坚持倒立可以增强身体素质
中医养生提高身体素质。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《坚持倒立可以增强身体素质》，供您参考，希望能够帮助到大家。
倒立对大家来说是比较熟悉的，在平常我们如果可以坚持倒立，那么对的基建款也有好处，是可以起到一个锤炼成效的，特殊对我们健康也是有好处的，那么具体我们坚持倒立的锤炼有哪些好处，这是大家不模糊的，下面就让我们一起看看吧。
倒立的锤炼方法对我们健康是非常有好处的，第一来说大家可以通过倒立的方法来关心养生治病，特殊对我们预防疾病也有好处，第一倒立是可以关心促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形的，对我们塑形是非常有意义的，同时通过倒立可以有用的促使血液回流，特殊是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处，是女性朋友们不能错过的一个健康养生方法，能够关心女性朋友们预防妇科疾病。
同时大家还要注重，我们还可以通过倒立来关心抗衰老，实际上倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有用地减少面部皱纹的产生，延缓衰老，这样能对我们的健康有必定好处，同时大家可以通过倒立来促进我们的大脑健康，这样是有助于人的智力和反应能力的提高。大脑可以支配人的智力高低和反应能力的快慢，适量的进行倒立可以增加大脑血液供给和各种条件下的支配传感能力，所以说我们应该坚持进行倒立的锤炼方法，这样能够 对我们健康有好好处，是大家健康养生不能错过的。
大家在平常如果可以坚持进行倒立，那么能够对我们健康有意义，这样可以关心大家起到一个不错的养生成效，特殊对女性朋友们来说，如果可以坚持倒立那么对健康也有意义，可以关心很好的预防疾病，对促进女性健康也有意义，是大家不能错过的。
扩展阅读
身体素质练习_身体素质差怎么锻炼
其实，当我们出生的时候，身体素质就已经决定了。因为先天不足或者是后天影响，很容易让我们的身体出现各种疾病。其实身体素质的好坏，也决定了我们身体抵抗力的强弱。一般来说，身体素质比较弱的人，其实是可以进行锻炼来提高的。那么，大家如何对身体素质进行练习呢？
传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现。
身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。
身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下，各器官系统功能的综合表现，如力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等机体能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展，对增强人的体质和健康有重要意义。
身体素质包括五方面：速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
什么健身运动可以改善身体素质
【导读】生命在于运动，日常生活中，常常运动锤炼对我们的身体关心极大，但是运动并不是冲动的去进行，运动过程中要找对方法，这样健身的成效才更加显著。那么，什么健身运动可以改善身体素养呢，下面由小编为您介绍什么健身运动可以改善身体素养吧。
什么健身运动可以改善身体素养
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以挑选将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
什么健身运动可以改善身体素养
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手渐渐举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚竖立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓慢的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：生命在于运动，假如一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会生锈久而久之会产生可怕的后果，所以期望大家都动起来。
散打身体素质训练方法
做散打的时候我们必须要讲究这个素质训练方法，如果掌握不了锻炼的方法，那么就无法更好将自己的体质锻炼出来，通过锻炼来加强我们的体质也是最合理的方法，这种方法也是最安全，最健康的，散打所有的做法也都是很简单的，很多人不掌握的情况下会觉得有难度，那么散打身体素质训练方法有哪些?
散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;
跑步800米。
另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉(包括横叉和竖叉)以及坐位体前屈。
身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分;身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质。
大家知道了散打的相关素质锻炼方法的话，那么日后做锻炼的时候这些动作就牢牢的记住，在这种情况下所得到的锻炼效果也是最好的，而做散打来加强自己体质做训练的时候也要要求自己必须要坚持下来，这样的情况下对于身体的锻炼来说效果也是最好的。
4大健身运动 帮你改善身体素质
健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。
1、俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
2、扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
3、床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
4、拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会生锈久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。
羽球运动员提高身体素质是关键
编者：很多人都参加了羽毛球运动，但是人们参加羽毛球运动只是为了休闲娱乐用的。羽球运动员的体质非常重要，用什么方案提升体质最快最好呢?
