适合高血压患者的一些运动
高血压患者的运动养生。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《适合高血压患者的一些运动》，但愿对您的养生带来帮助。
在平常的生活中，许多人都会有高血压的问题，这样的情况是让我们非常苦恼的，所以大家应该掌握方法调整好，大家假如可以学会方法调整好，那么对改善高血压的问题也有意义，非凡可以通过运动的方法来降低血压，一起看看具体应该进行哪些运动。
踮着脚尖走楼梯
对于高血压的患者朋友们来说，在平常首先推举的运动就是踮着脚尖走楼梯了，这样的运动方法效果很不错，可以使血压平稳，而且精神饱满。而且由于爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼，可以关心患者很好的增强身体素养，同时假如老人用脚尖走路要注重，假如身体素养不太好，走的时候需注重，不要应为锻炼而摔倒，严峻的会引起瘫痪。
步行
假如说我们有高血压的问题，那么还可以试试天天都坚持去步行，最好是按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。在习惯了之后，我们就可以逐步加快步速或在坡地上行走，这样的方法对改善高血压的问题效果给出不错，大家不要错过。
太极拳
除了上面介绍的运动方法，对高血压的朋友们来说，坚持进行太极拳的方法也是不错的选择，首先由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压，这样对我们保卫血管健康有意义，同时高血压患者打太极拳时最重要的是注重的就是学会放松了，肌肉放松能反射性的去促使血压下降。而且打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激荡、神经敏感等症状。
上面给大家介绍了高血压的一些情况，可以发觉我们假如存在高血压的问题，那么大家需要掌握方法调整好，上面介绍的这些运动效果都是非常不错的，在平常我们假如可以坚持这些运动，那么对大家健康也有好处，可以关心我们很好的调整就高血压问题。
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适合女性朋友的一些无氧运动
随着我们现在生活水平的提高，我们现在也是越来越关注自己的身体健康了，很多人都是通过运动来很好的保障自己的身体健康，很多的女性朋友都是比较喜欢运动锻炼，那么，适合女性朋友无氧运动有哪些呢?
适合女生的无氧运动一：骑自行车
骑自行车是我们生活中非常常见的一种运动方式了，我们在平时骑自行车不仅是可以让我们的生活更加的方便，也是可以很好的锻炼身体，对于女性朋友来说，骑自行车就是一种非常好的无氧运动，女性只需要备上一辆自行车，就可以一直坚持下去。这个运动的量也不是很大，女性完全可以受得了。
适合女生的无氧运动二：慢跑
对于女性朋友来说，我们如果是过于的激烈运动都是会比较的辛苦，都是不能够长时间的坚持下来，慢跑就是一种非常休闲的运动，通常来说慢跑是可以让很多的女性朋友坚持下来，女生要是喜欢运动的话，可以在有时间的时候，就在自己附近的公园或者马路上跑跑步，养成晨跑的习惯是最好的了。
适合女生的无氧运动三：深蹲
女性朋友在平时都是忙于工作或者是家庭事务，我们是很少有时间去运动，而深蹲是一种不需要花太多时间的运动，我们只要是在想起来的时候，就可以深蹲几下，这样就可以达到运动的目的了。适合女生的无氧运动中，当然也包括深蹲了。
适合女生的无氧运动四：俯卧撑
俯卧撑是女性朋友比较熟悉的一种运动了，女性朋友是可以在生活中多做一些俯卧撑，我们在睡觉之前是可以多做俯卧撑，不仅是可以很好的帮助减肥，也是可以达到健身的目的。女生最希望自己的腹部平平的，没有赘肉，俯卧撑可以帮助女性完成这个梦想。
适合女性的无氧运动是有很多，所以女生在平时的生活中一定是要抽出时间多去运动锻炼，对于女性朋友来说运动锻炼也是我们非常需要的，尤其是一些无氧运动是非常有必要的。
健身常识 适合秋季的一些健身运动
已经步入秋冬，天气越来越冷，很多喜欢运动的人士就会有这样的疑问，这个时候做什么运动比较好呢，做什么运动比较适合这个季节来进行有效的减肥呢?这些疑问围绕着大家，现在小编就给大家盘点一些比较适合秋冬的运动，
温度越来越低，如果经常坚持体育锻炼，可以提高身体的免疫力和抵抗能力，这样就不容易生病了，一般秋冬建议做一些比较平缓一些的运动，运动量不要太激烈的，以防止运动量过大的话，造成身体受损，免疫力反而下降，导致感冒等疾病，这个天气一生病，因为温度过低，一旦感冒，好的速度会比较慢。
一、慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近年来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的几率小。
二、徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其他健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右，散步频率每分钟50～70步，每周3～5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线，应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。
阔步式：功效是可强健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分钟不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4～5次。竞走可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2~3公里，每分钟120步左右，每周3~4次。
