜子，练习的动作都是在垫子上完成的。
普拉提的注意事项2、我们在练习的时候一定是要很好的控制呼吸的深度，我们是要注意控制把呼吸的速度和深度与动作保持一致，不要是呼吸不稳定或者是憋气。
普拉提的注意事项3、我们在练习的时候，尽量是要把我们肌肉的控制时间延长一些，这样是可以消耗更多的能量，是可以达到瘦身的目的，我们是要尽可能的控制好动作的姿态，要很好的体会动作对于身体的反应和刺激。
普拉提的注意事项4、我们在做普拉提运动前的两个小时不要吃东西，因为我们在运动前吃的过饱的话，是会
更多>>无氧运动一直都是人们比较推崇的运动，通过进行一些无氧运动来锻炼自己的身体是非常有益健康的。无氧运动的种类有很多，那么在家可以进行的无氧运动有哪些呢？很多人都不是很清楚，接下来小编将为大家介绍一些在家可以进行的无氧运动方法。
1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃，如果没有哑铃的话，可以用瓶装的矿泉水代替。手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼。
2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且动作要保持均匀。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼。
3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一
更多>>有氧运动是一般都是一项持续时间比较长的运动，有氧运动需要氧气在整个过程都进行氧气的提供，能带动全身的肌肉参与。有氧运动能够很好的锻炼我们的心脏、肺和心血管系统，能让我们身体器官的工作效率提高，下面就给大家介绍几个有氧运动的小窍门。
1.选择最全效的有氧运动
选择适合自已的有氧运动
游泳是一项很好的有氧运动，还是很好的减肥方方法，也是一种很好的全身性运动。对我们的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活动我们全身，对我们瘦腿和丰臀有很好的作用。我们在游泳过程中不要追求速度，要确保自己的肌肉能够充分的吸收氧气。
跑步也是很好的有氧运动，雾霾天气可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼，即高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
2.运动预热
做好热身运动
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐
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