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。
大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
看似简单的羽毛球却不好打
羽毛球看似简单，其实并不容易打。羽毛球从高处落下，必须伺机还击，技术稍差者，往往错过那一瞬间。
大多数中年男性打羽毛球时，如果伸长背部用力打一个高压球，因为羽毛球的重量太轻，不能感觉预期的冲击，所以，肌肉只有伸长而没有收缩，因此导致腰痛。
打高压球，全身都会伸长，腰部也会自然反翘，只要连续做几次这种运动，便会引起腰痛，很多人在伸长下肢做腹肌运动时，由于上身过度后仰，也会弓起腰痛。
如果腹肌强壮，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌较弱且开始老化，再加上腰部反翘能力降低时，往往柏做运动，便不堪劳累而引起腰痛。
中年发胖约人，腹肌大多无力，所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前，必须做充分的热身运动，以便屈伸腰部，让腰部习惯后翘。击球时，不可把羽毛球当做有重量的球而过分用力，必须配合球的重量和速度击球，才能避免闪腰。
总结：现在都知道羽球运动员什么是最重要的吧，羽毛球指南中说不管什么运动身体都是基础，只有身体好了才能去做好这个运动。
起床前的健身操增强身体
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟
用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
五种食物增强身体代谢 生姜等上榜
据日本Modelpress网站报道，成为高代谢体质无疑是大家所追求的目标，但是，除饮食外，进食时机同样重要，下面为您介绍可以提高代谢效果的食物及合理的进食时机。
1.增强代谢的五种食物
(1)咖啡。咖啡所含有的咖啡因能够活化使脂肪分解的酯酶，起到分解脂肪燃烧能量的。
作用，但是砂糖和牛奶会破坏咖啡因的效果，因此应注意饮用纯咖啡。
(2)生姜。生姜中所含有的姜酮(生姜中辣的成分)能够促进去甲肾上腺素的分泌，起到燃烧脂肪的作用，但是这种姜酮成分只有生姜在被加热时产生，因此，为了提高代谢效果，请务必在加热后使用。
(3)红茶。红茶含有儿茶酸类“红茶多酚”。据朝日饮料股份有限公司的研究显示，红茶多酚能够起到控制饮食后人体中性脂肪的上升、抑制脂肪吸收因子活动的作用。
(4)纳豆。纳含有大豆发酵后产生的“大豆缩氨酸”这种缩氨酸能够起到消耗能量，提高基础代谢的作用。
(5)葡萄柚。葡萄柚所含有的芳香成分可以刺激交感神经与神经中枢，从而起到控制食欲、分解、燃烧脂肪的作用。如果不食用，仅闻其香气也有一定的效果。
2.增强代谢的五个进食时机
(1)早起后—食用加热后的生姜。根据日本大学平柳准教授的实验，早餐食用10克的生姜会使早餐后3小时内的能量代谢提高6~8%。
(2)运动前—喝一杯纯咖啡。咖啡因被人体吸收并发挥效果需要30分钟的时间，因此运动前的30分钟摄入会更加有效。
(3)进餐前—食用或是闻一闻葡萄柚。葡萄柚含有大量的维生素与矿物质，有利于减肥。
(4)用餐时—喝一点红茶。人体内中性脂肪增多的话，血液容易变得粘稠，这将导致营养和氧气无法到达细胞，内脏无法好好工作，日积月累成为代谢慢的体质。
(5)减肥停滞期—食用纳豆。减肥进入平台期是基础代谢减慢的原因。根据不二制油股份有限公司的研究表明，摄取大豆缩氨酸能恢复基础代谢量。
“吃着吃着提高了代谢量”，请一定尝试一下以上介绍的方法，不要着急，这将会帮助您成为不易胖体质。
长期坚持有规律的倒立运动有益健康
现在越来越多的人选择运动养生的方法，运动可以让我们更加的健康健壮。而且从运动中也可以提高人体的免疫力。很多人也选择倒立运动来增强免疫力，其实长期坚持有规律的倒立运动是很有好处的，来看看这些小常识。
1.防止下垂
乳房内部大多数组织是脂肪组织和结缔组织。坚持倒立的动作，倒立可以对乳房的韧带得到放松，而且也可以有预防乳房下垂的作用。
2.延缓衰老，增神提志
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立运动可以有助于智力的提高，而且也可以提高人体的反应能力，预防衰老。
3.改善血液循环
自立行走人类的血液循环由横向变成竖向,而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。人体如果缺氧的话会诱发很多疾病，所以说坚持倒立是不错的改善血液循环的运动方法。
4.提高身体免疫系统
每天倒立几分钟有利于身体毒素的尽快排出，还有淋巴部位的细菌，倒立运动可以提高你的免疫系统，而且还能让你的皮肤更加健康。
长期坚持有规律的倒立运动是很有健康的，可以有抗衰老的作用，对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用，而且也可以有促进血液循环的作用，对于预防乳房下垂有帮助作用，不妨试试这样的运动方法。
倒立可以抗衰老吗
衰老的问题是我们每个人都会碰到的情况了，而这样的问题对我们的健康影响也比较大，是每个人都不期望看到的情况了，所以说掌握方法来抗衰老就显得很重要了，不少人都会挑选各种各样的方法来抗衰老，那么倒立能够起到效果吗，一起看看吧。
倒立可以抗衰老吗
倒立的抗衰老效果还是很不错的，第一因为淋巴系统是属于一个管道以及腺体了，所以说是可以起到废物收集的功效，还可以关心我们有用的提供免疫细胞，这样是可以让淋巴细胞到了我们身体中的。但是对于淋巴系统来说，实际上是没有方法和心脏一样促进免疫细胞流通的，因为淋巴是没有泵的存在，所以说是需要依靠重力以及肌肉的收缩，从而关心我们把免疫细传递到身体的四肢中去。假如可以坚持倒立的锻炼方法，这样可以让淋巴结更加轻易的进行流淌。等到我们偏向右侧的时候，这时候对于淋巴的流淌来说，是可以得到一个很大的推动作用。等到我们的免疫力足够高的时候，那么就不太轻易出现生病的情况了。
倒立有什么好处
倒立对我们人体健康是有好处的，第一可以关心我们起到改善血液循环的功效。主要是因为倒立可以关心我们改善血液循环，这样对于促进大脑以及心血管系统的健康有好处，可以让血压更顺畅的进行流通，非凡是对于经常用脑的朋友们来说，倒立无疑更有好处。