三、自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
五、高温瑜伽
高温瑜伽一般都是在一间温度约38～42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜伽发源地印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽比较容易受伤，对于瑜伽这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作，不容易受伤。所以，高温瑜伽适合初学或长期缺乏运动的人。
练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜伽以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜伽还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜伽也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。但是练习高温瑜伽身体消耗较大，因此，每周不宜超过两次。
普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提比较注重核心肌的锻炼。普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在温暖的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。
羽毛球
如果你不喜欢这种缓慢的运动，那么推荐你去练习一下林丹最爱的羽毛球。羽毛球这项室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。值得注意的是离开场馆时及时增添衣物，以防感冒。
保龄球
很多人把打保龄球作为一种娱乐，其实保龄球只要动作对了可以运动到全身200多块肌肉。冬日寒风凛冽，这时约几个朋友一起去打场保龄球，不但可以锻炼身体，减轻压力，更可避免室外运动造成的呼吸道刺激，消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
散步
上班的白领利用午休时间晒晒太阳顺便散散步，其实也是一种很好的锻炼方式。每周散步3-5次可以帮助缓解压力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。另外，多散步还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量，让你夜晚有个好睡眠。
泡温泉
虽然泡温泉不是一项人体主动的运动，但是它同样可以帮助增强体质、消耗热量。另外，泡温泉能够放松全身肌肉、关节，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速人体新陈代谢。此外，大多数温泉中都含有丰富的化学物质，对人体有一定的帮助。想象一下在严寒中惬意的泡在温暖的泉水中，也是一件美事。
随着现在生活水平的提高，人们对于自身健康越来越关注，越来越多的人投身到健身这个项目来，不少人都把它融进了自己的生活中，成了一种必不可少的习惯和调剂，即使天气寒冷也不能阻止人们对运动的热情，这是一件好事，我们在冬季进行锻炼的时候，也要注意好自身的保暖，以防感冒。
冬季健身不比其他季节，一个不小心的话，不仅得不到健身的效果，反而可能适得其反，让身体受到伤害，基于这一点，在冬季进行健身的人士一定要注意，做好多锻炼计划，科学有效的进行锻炼，制定好时间以及方案，选择好合适的运动项目，让健身达到更好的效果。
1、张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。有研究指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
2、骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3、喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔?玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了!运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。
4、拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次(以40秒/100米的速度跑30分钟)：1356焦
每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦
结语：健身者可以根据自身的爱好去确定选择哪一种运动项目，冬季因为气候寒冷，适合进行一些有氧运动，来活络全身经脉，使身体热起来，从而达到驱寒的作用，要注意的是运动前先做好热身，因为冬季的温度原因，身体各关节都处于僵硬的状态，做好了热身，后续的运动才能避免扭伤之类的意外发生。
最适合高血压患者的运动 能帮助养生
对现代人来说，虽然说生活水平越来越高，但是这时候也会产生各种的身体问题，其中非经常见的一个情况就是高血压了，这样的疾病对我们健康威逼是非常大的，也是现在很多人都会有的问题，所以推举多运动来缓解，一起看看最适合高血压患者的运动方式。
漫步
