请介绍一些养生常识
2019-10-07我们现在的女性朋友不仅仅是希望自己拥有天使一样的容貌，而且还希望自己能够拥有魔鬼一样的身材，但是我们现实中，因为工作久坐或者是饮食等原因导致我们不同程度的出现了小肚腩，不仅是非常的影响我们的身材还影响我们的健康，所以我们是需要很好的减肚腩的。
缩腹走路方法
学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
仰卧起坐减小腹
长期坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹
更多>>养生
一直是茶友们最为关注的话题之一
而如何才是
其实古人们早已为我们揭晓了答案
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《黄帝内经》说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”
一年二十四节气
不同时令和季节
茶发挥的功效也不尽相同
这份喝茶养生的热门清单
茶友们可要收好了！
如何喝茶养生
茶中含有丰富的有机化学成分和无机矿物元素，如：茶多酚、生物碱、氨基酸、维生素等，具有非常多的养生作用。
不过不同的茶，在不同的时间、季节饮用，所产生的养生功效也不一样。
喝茶要分时间
① 研究表示，人在睡了一夜之后，身体往往处于相对静止的状态，在吃过早餐以后，适当喝点红茶或者花茶能够促进血液循环，有助于祛除体内的寒气。
② 绿茶具有抗氧化、消除自由基、清热消暑等功效，通常情况下，人体在中午时分肝火比较旺盛，喝绿茶或者青茶有利于清热降火。
③ 人在吃了一天三餐以后，身体内
更多>>小肚腩是困扰着不少人的一个问题，特别是对于爱美的女性来说，如果自己有小肚腩的话，那么就会影响到自己的身形，会想着用各种方式来减肚腩。其实只要选择好方法是可以减肚腩，下面小编将为大家介绍一些有效可行的方法，大家不妨试试。
对于有肚腩的人平时应注意正确的坐姿。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。所以要减肚腩就要时刻注意自己的坐姿很重要。
减肚腩还要讲究自己的走路的姿势，正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果，走路时要抬头挺胸、吸腹，这样养成习惯，对于减肚腩很有效。
通过转呼啦圈来减肚腩也是比较简单有效的方法，以人为中心的圆心力运动，产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动，能有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。但是需要长期坚持才能收获效果。
减肚腩还应
更多>>肌肉酸痛是时有发生的事情，在运动过后或者是经过一些体力劳动后都会出现肌肉酸痛的情况，一旦出现肌肉酸痛，那么就需要采取一些方法来进行缓解，那么可以缓解肌肉酸痛的方法有哪些呢？很多人可能不知道，下面小编将为大家介绍一些方法。
伸展拉长肌肉法
用这种方法来缓解肌肉酸痛是比较简单有效的，可以保持肌肉弹性，促进血液循环，有利于乳酸排出，出现肌肉酸痛的情况时，可以采用此法来缓解。
热敷、热浴法
肌肉酸痛还可以用热敷或者热浴，能够使酸痛的症状得到有效的改善，这两种方法可以改善局部组织血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复。在训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷或洗浴法可以有效缓解肌肉酸痛。
局部按摩、理疗法
通过进行局部按摩或者理疗的方法也可以使肌肉酸痛的症状得到明显改善，这两种方法能够促使肌肉舒张，促进体内组织代谢，达到解
更多>>我们都是知道运动锻炼对于提高身体素质是非常的有帮助，可以强身健体，但是很多时候我们都是不能够很好的控制锻炼的强度，不正确的运动锻炼是会使得身体患上一些疾病，下面我们大家就是一起来看看过度锻炼的危害。
过度锻炼的危害
短期
1、我们一般是在运动锻炼1-2个小时后，身体的抵抗力就是会下降的非常厉害，这个时候我们就是非常容易患上疾病，所以要注意运动锻炼的强度，避免患上一些疾病。
2、我们过度的锻炼是会使得我们身体产生疲惫感，这样对工作生活和学习都是有影响的。
3、如果大家在进行减肥，这个时候我们如果是进行一些剧烈的而且是没有规律的运动是会影响到减肥的效果。