倒立对于调整我们内脏器官的健康也是有好处的。主要是因为我们的心脏和肠胃是很轻易就会在地心引力的影响而出现下移的情况。这时候就会造成许多肠胃和心脏器官下垂疾病的产生，从而导致我们腹部和大腿的脂肪出现淤积的情况，从而产生腰围线以及大腹肥胖的情况产生。而我们在倒立的情况下，可以让内脏得到重力和反向的作用，这样就可以让下垂的状况得到极大程度的改善了。
倒立可以有用放松紧张肌肉，是缓解疲惫的好挑选，而且倒立还可以很好的提高智力以及反应的能力。是可以关心我们治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂等不适情况，是促进人体健康的优质运动。
上面给大家介绍了相关倒立的情况，能够发觉坚持倒立的锻炼方法的，对于人体健康来说的确是有一定好处的，这样不仅仅可以起到延缓衰老的功效，同时对于增强我们身体素养也是有好处的，所以说倒立这样的锻炼方法是大家不能错过的。
倒立的好处和倒立的坏处
你经常锻炼身体吗?现在的年轻人工作压力大，很多人忽视了健康的问题。锻炼身体可以有缓解压力的作用，而且也能强身健体。锻炼的方法有很多。其实每天坚持倒立的话，对身体健康有好处，下面就来介绍倒立的好处和坏处的一些介绍。
1、提高智力和反应能力可以治疗秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。倒立可以有缓解臀部肌肉下垂的作用，而且也可以让你的精神得到振奋，同时缓解疲劳，预防心血管疾病。
2、延缓衰老，增神提志。
3、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是对于心血管疾病的情况有一定的预防作用，可以强心脏。
4、倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。倒立对于女性来说可以有预防子宫疾病的作用，还能提高人体免疫力。
倒立的坏处
倒立不能过久，时间长了，除了有耳鸣脑涨和眼花的现象，还能对视力造成直接的伤害。倒立时间过长，带来的眼压增高，会引起双眼视力减退,进而出现视物变形和视野缺损。所以说倒立也是有一定的危害的，一定要掌握好自己的时间，以免导致身体出现不利的情况。
倒立的好处和它的坏处，上面都介绍了相关的内容，如果你也想经常用倒立的方法来提高体质的话，一定要注意的是它的时间，掌握好时间，不要因为时间过长，导致视力的损害，所以说这些小常识还是需要知道的。
倒立可以防治乳房松弛下垂
说起倒立大家都不是很模式，很多年轻男女都在做的一种运动。倒立的话可以有改善血液循环的作用，而且对于女性来说也可以有预防乳房疾病的作用，对于出现的乳房松弛下垂的情况有改善的作用，来看看如何防治疾病的。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，可以产生下垂的负重感觉，容易出现胃下垂，同时也会诱发心血管和关节的病变。
而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。可以让你的关节得到锻炼，而且也可以有很好的缓解紧张的作用。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。倒立的话可以有预防脸部和乳房下垂的作用，对于女性减肥保护乳房来说也是不错的一种运动方法，倒立可以防治子宫脱垂。
倒立对于女性来说有预防和治疗疾病的作用，如果你也担心以后自己的乳房会下垂的话，不妨试试倒立的运动方法，每天坚持几分钟的话可以对身体各个方面都得到很好的改善的作用和效果，还能消除疲劳，缓解关节疾病，赶紧试试。
教你只需三分钟,增强身体柔韧性
做一个小小的柔韧性测试：你能竖立弯腰碰到你的脚尖吗?假如不能，说明你的身体练习存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉练习效果会大打折扣，而且会更轻易受伤，特别是腰背的位置。
假如下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如二头肌、三头肌。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，假如你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
事实证实，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发扬，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
但不用担忧，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能关心你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
1.舒缓背部
脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会阻碍脊背和躯干的弯曲。
练习：驼猫动作――两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试竖立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行?请进行下一个练习。
2.舒缓臀部
这个练习将舒展臀部、腿部肌肉。
练习：垫脚跟下倾――站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。仍旧不能?请进行下一个练习。
3.舒缓小腿
在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个舒展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
练习：垫脚尖下倾――前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，假如不能，请连续下一个练习。
4.舒缓足部
许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
练习：乒乓球足底滚――站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。
再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。假如不能够，不妨将四个动作再做一次。注重哪一个动作你感到最有用果，从中你将知道需要非凡关注哪一部分肌肉。