对于高血压的朋友们来说，第一推举的运动就是漫步了，实际上任何人都很适合进行这种运动，对高血压患者来说效果会更好。通过较长时间的漫步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善，可以起到一个降压的效果。而且漫步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，天天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新奇的地方去漫步，对防治高血压是简单易行的运动方法，所以如果我们想要降低血压，那么不妨试试漫步的方法。
慢跑或长跑
除了上面介绍的运动方法，我们还可以试试跑步的方法，这样对我们降低血压也有意义，不过这样的方法只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过猛烈，所以说高血压还是应该慢跑才行。第一高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，如果说我们能够长期坚持锻炼，这样就可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐步增多，一般来说跑十几分钟就可以起到效果了，然后我们还要注重，速度是必定要慢的，高血压患者是必定不要快跑的，以免发生意外。
上面给大家介绍了高血压患者最适合的运动方法，在这时候很多人都会有高血压的问题，所以说我们应该注重方法调整好才行，上面介绍的这几种运动方法，对我们健康是非常有意义的，可以关心我们起到降压的效果，是高血压患者不能错过的。
健身运动 适合十二星座和老人的一些运动
运动是一种非常好的健身方式，现在有各种各样的健身运动，吸引着广大健身爱好者的青睐，不得不说之所以会有这么多的人来选择运动，无非都是大家对体形以及对健康的追求，所以我相信只要你记得坚持锻炼了，那么生活一定不会亏待你的。
下面小编就来给大家盘点了一些十二星座比较适合的健身运动，每一个星座都有他们不同的性格特点，针对这种情况，根据星座的性格以及特点，现在为每种星座精心挑选了一种非常适合他们的健身运动，不同的星座练习不同的健身运动，效果都是会显得非常出众的。
白羊座
100米短跑
短跑的特色就是冲，与有干劲、勇往直前的白羊座接近，因为白羊座一想到就立即要做。
金牛座
滑浪风帆
看风驶舵是滑浪风帆的特征，同金牛座圆滑的性格相近。他会因应你的反应而附和你。
双子座
十项全能
十项全能包含的种类繁多，正符合双子座多变、贪新鲜的特征。
巨蟹座
排球
打排球的人讲求合作，同巨蟹座的想法一样。他认为每个人都有一定的分工，而且要互相依赖，有时甚至会过分依赖他人，令自己有点不思进取。不过他反应敏锐，总是蹦蹦跳跳。
狮子座
举重
狮子座同玩举重的人一样专注，他做事集中，是天生工作狂，因为他总是觉得自己背负重担。
处女座
射击
玩射击的人非常冷静，不易受人影响，即使取得99分也不满意，同处女座完美的性格不谋而合。对于没有把握的事，他绝不会贸然去做，处女座不会投机取巧。
现在越来越多的人，投入到了健身的这个行业中来，足以证明运动的热潮是很难退去的，经常地进行体育健身，可以很好地帮助我们解决一些身材问题，还有提高身体的免疫力等等，对身体的好处是非常大的，而且还可以培养人的自信心。
运动可以让人变得越来越自信，因为在运动中我们能够学到很多东西，这些东西都是可以让我们一生受用的，养成一个良好的健身方式，可以让你的人生中随时增添一抹光彩，不至于显得那么枯燥乏味。
天秤座
体操
体操讲求平衡，与天秤座凡事都要公平合理的性格一样，所以他最喜欢做协调，人际关系亦很好。
天蝎座
击剑
玩击剑的人务实，他不会胡思乱想，不会胡乱出击，希望能一击即中，同天蝎座特性接近。
射手座
足球
有人说足球是世界语言，所以说爱足球的人到处都受人欢迎。好似射手座的人一样，他为人乐观，只要遇到机会，他就会好好把握，成为众人的焦点。
摩羯座
跳水
跳水的人在指定规范中求变，与拥有保守和革新两个极端思想的摩羯座相似。他要在人生方面不断求变，永远觉得事情可以做得更好。
水瓶座
铁人三项
玩三项铁人赛的人多是强人，好似水瓶座讲求自信、自我一样，但有时自信心太多就会变成自大，而且他又死要面子自尊心太强，不爱求人，怕会给别人看低。
双鱼座
游泳
游水的人一生只知来来回回，十足是双鱼座兜兜转转的性格。每到达一点就要赶快到下一点，而且他要自己不断进步，不停提高自己。
喜欢运动的老年朋友，如何消除紧张繁忙的各种各样的无聊生活带来的疲劳感呢?方法很简单，那就是经常做一做健身项目运动，每次运动一下活到99那还不是小菜一碟。
1、平卧可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷 力，使全身得到完全放松，这不但有利于身体健康，消除疲劳，保持充沛的精力，还可大大提高工作效率。
2、再者就是多做一些拍打穴位的动作，刺激身体的一些穴位能够让身体的血液流通更顺畅，慢慢达到提高身体提抗力的功效。
3、最后就是倒走了，至于倒走健身方法在老年人中的受欢迎程度不需多说，你只要随便去哪个公园或者是老年人聚集的地方你就能看见老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加强人的平衡感，锻炼小脑，更能舒缓一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
时下，越来越多的老人都重视健身活动。然而，如果健身方法不得当，不但起不到健身的目的，而且还会出现意想不到的不良后果。以下提供的几种健身运动方式，老年朋友可根据自己身体状况实际，作出合理的选择：
晨练