4、我们过度的锻炼是会引起运动性的哮喘，也是会出现像血尿，蛋白尿的情况，很多的女性朋友因为过度的锻炼引起了运动性贫血，在生活中是比较常见的。
长期危害
1、很多时候我们经常锻炼过度的话，是会引起一些永久性的损伤或者是炎症，像很多朋友都是会因
更多>>我们都知道竞走是奥运会的一项比赛运动项目，我们会发现竞走的时候双腿是绷直的，而且双脚是不可以同时离地的，其实竞争这项运动，我们普通人也是可以练的，而且不仅是可以很好的强身，也是我们瘦身不错的选择，下面就是来看看竞走有哪些注意事项。竞走的注意事项。
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。常见的错误就是很多中老年人在锻炼的时候都是会胸驼背、曲胳膊变腿进行走动，这种走姿其实是错误的，我们如果长时间的坚持这种走法，是可能会出现腰背痛的现象。
2、步频
我们每天最少是要走上5000步，而且最少是要走20分钟以上，因为竞走在20分钟以后才是会消耗身体的脂肪，大家是可以放松走，而且路程最好是不要少于2公里。散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。最佳
更多>>无氧运动一直都是人们比较推崇的运动，通过进行一些无氧运动来锻炼自己的身体是非常有益健康的。无氧运动的种类有很多，那么在家可以进行的无氧运动有哪些呢？很多人都不是很清楚，接下来小编将为大家介绍一些在家可以进行的无氧运动方法。
1、在家中单手握两三公斤的轻哑铃，如果没有哑铃的话，可以用瓶装的矿泉水代替。手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次。这种锻炼方法可以让自己的手臂得到锻炼。
2、背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10-30秒，速度要放慢，越慢越好，而且动作要保持均匀。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10-15次，调整呼吸休息。这种无氧运动可以让自己的全身都得到有效的舒展和锻炼。
3、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一
更多>>运动和锻炼对于我们人体的健康来说是非常的重要的，在生活中经常进行一些运动和锻炼，既可以增强身体的抗病能力，更是可以帮助我们预防许多的疾病的，当然，我们生活中比较常见的运动项目也是非常多的，下面我们为大家介绍一些常见的运动项目。
1、健美操
健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，另外，在生活中经常练习健美操，还可以帮助我们有效的增强自身的音乐素养，对于帮助我们塑造优美的身形也是非常的有帮助的。
2、踢毽子
踢毽子这项运动也是我们许多的朋友们比较熟悉的，当然，在生活中经常性的练习踢毽子，那么也是可以
更多>>在日常生活中经常晨练，对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的，当然，晨练也是非常的有讲究的，我们大家必须要了解一些日常生活中晨练的常识，只有我们大家了解了这些晨练的常识，那么我们晨练的健身效果才会更好的。
我们大家要知道，日常生活中晨练的时间安排方面也是非常的有讲究的，一般在夏季的时候，我们最好在早上5点到6点半的时间进行晨练，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。一般在冬季的时候，最好在起点以后再去进行晨练。
晨练不是“上班”，不要有过强的竞争心理。如果把晨练当成“上班”，就易像对待工作一样一丝不苟，从而使一
更多>>相信我们许多的朋友们在生活中有时间了，都是会进行一些娱乐活动的，比如打羽毛球就是人们都比较喜欢的，当然，在生活中经常打羽毛球，不仅可以增强我们人体的体质，还可以起到非常不错的保健功效的，下面我们为大家介绍一些打羽毛球的技巧。
1、打羽毛球的技巧之跑米字步要诀
大家要知道，打羽毛球的技巧也是非常多的，并且非常的有讲究，我们在打羽毛球以前，一定要学习米字步，这样可以提高我们大家打羽毛球的水平。一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。
2、打羽毛球的技巧之击球
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