早晨，空气新鲜。许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼，这在一般情况下是合适的。但冠心病患者则不宜晨练，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现，早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。
原因是，刚起床几小时内，血液循环由缓变快，血小板易破裂。血管内容易形成血栓，造成冠状动脉栓塞导致急性心梗。一般认为，冠心病患者在晚上7 时至9时进行健身活动较好。如需要晨练，只能做些轻微活动，如散步、保健按摩等。另外，晨练前一定要吃些东西，不宜空腹锻炼，以免因低血糖晕倒。
转头
清晨，在公园、庭院或街旁空地，经常看到一些老人作转头运动，即头先由一侧向另一例转动，若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行，长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此运动时，扭头转动过快，持续时间过长或动作幅度过大，有可能发生昏厥跌倒而出现意外。
这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈，使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人，由于颈动脉受压扭曲，可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有家人或同伴相陪。
散步 散步时下肢肌肉、关节不断运动，能促使下肢血液向上回流到心脏，有利于全身血液循环畅通;走路时还可加强心脏收缩，使心脏输出量增加，从而增加心脏功能。此外，对老人的正常思维和智力也有好处。散步不失为老人最佳的健身方式之一。
但需指出，有一种广为流传的说法：饭后百步走，能活九十九。从医学角度分析，这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化，如饭后立即散步，则血液分布在肢体活动部位，致使消化道供血量减少，这对胃肠的蠕动、消化、吸收不利，久而久之，可引发慢性胃肠病，故饭后不宜立即散步。
结语：上面就是一些根据十二星座特点而制定的一些各自都比较适合的健身运动，还有老人适合哪些健身运动的，希望对大家有所帮助，只要经常练习的话，运动可以让你收获到不一样的人生，变得越来越有味道。
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运动健身是大家比较喜欢的，很多人可以说是运动爱好者，当然有很多的运动员是职业性的，这就不必说了，而对于大家需要知道一些运动健身的方法，这样可以更加科学的健身，而很多人也会对运动健身产生一些疑问，这些疑问都是大家在平时运动中容易出现的情况，下面就给大家介绍一下：女子运动健身的一些疑问。
1.局部减脂很难实现
脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹，这是不科学的。练哪瘦哪根本不靠谱。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群，要想塑出肌肉线条，必须配合有氧消减全身脂肪，比如你每天做仰卧起坐，腹肌很强健，核心力量很棒，但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?
2.最佳的运动减肥方法是力量训练加有氧运动
减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了，所以减肥的目的是不管怎么样，我只要降下来体重就好。
其实一个人的形体，和体重的关系不大，他有一部分取决于先天，比如女性的胸部大小和臀型(主要是髋关节)。但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。
上面的内容介绍了女子运动健身的一些疑问，希望大家能够注意到这些问题，另外一下运动健身方面的小诀窍，需要大家在具体的健身运动中发现，也可以请教一些运动健身教练，这样可以学到一些方法，总之大家运动健身是为了让自己的身体更好，更健康，身材变好，所以一起努力吧。
收腹提臀的一些运动
相信大家肯定都知道腹部和臀部对于女性朋友的重要性吧，腹部和臀部如果堆积了太多的脂肪容易影响到我们的身材，所以大家一旦发现腹部和臀部出现太多的肉肉，一定要想办法来收腹和提臀，那么我们到底有什么好的方法可以用来收腹提臀呢？下文我们给大家介绍收腹提臀的一些运动吧。
1、高抬腿
天气寒冷，已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。
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2、常爬楼梯，保持完美臀线
据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动，塑臀型的好时机
臀部的三分之一坐到沙发上，在看电视的同时感觉全身，尤其是臀部在用力就好，尽量保持这个姿势，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。
4、做家务，塑美臀
做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
在上面的文章里面我们介绍了腹部和臀部对于女性朋友的重要性，我们建议女性朋友如果发现腹部和臀部出现过多的赘肉，一定要想办法来收腹和提臀，上文为我们详细介绍了腹部和臀部的一些运动。
